跳远时扭伤冷敷多久后没有及时冷敷,是不是跟天气变冷有关系

月经不规律多做有氧运动一线案例28岁的桂林市民张丽(化名)一直很喜欢穿高跟鞋,她认为这是女性的一种特权只有在家里才肯换上平底鞋,后来她发现,自己的腰总是酸痛乏力,严重时每隔一段时间,她都无法提起重物。在医院里,医生为她在腰部针灸时初步判断出她属于肾亏虚,而且推断她还会因此导致例假的不规律和一些妇科的疾病。医生最后提醒她去检查相关的问题。张丽不解:“腰酸也会导致妇科病?”医生分析桂林解放军第一八一医院中医科主任医师孙乐芹解释,腰酸并一定是肾亏,这需要与其他诊断指标相结合才能判断。不过,中医认为,如果腰部劳损,久之会损伤肾气,导致肾阳不足,因此,如果经常性腰疼又排除腰椎间盘突出等问题时,可以考虑补肾。另一方面,由于长期坐姿不正确,女性长时间穿着高跟鞋等不良生活习惯,这些会使其腰骶部受硬力负荷过重,腰部周围肌肉过于疲劳,有时甚至使脊柱小关节错位,最终还有可能由于腰椎的副交感神经受到压迫,盆腔血液产生变化,盘腔炎、痛经的机率上升。此外,如果女性舌头有齿痕,一般而言这意味着她的湿气偏高,湿寒下注也会导致盆腔炎。治疗建议调整坐姿,平日多进行低强度的有氧运动以提升各脏腑的机能;使用艾灸灸命门、气海、神厥、肾腧等穴位。在医生指导下服用六味地黄丸、肾气丸、大补阴丸等。什么叫有氧运动  为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。  肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。   糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏
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三成不孕缘于女性“生命之门”堵塞  21世纪的今天白领人士过着高脑力、快节奏的高密度生活,80%多的时间耗在办公室内。电脑的辐射、铅污染、灰尘污染等等导致目前的中国白领阶层身体健康受到严重的伤害,尤其是21世纪的白领人士婚后生活受到不同程度的威胁。不孕不育的状况更是迫在眉睫。  每8对育龄夫妇就有1对生育困难  临床调查显示,我国育龄夫妇生育力明显下降,女性不孕不育发病有上升趋势。平均每8对育龄夫妇就有1对生育困难。都市白领成不孕不育主力军。  造成她们不孕不育的祸首是:普遍的晚婚晚育现象,不良的现代生活方式如过度节食减肥,被形容为“高压锅”的白领生活过度紧张,巨大的工作精神压力,每天缺少睡眠,吸烟饮酒、熬夜和长时间不运动等,引起女性排卵功能障碍等一系列疾病,是造成不孕不育率迅速上升的主因。  三成不孕缘于女性“生命之门”堵塞  现代女性不孕不育30%同持续无排卵的“生命之门”堵塞有关。研究发现,引起女性排卵功能障碍的是一种卵巢增大并含有很多充满液体的小囊、不能排卵的内分泌疾病“多囊卵巢综合征”,其最显著的特征是高雄激素和持续无排卵现象。得病者大多为年轻妇女,以22-31岁最常见。  多囊卵巢综合征表现为内分泌代谢紊乱,除月经紊乱、不孕、肥胖、生痤疮等症状表现外,病人高血压的发病率比正常妇女高8倍,糖尿病和心血管发病率比正常妇女高6倍,子宫内膜癌和乳房癌的发病率比正常妇女高2倍。多囊卵巢综合征以原发性不孕最多,导致排卵功能障碍不孕的约占90%。  它在闭经病人中占1/3,在月经稀发病人中占90%,在辅助生育技术助孕病人中约占50%。多囊卵巢综合征是妇科内分泌领域最复杂疑难的一种疾病,其治疗一直被视为世界难题。  有氧运动有利生育力提高  过度紧张或压抑的心态可造成体内皮质醇水平过高而抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。过度紧张干扰体内生物钟,使女性在神经、内分泌和代谢方面受到负面影响,不易自我调整。  因此,身处“高压锅”的白领,需放松心情,解除过度紧张和巨大精神压力;提倡餐前一碗素菜汤,细嚼慢咽,避免脂肪过高的快餐、加工食品(如罐头、烧烤食品等),和糖分过高的软饮料;坚持有
孕妈妈冬季适合做的运动     冬季寒冷,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。  孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。  1.脚部运动:  通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。  * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。  * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。  * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。  2.盘腿坐:  可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。  * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。  * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。  3.扭动骨盆运动:  * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。  * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。  * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。  * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。  孕妇冬季锻炼需注意四点  多做室内运动:不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。  常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。  严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免
