库里扭伤脚踝扭伤,

打球这么多年,别再不懂如何应对脚踝扭伤
打球的人经常会遇到脚踝扭伤的情况
老爹在后台也经常看到有人问关于脚踝的问题
今天老爹跟大家好好聊聊脚踝的问题
# 脚踝扭伤常识 #
脚踝分为内踝和外踝,内踝比外踝的韧带更加坚强,相对不易损伤。所有的脚踝扭伤主要是外踝扭伤
外踝即脚踝外侧,共由5条韧带组成,包括跟腓韧带,距腓前韧带,距腓后韧带,胫腓前韧带,胫腓后韧带
踝扭伤韧带损伤顺序:首先,距腓前韧带撕裂;随后,跟腓韧带;仅在极度内翻情况下距腓后韧带撕裂并伴有撕脱骨折。孤立性的跟腓韧带撕裂很少见
# 踝关节扭伤临床分级 #
一级扭伤 。韧带轻度拉长,没有撕裂 。症状表现为轻度疼痛、肿胀和压痛,一般没有淤血和踝关节不稳 。恢复时间大概1~3周
二级扭伤 。韧带部分撕裂。症状表现为中度疼痛、肿胀和压痛,可能有淤血,轻中度关节不稳,踝关节在一定程度上运动丧失和功能障碍,负重或行走疼痛。恢复时间3~6周乃至数月
三级扭伤 。韧带完全撕裂。症状表现为严重疼痛、肿胀和压痛淤血,相当多患者踝关节不稳,踝关节运动丧失和功能障碍,不能负重和行走。恢复时间需要数月
# 脚踝受伤现场应急处理 #
1.冰敷处理
受伤人正面坐下或仰卧,用背包或其他物品垫高足部。这样利于静脉血液回流,减轻肿胀和疼痛
用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷。有利于毛细血管收缩,减少出血和渗出,减轻肿胀和疼痛
冰凉的水浸湿毛巾是最简单的冰敷工具。根据具体情况掌握冰敷频率,可每小时二十分钟进行。注意避免冻伤
2.加压包扎处理
冰敷后用三角巾、头巾或宽绷带加压包扎固定踝关节,减少活动范围。这样做可以减轻肿胀,避免受伤的韧带和肌肉再受到伤害,从而减轻或避免加重损伤和疼痛
3.骨折时关节固定处理
如果已发生或怀疑发生骨折,根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固
# 错误处理方式 #
1.使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散
局部小血管破裂出血后会形成肿胀,一般经过24小时左右才能恢复。受伤后立即揉搓肿胀处可能会加重血管破裂,形成更大血肿
2.用热毛巾敷,想活血消肿
热敷会令血流加快,会加剧出血和肿胀。应在出血停止后24~48小时后再热敷,可以加速消散受伤处周围淤血
3.强忍着疼走路、活动,想预防“存住筋”
人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。
4.马上贴上膏药
受伤后立即贴膏药会加速血管渗出液体增多,反而会加重局部肿胀痛感。正确做法是在冷敷处理24小时后再贴,这样可以减轻疼痛,同时缩短病程
# 康复训练方法 #
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今日搜狐热点脚踝扭伤肿了怎么办 教你如何快速消肿
  喜欢运动的人总是很容易就会出现脚踝伤肿的现象,也有的女性们喜欢穿高跟鞋,走路稍微不注意,都会把脚踝扭肿。脚踝扭伤之后是最让人痛苦一件事,而且恢复特别困难,扭伤处理不到位的话,很容易留下后遗症,造成行动方便的!严重的影响了我们的生活,那么当呢?
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  脚踝扭伤的原因
  踝关节扭伤是最高发的运动损伤,几乎有40%的运动员都受过脚踝扭伤的伤痛。踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴,距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。距骨的鞍型关节面前宽后窄,背伸时较宽处进入踝穴,跖屈时较窄部进入踝穴,所以踝关节在跖屈位稍松动,其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。
  又因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较浅,故踝关节更易发生内翻扭伤,外踝韧带包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。踝关节外翻扭伤虽不易发生,一旦出现却很严重。如发生断裂一般都会引起踝关节不稳,且多同时合并其他韧带损伤和骨折。
  脚踝扭伤肿了后遗症
  1.半月体样小体
  半月体样小体是前距腓韧带的一个小结节,这个衬有滑膜的关节囊韧带在外踝与距骨之间受到撞击,引起韧带2度或3度损伤,产生持续性滑膜炎,有时呈纤维变性肿胀与永久性硬结。这时固定没有作用,在距骨与外踝间注射不溶性和可溶性皮质类固醇混合剂及局部麻醉剂,带有明显和持久的改善,很少需要外科手术。背侧正中皮神经这个神经痛是腓浅神经的感觉支,横越过前距腓韧带,常因踝内翻扭伤而受损。阻断性局部麻醉常为有效的治疗方法。
  2.腓骨肌腱鞘炎
  腓骨肌腱鞘炎引起的外踝以下的慢性肿胀,是由于行走时踝内翻造成疼痛性扭伤,而以下距关节慢性外翻进行代偿的结果。某些病例,严重踝扭伤产生的腓骨肌腱脱位也可引起肿胀和压痛。
  3.Sudeck创伤后反射性萎缩
  足的疼痛性肿胀合并斑点状骨质疏松可继发于踝扭伤引起的血管痉挛。需与韧带损伤引起的水肿鉴别。Sudeck萎缩的特征是,其疼痛程度与临床检查所见不成比例。多发性触痛点从一个部位移到另一部位,游动不定,并有皮肤湿度或颜色的变化,这些都是特征性表现。
  4.跗骨窦综合征
  跗骨窦综合征指踝扭伤后跗骨窦的持续性疼痛,发病机制不清,可能有距跟骨间韧带或踝下十字韧带主干的部分断裂。正常跗骨窦是有压痛的,所以检查两侧踝部以作对比。因为前距腓韧带接近跗骨窦处有压痛,前距腓关节榫眼上的持续性疼痛常被误诊为跗骨窦瘤。
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让脚踝得以休息。暂停一切会导致疼痛的活动,也不要跛行。
