关于200米要怎么练习
关于200米要怎么练习
初二 ..32秒 ,
到初三体育要26秒才能满分 .我现在开始练可能达到吗 ?
那要怎么练 ..急吖 ... 到时候中考 体育占50分左右
请教下各位高手 ..
回答人的补充
1、每天一开始，先跑600米做热身~
2、开始做拉筋运动，松好筋就做后蹬跑、高抬腿、车轮跑等等的热身~
3、先跑3组的30米（往下的每组都为3次）每次跑完休息时间不得超过30秒~
4、跑完30米后，我们就来跑60米也是3组，每次跑完休息时间不得超过45秒~
5、跑完60米后，我们就跑80米也是3组，每次跑完休息时间不得超过1分钟~
6、跑完80米后，我们就跑150米2组，每次跑完后休息时间不得超过1分半钟~（3~6都为全速跑）
7、放松跑600米，然后捏捏锤锤小腿和大腿，松松肌肉~
你说的鞋子应该是钉鞋吧，中考可以穿钉鞋的，你选择钉鞋应该是合适你的脚，不能大不能小，太大你的脚跑起来会摇来摇去，如果太小跑的时候会挤着你的脚，跑起来不顺心~合适就好了，选择钉子应该是短钉，买钉鞋的时候里面会配给你长钉和短钉了~
我抄袭的，我建议你找他：ＤràＧōй
他的主页：
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
其他回答 (8)
什么26秒啊说清楚好不
你是来刷分还是来找茬的 .题目问题不是200米么 .还能是什么26秒
- -你不说清楚了
主要练你的爆发力最好每天早上跑个1000米或晚上跑都行啊
我有一朋友坚持400米一点不减速的
循序渐进地练习吧！考200米，你就隔天练400米。
先练起跑。起跑的速度要快，要有力！摆臂要有力，要直
这容易啊。关键就看你自己怎么走了啊。。
我建议你从现在起每天早晚都加强体育锻炼，每天都跑跑步，还有练习蛙跳。。多跳就好。。
每天根据自己的体力进行体育锻炼，只要你坚持到考试那天就一定能行。。。
要拿满分就要看你有没有那毅力了。。加油
一定能行的 相信自己。。。
每天跑上坡练暴发力,跑下坡练频率,跳台阶练腿力~体育生都这样练~
200米。我专项200.。。这很难说的。。。我有具体的训练表。。。那时候训练就这么练的。。。一个最简单的方法告诉你。。。加强摆臂联系和大腿肌肉联系。。。用那种很粗的皮筋联系摆臂和摆腿。。。还有很多药物可以提高肌肉力量。。。不是什么兴奋剂。。叫做肌酸。。。虽然很难喝。。但坚持喝一段时间还是有效的
200米跑，还是多以速度为主，它介于有氧运动和无氧运动之间，想一口气跑到终点，是不可能的。跑动过程中基本不要保留速度。
起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
当然在160米左右会很难受的！给你个方法：在刚有难受的感觉时大喊一声，可以快速呼出体内废气并被动的吸入氧气，这时会好受一些。然后一口气冲到终点。
前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。
如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
弯道技术：起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
体力分配：从起跑～50米为加速阶段，50米～100米左右保持速度，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
希望对你有帮助O(∩_∩)O
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田径领域专家怎么跑200米？_百度知道
怎么跑200米？
又快考试了本人现在27，想争取到27秒左右，怎么纠正这错误（本人用前脚掌跑时很不舒服！希望大家给点建议，跑时有什么技巧呢，老师说要前脚掌着地？我跑步时是全脚掌着地.8秒
提问者采纳
所以从27秒8跑到27秒是不难的，可以增加摩擦力。（如果你没有穿跑钉鞋跑27秒8，和为你下一次训练打好基础的动作，那么你穿上跑钉鞋以后肯定有27秒，同时可以让你自然形成前脚掌落低的习惯，有条件去蹲一下杠铃，但速度不要放得太慢，适应，可以多跑150米练一下速度。或是在训练后跑一个300米训练速度耐力，还有其他的技巧，放好松是能为你当次训练加强效果，增强你跑步时的抓地力，身体素质很重要，我是女生，你可以试试穿上跑钉鞋　　我是曾经200米专项。　　注意平时的饮食和营养补充，祝你考试成功。　　想快速提高，再顺着惯性大步放松跑同时深呼吸2口气，可以加强步幅的练习，而且跑钉鞋质量轻。训练好放松一下你的大小腿，提高超快，现在200米成绩一般是26秒9左右，可以让你跑的更快更舒适，如果之前没有穿过的需要一点时间去练习。）　　还有一个技巧就是刚起跑的30米用全速向前冲，然后在弯道就放松大步跑。以前训练也就用4个月左右由30秒多跑到26秒多的。（这样比较省力）当离弯道还有几步时加速，轻松。跑200米步幅很重要，拉松韧带。　　想快速提高除了通过训练以外，尽量大步。用这个方法跑会相对轻松一点，一直冲到终点。　　考试当天一定要做好热身运动，穿上跑钉鞋的好处有很多，但成绩却不会差，很重要也很容易疏忽的，才能跑出好成绩。　　训练前记得热好身，只有充足的热身。　　最后
提问者评价
很有用谢谢
我在这就不说那么多，一晚练6次，知道什么是小步跑吗。
加油：你要多练小步跑，这样有利于你在最后的一百米的冲刺.8秒，这个知道吧，祝你成功，这不并不难，我在这说你也不是很明白的，也就是说后竞速度：多冲刺50米，如果你认真练？不知道的说话。
第二，可以下27秒不成问题。
第四，是有点不一样的，这样才能加快你的最好一百米的冲刺的速度，只要你把这几个注意点做好，这是练习你的湾道的摆臂，你的成绩下27秒不是问题，方法如下，这也很关键：
第一，分两组：多练高抬腿。
还有很多很多方法，你先问你的体育老师，因为是用文字来描述！练习时要加快频率，一组3次。
第三：多去练冲刺一百米湾道27.8秒的前提下进0
二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动作，良...
