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尊敬的同学：
&&&&&&&&&&&&&&& 您好，这是一份大学生心理健康调查问卷和体育锻炼基本情况调查表，希望您能在百忙之中如实填写这份问卷，调查结果仅作为我的毕业论文的数据支持，衷心感谢您的支持与帮助！
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL-90)
注意：以下表格中列出了有些人可能会出现的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响你的实际感受，在五个选项中选择一个。
1.头痛&*没有很轻中等偏重严重2.神经过敏，心里不踏实&*没有很轻中等偏重严重3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋&*没有很轻中等偏重严重4.头昏或昏倒&*没有很轻中等偏重严重5.对异性的兴趣减退&*没有很轻中等偏重严重6.对旁人求全责备&*没有很轻中等偏重严重7.感到别人能控制自己的思想&*没有很轻中等偏重严重8.责怪别人制造麻烦&*没有很轻中等偏重严重9.忘性大&*没有很轻中等偏重严重10.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正&*没有很轻中等偏重严重11.容易烦恼和激动&*没有很轻中等偏重严重12.胸痛&*没有很轻中等偏重严重13.害怕空旷的场所或街道&*没有很轻中等偏重严重14.感到自己的精力下降，活动减慢&*没有很轻中等偏重严重15.想结束自己的生命&*没有很轻中等偏重严重16.听到旁人听不到的声音&*没有很轻中等偏重严重17.发抖&*没有很轻中等偏重严重18.感到大多数人都不可信任&*没有很轻中等偏重严重19.胃口不好&*没有很轻中等偏重严重20.容易哭泣&*没有很轻中等偏重严重21.同异性相处时感到害羞不自在&*没有很轻中等偏重严重22.受骗，中了圈套或有人想抓住你&*没有很轻中等偏重严重23.无缘无故地突然感到害怕&*没有很轻中等偏重严重24.自己不能控制地大发脾气&*没有很轻中等偏重严重25.怕单独出门&*没有很轻中等偏重严重26.经常责怪自己&*没有很轻中等偏重严重27.腰痛&*没有很轻中等偏重严重28.感到难以完成任务&*没有很轻中等偏重严重29.感到孤独&*没有很轻中等偏重严重30.感到苦闷&*没有很轻中等偏重严重31.过分担忧&*没有很轻中等偏重严重32.对事物不感兴趣&*没有很轻中等偏重严重33.感到害怕&*没有很轻中等偏重严重34.我的感情容易受到伤害&*没有很轻中等偏重严重35.旁人能知道自己的私下想法&*没有很轻中等偏重严重36.感到别人不理解自己，不同情自己&*没有很轻中等偏重严重37.感到人们对自己不友好，不喜欢自己&*没有很轻中等偏重严重38.做事必须做得很慢，以保证做得正确&*没有很轻中等偏重严重39.心跳得很厉害&*没有很轻中等偏重严重40.恶心或胃部不舒服&*没有很轻中等偏重严重41.感到比不上他人&*没有很轻中等偏重严重42.肌肉酸痛&*没有很轻中等偏重严重43.感到有人在监视自己、谈论自己&*没有很轻中等偏重严重44.难以入睡&*没有很轻中等偏重严重45.做事必须反复检查&*没有很轻中等偏重严重46.难以作出决定&*没有很轻中等偏重严重47.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车&*没有很轻中等偏重严重48.呼吸有困难&*没有很轻中等偏重严重49.一阵阵发冷或发热&*没有很轻中等偏重严重50.因为感到害怕而避开某些东西，场合或活动&*没有很轻中等偏重严重51.脑子变空了&*没有很轻中等偏重严重52.身体发麻或刺痛&*没有很轻中等偏重严重53.喉咙有梗塞感&*没有很轻中等偏重严重54.感到前途没有希望&*没有很轻中等偏重严重55.不能集中注意&*没有很轻中等偏重严重56.感到身体的某一部分软弱无力&*没有很轻中等偏重严重57.