如果脚踝扭伤比较严重,那么应该使用拐杖或者手杖,以免造成进一步的损伤。
改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步,那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。
用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。
如果你打算去看医生的话,在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎,还可以在韧带撕裂的情况下止血。
将冰块放入塑料带中,敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内,每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。
每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。
如果你的脚或者脚踝看起来很白,立即将冰块拿开,避免造成冰冻损伤。
如果你有糖尿病或者血液循环不畅,在敷冰块之前要咨询医生。
打包脚踝关节。
从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带,压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。
如果脚趾变蓝色,感到寒冷或者麻木,那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。
将脚踝抬起,高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。
服用OTC止痛药。比如对乙氨基酚,布洛芬或者萘普生。
进行运动,增强灵活性。你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原:
脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。如果你的脚踝肿胀的话,将腿抬起进行这项运动。
坐在椅子上,受伤的脚平放在地板上。缓慢地将膝盖从一边移动到另一边,大概坚持2到3分钟,期间脚部始终保持平放在地板上。
轻柔地伸展韧带。脚踝扭伤之后,小腿肌肉常常会变得紧张。所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。如果不伸展肌肉的话,可能会导致更严重的损伤。
坐在地板上,腿伸展在身体前面。在脚前掌处缠绕一条毛巾,将毛巾朝你的方向拉,保持腿部伸直的状态,保持15到30秒钟。如果拉伸太过疼痛的话,那么先保持住状态几秒钟,当疼痛消退后,再延长保持的时间。重复拉伸2到4次。
背部倚靠墙壁站立,将受伤的脚放在另一脚后面,间距为大约一步远。高跟着地,缓慢地弯曲膝盖,直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸状态15到30秒钟,重复2到4次。
增强脚踝。当你站立时,不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时,那么你可以开始做一些增强性运动量。
将你的脚平放在地板上。将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推,保持姿势6秒钟。
坐在椅子上,双脚在地板上。在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置。将未受伤的脚放在地板上,用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推,在此过程运动带被拉伸。
坐下来,将双脚放在一起。将受伤的脚推向未受伤的那只脚,保持大约6秒钟。
将未受伤的那只脚放在受伤的脚上,将上面的那只脚向下推,同时将下面的脚向上推。坚持6秒钟。
锻炼来改善平衡性。脚踝扭伤常常会影响平衡性,所以你需要集中改善你的平衡能力,这样才能预防再次扭伤。
购买借助跷跷板或者站在靠垫上。确保你在靠近墙壁的地方锻炼,以免失去平衡,或者找个人站在你旁边,必要时扶持你。
如果你没有靠垫或者跷跷板,那么你可以站在受过伤的那只脚上,将另一只脚抬起。将胳膊向外伸展,保持平衡。
做运动或者任何锻炼项目之前一定要热身。比如,跑步之前,先悠闲地走一段时间帮助脚踝关节热身,然后再大力度地跑步。当你为了稳定自己的脚踝关节而运动时,如果必要的话,带上绷带。此外,在学习新的运动项目时,注意在适应这项运动之前,运动强度要保持适中。
在不平坦的地面上要格外留心。脚踝因为扭伤而变得很虚弱,在崎岖不平的表面上走路时很容易不慎再次扭伤。
穿合适的鞋子。有些人觉得高帮的运动鞋有助于运动时稳定脚踝。不管什么活动,你都要穿合脚舒适的鞋子。鞋底不要太光滑,以免摔倒。暂停穿高跟鞋一段时间。
尝试理疗。理疗师可以帮助你通过运动锻炼脚踝和其周围的肌肉,以减少再次拉伤韧带的可能性。
对于脚踝扭伤比较有经验的人一般可以判断扭伤的程度,但是如果你感觉你有2级或者3级扭伤,请去看医生。你可能需要穿专门的靴子或者用石膏固定。
脚踝扭伤的严重程度有三级。
第1级脚踝扭伤:韧带有一些拉伸,或者轻度撕裂;很少或者没有功能损失(关节依然可以运作,承担重量);轻微疼痛,肿胀和僵硬。
第2级脚踝扭伤:更为严重的韧带撕裂;中毒的关节不稳定;中度至严重的疼痛(承担重量非常疼痛);明显的肿胀和僵硬。
第3级脚踝扭伤:韧带完全断裂和功能损失;关节总体不稳定,功能损失;初期严重的疼痛,后来疼痛消失,严重肿胀。
如果你的脚踝处疼痛难忍,则需要照X光来确定你的脚踝是否骨折。
有弹性的绑带
非处方的止痛药
借助跷跷板或者靠垫
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脚踝扭伤快一年了,一直是肿的,去看过好多...
脚踝扭伤快一年了,一直是肿的,去看过好多医生,还是一个样!问现在有什么好的治疗方法吗?
