日，健身房器械+有氧第16天，练肩早餐：黑咖加奶不加糖，全麦面包一片夹颗粒花生酱，鸡蛋一颗肌肉练没练到位，第二天才知道??不疼就是没练到??我很欣慰??现在是全方位立体化加量不还价的疼??走路和上厕所的速度??请叫我闪??电??以前做几十个仰卧起坐恨不得一礼拜都咳嗽一下肚子疼笑都不能呵呵呵??现在每次练胸腿肩背臂都＋420个卷腹起步一周下来还只有肚子没感觉??以前有人跟我说举铁影响啪啪啪我心想怎么可能身体素质不是大幅度提高么现在才知道当每一块肌肉只有在躺着不动的时候才不疼面对任何会碰到你身体的东西你都只有一个念头??给姐滚远点??大神示范如下：坐姿器械肩举（反向）6组每组12个，重量5公斤坐姿哑铃推举3组每组10个，重量5公斤，1组15个，重量2.5公斤站姿曲柄杠铃上提+杠铃片前平举4组每组10+10个，重量杠铃10公斤，杠铃片5公斤站姿哑铃侧平举4组每组左右各12个，重量2.5公斤斜凳反向飞鸟3组每组12个，重量2.5公斤，1组空手飞鸟20个坐姿器械反向飞鸟4组每组12个，重量7.5公斤杠铃片前平举80个，重量5公斤跑步机4速15分钟杠铃片侧身提拉3组每组左右各12个，重量10公斤器械卷腹60个腹部反向卷腹20个，正向卷腹20个，双腿钟摆20个，侧卷腹左20个，侧卷腹右20个，再来一轮左触脚跟卷腹20个，右触脚跟卷腹20个，蹬车20个，左触脚跟卷腹20个，右触脚跟卷腹20个，蹬车20个，再来一轮拉伸：跪式背部30秒2次，眼镜蛇30秒2次，弓步拉大腿左右各30秒，股二股四臀大肌左右各拉30秒椭圆仪快速启动20分钟午餐：牛肉、鸡蛋、红烧鱼、银耳雪梨汤、木耳西红柿豆腐丝沙拉晚餐：金枪鱼沙拉、裙带菜沙拉、玉米粒沙拉、培根西兰花夜宵：酸奶一袋吃喝玩乐偶尔工作(yuyu80715)　
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京公网安备7802 第二天就受伤了！/ 正身转+肩膀酸痛 - 简书
02 第二天就受伤了！/ 正身转+肩膀酸痛
又发现一个很好的钢管舞教程，这是，略黑的大妈，很精神，自然没有dirdy birdy漂亮，但是讲解的更细致更清楚~ 这个清单里的视频很多教的非常基础简单，比如怎么走，怎么甩头，怎么吊杆等，太适合我这种纯小白了。今天学的转管在大妈这里居然都是level2级别了~~
复习一下昨天学的吊杆，也叫作Parachute
大妈很精神
两腿是三角形噢
第二天：转管 front hook open
动作示范：
，美女非常养眼，见下图。,这个教的更详细点，而且做这个动作之前大妈讲解如何先测试一下自己是不是力量足够了。
dirdy birdy
课上美女王老师教的与上面两个视频的起势都不一样，转起来后是一样的。
动作要点：
身体站在管子左侧，右臂伸直，右手正握住管子。左手大致在胸前高度，注意两侧肩膀齐平，不要耸肩。左脚在前右脚在后，都踮起脚尖。
抬起右脚，经过膝盖高度，滑至右脚伸直。注意右脚脚面是绷脚面，与整条腿呈一条直线，或者稍微外翻，形成芭蕾腿，这两种都是显腿长的步法。绝对错误的是，绷脚面后，脚向内弯，形成L形，这是很难看的。
右腿向杆子方向甩去，给一个初步惯性，钩住管子（将管子夹在膝盖窝里），同时左腿跟上，勾脚型，收紧腹部，和右脚脚尖搭上，构成吊杆动作的三角形。靠着惯性自然旋转到达管子底部。
关于肩膀酸痛
另外，肩膀酸疼的厉害，搜了下知乎，有人跟我一样的问题， ，学习下shang hao和于震两位大神的指导。
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。作者：于震链接：来源：知乎在我的训练过程中，无论在健身房还是舞蹈课上，无论悬挂还是支撑，应该还没有只有手臂发力然后让全身放松的时候，在悬挂这个动作模式里，肩部要负责稳定，手臂和背部要负责发力克服重力，腰腹要负责稳定躯干，你如果全身放松，那么相当于肩部过度承重可能会发生疼痛。还有一种可能是体态不太平衡，比如有些圆肩和驼背，这样在悬挂的时候肩部也会过度承重，因为背部不能充分参与。钢管舞需要力量，所以专项训练还是必要的，肱二头肌，肱三头肌，胸小肌，前臂肌群，背阔肌，菱形肌，中下斜方肌（以上负责发力克服重力），肩袖集群（负责稳定肩部），腹部集群（负责稳定躯干）
训练肩部，shang hao推荐了这个视频，利用弹力带在家锻炼。，。
第二天。昨晚身体酸痛，躺下便入睡了，困扰半个月的失眠不治而愈了。8点20闹钟响起，起来收拾，吃饭，赶地铁。终于到了舞蹈室，忽然发现门是锁的。啊，刚想起来，昨天马老师说过，最近仍属于春节假期，早课暂停。哎，正打算打道回府，马老师到了，见到我也很意外，然后说来都来了，练一练再走吧。作为强烈希望给老师留下好印象的新学员，我点点头，进了舞蹈室。压压腿跑跑步而已，再练练吊杆，半小时结束。
晚上正式上课，3个人，都是昨天的老面孔。老师说刚练完，今天不会强度太大，多练练体能吧。OK,跑起来！然后高抬腿，最后稍微拉筋，一共差不过20分钟。练习时间，老师走向我，检查我掌握情况。吊杆是否到位，是否能坚持10秒。右手只坚持了3秒，左手倒是10秒正好。老师还算满意，点头，说那么进入下个动作！我一愣，额，老师进度是不是太快了，一天一个动作？！老师笑，你做一下这个试试。