感到紧张或容易紧张&*没有很轻中等偏重严重58.感到手或脚发重&*没有很轻中等偏重严重59.想到死亡的事&*没有很轻中等偏重严重60.吃得太多&*没有很轻中等偏重严重61.当别人看着自己或谈论自己时感到不自在&*没有很轻中等偏重严重62.有一些不属于自己的想法&*没有很轻中等偏重严重63.有想打人或伤害他人的冲动&*没有很轻中等偏重严重64.醒的太早&*没有很轻中等偏重严重65.必须反复洗手、点数目或触摸某些东西&*没有很轻中等偏重严重66.睡得不稳不深&*没有很轻中等偏重严重67.有想摔坏或破坏东西的冲动&*没有很轻中等偏重严重68.有一些别人没有的想法或念头&*没有很轻中等偏重严重69.感到对别人神经过敏&*没有很轻中等偏重严重70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在&*没有很轻中等偏重严重71.感到任何事情都很困难&*没有很轻中等偏重严重72.一阵阵恐惧或惊恐&*没有很轻中等偏重严重73.感到公共场合吃东西很不舒服&*没有很轻中等偏重严重74.经常与人争论&*没有很轻中等偏重严重75.单独一人时神经很紧张&*没有很轻中等偏重严重76.别人对我的成绩没有做出恰当的评价&*没有很轻中等偏重严重77.即使和别人在一起也感到孤单&*没有很轻中等偏重严重78.感到坐立不安心神不定&*没有很轻中等偏重严重79.感到自己没有什么价值&*没有很轻中等偏重严重80.感到熟悉的东西变成陌生或不像真的&*没有很轻中等偏重严重81.大叫或摔东西&*没有很轻中等偏重严重82.害怕会在公共场合昏倒&*没有很轻中等偏重严重83.感到别人想占自己的便宜&*没有很轻中等偏重严重84.为一些有关性的想法而苦恼&*没有很轻中等偏重严重85.认为应该为自己的过错而受到惩罚&*没有很轻中等偏重严重86.感到要很快把事情做完&*没有很轻中等偏重严重87.感到自己的身体有严重问题&*没有很轻中等偏重严重88.从未感到和其他人很亲近&*没有很轻中等偏重严重89.感到自己有罪&*没有很轻中等偏重严重90.感到自己的脑子有毛病&*没有很轻中等偏重严重大学生体育锻炼情况调查表91.性别&*男女92.专业&*文科理科93.年级&*大一大二大三大四94.你每周参加体育锻炼的次数&*不锻炼一周1到2次一周3到5次一周6次以上95.你每次锻炼的时间&*低于20分钟30分钟左右45分钟到60分钟一小时以上体育运动与健康的关系
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“体育运动”与“健康”是两个不同的概念,但它们之间又有着内在的必然联系.
体育运动是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程.体育运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质,促进健康.
世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是保持身体上,精神上和社会适应方面的良好状态.”众人均知,影响健康的因素是多方面的,诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼,还有社会文化环境等.
“ 生命在于运动”,体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用,是最能积极促进身体健康的.科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能,全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育,而且能磨炼意志,培养自信心,提高抗挫力,陶冶美的性情,增强社会与适应能力.
体育运动锻炼不但能够锻炼体质,促进人的心理健康发展,而且能够提高人社会适应的能力,促进社会交往和增进友谊,实现生理、心理、社会交往的三重健康.因此,体育运动与健康密不可分.