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其他1条回答
8秒，鞋钉长的话用前脚掌着地比较好。是这样哇哥们不错了，增加步幅试一试，鞋子的抓力强，压低重心，比如专业跑鞋都是没有后脚钉的。若是你感觉那样跑发飘的话，应该会有效果，与我的最好记录仅差1
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出门在外也不愁我是高二学生明年高考现在成绩大概400分左右，怎么在一年内提到550左右？急~~~~~~~_百度知道
我是高二学生明年高考现在成绩大概400分左右，怎么在一年内提到550左右？急~~~~~~~
我是高二学生明年高考现在成绩大概400分左右，怎么在一年内提到550左右？因为我想上旦害测轿爻计诧袭超陋学大专也好，二本也好，可是暂时咱看不进书，妈妈一天到晚总说我，我也理解。所以不管为了谁求各位帮帮忙~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~谢谢啦~~~~~~~~~~~~~~~
我是理科生！！！！！！！！！！谢谢大家 ！！！！！！！！！！！！！！暑假里没旦害测轿爻计诧袭超陋别人！自己不能问啊！怎么办？
提问者采纳
首先是我要学，不是要我学。高中的题目确实难，但别人会，你也应该会。上课认真听讲，课下认真预习，课后复习。学习，就要会做题，仅仅书上题目是不够的，还要买些练习。多问人，老师，还有有自旦害测轿爻计诧袭超陋己见解的同学，但要在凭自己能力实在弄不会的前提下，不要让问题老拖，这样会越积越多。一要跟老师教的同步，二要抽时间把以前的补补。家教要一对一的，能帮你解决你的问题，帮你找到问题。当你知道自己是说明问题，并想着不断换方法解决问题时，循序渐进，并坚持到最好，你就进步的。
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其他4条回答
好好读书啊，要是不通过努力白白得到那么多分数，那就是做白日梦了。看不进书也要看啊
参考资料：
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重视基础，重视课本，再加上努力学
一轮复习如果注意的话，认真的话可以大幅度提高
你这是暂时性厌学毕竟读了这么久了都会有一段时间很厌学
没事，我向你推荐一本书理科状元
我同学有用过挺好用的
还有复习时，要单天的问题单天解决其实高三也还好啦进步的人也很多，一定要注重一轮复习哦机会只有一次
如果复习的效果好的话别说100，200，都有可能
对了，复习时最好要提前复习，还要做错题集
不知你是文课还是理科？文科要早起背书,一定要注意归纳总结！如历史可准备一个本子，将各个时期的会议按时间简明记下，当然还要记。要多问！！。如是理科每个星期要做一套试卷，当然归纳总结很重要！！可以把各个重要结论记下。也要把结论用在卷子上，再归纳总结，即使没550，也很不错了，仅供参考！！！祝你学业进步！！！
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田径200米跑步训练方法要具体详细 要专业的！
我是一名初三学生我想全面提高跑200米，我不怕辛苦，多辛苦的训练方法我都可以接受，训练方法一定要详细具体的 最好是专家！并且是有效提高快的方法！
你现在的200米成绩是多少？
追问:26秒左右 最快那次才25秒多补充: 一周训练六天，休息一天，其中六天的训练可以分为一次有氧训练课，两次无氧课，一次身体素质课，一次有氧无氧结合，一次放松课。 所谓有氧，就是耐力，不要以为跑200不需要耐力。的的确确200这个项目是不需要耐力的，但是只有拥有了不错的体能基础才能把准备活动充分做开，随后才能很好的进行训练或是比赛，一般来说水平越高准备活动时间越长，需要的体能储配就越高，活动的越开就越容易发挥出水平，试想一下如果体能不好，准备活动做完了你可能都没什么体能训练或是比赛了。一般的有氧课可以进行800，,距离的训练、每个都必须是80%—90%的能力跑，如果你刚开始练习，可以跑1500拖体能，一般一次课进行2到3个就可以。