转管测试动作
我能撑起来，不顾身体有些晃，不稳定。老师说：这样可以了，那么就继续学新动作呗。好吧。我看老师示范。居然正是我昨天看dirdy birdy的第一课动作，front hook spin!第一反应是：这么难？！有点害怕，试了试，确实没成功。不知是身体紧张还是怎的，手掌始终不能放松，总是抓的太紧，根本转不起来。另外，右腿在甩过来钩住杆子时，总是小腿肚正面撞击在杆子上，几次后，小腿肚就开始抽抽了。。唉，脆弱的我。。快下课时，肩膀更酸了，毕竟昨天的酸疼还没恢复。然后低头看手掌，居然中指指根的皮肤破皮了！这才第二天，受伤来的太快了！美女老师似乎也很惊奇，“这才第二节课诶，真正难的动作完全没开始啊。酒精消毒贴个创口贴吧。”唉！不知道下节课手会怎么样。。你们觉得我的肩膀大吗？？？健身房的教练一直说我很有天赋的，肩膀很宽，胸肌肉很发达|『 关注慈溪 』 - 慈溪论坛
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你们觉得我的肩膀大吗？？？健身房的教练一直说我很有天赋的，肩膀很宽，胸肌肉很发达
看过视频的进来评价一下。。。。。我觉得我现在胸肌肉很发达了
朋友对我说,你胸肌都快练成乳房了..于是,我停止了健身.
能坐个沙发吗？
大个，预制板啊个
我说真的拉，，，，我的肩膀
皮少。下次什么时候播出 。
皮少，你那件T恤很好看嘛，捏可爱
皮少你是慈溪论坛里最帅的帅哥哦，我看了你的节目好崇拜你哦，你是我偶像哦
你年收入20W 了还怕找不到老婆啊。。
你的是脂肪，肉多！
引用 引用第8楼伤，美的单纯于 10:32发表的 Re:你们觉得我的肩膀大吗？？？健身房的教练一直说我很有天赋的，肩膀很宽，胸肌肉 .. :你年收入20W 了还怕找不到老婆啊。。 亲，他的收入是全家的毛收入，而不是个人的纯收入嘎嘎
亲，我以为是他的纯收入呢。 难倒是理解错误了
我打算在去健身房练练，，下次去穿背心，，，显示我的肩膀和肌肉
同问？那里买的 。。皮少：你胸大 ，那女的 胸小 ，，你告诉她怎么丰胸啊
我看你肚子也很发达，少么清头两句少说多做，切切实实寻个老宁过日子
我爸爸有工作的，村里做保安的，我妈妈退休了，高保，我家还有房租，杨梅的收入呢，20万是单单我做生意的毛收入。
摘杨梅的时候你家要雇人吗，可以让我赚这个钱么，
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
女孩子能摘杨梅吗？
皮少，看的出你应该也算是个老实头人，太紧张，看的出你的脸红是发自内心的，害羞的都能让你双手遮自已的脸了，语言表达也有点困难了，都语无伦次了，特别是后面几句，当那个女的有事要回去的时候，你像个农村老太婆似的，老几句话翻来覆去的讲了几遍，很妈婆啊！说实话，做为一个男人，你这样的表现很差，一点也不大方， 做为一个男人，既然上了电视，有必要这么像个娘们似的扭扭捏捏吗？跟你在论坛里的表现可真是天壤之别啊！同是慈溪人，皮少，你在电视上的表现让我很失望。
怎么不能摘啊，怕你钱太多分点给我赚赚么
是的，第一次上电视就很紧张，而且断桥人很多就更紧张了，。
引用 引用第16楼彭桥小罗罗于 10:43发表的 回 11楼(伤，美的单纯) 的帖子 :
我爸爸有工作的，村里做保安的，我妈妈退休了，高保，我家还有房租，杨梅的收入呢，20万是单单我做生意的毛收入。 呵呵，毛收入
皮少JJ小，有自卑感，用胸遮掩一下。
皮少 你的皮带哪里买的？给我搞一条
引用 引用第12楼彭桥小罗罗于 10:40发表的 : 我打算在去健身房练练，，下次去穿背心，，，显示我的肩膀和肌肉
一种样子老宁腾年个欢喜，特别是有钱的。
在如此精彩的帖子留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊！
估计是教练忽悠你叫你买私教吧，以前我看见健身房里教练都是这么忽悠别人的
我们皮少会被教练骗么？
皮少你好好虚心接受大家的意见，争取去参加热火的非诚勿扰和百里挑一，相信你会越战越勇，冲出慈溪，走向全国
四肢发达头脑简单~
你是去相亲，又不是去露胸的！
很不错，下次放开一点，那个女的比你老练多了
天赋这东西看跟谁比，跟中国慈溪普通人还有优势，跟东北，老黑比就没天赋。。。。关键最重要的是光有天赋没用，你要发挥出来，需要练习，别浪费了这个苗子啊 哈哈
你该歇歇了！累不累啊？我看你的帖子我眼睛都累了！你还不累？
皮少 关注你的后续报道.....你太有才了!!!!!!!什么时候再来期&&貌似现在这样的节目很多&&出名趁早 ，还可以娶个老婆&&娱乐大众&&年好
不管去哪&&你都要记住&&慈溪人民都是支持你的 一都是浮云.....今天特地看你视频,第一次永远是紧张的&& 那些说你的人有本事去体验下看看
过度健美，一旦停止锻炼，容易肌肉萎缩呀！还是自然的好，干吗呢？想参加健美体操比赛吗?
