看到健身几十年的61岁老爷子，说努力健身的我怂了！ 金吉鸟健身中心文章
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看到健身几十年的61岁老爷子，说努力健身的我怂了！ 金吉鸟健身中心文章
在众人的印象中
61岁应该是
头发花白、身体虚弱
每天和药品、医院打交道
“弱势群体”
健身vs不健身的对比视频
总是让人触目惊心
今天小编要说的一位老爷子
让你分分钟刷新你对年龄的认知
年过半百，这一身的肌肉
与现在的小年轻比起来
有过之而无不及
没有岁月摧残的虚弱
只有坚持努力的力量
这老爷子健身已经坚持了好几十年
同时还时平板支撑8小时
吉尼斯纪录的保持者
韩叔叔曾在江苏电视台少儿频道工作，因为天天跟摄像机打交道，自然身体比别人健壮一些。
韩叔叔从十几岁的时候就开始接触到运动，所以退休之后再锻炼也不会有任何的负担。这都归功于多年打下的良好健身基础。
韩叔叔开始接触平板支撑是从2014年9月份，他看到朋友圈里发的小视频在做平板支撑，出于好奇自己试了一下 ——做了19分钟。刚开始只是试一试，到后来越做越感觉有意思，渐渐地把它当作了生活中的一部分了。
韩叔叔练了将近一年，“6小时21分钟”，顺手打破了世界纪录。再到后来，“8小时05分07秒”，打破了自己的纪录。成为吉尼斯记录保持者！
韩叔叔退休以后，有了平板支撑后，生活更丰富了，到处赶场子，打比赛，其乐无穷，更喜欢那种付出了努力获得了冠军的感觉，感觉特别有挑战性。因为有家人的支持和陪伴感觉更幸福。
都说健身是寂寞的
健身众多的项目里
平板支撑最为寂寞
他必须依靠自己的意志力
扛起这几个小时寂寞
他必须要在这几个小时里
跟自己作斗争
他必须要战胜
每一个出现的恶魔小人
他必须要耐住寂寞
韩叔叔还是一位纯种猫奴
每次在家锻炼平板支撑的时候
猫咪总是守护在旁边
猫咪的情感是细腻的、是默默无闻
得静下心来体会才能感受到
这感情就像韩叔叔对待平板支撑一样
默默无闻，无私奉献
也许是正因为
有这么一位最佳陪练
才能让韩叔叔在如此寂寞的训练中
咬牙坚持下去！
手上和臂膀上
老茧和结痂
那是日复一日的付出
那是对健身的执着
那是对平板支撑的热爱
韩叔叔特别的乐观
每次他的朋友圈
不是和朋友一起健身
（同时也是金吉鸟健身教练）
就是再去健身的路上
就连小区的双杠也不放过
和一般花甲之年的老人
平淡到近乎无聊的生活相比，
韩叔叔的生活总是挑战
在金吉鸟健身房里健身后
我们的刘珊教练看到
总是会贴心的给韩叔叔拉伸、放松
虽然会很疼
但是过后整个身体确实轻松不少！
老爷子希望每次参加比赛前
都有刘珊教练给他进行拉伸、伸展
刘珊教练都会欣然答应！
韩叔叔很享受和孙子一起的美好时光
每一次破纪录的时间都是给孙子的一份礼物
现在的他正在努力准备下一次挑战
给孙子拿下一个更有意义的时间
老爷子用健身几十年的坚持告诉我们：
身材和打破纪录从来都不是年轻人的专利
健身就是一种生活态度
跟年龄没有多大关系
金吉鸟会员韩新华
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视频仅供参考热身方式有很多种，不限于这几个动作还要注意预先刺激目标训练肌肉每次热身也并不一定完全相同根据自己训练的部位进行调整拉力带热身附送练习示意图 （2）训练计划热身后就要进入正式训练有氧运动就不说了无非是跑步/动感单车主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能这里重点讲下无氧运动无氧运动主要是肌肉力量训练而肌肉训练一定要遵循分肌肉群针对性的分组训练点击查看大图不同的肌肉群训练动作如下点击查看大图每次训练选择2~3个肌肉群进行训练这里提供两个训练模板初级建议每周三练 中级可以每周四练腹肌恢复较快，可连续训练其他部位一周不宜超过两次训练点击查看大图点击查看大图RM是什么？RM指标准完成个数的最大重量1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同运动次数与健身的关系动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划点击查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写最后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项
