练瑜伽不但逼格高还能瘦_网易女人
练瑜伽不但逼格高还能瘦
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瑜伽早已不是一个新玩意，晒出瑜伽照明星比比皆是。
你有没有心烦或者睡不安稳，其实“”可以帮到你！安抚情绪：练习瑜伽老公会非常愿意付钱，为什么？当让是能让你的太太消消气，瑜伽能改变火爆脾气。如果你自己已经意识到你的脾气不怎么好的，还没男朋友的，这笔投资少不了。变美变瘦：瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师都会让大家微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素，经常笑的人丽。瑜伽是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，排毒轻体。明星爱瑜伽！对瑜伽痴狂的不在少数，钟丽缇可是不折不扣的瑜伽狂人，她以前一直睡眠不好，所以想到通过练习瑜伽来舒缓紧张的神经。那时候，她恰好因为生完宝宝而暴肥25公斤，所以另一方面她也是抱着减肥的目的。但久而久之，她就发现瑜伽的好处还不止包括改善睡眠和减肥瘦身。43岁的李嘉欣保养有道，即使已经生子，但一直维持好身材。为了改善体质，纤瘦却不羸弱的孙俪选择了练习高温瑜伽。蔡依林在舞台上的矫捷身手以及纤瘦身形，都来自于勤练瑜伽……瘦脸瑜伽在家就能做 不容错过！如果你是瑜伽世界里的菜鸟，我其实不太建议你自己在家独自练习，选择在专业的瑜伽馆能够帮你更好的新手上路。不过在家你可以来次瘦脸瑜伽。选择在地板上、垫子上或椅子上选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直，进行瘦脸瑜伽，其实脸部瑜伽则是多依靠双手来完成。闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。Step 1取大约一元硬币大小的按摩霜于指尖，温热，按摩至全脸。Step 2以四指指尖按压，由鼻侧至耳珠之间的面颊肌肉，唤醒肌肉，力度不需太大。Step 3用前掌由下至上按摩颈部，重复十五至二十次。Step 4以指尖由鼻头往上推至眉心数下，然后再由眉心滑动至太阳穴数次，然后按压太阳穴约三秒。Step 5以无名指指尖按压眼头三秒，然后从眼头滑动至眼尾，再返回眼头，来回五至六次。Step 6
以无名指指尖以打圈的方式，由眉头出发按摩至太阳穴，并在太阳穴按压三秒，有助纾缓眼肿。Step 7以拇指与食指之间的虎口位紧贴脸庞，从鼻侧打横由内向外推至耳边，重复动作六至八次。Step 8将中指及无名指放在下巴中央，沿唇边滑动至人中位置，再由人中位置打横滑动至耳边，然后按摩耳珠后的穴位，重复六至八次。Step 9以四指指尖贴表情纹位置，向耳边方向由内至外拉提及滑动，重复三至五次。
本文来源：红秀GRAZIA网站
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈　　今天在健身房里我在骑动感单车，汗湿透了后背　　隔壁房里在上瑜珈　　出来后，她们的小衣服连边边都没湿，一个妹纸还吵着要一个月瘦五斤　　每天只做点那运动真的能减肥么？　　有现身说法的姑凉么？　　瑜珈真的可减肥吗？　　扭几个身形，半小时就减下去了？　　楼主从来没上过瑜珈课，慢腾腾的一点感觉也没有！　　楼主从来没上过瑜珈课，慢腾腾的一点感觉也没有！　　楼主从来没上过瑜珈课，慢腾腾的一点感觉也没有！　　楼主从来没上过瑜珈课，慢腾腾的一点感觉也没有！　　楼主从来没上过瑜珈课，慢腾腾的一点感觉也没有！
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　　能塑身
　　减个屁，柔软的胖子倒是不少
　　减个屁，柔软的胖子倒是不少
　　能的，而且事实上会出很多汗我每次练完一个多小时就已经大半部分背湿完了，个人觉得腰塑形效果很好，虽然体重变化不大但是肉收紧了自然身材就会变好些　　
　　出汗量不代表什么 不过瑜伽主要是塑形的　　
　　你看到的是初学者吧 动作都做不到位的肯定不会流汗的 要么就是老师教的太初级 她们能力强也不会流汗的 通常老师的动作强度达到一定的程度 并且自己动作到位是不可能不流汗的 我每次练完 我妈帮我洗瑜珈衣服都说都馊了 透湿啊
　　估计他们动作不到位 动作到位了保持一两分钟就出汗　　
　　要是认真去做流很多汗的。衣服都是湿的。楼主看到的那些可能是不太认真做或者做不是很到位的。瑜伽不能使人大瘦但是可以调整线条让人看起来紧实，而且可以打通身体的很多脉络　　
　　出汗不代表就能减肥吧！就像上面的同学说的，做瑜伽动作到位了也能出很多汗，还是有锻炼的功效的。而且，韧带拉开了，很多部位柔软了，再配合别的大运动量的运动，应该是对减肥加分的。好多练瑜伽人的目的，并不是单纯的减肥，练过以后觉得身体很舒服，睡眠很好，长期练下来觉得自己的身体有依赖性了，不练觉得难受！
　　昨天才看了电视节目，跑步瑜伽和动感单车消脂测试　　不记得是不是以一个月为期，消脂各不同，跑步下降3%，瑜伽不变，单车下降2.5-2.8%。　　我个人也在健身房呆过三四个月，前两个月跳操，再加快走，因为上班的原因，只能走20-40分钟，到现在四个月瘦了20斤（基数比较大，效果在前两个月比较明显，后两个月基本没下过体重o(╯□╰)o），我觉得最有效果就是快走加慢跑吧！　　瑜伽只能在消脂后作为拉伸的运动