至少你走的是曲线成名-----你是男版芙蓉，凤姐!
下次上节目,脱光吧!又没看到你的胸肌,还来这里问.只看到了你往外秃的肚子
四肢发达---------------------
头脑灵光的，好官人！
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Time 0.099006 second(s),query:2 Gzip enabled我在健身房锻炼中 肩膀受伤 特别是三角肌前束这块比较疼
在家休息了
问题：你好
我在健身房锻炼中 肩膀受伤 特别是三角肌前束这块比较疼
在家休息了
病情描述：
我在健身房锻炼中 肩膀受伤 特别是三角肌前束这块比较疼
在家休息了一年多
不锻炼就不痛
现在又去健身房锻炼了半个月
发现又开始痛了 ………我该怎么办
………还能恢复吗？还能继续健身吗我是在健身房锻炼的时候 右边肩膀受伤的手臂抬起来就痛后来不锻炼了就不痛了现在又去锻炼了 又痛的当时就是在家休息那以后还能锻炼身体吗对于我这种病情 需要核磁共振吗
患者资料：
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&&副主任医师
科室：骨科
医院：藁城市人民医院
主治：各种复杂骨科诊治，血...
医生回复：
请问您现在的年龄是多少？
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
请问你现在从事的什么工作？
患者追问：
开车的 司机
哦 不要一个姿势太长时间了
必要的时候去检查一下你的颈椎
患者追问：
我是在健身房锻炼的时候 右边肩膀受伤的
请问当时受伤的程度？
患者追问：
手臂抬起来就痛
患者追问：
后来不锻炼了就不痛了
请问当时是怎么治疗的
患者追问：
现在又去锻炼了 又痛的
患者追问：
当时就是在家休息
建议你停止锻炼
建议做些针灸 理疗的治疗
患者追问：
医院的中医理疗科
患者追问：
那以后还能锻炼身体吗
适当的锻炼 应该不会有事
患者追问：
请问还有其他的问题吗？
患者追问：
患者追问：
对于我这种病情 需要核磁共振吗
患者追问：
对于我这种病情 需要核磁共振吗
建议做颈椎CT就可以
患者追问：
颈椎……？我是肩膀受伤……
如果颈椎没有什么问题的话 那就只是肩部损伤就好治疗了
颈椎有问题的话 会直接影响到肩部
患者追问：
是运动受伤的 而且就右边
不能排除颈椎有问题的可能
患者追问：
患者追问：
我皮肤上出现了一些小豆豆 主要是胸口 肩膀 和背部
患者追问：
以前从来没有
患者追问：
就是去年开始有的
患者追问：
不知道是怎么回事
患者追问：
我皮肤上出现了一些小豆豆 主要是胸口 肩膀 和背部
患者追问：
就是去年开始有的
请问您现在的年龄是多少？
患者追问：
患者追问：
里面好像有类似脂肪粒一样的东西
像您这种情况 建议你去医院就诊
患者追问：
患者追问：
要是肝脏不好会引起这样的小豆豆吗
以便确诊 对症治疗
一般不会的
患者追问：
请问还有其他的问题吗？
患者追问：
其实也就是这小豆豆的问题
患者追问：
如果盲目的治疗 容易引起皮肤感染
患者追问：
我去医院检查吧
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你好我男友去健身房练左胸比右胸大了许多
基本信息：男&&24岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：你好 我男友去健身房练 左胸比右胸大了许多 软软的 歇了三天也没下去 还疼 请问这是怎么回事？
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&&&外科_脑外科
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新乡市第一人民医院&&&外科_脑外科
针对您说的问题不知道你男友是一直都会这样呢还是，最近刚出现。在一个人去医院复，乳腺科看一下。
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