医院出诊医生
擅长:中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长:颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共4条医生回复
因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:主治医师
专长:四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户:70779
问题分析:你好,这个脚踝的地方扭伤一年了,现在还是肿胀的,不知道当时是否拍片了,有无骨折等问题存在,所以肿胀这么长的时间意见建议:另外就是别的原因如踝关节的滑膜炎等也可能导致肿胀的,可以去大医院骨科看看,必要时可以局部做一个MRI检查,另外减少走动,局部热敷等理疗促进血液循环
职称:医师
专长:内科疾病肾病、各种肾炎,高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户:158213
问题分析:脚踝扭伤一般是指脚踝关节周围的肌腱和韧带的拉伤,常容易出现了明显的脚踝关节部位的肿胀、疼痛,活动后明显加重,由于孩子每天需走路,所以认为很难彻底愈合的。意见建议:在平时需根据自身情况分析,针对性使用合适的药物治疗,可以服用跌打丸口服,也可以用中医中药泡脚,有一定效果的。
职称:医师
专长:脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆、高血压
&&已帮助用户:28397
问题分析:你好,根据你叙述的情况是有脚踝关节外伤的情况,目前已经有了一年左右的情况,经过治疗效果还是不好有水肿的症状,考虑应该是有踝关节的肌肉韧带血管损伤的可能性较大,目前还是没有完全恢复,血压循环不好的情况引起水肿。意见建议:建议,如果想明确诊断此病,考虑需要去医院骨科检查,一般做个踝关节的核磁共振检查应该可以具体看清楚软组织损伤的程度,这样治疗就会有针对性,康复可能也会相对较快。
职称:医师
专长:食物中毒,药物中毒,重金属中毒
&&已帮助用户:180894
指导意见:肌肉拉伤和软组织挫伤: 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.
问我脚踝扭伤快一年了现在脚踝外侧还有点肿痛不过走路之...
职称:医师
专长:细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户:54864
指导意见:您好,从您的描述看您的情况考虑韧带损伤引起的。您当时伤的比较重,没有好好休息。建议您到正规医院看一下有没有创伤性关节炎。要好好休息一段时间,避免剧烈运动。经常保持脚的高位,避免下垂看看。
问脚扭伤已经半年多了脚踝处还没有消肿什么原因,走路时...
职称:护士
专长:肛门闭锁,肛瘘,肛裂
&&已帮助用户:18637
病情分析: 也就是我们平常说的歪了脚;韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.意见建议:韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等
治疗效果最好是中医膏药外敷,具有舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的.建议就诊中医外科。
问我脚踝扭伤至今已经4个月零7天了,我最担心的是脚踝现在一直没有恢复原形`现在看上去比原来有点粗`骨头..
职称:医师
专长:高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户:318866
你好:这个情况可以局部用跌打活血散混合酒进行外敷调理是最好的。
问脚扭伤后好了但是脚却一直有点肿
职称:医师
专长:妇科人流,妇科炎症
&&已帮助用户:13114
指导意见:你好,以上症状是局部软组织损伤的表现,多因外伤引起的皮肤或肌肉损伤,出现肿胀,疼痛等症状,在药物治疗上可使用西药好得快喷雾剂同时还可以使用跌打丸,三七片进行治疗较好,要注意休息,避免过度劳累,避免局部受寒,要安心静养
问脚扭伤后肿痛,可以走路,但是一直不消肿
职称:医生会员
专长:高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户:115885
中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,疗效显著,有效的预防伤后的各种后遗症的发生,有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了,慢性损伤需要4-6副药治疗.
问请问专家我的右脚踝扭伤了去医院什么科看病
职称:副主任医师
专长:内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户:57226
指导意见:指导意见:建议最好去骨科检查一下目前可以喷云南白药气雾剂来改善的也可以吃点止疼药物不可以过于劳累
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况,尤其是对于一些老年人
请求医生帮助,患有腰椎间盘突出1年久,未治疗,想问需要怎么治疗
好,建议避免颈部受凉、长时间低头,平时要有正确的坐姿
您好,您的这种情况为腰椎的退行性改变,需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起,可同时引起躯体两侧
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评价成功!关于脚踝扭伤的恢复!
我2个月前扭伤过一次!程度就是下面这德行,也没去医院。拿凉矿泉水冰敷,然后每天晚上泡脚,搽点药!
一个月左右感觉能跑了,因为没什么经验,就又心痒痒了。周末就去踢了场球,很不幸又崴了!守了大半场的门。
但这次的处理比较及时,马上的红瓶云南白药,回家后又连续喷了几天白瓶。感觉恢复得很快,我没脸啊!隔几天周末给脚踝全副武装又去了。这次没使劲跑,没崴!但是被队友轻踩了一脚,封堵射门让球闷了一下受伤的脚。然后就又基本废了,右脚完全吃不上力。但是走路没事儿。
之后回家还是每天喷药,揉脚。感觉恢复又差不多了!今天下午去附近的大学慢跑了一会,跑的时候试了几次加速折返跑,感觉右脚做支撑脚加速那一下还是有感觉。
从第一次伤到现在差不多3个多月了,这脚一直没好利索。有时走路遇到个小坑,不注意都会小扭一下。感觉现在这右脚会习惯性的崴。
我目前感觉应该恢复差不多了,但右脚仍使不上100%的力量。请教各位兄弟我目前这状况应该怎么处理?想尽快恢复完全应该怎么做?这周末有球我还是想去,但又怕落下毛病!
