初三学生中考体育训练计划
初三学生中考体育训练计划 50
今年重庆中考体育考跳绳，立定跳远，实心球，在这三个月求一个训练计划，我就每天晚上和周末有时间，要多苦有多苦，只要有效
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中考体育训练计划 目的：通过课余训练，为初四体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。 时间：2006.2---2006.6 带队教练： 具体训练计划 星期一 练习内容：速度 技术 一、准备活动 1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习） 3：准保活动专门性练习 1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步 2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分： 1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢相互间放松。 星期二 练习内容：综合素质练习 一：准备活动， 1：慢跑步3*400 2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳 二：基本内容， A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组） B：　 1）30M两人计时单脚跳*6次 2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3）60M放松大步 三：结束部分 1：慢跑5分钟 2：相互放松 四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 星期三 练习内容 跳跃练习 一：准备活动1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等） 2：摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿） 2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3：放松大步跑80M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松 星期四 练习内容：速度 素质练习 一：准备活动 1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习） 3：准保活动专门性练习 3）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容： 1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录） 4：综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。 星期五 练习内容：变速跑 一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。 二：基本内容： 1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。 2：铅球练习 1）徒手练习30次，体会力量的传递。 2）男4KG 女KG各练习30次 三：结束部分：球类放松20分钟 星期六 练习内容：力量 一：准备活动 1：慢跑步3*400 2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳 二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量）4次右左—背肌20次—卧推男50KG~70KG女30KG递增到最大重量 再再减到原始重量——原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组） B： 1）30M两人计时单脚跳*6次 2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 　3）60M放松大步 三：结束部分， 1：慢跑5分钟 2：相互放松 四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
每天晚上30个俯卧撑，早晨可以跑步· 周末可以做蛙跳
我只提前一个星期练
跳绳没事就蹦蹦
跳远自己画线练
实心球就找砖头练
一个项目练一个小时
然后休息半个小时
在继续下一个项目
开始会腹部肌肉痛
胳膊也会痛
但是坚持住
坚持住就会越来越厉害!
希望你过关
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桑行联小学年度
学生每天一小时体育锻炼实施方案
一、指导思想
根据教育部关于印发《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和《滨州市保证中小学生每天一小时校园体育活动实施方案》的通知精神，认真落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求，全面推进素质教育，促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平，保障学生接受良好教育的基本权利，结合我校实际，制定如下实施方案。
二、明确职责
（一）．校长是学校体育的第一责任人，对体育工作实行统一领导，认真贯彻《学校体育工作条例》和国家、省、市对学校体育各项规定，做到两个确保：一、确保工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位；二、确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。
学生每天一小时体育锻炼领导小组：
长：尉军昌
副组长：孙建华
员：全体体育教师以及各班主任
（二）．教导处制定“学校体育工作计划”、“大课间体育活动方案”和“学生每天一小时体育锻炼实施方案”，确保学生活动时间、活动内容和活动质量。
（三）．体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作，体育教师要配合学校开展好各项体育工作和活动，加强对学校体育工作的指导。
（四）．学校分管领导、体育教师、班主任要各司其责，履职到位；各任课教师要积极支持和关心学校体育的开展。
三、内容实施
（一）．体育课：体育课是学校体育工作的中心环节，是实现学校体育工作目标的主要途径。我校严格按照教育部的规定。按照教学计划，开足开齐体育课时。1—2年级每周4节体育课，3—6年级每周3节体育课；各班不得以任何理由随意停上、少上和挤占体育课时。
（二）.充分利用课间十分钟，开展丰富多彩的小型体育活动。所有教师不得拖堂挤占。每天下午安排半小时进行大课间体育活动，并排入了学校总课表。同时，有专门的考核表，教导处负责并实施考核；
（三）．当天无体育课的班级，各班级将按照“大课间体育活动方案”中安排的内容进行活动；
（四）．每天上午安排一次课间操，每天上、下午各安排一次眼保健操，由班主任教师负责组织开展；
（五）．每学期开展一次综合性运动会或单项运动会；
（六）．认真实施《学生体质健康标准》，强化训练，不断提高学生体质健康水平；
（七）．建立体育活动考核制度，对体育活动情况进行全面检查、考核，并将考核情况纳入教师期末考核。
四、加强管理
（一）．学校将加强体育课教学和大课间体育活动的管理，提高教学和活动质量。一课一活动是落实每天一小时体育锻炼时间的有效途径，必须做到有组织、有内容、有指导，将责任落实到具体人员；
（二）．确保学校“两操两课”时间，促进学生身心健康发展。学校将加强管理、提高质量；
（三）．把学校体育工作作为教师考评的一项重要内容，对随意停开、少开和挤占体育课和活动课时间、不能保证学生每天体育锻炼时间的负责人将按照学校考核细则进行考核；
（四）．学校体育教师把学校体育工作的监督指导作为一项重要工作，开展经常性的指导培训和监督检查；
（五）．加强安全教育。所有体育教师和活动课指导老师要对学生进行安全教育，同时对体育器材要定期进行检查，发现问题要及时汇报，确保学生在活动中的人身安全。
五、具体活动安排
早8：00－7：10（晨练）晨练主要以跑步为主，根据年级的不同，规定学生跑步的圈数，跑步结束后在操场进行球类活动，体育老师监督与指导
上午9:55—10:10（课间操）主要以小学生广播为主，体育教师带操，各班班主任跟队。
下午3:45—4:25（春秋冬季）
一年级：做游戏、跳短绳、跑步
二年级：做游戏、跳短绳、跑步
三年级：跳短绳、跳皮筋、跑步、做游戏
四年级：、乒乓球、小、做游戏
五年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、丢沙包、做游戏
六年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、丢沙包、做游戏
桑行联小学年度
学生每天一小时体育锻炼领导小组名单
&&&&&&&&&&&
长：尉军昌&
&&&&&&&&&&&
&副组长：孙建华
员：董俊芹&&
&&&&&&&&&&&&
学生每天一小时体育锻炼指导教师：
一二三年级：李芳芳
四五六年级：张国光
高新区青田办桑行联小&&&
二〇一一年十月十三日&&&
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