站姿弄十个健腹轮效果好吗怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 23:32 标签： 健腹轮效果好吗
健腹轮练到什么级别才能站着做啊？
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我只能跪着做，一组25个，4组，不知道练到什么时候才能站着做？那些能站着做的人感觉好屌……
健腹轮练能站着的级别才能站着做.
你要么买一副弹力绳辅助着练习
站立式健腹轮还是难度比较高的。
感觉跪式没啥用
酒肉穿肠过
佛祖心中留
腰不要了？？？发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
健腹轮跪式和站式的强度差距非常大， 先练别的吧 。
死了也不能站着做
站着能做几个 但是腰始终是塌着的
建议楼主练练腰 腰部力量上来了 自然就撑得住了~~~~~~~~~~~
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以我的经验
跪姿至少连续做标准的40个才能站姿做1、2个吧
有没有循序渐进的训练过程啊？@
球、球衣、球鞋各种玩
专攻签名鞋、球衣、AJ、喷
I've come back.
小号我会乱说。
也出鞋。有意可以私我。
引用9楼 @ 发表的:
有没有循序渐进的训练过程啊？@
负重卷腹，绳索直臂下拉，另外再增强二、三头肌，三角肌力量。
这东西我有，很少玩，以前就是跪着玩几组。很久不玩，前段时间试了站着的，能做几个，就是腰太硬下不去，碰不到地。。。下去后倒是能做两三个。
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健腹轮使用要注意什么
学习啦【健康养生知识】 编辑：东艳
　　健腹轮(Abdominal wheel)是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。那么，健腹轮使用要注意什么?
　　使用健腹轮不当时，需要注意的方面：
　　从跪姿的动作来看。双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。
　　而在这个动作中，臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
　　需要逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
　　①身体在力量的全程控制中下降时，需要注意在下降的整个过程中都要保持用力紧张的状态。而且也不要在训练健腹轮时，一开始就让下降过程出奇地缓慢，这样会过早感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
　　使用如果训练时，训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么就能更好地防止动作失控。
　　②在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。
　　在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。
　　如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，说明你并没有为使用健腹轮锻炼做好准备。
　　③在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
　　另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。
　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
　　最后你就能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。这个动作慢慢练习好后，或许就可以练习用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式，就能完成健腹轮的训练了。
　　使用使用健腹轮不当，就会造成危害。
　　使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。
　　腰部一旦受伤很容易引起等更为严重的伤害。
　　所以使用健腹轮的危害还是存在的，初学者们应该按照正确的，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。
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站姿健腹轮动作 站姿健腹轮刚开始怎么练?
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这个问题有点抽象,因为每个人的身体素质都不一样,要多久不好说。但是要从跪着练到站着也能练的过程中,要...
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跪着多做几组是一样的,也是健腹轮正常使用姿势,站着比较费力,容易拉伤肌肉,不建议。。
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这个要看你腰部和手臂的力量,一般情况下,跪姿一次20个。做三组之后还不是很累,就可以练站姿了,练习站...
话题1：用健腹轮多久可以不跪地推 回答：
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本月热门文章健腹轮使用时站立及跪着的姿势
健腹轮运动是一项腹部减肥的运动同时也是一项全身健美的复合训练,掌握正确的方法科学合理的锻炼能够使我们获得快乐,健康和完美的身材,下面我们来了解一下健腹轮使用时候的姿势要领,首先从跪姿说起,因为跪姿是达到站姿高级阶段的过渡,必须打好跪姿训练的基础才
　　运动是一项腹部减肥的运动同时也是一项全身健美的复合训练，掌握正确的方法科学合理的锻炼能够使我们获得快乐、健康和完美的身材！下面我们来了解一下健腹轮使用时候的姿势要领，首先从跪姿说起，因为跪姿是达到站姿高级阶段的过渡，必须打好跪姿训练的基础才能做站姿的训练，不然受了伤可就得不尝失了。
　　跪姿训练姿势要领跪姿训练要领：顾名思义跪姿就是让我们跪在地上同时将轮子拿在手上，跪着的时候可以在膝下垫一个垫子这样做起来的时候膝盖不会感觉到痛。准备好这些后就可以开始了，将背部弯曲到一 定弧度绷紧臀部和收紧下巴，记住在整个运动的过程中勿犯两点错误，第一不要撅臀（不可以向后撅得太高），第二在推动轮子向下时不要让背部下陷也就是凹陷，这样做的话是起不到训练腹部的目的有时候还会伤腰，总之背部应该是始终保持平直状态才能让腹部承受重力。向下推动轮子的时候两手的力度要一样不然容易出现侧歪，慢慢的将身体往下降同时呼气，当身体贴近地面时慢慢的还原到最初的姿势同时吸气，训练的过程中对于呼吸保持一个原则不要憋气即可，如果你觉得身体下去时要吸气那也是可以的，这个因人而异的。当身体下去的时候你应该将你的注意力放在腹肌上面而不是手臂上，请注意健腹轮它主要是锻炼腹部，在肌肉训练法则中这一项被称为念动一致。
　　也许你还只是一个新手做到以上讲述的跪姿训练有些困难那么你可以选择将手臂向前延伸保持健腹轮训练的半程动作即可（向前推动轮子到自己能够承受的范围保持几秒再恢复过来如此反复）。等练习一段时间有了基础再进行跪姿的训练即可。
　　也许你的手臂力量不够，在训练当中过早疲劳，那么你就应该适当的提升一下手臂（主要是肱三头肌和三角肌）的力量，可以做俯卧撑、拉力器、哑铃的训练，但这些训练不要安排在健腹轮的训练时间中，不然做完这些手臂力量的训练后你再做腹肌轮训练那就更没戏了，要让手臂以及其他肌肉有多余的力量来辅助健身轮的训练。
　　站姿训练要领站姿训练要领：腹肌轮的站立姿势其实非常的简单，需要注意不要犯的三点和跪姿的训练一样，不要撅臀、背部保持平直勿塌腰、训练中尽量不要憋气，在身体贴近地面的时候稍微的停止一下呼吸恢复的时候一定要及时的吸气保证氧气的充足，这样肌肉才不会过早疲劳。站姿训练前我们首先应该热身，热身可以选择其他的一些也可以先做一下跪姿训练，热身的时间保持在10分钟即可。起初我们可以将双腿分开略宽于肩然后手持轮子往下推动，手部用力均匀防止侧歪伤手。站姿训练对于身体的协调性要求比较高，所以你一定要注意全身的协调勿犯错误。在能够承受的范围内慢慢的循序渐进的增加个数与组数，要记住选择大于努力，切勿贪多不然造成肌肉拉伤的可能性会提高不少！另外腰部损伤者谨慎使用。
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(责任编辑：爱健身)
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