这些回帖亮了
在论坛上看到有位兄弟把脚踝扭伤了,在EZ上寻求帮助,也看到很多人非常好心地给了许多建议。我仔细看了下所给的建议,内容基本上都是错对各半。更令我感到不安的事,众口一词的说法中也有很多是不太正确的。踢球的人最容易受到的急性损伤就是脚踝扭伤了,随着越来越多的球友穿专业球鞋踢球,脚踝扭伤的发生率也逐渐增高。在此我写此贴,希望能从专业角度谈谈脚踝扭伤的处理。当然扭伤了脚踝是必须要看医生的,我只希望大家对脚踝扭伤的处理有一个常识性了解,不要被众多的传说混淆了自己。&&&&&& 本人上海交大医学硕士一枚,从医8年,虽非骨科医生,但长年踢球,对踢球所致的各种损伤处理都颇有研究,现在也担任一些业余球队的队医工作。在球队中,没有我的允许,有伤球员是不能上场的。本人球技一般的很,穿鞋却十分讲究,喜爱copa和猎鹰,是一个典型的EZER。由于本人等级低,能发的图片有限,所以希望能通过此帖加精,提升等级多发一些专业图片。&&&&&& 足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝,同样是用脚干活,踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨,远端的跖骨,及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动,除了骨骼本身的构造作用外,还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度,也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续,有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼,不同人的韧带拉伸能力和延展能力,最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带,既合理也不合理。合理的是,韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹,不合理的是,韧带在反复拉伸后,其内部细胞发生改变,会对韧带的整体功能起到一定的变化,而橡胶带无疑会越用越费。那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢?这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现,踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。这是因为,正常的行走和奔跑时,踝部韧带的拉伸程度非常小,所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定,也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤,那就是韧带有大问题,一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时,由于射门、长传等动作需要发力,急停、急转时需要发力,而这些发力又是在不断地进行中,导致踝部韧带的压力很大,一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力,就会发生扭伤。韧带离表皮很近,因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好,冬天没有做好热身的兄弟,由于韧带还处于比较低的温度,其拉伸能力相对比较低,一下子加大运动量和对踝关节的压力,导致韧带无法承受,造成踝关节不稳地,就扭了脚踝。在长期运动后,肌肉处于疲劳状态,而韧带是与肌肉一样的,也会处于疲劳状态,此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳,在一次非常规动作后发生扭脚踝。&这其中,相对而言,未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下,是很容易造成韧带撕裂的,那修养的时间就长了,甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维,小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的,虽然看着脚踝肿的很大,其实伤害倒并不严重,适当的处理后很快就能恢复的。总体来说,踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂,都不是太严重的伤害,只要足够的修养和适当的治疗、康复训练,是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤,因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时,一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤,必须寻求专业医师的救治。踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外,踝部及足背的皮肤上也会有些淤青,这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标,因为每个人的基础条件不一样,血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样,所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生,甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准,如果踝扭伤后半小时,你可以双脚站立,那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头,你会疼的没法站立,如果韧带断裂,你根本站不起来。