跑步减肥保证速度，跑完后及时做拉伸运动
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！但是，现在很多人都对跑步减肥存在一定的误区，要么跑步速度不够要么跑步时间不够，多种因素导致很多人做了无用功，对减肥一点作用都没有。下面我们就来说说跑步那些事。跑步减肥速度要保证不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。如何跑步才能正确减肥？1、适量改变步幅要想通过跑步来减肥，首先要找到合理的步幅、过去的传统看法是人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效。而新的理念则是改变步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：缩短步幅：10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。对抗重力：跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。减少跳跃：跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。2、做加速跑训练回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑？如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨；然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈；接着快速冲刺两圈，慢跑一圈；接下来快跑三圈，慢跑一圈；依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。3、多跑下坡过去的传统看法是快速跑上山，然后慢速跑下来，而新的理念则是快速跑下山，然后慢慢跑上去。下坡跑是长跑运动员的必练项目，跑下坡路能够增加双脚承受的压力，让腿脚能够适应更大的冲击。当然，前提是冲击力不能过量。下坡跑能够提高你的速度，因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求。一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡，进行四到六次下坡跑锻炼，每次时间以20秒为宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。跑步减肥还要注意这些除了要注意跑步的一些方式方法，要想减肥，还要注意下跑步后的拉伸以及整理运动。很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。再者，别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：xuxu
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved准备每天慢跑5公里左右，速度为一般人所能接受的速度
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。
慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
其他答案（共4个回答）
跑步的速度应该因人而异，不能机械的定一个时间。
你可以参照自己的的脉搏，应该保持在每分钟120-180之间，以这个脉搏频率时的速度跑一般没问题，而且能达到健身效果。
　　５公里越野跑，２２分３０秒。
　　只有在新兵训练时跑的多，而到了老兵连队，除了警卫分队，其他的连队很少跑了。
　　献给所有关心军队建设的朋友！
每小时4到5公里算慢跑,一般跑步一星期坚持3至4天即可,每天20分钟到40分钟
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
弟弟,你跑的实在有点慢了.姐在中学时候也跑过1000米成绩是3分39秒.需要锻炼身体了.
新兵体能训练包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸...
傍晚慢跑好!
但一定要持续30-分钟以上 不建议强烈自己的运动(如快跑)
有两点要说明1为什么晚上要比早晨好,因为早上的空气不新鲜,多项数据资料表明:早晨C02...
答: 哺乳期补钙食物有什么呢？不想吃钙片，好好吃点补钙的食物，效果会好吗？
答: 生活规律.勿暴饮暴食.少吃油腻和刺激性食物.心情放松.晚上睡觉前别加餐
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区怎么提高跑步速度_百度百科
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
怎么提高跑步速度
《怎么提高跑步速度》是一款Android平台的应用。
怎么提高跑步速度应用介绍
跑步，是我们很多人喜欢的一种运动方式。跑步一般就有长跑和慢跑。但有一些人希望自己的跑步速度能提高，这该怎么办了？ 下面分享一下如何让你的跑步速度提高，说不定能帮到你哦！[1]
怎么提高跑步速度支持版本
Android2.2及以上
．下载链接[引用日期]跑步的时候控制在什么速度比较能减脂？跑步的时候控制在什么速度比较能减脂？跑步指南百家号每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。疑问跑友我是oo0凉閞冫oO：王老师，您好，请问，跑步的时候控制在什么速度比较能减脂，跑慢了怕没效果，跑快了有人说腿容易变粗。回复跑步减肥最理想的速度可以通过测定心率来判断。心率反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：最大心率=220-年龄由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次理想的燃脂心率低限为190*60%=114次理想的燃脂心率高限为190*80%=152次那么次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。如何知道自己跑步时的心率？测量即时心率准确点可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。如果没有心率带可以采用《主观体力感觉等级表分级标准（RPE）》来自我感觉判定, 是利用主观感觉来推算运动负荷强度的一种有效方法。用这种方法，在运动的时候可以根据个人主观评价疲劳感觉给出数字，这个数值就是RPE值。PRE值与运动强度相对应，不同强度的RPE分值乘以10，大约相当于当时心率值。如RPE为15时，心率约为150次/分钟。这一规律在年轻人中比较适用，由于最大心率随年龄的增加而下降，在年龄较大的人群中，这样推算会产生误差。最后总结一下：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步指南百家号最近更新：简介:跑步，遇见更好的自己作者最新文章相关文章原因：气温变化快 身体受不了建议：每天运动半小时很必要_网易新闻
原因：气温变化快 身体受不了建议：每天运动半小时很必要
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
　　“孩子都烧哆嗦了”、“又一轮被撂倒”……最近身边感冒的人特多。万物复苏，马上就要春暖花开，为什么感冒的人却多了起来？　　吉林大学第一医院呼吸内科李明娴教授说，最近是感冒的多发季，主要就是气候变化太快，冷暖交替，身体受不了，因此出门前最好多看一眼天气预报，以便适当增减衣物。感冒其实并不可怕，把自身的机体免疫力提高上去，病就不会找上你。李教授说，每天半个小时的运动很必要，可以根据自身情况快走还是慢走。另外要注意饮食均衡，注意休息。长期患有慢性呼吸道疾病的患者，春季更要多注意，避免着凉，尽量不与易感人群接触。
长春生修堂中医院门诊十诊主任医师王英民说，中医认为，感冒是外感风寒所致。不过这也因人而异，也有人是内火导致。中医肝脏属阳，春天容易上火，肝火旺，就肝郁气滞，循环不协调，就病了。王英民介绍说，春天喝点药茶挺好的。她自制一款饮品，很好喝，而且预防感冒的效果很好。三四片姜片、七八个大枣、五六个桂圆再加点冰糖，熬制成汤，每天饮用，喝7天。这款简单好喝的饮品不仅能提高机体免疫力，还补脑。
有人反映，家人感冒了，还是糖尿病患者，感冒周期一下子就拉长了。对此，长春天来糖尿病医院主任医师张英廷介绍说，糖尿病患者血糖高，体内血糖无法正常分解，就没办法转化成葡萄糖，无法进入细胞，产生不了能量。能量缺失，抵抗力就弱，容易出现感冒和其他疾病。糖尿病患者预防感冒首要的是控制血糖，控制并发症。饭后要加强运动，饮食要特别清淡，多吃蔬菜，多喝白水。
新文化记者 田贝尼（来源：新文化报）
本文来源：华商网-新文化报 。更多精彩内容
请登录华商网()
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