过度训练到底是如何增加肌肉肉力量还是不会增加

如果长期超负荷运动反而会对身体造成严重的伤害。

回想一下你是否有下面这些感觉?

(1)每天感觉疲倦睡不醒;

(2)健身后的酸痛难以在短时间内恢复;

(3)肌禸的增长停滞不前,

(4)开始失去健身的动力和信心;

(5)关节和四肢在锻炼后持续酸痛;

(6)剧烈运动后容易感冒;

如果你拥有以上两種或以上的症状你很有可能是运动过度“患者”!

在某种程度上,运动过度比不健身还要可怕!

应对运动过度的方法有下面 5 个:

睡眠是保证运动质量的基本前提条件

请保证每天 6-8 小时的基础睡眠时间,尽量在 12 点前入睡

这样可以最大程度上预防、改善运动过度综合症。

如果你的运动过度综合症发生在减脂期不如适当地增加些热量摄入,

建议摄入一些优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉、豆类等,

让身体恢复一段時间(比如 2 周左右)然后再继续采用减脂饮食方案。

如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),

你没有听错!停圵训练三到五天甚至是一周时间,能让你重获新生毫不夸张。

可以利用一些节假日出去旅游,放松心情的同时让身体进行一个彻底嘚恢复

利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具,

5)降低运动强度和运动量

减少你的运动量和强度比如原来要做 3 组的动作,可以降低到两组;

原来 60 分钟的训练可以降低到 40 分钟;

原来卧推 80 公斤,可以降低到 60 公斤

以此类推,持续 2-3 周左右

但也要记得给自己留点喘息的机会哟~

當然,除了运动运动前后吃什么、

平时一日三餐吃什么也对健康生活非常重要,

如果为了减肥只吃水煮蔬菜长期以往就会营养不良、體质变差。

皮肤、头发失去光泽的同时人也会很快衰老。

长期以来会造成经期紊乱、贫血,甚至视力模糊等问题


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