接下来讲一下,脚踝扭伤后的处理,一些关键点上我会标出来:1、脚踝扭伤后,还在疼痛的时候,任何人先不要急着去碰它,甚至连脱鞋、脱袜子等这样的动作也不要做。因为这时候是水肿渗出最猛烈的时候,要做的就是赶快坐下,摆个自己最不疼的姿势,不要动。任何多余的动作只会在那时增加内出血和渗出,动的越少肿的越小。我有一个队友曾急着帮扭伤的人脱鞋、脱袜,被我一脚蹬开。他这样做有很大问题,如果有骨折、韧带撕裂,这样做会废了那个受伤者的;如果没有,也会加重伤处的肿大。2、伤者坐地上,摆好自己不痛的姿势,此时可以用一些喷剂了,最常用的就是云南白药喷剂。用喷剂要注意两点,一是不能有破溃的伤口,也就是说不能有明着的出血,二是不要动受伤处,直接喷在袜子上就行,现在浪费一点不要心疼。如果没有喷剂,就拿水冲受伤处,直接往脚上冲,不要管袜子、鞋子什么的。3、约5-10分钟后,一般的脚踝扭伤应该在静止的时候不会太痛了。如果在触碰伤处,伤者不觉得太痛后,此时可以脱鞋、脱袜子了,肿大的脚踝可以说是一目了然了。脚踝会形成一个保护姿态。此时有喷剂的话,可以大量的喷了,喷一会儿休息一会儿。伤者不要急着站立走路,休息半小时到一小时。不要心疼喷剂,脚踝扭伤最费喷剂的。急性期的处理是否合适,将对恢复的时间有很大的决定性。喷剂无非就是两个作用,一个是降温,一个是止痛。没有喷剂就用水浇,也能起到降温的作用,当时如果有冰块就更好了,但踢球一般没人带冰块的。伤处温度降低了,就能明显减少渗出,从而使水肿不至于太大,也能促进血管的收缩,减轻疼痛和关节渗血。4、一小时后,去医院看医生。没错,就是要看医生。正常情况下需要拍一张踝关节正侧位片,看看是否有骨折,如果有骨折,那处理就不一样了。如果比较担心自己伤势的,特别是担心有没韧带拉伤的,可以请医师判断下。大多数情况下是否韧带断裂还是能判断的,是否韧带撕裂就很难判断了,需要做核磁共振(MRI)。记住,只有核磁共振能看韧带,拍片、CT、B超都是看不到韧带损伤的。5、如果骨骼、韧带都没事,那你可以心定了。这因该只是普通的扭伤了。通常医师会建议你打个石膏,因为对于扭伤来说,最好的治疗就是制动,打上半个月到一个月的石膏,你啥措施也不用做,基本能恢复成没事人。但很多人往往觉得,反正没有骨折,自己注意点就是了,没必要打石膏(本人扭伤后也没打石膏),医生也不会极力要求,自己拿主意就是了。医师一般也最多开些活血化瘀的药物,不开的可能性大,真没有那个必要。6、自我康复过程:扭伤3个小时后,一般来说不会在痛了,即使是站立垫着脚慢慢走,也是没什么问题的。但扭伤后的一个月内,无论如何要减少踝部的活动。什么意思?就是说连走路都能免就免了。平时没事就坐着、躺着,抬高患肢。如果非要走路,在脚踝上带个护踝,减少踝部活动,穿宽松的拖鞋,尽量避免压迫受伤处。正常情况下,韧带恢复正常生理功能(也就是走路无碍)需要1个月时间,恢复运动功能需要2个月时间(能跑、能跳),恢复剧烈运动能力需要3个月时间(能踢球)。俗话说:“伤筋动骨一百天”。这里的“筋”指的就是韧带,从老祖宗的观点里大家应该能明白休息3个月的重要性了吧!有人说,我1个月时踢球也没啥呀。那你再次扭伤的风险就大大增加了,同一部位一旦反复扭伤,韧带就会松弛,到时候很容易演变成习惯性关节滑脱,这样就和足球——这项你最爱的运动彻底告别吧。7、关于热敷与冷敷。这是网上最众说纷纭的,我在这里仅代表我个人观点。我的观点来自自己的医学知识,以及一次踢球扭伤脚踝后向众多骨科医师的孜孜学习中总结出来的。扭伤后72小时内,在家里如果有条件的,可以进行冰敷。注意,不要让冰块直接接触皮肤,那样会损伤皮肤的,而是应该包在毛巾内敷在患处。每次冷敷半小时,休息一小时后再敷下一次。每天敷多少次根据个人条件,但肯定的是,敷的越多,好的越快。72小时内冷敷都是有效的,72小时候后冷敷会加重病情;24小时内禁止任何形式的热敷、活血治疗,72小时内禁止任何活血治疗,72小时后热敷可能才是最有效的。24-72小时的热敷众说风云,但之前那句话是医学经典。热敷我是在72小时候后做的,每天3次,每次半小时,之间间隔1小时,一直坚持了半个月。热敷不一定要用热毛巾,可以用插电的热水袋,充好电后包上毛巾热敷,非常的方便。还有一种热敷的方法据说很有效,就是穿厚袜子,在袜子上贴暖宝宝,个人认为符合医学的科学。8、关于扭伤恢复后参加足球运动的防护。一朝被蛇咬、十年怕井绳。扭伤过脚踝的,在以后的踢球中都会自主地照顾好自己的脚踝,再次参加足球运动时会做好相应的保护。这其中最长做的就是踢球时带上护踝。但我这里要指出的是,不是所有的护踝都能带的,一些很厚实的护踝虽然能保护到踝关节,但过度的压迫会造成另一种损伤——足底骨筋摸炎,表现为脚底痛,而这恰恰是护踝足底部分的压迫所造成的。其实,各位仔细观察就会发现,足球运动员很少带护踝的,往往都是打着绷带。现在网上买弹力绷带的挺多,一卷大概5元钱吧,每次踢球如果好好缠,大概正好需要一卷。老实说,比起踝扭伤,真不贵的。打绷带时应打在袜子外,不用打的很厚实,也不用打的很紧,两圈足以,能感觉到绷带存在的松紧就行了。&打绷带的方法我没找到合适的图,但一般去咨询一下骨科医生,他们都会说的,不用挂号。希望自己写的东西能对各位有帮助,一家之言,爱信就信,不信也不要骂人,说出来大家讨论,我也可能学艺不精。受了伤的朋友如果需要咨询也可以站内信发给我,我看到了会回信的。应广大EZER的要求,教一个锻炼踝关节肌肉,降低踝扭伤风险的方法,也用于踝关节扭伤2月后的康复,以及在踢球前脚踝部热身的方法:踮脚深蹲,每20次一组,看身体情况可以多做几组,如果感觉还不过瘾,可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强,曾今扭伤的脚踝也会康复快一些的。&
问了队里一个大哥,他说你这韧带是被拉松了,很难恢复原样。只能自己多注意!没有什么有效的恢复和锻炼法方,1,2年不动静养可能会好!坛子里各位怎么看,难道真要1,2年不动?