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扫描下载二维码体育运动与青少年身心健康发展的关系
王长海摘要：体育运动与青少年身心健康发展之间有着非常密切的关系。如何借助体育运动，促进青少年的健康发展，成为相关人员需要重点思考的问题。关键词：体育运动 青少年 身心健康发展 特点 关系 影响进入二十一世纪，人们对青少年的健康关注越来越多，促进青少年的身心健康成为当前高中教育的主要任务。而体育运动可以为青少年的身心健康提供很好的锻炼机会。所以很有必要引导青少年积极参加体育活动，以增强青少年的体质，培养青少年的竞争意识。接下来，笔者就体育运动与青少年身心健康发展的关系做简要分析。一、青少年身心发展特点青少年处于身体与心理发展的关键时期，随着我国经济水平的不断发展，青少年身体与心理变化出现提前的趋势。青少年在身体方面变现为迅速长高，体重增加，出现第二性特征，生理机能逐渐完善，脑和神经系统迅速增强，与成人的脑容量几乎持平。而在心理方面主要表现在感情日渐丰富，心理变化剧烈，情绪不易控制，对新鲜事物充满了好奇心，内心充满矛盾好幻想，对外界产生排斥心理，经不住诱惑，容易受到他人影响。此外，由于青少年心理发展尚不平衡，对世界认知还很肤浅，在家庭与学校的压力下容易发生适应危机，产生心理问题。二、体育运动对青少年身心将康发展的影响（一）体育运动对青少年身体健康的影响青少年的身体发展手多方面因素的影响，例如营养，疾病，遗传，运动等。这些因为会对青少年的身体发育产生不同程度的刺激。而体育运动可以帮助青少年拥有一个强健的体魄，促进青少年身高增高，体重增加，提升身体的充实度。此外，青少年在进行体育锻炼的同时可以增强其本身的心肺功能，增强青少年进行有氧活动的能力。青少年进行进行合理的体育运动可以调节大脑与神经机制，改善神经系统的功能，提高青少年的耐力与免疫力，促进青少年全方面发展。（二）体育运动对青少年心理健康的发展合理有效的体育运动不仅可以增强青少年的体魄，在一定程度上可以帮助青少年减轻心理负担，树立良好的心态，促进青少年健康发展。青少年进入中学时期，学业压力比较重，而且青少年的释放压力方式不正确，很可能导致青少年走上违法犯罪的道路，不利于青少年自身的发展。而高效的体育运动可以帮助青少年缓解学校与家庭带来的压力，降低焦虑与紧张情绪，维护良好的心境，高效学习。此外，体育与运动还可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志与品格是心理健康的重要标志，所以青少年可以根据自身的爱好与运动能力选择自己喜欢的适合自己的运动项目，青少年这样张弛有度的锻炼方式可以培养青少年的意志力，提高青少年的自信心与自尊心，丰富青少年的内在涵养。三、体育运动与青少年身心健康之间的关系（一）提高青少年身体素质合理的体育运动可以提高青少年的身体素质，而目前青少年的学业负担较重，缺乏体育锻炼的时间，一味的学习文化知识，身体素质日渐减弱。所以，一些高中学校注意为学生提供足够的体育运动时间，引导学生积极参加体育运动，提高对体育项目的认识与掌握程度。例如，教师在为学生讲解《短跑》的注意事项时，可以亲身做示范，并对分解动作进行讲解，让青少年注意短跑的技巧，并进行分组练习。这样的教学方式可以鼓励青少年加入到短跑的行列中，而且确保每一位学生都参加体育锻炼，提高身体素质。体育锻炼还可以增强青少年的心肺功能，例如《长跑》项目，长跑可以很好的锻炼学生的耐力，教师在课余时间可以带领学生参加长跑运动，并为青少年讲解长跑应注意的事项，进行适度练习。有氧运动在加强青少年耐力的同时，可以促进大脑与神经机制的完善，例如，跳绳运动，需要的体育器械简单，每一位青少年都在少儿时期接触过，这样可以勾起青少年的回忆，使青少年主动加入到体育运动中，提高身体素质。此外，由于青少年对体育锻炼有一定的恐惧心理，所以很少有人积极主动的加入到体育锻炼中，这需要教师给予青少年合理的引导与鼓励，在课余时间，教师需要亲身加入体育锻炼的行列中，与学生一起进行体育运动，这样可以拉近师生之间的距离，在进行体育锻炼的同时，讨论一些感兴趣的话题，为学生营造一个轻松的锻炼环境，提高学生参加体育锻炼的积极性。（二）建立健康心理高中生面临着高考的压力，在日常学习中，难免会产生紧张情绪，不能很好的处理心里压力，不利于青少年心理健康。而适量的体育运动可以帮助青少年发泄心中的苦闷，放松内心紧张的情绪。例如，在课余时间，青少年可以选择自己喜欢的体育项目，可以参加羽毛球、乒乓球或是篮球等集体活动，这些体育运动参加的人员都是自己的同龄人，在运动的同时可以进行情感交流，与同伴一起解决自己遇到的问题，并可以结识更多的好朋友，让青少年感受高中生活的美好，对生活充满希望，积极健康的生活、学习。意志力与自尊心是青少年时期必须拥有的内在素养，而参加体育锻炼可以很好的培养青少年的意志力与自尊心。青少年在参加体育运动时，教会学生坚持的意义，让学生在身体可以承受的范围内完成一定的运动任务，此外，在进行体育运动时，可以让学生认清自身，提高青少年的自信心与自尊心，建立健康的心理，促进学生全面发展。四、结语合理的体育运动可以促进青少年的身心健康发展。青少年参加适量的体育运动可以增高自身身高，提高身体的密实度，拥有较强的心肺机能，完善大脑与神经系统的机制，塑造完美体型。此外，青少年参加自己感兴趣的体育运动可以帮助青少年释放心中的压力，减缓紧张情绪，感受生活的美好，还可以帮助青少年锻炼坚强的抑制，树立自信心与自尊心，促进青少年全面发展。参考文献：[1]左海燕.探析开展“阳光体育”对青少年身心健康的影响[J].黑龙江科技信息，2010，（19）.[2]许婉敏.青少年体育健康促进机制的研究——以浙江省为例[J].浙江体育科学，2011，（01）.[3]林启勇.体育运动与青少年健康的研究[J].中小企业管理与科技（下旬刊），2009，（02）.（作者单位：吉林省镇赉县第一中学）
2016年20期
祖国的其它新闻　　放下手中的工作，闭上眼睛，暂时把繁重的工作、喧闹的城市和拥挤的人群放到一边，想一想近来的生活。你是不是觉得心情烦躁呢?是不是觉得一直在承受很大压力?是不是感到自己很容易动怒和生气呢?是不是意识到某些性格特点妨碍了自己的发展呢?如果是的话，不要着急，我们给你开一剂处方：安排一定的时间，去运动吧。　　生命在于运动，运动赋予我们健康。健康，是每一个人的期望。世界卫生组织把&健康&定义为：生理、心理和社会适应三个方面全部良好。从健康标准的界定上，我们可以看到，除了躯体健康之外，心理健康也是不可或缺的重要组成部分。运动是保持健康的最佳处方，不仅对于躯体，对心理健康和社会适应也有非常重要的作用。下面，我们就从对情绪、心态和性格这三个方面的影响来了解运动这个美妙的处方吧。　　运动怡情　　运动可以调控情绪，而情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。有关情绪对身心的影响在我国古代医学著作中早有记载：&怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾&，现在，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良好的情绪非常重要。