无氧也就是速度了，为什么把速度课设为两次，一堂我们练习起跑的爆发速度，也就是纯速度，这个提高的是个人的最高速度，还有一堂我们练习速度耐力，也就是200米的后半程 ，即有足够的能力去维持速度。纯速度课，可以进行30米，60米，100米的训练，30五次，60三次，100两次，具体的多少可以根据你的能力来定，要注意的是，既然是练速度，就不能有所保留，每一趟都必须是95%以上力量跑，中间的休息时间一般为跑完一趟后慢慢走回起点的时间。速度耐力可以进行150米250米距离跑，或是100+100，一般一次课要求150,250各2到三次，具体看你的能力，同样是要求高速完成，100加100就...追问:练习6天就是星期一练习到星期五可不可以列出星期一到星期五各练习什么 练习多少时间的表出来吗，这样我就可以有计划的练习了！补充: 六天就是星期一到星期六，星期一练耐力，看你自己的能力如过一千五能跑到4分40秒以内，就去跑600一个、800一个、1200一个.要求90%体能跑，一次次与一次之间休息不超过十分钟。只有五分钟的水平就跑1500两个，或是1200一个1600一个。要求全力跑，休息时间不能超过二十分钟。星期二练速度，30五个、60三个、100两个，要求全力冲，跑的时候注意放松，全身不能发蛮力，不然身体会很紧，跑的也会特别的累。 跑完一个慢慢走回起点跑下一个，注意跑之前调整呼吸，就像比赛之前那样。星期三跑速度耐力，150两个、250两个、要求全力冲、但以你现在的水平，前面不要冲的太快，不然后程可能会顶不住，这反而练的效果不好，最好是前程90%的速度，后程全力顶住。这个也就是所谓的节奏问题，需要你自己在训练中慢慢体会，调整到最适合你自己的节奏，哪怕是伯尔特跑200也不是全程冲的下来，这就是一个节奏控制，只能说水平越高越趋向于全程似的冲刺，调整节奏并不是猛然的加减速，只是一个略微的变化，这点药注意，千万不要一会像跑800突然变成跑30的速度。星期四练身体素质，哑铃练习，扩胸10，摆臂单手20，双手上举20，为一组，具体的情况根据你的能力和哑铃的重量而定。仰卧起坐30秒计时，要求最好是能做到30个以上，注意，做的时候屁股不要离开垫子，也可以做负重的仰卧起坐，方法我上头说过了，背肌练习，趴在垫子上，腿要被...追问:请问你这个训练方法有用吗？就是想问清楚是否这样真的能提高快 因为以后我可能就按你这个训练，按照这个方案真的提高快吗？另外请你你把每天训练的项目的时间列出来可以吗 就是训练多久 麻烦了打完就给分了 谢谢了！补充: 说实话的话、真正好的训练方法，真不是几句话说得出来的，这必须需要一个长期的训练中不断总结，不断更新。我来这么认真的回答你的问题（我逃了下午的课写的，你可以看看字数，而且绝对是原创）并不是因为那几个分而已，因为我自己就是过来人，曾经也走过很多弯路。我很希望能够帮助你。 正因如此，我绝对不敢打包票说你照这个方法练可以短期内提高很多。因为训练，有时候真的不是一朝一夕的事，这个道理相比你也明白。我能打包票的是我自己的400米，最好跑过电记时51.1秒，200米手机时跑过22.4秒，就是用这个方法练出来的。 最后我想告诉你一句过来人的话，找一个好的教练才是最好的办法。补充: 这样吧，你加我QQ，有事随时问我，
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跑最重要的就是力量 耐力 我个人认为跑首先要从上肢力量开始练起 上肢主要就是摆臂 摆多快你就跑多快 每天坚持摆臂次（抑制力要强哦）速度耐力的考验 增加下肢力量 主要就是跑上坡和下坡 上坡增加腿部爆发力 下坡增加你的频率 这样坚持一个月 你的成绩会上涨一大截 我是短跑出身 这是我自己总结的经验 希望你能成功
第一体力，每天热身慢跑800米，速度慢慢提，每天进步一点就可以了。第二频率，找一个台阶多的楼梯以最快速度跑上去，一天两大次，一大次跑10小次而且要连续的。第三是暴发力，就是负重跑，一直锻炼到你上场。这是我体育训练的要决…
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