Ez上有一篇非常详细的关于扭伤鉴定处理和恢复的,自己去找找吧。
你的腿肿的好恐怖…
在论坛上看到有位兄弟把脚踝扭伤了,在EZ上寻求帮助,也看到很多人非常好心地给了许多建议。我仔细看了下所给的建议,内容基本上都是错对各半。更令我感到不安的事,众口一词的说法中也有很多是不太正确的。踢球的人最容易受到的急性损伤就是脚踝扭伤了,随着越来越多的球友穿专业球鞋踢球,脚踝扭伤的发生率也逐渐增高。在此我写此贴,希望能从专业角度谈谈脚踝扭伤的处理。当然扭伤了脚踝是必须要看医生的,我只希望大家对脚踝扭伤的处理有一个常识性了解,不要被众多的传说混淆了自己。&&&&&& 本人上海交大医学硕士一枚,从医8年,虽非骨科医生,但长年踢球,对踢球所致的各种损伤处理都颇有研究,现在也担任一些业余球队的队医工作。在球队中,没有我的允许,有伤球员是不能上场的。本人球技一般的很,穿鞋却十分讲究,喜爱copa和猎鹰,是一个典型的EZER。由于本人等级低,能发的图片有限,所以希望能通过此帖加精,提升等级多发一些专业图片。&&&&&& 足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝,同样是用脚干活,踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨,远端的跖骨,及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动,除了骨骼本身的构造作用外,还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度,也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续,有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼,不同人的韧带拉伸能力和延展能力,最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带,既合理也不合理。合理的是,韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹,不合理的是,韧带在反复拉伸后,其内部细胞发生改变,会对韧带的整体功能起到一定的变化,而橡胶带无疑会越用越费。那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢?这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现,踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。这是因为,正常的行走和奔跑时,踝部韧带的拉伸程度非常小,所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定,也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤,那就是韧带有大问题,一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时,由于射门、长传等动作需要发力,急停、急转时需要发力,而这些发力又是在不断地进行中,导致踝部韧带的压力很大,一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力,就会发生扭伤。韧带离表皮很近,因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好,冬天没有做好热身的兄弟,由于韧带还处于比较低的温度,其拉伸能力相对比较低,一下子加大运动量和对踝关节的压力,导致韧带无法承受,造成踝关节不稳地,就扭了脚踝。在长期运动后,肌肉处于疲劳状态,而韧带是与肌肉一样的,也会处于疲劳状态,此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳,在一次非常规动作后发生扭脚踝。&这其中,相对而言,未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下,是很容易造成韧带撕裂的,那修养的时间就长了,甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维,小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的,虽然看着脚踝肿的很大,其实伤害倒并不严重,适当的处理后很快就能恢复的。总体来说,踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂,都不是太严重的伤害,只要足够的修养和适当的治疗、康复训练,是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤,因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时,一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤,必须寻求专业医师的救治。踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外,踝部及足背的皮肤上也会有些淤青,这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标,因为每个人的基础条件不一样,血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样,所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生,甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准,如果踝扭伤后半小时,你可以双脚站立,那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头,你会疼的没法站立,如果韧带断裂,你根本站不起来。接下来讲一下,脚踝扭伤后的处理,一些关键点上我会标出来:1、脚踝扭伤后,还在疼痛的时候,任何人先不要急着去碰它,甚至连脱鞋、脱袜子等这样的动作也不要做。因为这时候是水肿渗出最猛烈的时候,要做的就是赶快坐下,摆个自己最不疼的姿势,不要动。任何多余的动作只会在那时增加内出血和渗出,动的越少肿的越小。