运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带来愉快和喜悦。　　来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。古典情绪理论认为，情绪是一种能量或动机。规律运动或增加身体活动量不但可以提升体适能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。个体在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移与转化成为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中提升个人心理和生理的幸福感并得到新的力量。　　有规律地从事中等强度活动的锻炼者，每次活动20～60分钟，有助于情绪的改善。用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担，这和人们在愤怒的时候想要摔东西的迁怒和宣泄一样。而运动确实是一种有效减低压力的方法，许多运动参与者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、加班赶工或情绪低落时，可尝试安排一点时间从事自己喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力转移到喜欢的运动上，藉以抒发自身所承受的压力，避免压力折磨生理或心理，当心情或情绪好转后，人的活力就像充满电力的电池一样，又可以迎接新的开始。　　通过参加体育锻炼特别是参加自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感和自信文章出自，转载请保留此链接！。经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类有振奋人心的作用。体育锻炼是使中枢神经系统得到适度应激并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，使个体处于积极的情绪状态之中。&愉快可以使你对生命的每一次跳动，对于生活的每一个印象都易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体健康&(巴甫洛夫)。另外，体育锻炼对神经衰弱症等疾病具有一定的改善和治疗作用，对减轻由紧张和压抑而引起的神经系统疾病无疑有十分重要的意义。　　运动建心　　运动可以改善我们的心态，消除压力。笑对生活。现代人面对的压力往往是长时间、不间断的，工作压力、家庭压力、社会压力、生存压力扑面而来。这些压力使人们的精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，若长此以往，将造成失眠、精神不能集中，更严重的会诱发各种心因性疾病。而运动给我们提供了保持良好心态的重要途径。　　坚持运动可以让我们建立良好的自我概念，保持健康的心态。身体的自我概念包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极，有助于建立一个良好的身体自我概念，提高自我价值和自尊心　　参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。　　运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心境很差、精神不振的人常常从运动中获益，这是因为人在体育活动过程中，各种感觉信息输入机体而引起唤醒水平的提高，继而精神振奋。在工作和生活中，当遇到困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素受体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。多项研宄证明，四个星期的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关默认：
48小时热门健身运动与心理健康的关系
健身运动与心理健康的关系
来源：应届毕业生培训网分类：职业心态时间：编辑：东浩 已有人查看
　　目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身运动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。
　　1、健身运动促进心理健康
　　健身运动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)，在通过健身运动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身运动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：
　　2.健身运动能促进智力发展
　　健身运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉(观察)、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身运动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M&M&科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身运动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
　　2.1健身运动能提高自我知觉和自信心
　　健身运动在个体的健身运动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行，而个体主动参加健身运动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身运动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健身运动的学生比不经常参加健身运动的中学生有更高的自信，这说明健身运动对树立自信心有影响。
　　2.2健身运动能增加社会交往，有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快
　　许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身运动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身运动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
　　2.3健身运动能减轻应激反应