　　我练瑜伽会出汗，但没有跳塑身操出的汗多。　　
　　瑜伽是塑型的，从内到外的。
　　瑜伽是塑型的，从内至外。
　　要练高温瑜伽才有效，出出汗对身体对皮肤很好，普通瑜伽没有太多效果的，我舍友练高温瑜伽一天瘦一斤，我一星期瘦两斤　　
　　练过，能减肥。瑜伽是不动声色的冒汗。不动声色的塑身。
　　塑身作用有的吧　　我现在都已经忽视120的体重了,以前就知道节食减肥,现在主要还是运动,也没做大运动,就是平时抖抖腿,做做郑大妈,竖竖腿,空中脚踏车这些运动多做做,体型是要好很多,反正我现在120的身板比生孩子前100零点体重时候的体型要好看
　　要坚持长时间才有效果吧 我有一姐姐 练了2年 瘦了超多！我宁愿长时间得来的好线条也不要短时间体重下降但都是肌肉。
　　@月向晚夕
1:45:00　　今天在健身房里我在骑动感单车，汗湿透了后背　　隔壁房里在上瑜珈　　出来后，她们的小衣服连边边都没湿，一个妹纸还吵着要一个月瘦五斤　　每天只做点那运动真的能减肥么？　　有现身说法的姑凉么？......　　-----------------------------　　看帖子内容就知道你根本没上过瑜伽课　　事实上瑜伽一小时流的汗很多，不亚于跑步机上一小时。　　你自己可以试试　　形体瑜伽或者流瑜伽 力量瑜伽都是很减肥的
　　瑜伽不都被八了么。。一直以来都要被神化了
　　@黑山西
10:45:40　　出汗不代表就能减肥吧！就像上面的同学说的，做瑜伽动作到位了也能出很多汗，还是有锻炼的功效的。而且，韧带拉开了，很多部位柔软了，再配合别的大运动量的运动，应该是对减肥加分的。好多练瑜伽人的目的，并不是单纯的减肥，练过以后觉得身体很舒服，睡眠很好，长期练下来觉得自己的身体有依赖性了，不练觉得难受！ 　　-----------------------------　　严重同意 出汗难道就是减肥~~减的是汗还是脂肪啊~~
　　我每天去练一小时啊，汗流浃背啊。没在国内练过不知道怎么个形式，我在我这边的一家非常有名的地方练，每天还有用电流分解脂肪那个，每周都有测脂肪量肌肉量神马的，感觉瑜伽真的不错。我不胖就是没肌肉身子都是松松的，现在练得很紧绷了，看着就更苗条了。　　
　　回复楼主，@shiny_y　　我每天去练一小时啊，汗流浃背啊。没在国内练过不知道怎么个形式，我在我这边的一家非常有名的地方练，每天还有用电流分解脂肪那个，每周都有测脂肪量肌肉量神马的，感觉瑜伽真的不错。我不胖就是没肌肉身子都是松松的，现在练得很紧绷了，看着就更苗条了。　　-----------------------------　　对了我练得就是HOT YOGA，我们的老师给我们练的动作有点难，开始浑身疼，现在觉得特别好，筋骨都抻开鸟　　
　　@爱斯基摩丘
08:52:01　　能的，而且事实上会出很多汗我每次练完一个多小时就已经大半部分背湿完了，个人觉得腰塑形效果很好，虽然体重变化不大但是肉收紧了自然身材就会变好些　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　排~~主要是塑身··而且如果要减肥的话 高温瑜珈比较好···个人也认为对腰超级有效果 我练了一个星期说了一句话 原来 我是个有腰身的人~~~飙汗·········其实我从来都不是个胖的人呢
也没见过自己的腰线·~~
　　上过一年瑜珈课，感觉出汗还是有的，但毕竟比不上一般的运动，减肥功能一般吧，觉得它最大的功能是使体态舒展匀称，并宁静内心什么的，总之就是变和谐～　　
　　不能，亲，健身房不开点瑜伽课怎么吸引这些妹子办卡　　而且很多顶级瑜伽大师的身材我欣赏不来　　姐喜欢有点lean muscle和腹肌的女纸
　　真要身材好，有氧无氧都得练
　　瑜伽主要是塑身，减肥还是比较慢的。高温瑜伽能出很多汗，下雨一样的。你看很多瑜伽老师其实都有点肉肉的，但那些肉没有一点是多余的，都是恰到好处。
　　楼上的回都看了。　　我是没上过瑜珈课，我们这里教得太业余了！　　一堂课下来，老师衣服都不曾湿，她自己连澡都不用洗就换衣服走了　　我看一点也不专业　　所以其他学员就更没效果了吧　　我不是否定瑜珈这项运动　　只能说我们这里太业余了！　　算了，我还是继续跑步和动感单车吧。
　　跑步和单车 下半身瘦的挺好看 但是胳膊是肉肉的松松　　瑜伽瘦腋窝 后背
脖子拉伸显的脸脖肩颈修长~~~　　这三样都是最爱~~~各有各的好
　　我刚开始练 每次都好多汗
　　瑜伽是可以减肥的，没流汗估计是老师没教到位
　　不会啊，我每次练都要出好多汗的
　　塑身作用，减肥作用不大，要减肥建议跳PIU INSANITY等
　　听过教瑜伽的老师说瑜伽不减肥的啊，塑身吧，不过高温瑜伽的话不知道行不行？
　　懒人默默马克
　　减肥好吧，我在家一天一个小时的时候全身是汗
　　每次练完衣服全都是湿的，不过瑜伽主要还是塑身为主吧　　
　　练瑜伽的妹纸们还看你：“看那个卖傻力气的”坚持练习瑜伽是一种怎样的经历？ - 知乎3181被浏览928661分享邀请回答1.4K263 条评论分享收藏感谢收起21278 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答瑜伽真得可以减肥吗？
核心提示：从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