我有一个队友曾急着帮扭伤的人脱鞋、脱袜,被我一脚蹬开。他这样做有很大问题,如果有骨折、韧带撕裂,这样做会废了那个受伤者的;如果没有,也会加重伤处的肿大。2、伤者坐地上,摆好自己不痛的姿势,此时可以用一些喷剂了,最常用的就是云南白药喷剂。用喷剂要注意两点,一是不能有破溃的伤口,也就是说不能有明着的出血,二是不要动受伤处,直接喷在袜子上就行,现在浪费一点不要心疼。如果没有喷剂,就拿水冲受伤处,直接往脚上冲,不要管袜子、鞋子什么的。3、约5-10分钟后,一般的脚踝扭伤应该在静止的时候不会太痛了。如果在触碰伤处,伤者不觉得太痛后,此时可以脱鞋、脱袜子了,肿大的脚踝可以说是一目了然了。脚踝会形成一个保护姿态。此时有喷剂的话,可以大量的喷了,喷一会儿休息一会儿。伤者不要急着站立走路,休息半小时到一小时。不要心疼喷剂,脚踝扭伤最费喷剂的。急性期的处理是否合适,将对恢复的时间有很大的决定性。喷剂无非就是两个作用,一个是降温,一个是止痛。没有喷剂就用水浇,也能起到降温的作用,当时如果有冰块就更好了,但踢球一般没人带冰块的。伤处温度降低了,就能明显减少渗出,从而使水肿不至于太大,也能促进血管的收缩,减轻疼痛和关节渗血。4、一小时后,去医院看医生。没错,就是要看医生。正常情况下需要拍一张踝关节正侧位片,看看是否有骨折,如果有骨折,那处理就不一样了。如果比较担心自己伤势的,特别是担心有没韧带拉伤的,可以请医师判断下。大多数情况下是否韧带断裂还是能判断的,是否韧带撕裂就很难判断了,需要做核磁共振(MRI)。记住,只有核磁共振能看韧带,拍片、CT、B超都是看不到韧带损伤的。5、如果骨骼、韧带都没事,那你可以心定了。这因该只是普通的扭伤了。通常医师会建议你打个石膏,因为对于扭伤来说,最好的治疗就是制动,打上半个月到一个月的石膏,你啥措施也不用做,基本能恢复成没事人。但很多人往往觉得,反正没有骨折,自己注意点就是了,没必要打石膏(本人扭伤后也没打石膏),医生也不会极力要求,自己拿主意就是了。医师一般也最多开些活血化瘀的药物,不开的可能性大,真没有那个必要。6、自我康复过程:扭伤3个小时后,一般来说不会在痛了,即使是站立垫着脚慢慢走,也是没什么问题的。但扭伤后的一个月内,无论如何要减少踝部的活动。什么意思?就是说连走路都能免就免了。平时没事就坐着、躺着,抬高患肢。如果非要走路,在脚踝上带个护踝,减少踝部活动,穿宽松的拖鞋,尽量避免压迫受伤处。正常情况下,韧带恢复正常生理功能(也就是走路无碍)需要1个月时间,恢复运动功能需要2个月时间(能跑、能跳),恢复剧烈运动能力需要3个月时间(能踢球)。俗话说:“伤筋动骨一百天”。这里的“筋”指的就是韧带,从老祖宗的观点里大家应该能明白休息3个月的重要性了吧!有人说,我1个月时踢球也没啥呀。那你再次扭伤的风险就大大增加了,同一部位一旦反复扭伤,韧带就会松弛,到时候很容易演变成习惯性关节滑脱,这样就和足球——这项你最爱的运动彻底告别吧。7、关于热敷与冷敷。这是网上最众说纷纭的,我在这里仅代表我个人观点。我的观点来自自己的医学知识,以及一次踢球扭伤脚踝后向众多骨科医师的孜孜学习中总结出来的。扭伤后72小时内,在家里如果有条件的,可以进行冰敷。注意,不要让冰块直接接触皮肤,那样会损伤皮肤的,而是应该包在毛巾内敷在患处。每次冷敷半小时,休息一小时后再敷下一次。每天敷多少次根据个人条件,但肯定的是,敷的越多,好的越快。72小时内冷敷都是有效的,72小时候后冷敷会加重病情;24小时内禁止任何形式的热敷、活血治疗,72小时内禁止任何活血治疗,72小时后热敷可能才是最有效的。24-72小时的热敷众说风云,但之前那句话是医学经典。热敷我是在72小时候后做的,每天3次,每次半小时,之间间隔1小时,一直坚持了半个月。热敷不一定要用热毛巾,可以用插电的热水袋,充好电后包上毛巾热敷,非常的方便。还有一种热敷的方法据说很有效,就是穿厚袜子,在袜子上贴暖宝宝,个人认为符合医学的科学。8、关于扭伤恢复后参加足球运动的防护。一朝被蛇咬、十年怕井绳。扭伤过脚踝的,在以后的踢球中都会自主地照顾好自己的脚踝,再次参加足球运动时会做好相应的保护。这其中最长做的就是踢球时带上护踝。但我这里要指出的是,不是所有的护踝都能带的,一些很厚实的护踝虽然能保护到踝关节,但过度的压迫会造成另一种损伤——足底骨筋摸炎,表现为脚底痛,而这恰恰是护踝足底部分的压迫所造成的。其实,各位仔细观察就会发现,足球运动员很少带护踝的,往往都是打着绷带。现在网上买弹力绷带的挺多,一卷大概5元钱吧,每次踢球如果好好缠,大概正好需要一卷。老实说,比起踝扭伤,真不贵的。打绷带时应打在袜子外,不用打的很厚实,也不用打的很紧,两圈足以,能感觉到绷带存在的松紧就行了。&打绷带的方法我没找到合适的图,但一般去咨询一下骨科医生,他们都会说的,不用挂号。希望自己写的东西能对各位有帮助,一家之言,爱信就信,不信也不要骂人,说出来大家讨论,我也可能学艺不精。受了伤的朋友如果需要咨询也可以站内信发给我,我看到了会回信的。应广大EZER的要求,教一个锻炼踝关节肌肉,降低踝扭伤风险的方法,也用于踝关节扭伤2月后的康复,以及在踢球前脚踝部热身的方法:踮脚深蹲,每20次一组,看身体情况可以多做几组,如果感觉还不过瘾,可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强,曾今扭伤的脚踝也会康复快一些的。&
骚年,晚上睡觉最好穿袜子,恢复中的脚踝一受凉就很难好……
目测很有可能是韧带断了,找个骨科好的医院看看吧,最好有运动医学的医院。
我左脚踝从初中时一次严重扭伤后就没好完全过...虽然现在走跑没问题,但是总不如右边给力,有时候发不上力还会习惯性扭伤
脚踝部位扭伤恢复很重要,我也给不出什么建议,不过还是建议lz注意恢复
一般扭伤两三个月差不多了,但是要回到原来的状态很难,甚至永远都不可能,像我就是
但恢复到之前是不可能了
我现在脚踝剧烈运动后冷下来还是隐隐作痛
引用7楼 @ 发表的:
我左脚踝从初中时一次严重扭伤后就没好完全过...虽然现在走跑没问题,但是总不如右边给力,有时候发不上力还会习惯性扭伤
脚踝部位扭伤恢复很重要,我也给不出什么建议,不过还是建议lz注意恢复
你那明显是韧带断了
引用10楼 @ 发表的:
你那明显是韧带断了
韧带断了还能走能跑?不能吧,lz情况和我类似的,我当时没看医生,用了半个月就能走,一个月之后就差不多恢复了,就是脚踝不给力
看了4楼兄弟的转帖,我感觉我骨头和韧带应该没大问题。我的问题是恢复过程中持续运动了,但我目前的这阶段有人说应适当运动运动,有的却说要一直静养。有懂的兄弟,给点权威建议吗?