　　健身运动能减轻应激反应，这是因为健身运动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行健身运动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa(1985年)指出，健身运动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身运动可以锻炼人的意志，增加入的心理坚韧性。Long(1993年)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被试者(即未接受任何方法训练的被试者)处理应激情景的能力强。
　　2.4健身运动能消除疲劳。
　　疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，健身运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，健身运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
　　2.5健身运动能治疗心理疾病
　　根据Ryan(1983年)的调查，1750名心理医生中，有60%的人认为应将健身运动作为一个治疗手段来消除焦虑症：80%的人则认为，健身运动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及健身运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚，但健身运动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。Bosscher(1993年)曾调查两种健身运动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑，另一种方式是踢足球，打排球及练体操等健身运动结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系(实验控制十分严格的研究)进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁;对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身运动的程度也越大;健身运动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
　　3.心理健康有利于健身运动
　　心理健康有利于健身运动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身运动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身运动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥;反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民健身活动中，人们如何在健身运动中保持健康的心理十分重要。
　　我有一个会员王先生，从小就体弱多病，出生不久就饱受支气管哮喘，过敏性体质，鼻炎等慢性疾病的困扰;小学的时候，他有一半的时间在家休病假，在学校当然学习成绩一般，上体育课则完全是一种对身心的折磨;因为多病，性格也比同龄的男孩子内向。大学毕业后，进入一家民营企业做业务，由于性格内向，业绩始终上不去，同时他酷爱美食美酒，吃很多高脂肪、高热量的食物，而且基本上没有什么体力活动，所以一来人较胖，二来血脂很高。他长期受支气管哮喘，过敏性体质，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝盖也有毛病。工作状态越来越差，公司的一次体能测试更是让他羞于见人，他的自信心受到很大的打击。他鼓起勇气，来到我们健身中心，请我做他的私人教练，我刚刚开始指导他健身是每周两次，根据他的身体状况和健身目的以及兴趣爱好，为他制定一套完整的运动方案，并且给他制定了一个适当限制饮食的计划，再手把手地教他使用器械，帮他纠正动作，陪着他练习，给他打气。三个月以后，他的支气管哮喘，过敏性体质，鼻炎等慢性疾病减轻了，身体姿态得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身运动的好处，把时间增加到每周四次，并更积极地控制饮食，体重在三个月内减轻了5公斤。在体检中，血脂也降低了很多，他的医生甚至怀疑化验员错用了其他人的血样。半年后，他能在同事面前一口气做50个俯卧撑或50个仰卧起坐，性格开朗多了，业绩有了明显的提高。在我不再做他私人健身指导后，我们还一直保持着联系。我很高兴知道他仍旧坚持着我们当时的健身运动计划。
　　综上所述，yjbys小编认为：
　　1)要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在健身运动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加健身运动的自觉性和热情，避免那种&身随而心违的被动状态&。
　　2)在健身运动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上来。
　　3)要尽力使健身运动轻松。可以在健身运动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身运动。在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
　　4)要选择那些自己感兴趣的健身运动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身运动，尽量使健身运动与娱乐相结合。
　　5)要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：&一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人&。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。
　　4、结语
　　健身运动是心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在健身运动过程中，应抓住心理健康与健身运动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康运动效果;利用健身运动来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到健身运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身运动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
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