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　　从的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
　　Q：瑜伽更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？
　　A：肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
　　还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
　　Q：瑜伽对局部减肥有用吗？
　　A：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
　　减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
　　还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
　　Q：现在市场上有好多卖瑜伽的光盘，如果自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
　　A：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。
　　但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜伽教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜伽现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜伽课，可能事实上它只是说需要有瑜伽教练，但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
　　瑜伽在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。
　　Q：我准备想要小孩了，我一直在练习瑜伽，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？
　　A：其实瑜伽是不分年龄和性别的，但是像，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜伽姿势，只要你能够做，因为所有的瑜伽姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜伽资料或者瑜伽教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜伽里头有一个东西必须要注意的是，瑜伽适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
　　针对不同的人有不同的方法。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，
　　Q：练习瑜伽是不是需要和饮食配合起来一块来做？
　　A：那最好了。瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜伽，就是我们在瑜伽馆和健身房看到的这些，只是瑜伽里头的一小部分，即瑜伽的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜伽饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
　　Q：我坚持练瑜伽好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。
　　A：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜伽有一句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
　　Q：如果练习瑜伽减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
　　A：我觉得瑜伽相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜伽有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜伽里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
　　Q：做瑜伽要做多少天才有感觉？
　　A：瑜伽一开始做都有感觉的。我们做的是瑜伽，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
　　Q：瑜伽可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？
　　A：对。你凭你身体的感觉，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜伽不是竞技练习。
（实习编辑：童文冲）
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