以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。运动后不要急刹车剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。不要饭饱或空腹做运动 刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好不要带病锻炼 不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。不要突然过度健身平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？ 这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。健身后疼痛怎么办？ 健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。什么时间健身最好？ 对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。最后，健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？基础礼貌点赞+感谢最后获取训练表格及道具链接我的公众号：衣型，回复关键字“健身”获取哦1.4K84 条评论分享收藏感谢收起2.4K182 条评论分享收藏感谢收起美食, 餐厅餐饮, 团购,生活,优惠券-大众点评网
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健身房里肌肉男上演“全武行” 金吉鸟官微致歉
来源：中国江苏网-扬子晚报&&
摘要：18日晚，新街口金吉鸟健身会所内发生一起打架事件，一名在该会所锻炼的会员和教练发生了矛盾，继而引发冲突。18日晚上8点多钟，一则健身房里打架的短视频在不少人的朋友圈里传播开来，有网友发现，发生打架的地方是新街口的金吉鸟健身俱乐部。
受伤的会员在事发前涉嫌损坏健身器材。网络截图
中国江苏网11月21日讯：18日晚，新街口金吉鸟健身会所内发生一起打架事件，一名在该会所锻炼的会员和教练发生了矛盾，继而引发冲突。
18日晚上8点多钟，一则健身房里打架的短视频在不少人的朋友圈里传播开来，有网友发现，发生打架的地方是新街口的金吉鸟健身俱乐部。从视频画面中看，一名赤裸着上半身的男子被一群人围在中间，人群中有人在动手打人，也有人在拉架。扬子晚报记者从现场一位目击者那里了解到，当时正在锻炼的人都不知道发生了什么事情，就看见一群人聚在一起，几个女的在叫“别打了！别打了！”后来才知道是教练和会员打了起来。
根据南京市公安局秦淮分局向媒体发布的通稿，当民警接警赶到金吉鸟健身俱乐部之后，发现一名男子躺在地上，男子告诉民警，自己被健身房的教练殴打，身体动不了了。随后，民警联系了急救车，将伤者送往附近医院救治。警方随后将健身房内涉事的相关教练以及目击者带回派出所作进一步调查。
就在网络上出现打人视频后不久，另一则视频也在微信朋友圈里传播开，这条视频显示的内容则是发生在打架之前。打架事件的当事人之一，赤裸上半身的那名男子正在健身，不过由于他力气比较大，将健身器械顶部的一个盖子弄开了。发生这一幕之后，就有健身房的工作人员上前劝说，而后该男子离开了器械锻炼区域。仅仅从网友传播比较多的这几条短视频来看，应该是赤裸上半身的男子涉嫌损坏俱乐部的健身器材，而后引发了和俱乐部工作人员之间的冲突。从视频中看，赤裸上半身的男子身材也很健壮，是个“大块头”。不少网友都觉得，在健身房里都是为了锻炼身体，大家都是练“块”的，有话可以好好说，上演“全武行”这样的行为毕竟欠妥。
对于此事金吉鸟健身俱乐部也通过其官方微信账号发布了一个情况说明，金吉鸟首先对发生这样的事情进行了道歉，并对“没有及时阻止事态的扩大，对其他会员正常的锻炼造成了严重影响，金吉鸟健身深感内疚和自责！”“此外，作为健身行业中的一员，金吉鸟健身没有维护好这个行业健康形象，造成了社会不良影响，备感失职！”在情况说明中，金吉鸟认为当事人也就是那名赤裸上半身的会员一直以来都有不文明的健身行为，比如赤裸上半身，穿拖鞋健身。事发前，也涉嫌损坏健身器材。最后，金吉鸟健身还表示将根据警方的调查结果，对本次事件的相关责任人做出严肃的处理。19日上午，扬子晚报记者也从处理此事的淮海路派出所了解到，目前当事双方的材料都已经做完，具体的结果，双方该承担什么样的责任还在进一步处理中。（秦公轩
原标题：健身房里肌肉男上演“全武行” 金吉鸟官微致歉
原文链接：http://www.js.xinhuanet.com//c_.htm
稿源：扬子晚报
责任编辑：
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