引用6楼 @ 发表的:
目测很有可能是韧带断了,找个骨科好的医院看看吧,最好有运动医学的医院。
应该不会断,但我一直怀疑会有局部小撕裂,这玩意只能核磁共振查。一打听振一回1600+,一想还是算了。不知现在还有没有去医院的必要
引用8楼 @ 发表的:
一般扭伤两三个月差不多了,但是要回到原来的状态很难,甚至永远都不可能,像我就是
哥们 你伤多久了 我就怕以后一直这个吊样。。。
我已经好多年了,其实也没有大问题,就是脚踝不给力自己要多留意罢了,运动什么的也没问题,断裂什么的自己能感觉出来的,那根本不可能再跑,连走都困难,我觉得你这需要养
还是养吧,几年前我没球踢去玩篮球,结果有一次韧带撕裂,床上躺了3天,后来就一直有隐疾,踢球都戴迈克达维的护踝,慢慢的竟然好了很多,最近踢球都不用戴了。
如果你是搞体育的,那得多下点功夫,去做个全面的检查还是必要的,如果不是就没必要了
我这里顺便也问一下,前几个月右脚拇指根部小脱臼自己扳回去了,去医院看说要静养,但是由于要上班三天后就开始尽量不触及患处小心走路了,导致现在两个多月了一直拇指根部脚底走路时候还是有点疼。。。拇指能弯曲但是明显还有点肿弯曲不到正常状态。。。
这种情况要恢复多久?能完全恢复不?
上星期比较小心踢了一场5人,感觉伤处碰球或者发力蹬地时候还是疼,踢了一回儿就不敢踢了
转一套脚踝康复的训练动作:
具体的康复体操疗法:患者被要求的运动频率为每天2~3次,每次做2组动作,重复10~15次。
动作一:取坐位,用跟骨的边缘着地。用患踝的趾当 “笔”每次书写1个英文字母,书写26个英文字母为1遍。
动作二:“汽车挡风雨刮”训练。取坐位用脚平放在地面上,脚尖朝前,旋转患踝模拟汽车挡风雨刮片的运动:脚向外运动时,用脚的内侧来接触地面,然后用脚向里运动时,用脚的外侧来接触地面。
动作三:取坐位进行抬高小腿的训练。坐位用患踝的肢体进行起踵的训练,要求尽量抬高小腿至力所能及的高度,同时,保持脚尖不要离开地面。然后,又将脚跟放回初始的位置。
动作四:单腿站立(部分承重)。站立时将一只手放在桌面上,转移部分体质量到患踝的肢体一侧,坚持15s。每次增加15s的时间直到能够用患踝支撑体质量45s的时间。然后逐渐增加所能够支撑的体质量数量,直到能够支撑自己体质量的全部为止。
动作五:患踝的内、外翻训练。内翻训练是用患踝的外侧靠在一个固定的物体上,如桌子脚或者门框的边缘。用患踝向外用力,维持2-3s。外翻训练是用患踝的脚内侧靠在一个固定物上向内侧用力推挤,维持2-3s
动作六:用训练带的患踝内、外翻训练。取坐位,膝伸直,用训练带一头固定在一个重的物体上(如桌子脚),一头绕在患踝的趾内侧或者小趾的外侧。患踝的内翻训练是用脚旋转脚远离桌子脚,然后,返回到初始的位置,算一次训练,注意:不要进行小腿的运动。外旋训练是训练带绕在趾的外侧脚进行向外翻的动作
动作七:腓肠肌的拉伸训练。将患踝放置在健侧踝关节的后面。保持患踝一侧的膝关节伸直,足跟牢固地贴紧地面,身体向前倾斜,用双手靠墙,让小腿最大限度的远离墙,进行小腿肌肉的拉伸训练。坚持30s。
动作八:小腿比目鱼肌的拉伸训练。患肢的足放在健侧足的前面,健侧的膝关节屈曲,降低身体的位置向下,保持患踝的足跟不要离开地面。要求是自己感觉到健侧的小腿有充分的拉伸。
动作九:单腿站立支撑全体、起踵训练。用患踝的足取站立位,健侧的膝关节屈曲,足部远离地面。维持全部体质量的支撑约30s。
动作十:用一大块毛巾折叠成长方形,大小与患者的足部大小相一致,刚开始训练时,用双手扶支撑物,保证安全,逐渐下蹲,然后起立。随着康复的进展,逐渐放弃支撑物的帮助,利用自身的肌肉神经系统来调整平衡,进行下蹲训练,在更高的阶段,患足单独站在毛巾上,接康复师扔向自己的健身球(可以改变球的方向、质量来增加训练的难度)。对于从事运动竞技的运动员有条件者可以进行水疗,在齐腰深的水中进行各种方向的跨步、跳跃或蹬腿训练。这类患者应注意不要因为损伤而产生
“停训综合征”,强调对健康的肢体训练加大负荷的训练,如训练上肢、腰背、腹部肌肉的训练。骑功率车以保证已经获得的运动竞技能力,保持心肺功能的水平。而不至于在康复后恢复正规运动训练时存在太多的困难。
引用11楼 @ 发表的:
韧带断了还能走能跑?不能吧,lz情况和我类似的,我当时没看医生,用了半个月就能走,一个月之后就差不多恢复了,就是脚踝不给力
韧带断了当然能走,脚踝上韧带很多的,断一根恢复一下走路是没问题的,但是运动就差点劲了,我身边就有,崴了一个月能走路了,就是感觉有点怪,去医院一看,断了。。
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