每天吃银耳坚持一年坚持几个动作,有十多年了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-23 08:57 标签： 每天坚持跑步
每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！1、两手对搓一分钟　手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2、手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。4、转动眼睛一分钟　　眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。5、拇指揉鼻一分钟　双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。7、轻按肚脐一分钟　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。8、收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。（动画动作非常清楚完整，可以照着做哟！）1.腰部腿部运动：九十、一百八十度功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头功能：消除肩部酸痛。3.手脚运动：右手拉左脚功能：加强心肺功能及身体柔软度。4.眼部运动：上看下看，左看右看功能：消除眼睛疲劳。5.颈部运动：脖子扭一扭功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒6.运动前伸展操：带球上篮功能：运动热身，避免运动伤害。7.伸展运动：活动筋骨功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。8.桌前运动：柔软重现功能：恢复以及保持身体柔软性。9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。分享是一种快乐，谨向原作者表示诚挚的敬意！如果您觉得这篇文章不错，请分享给您的朋友，还想阅读更多健康实用、好玩有趣的各种信息，只要点击文章标题下方的蓝色小字【吃喝玩乐】，选择关注，即可免费订阅！您有什么问题要咨询的话，也可以给我们发消息，发送相应的关键字比如：美食、风景、创意、搞笑等，或各地方省市的名称即可得到相应回复。商业合作请加QQ：
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分享到朋友圈每天坚持10分钟 6动作高效燃脂
来源：中国减肥网
　　不想大把的时间都耗在健身房，对纤体中心又很没有信心？也觉得存在各种安全隐患。看看那些芭蕾舞演员，身体线条修长，没有赘肉的同时又很紧实。来自纽约的前芭蕾舞者特别向我们透露这6个她每天都会做的动作，而且每天只需要十分钟，长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实，下面就跟小编一起动起来吧！　　平躺在在垫子上，双手交叉放在脑后。双腿抬起，大腿与地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右腿，双脚在上方交叉，重复这个动作，每边个20次。　　平躺在垫子上，右手放到脑后，左脚踩地面，左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每边20次。
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你一次最多能做30个俯卧撑，还有每天做几个我不好回答你（每个人的极限不同）：打个比方，你可以这样，你就做4组（每组中间休息30-60秒）练胸肌可以每天练，练腹肌建议你隔天练
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