有助于缓解白癜风病情的妙招 白癜风对人体的外观影响非常大,白癜风的治疗方法是很多的,白癜风患者也要注意复发原因,白癜风的诱发因素多,所以一些预防白癜风病情复发的事项白癜风患者也要有所了解。预防病情发作的方法人们不要忽视。 在这里提醒白癜风患者注意以下三个方面有助于缓解病情。避免环境污染1、减少有害物的接触:尽量减少接触化工原料、油漆(图老师整理)涂料、重金属盐类有害物。房屋装修要按国家规定标准选材,装修完工后最好通风3个月以上再居住,入住后也要保持经常性通风,有条件应做环保监测。2、减少自呼吸道吸入的有害物:不在马路或烟雾大的场所做剧烈运动,如跑步、练功等活动。合理膳食,平衡饮食注重饮食营养,制定科学的膳食食谱和养成良好的饮食习惯,对此病的预防和治疗具有重要意义。而平衡饮食能够补充身体内所需的多种微量元素,提高自身的免疫力。平时宜多吃一些富含酪氨酸与矿物质的食物,如牛肉、猪肉、禽蛋、新鲜蔬菜、豆类、花生、黑芝麻、葡萄干、硬壳果类,以及贝壳类食物等。保持乐观情绪在生活和工作中要适时调整自己的心态,克制异常的情感反应,提高自己对环境的应变能力。怎样及时化解压力,保持身心健康,应树立正确的人生观,以平和的心态应变环境的变化。在生活和工作中要加强自身素质的修养,努力处理好家庭与社会、个人与亲友和同志的关系,减少嫉妒和猜疑,养成良好道德素质,与人为善,将一切烦恼抛之九霄,活得开心,活得舒心。良好的饮食有助于白癜风病情恢复 饮食对于白癜风的治疗有着非常大的辅助作用,白癜风的出现会给患者的正常生活到来很多不便。白癜风疾病还会对患者的身体健康造成一定程度的伤害,因此在日常的生活中注意一些白癜风饮食要点非常重要。关于白癜风的治疗要点也是我们需要注意的,白癜风是一种非常顽固的局部皮肤色素脱失性皮肤病,导致白癜风的因素有很多,并且病因复杂,单纯依靠药物很难达到治愈的效果,因此最好的白癜风医院专家建议在饮食及生活习惯上也多加注意,下面专家就白癜风患者饮食要点给大家做详细分析,希望给白癜风患者带来帮助。一个良好的生活习惯是很重要的,合理饮食对白癜风患者至
什么是有氧运动
  随着生活节奏的加快和大气污染的日渐严重,人们已经习惯了将有氧运动搬到了室内。对于多数办公室里的白领,工作所带来的更多是压力和紧张的情绪。下班后在家或者在健身房,在有氧器械上畅快淋漓地出出汗,无疑是一个好的宣泄与放松的方式。  跑步机  优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。  局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。  总结:具有一定的危险性  固定自行车  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。  局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。  总结:形式单一,容易形成枯燥感  登山机  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。  局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。  总结:具有上肢局限性  划船器  优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。  局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。  总结:技巧不容易掌握  椭圆仪:  优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。  局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。  总结:具有下肢局限性  小编提示;其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的,它们具有各自的优势,也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标,了解每种器械的特点,才能更好的有针对性地进行训练。为什么说有氧运动是中老年人最好的运动方式
  35岁左右,人体骨量和肌力总量
有氧运动操的步骤
  春节假期快到了,很多人不运动还吃很多,不胖才怪了。小编特别推荐居家有氧运动减肥操,让大家在春节假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。  有氧运动减肥操第一节:  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。  有氧运动减肥操第二节:  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。  有氧运动减肥操第三节:  1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成&八&字,双臂自然垂下并双手握拳。  2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。  有氧运动减肥操第四节:  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。  有氧运动减肥操第五节:  1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。  2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。  有氧运动减肥操第六节:  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。  居家有氧运动减肥操适合春节期间运动量少,应酬多的朋友们在闲暇之余练习,经常锻炼会给假期一个不一样的体验。如何区分有氧运动和无氧运动
  现在许多健身中心的有氧操往往与健美操混为一谈了,许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动,跳操的运动强度偏大,确切地讲,无氧或有氧无氧混合代谢成分更高,所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用,跳成了&ldq
豆制品预防骨质疏松  糖尿病性骨质疏松早期可无明显症状,后逐渐出现乏力、腰背、髋部疼痛或持续性肌肉疼痛。糖尿病合并骨质疏松时,骨骼变得脆弱而缺少韧性,在稍遇外力时极易发生骨折。 好的饮食习惯对预防骨质疏松很重要,注意增加钙的摄入,适当多摄入一些奶类、虾、鱼、豆制品、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。饮食中应含有足够量的维生素D,促进人体对钙的吸收。减少碳酸饮料的摄入,长期大量饮用汽水、可乐等碳酸饮料会导致骨质疏松,还要戒烟限酒。  坚持锻炼对降低血糖及增加骨量的积累、减少骨量的丢失均有积极作用。散步、慢跑、太极拳、门球等都是不错的选择。有氧运动预防骨质疏松             芬兰奥卢大学的一个研究小组17日公布的一项研究结果表明,有氧运动可有效预防骨质疏松症。 据研究人员介绍,他们对80位35岁至40岁的芬兰妇女进行了为时一年的观察。这些志愿者被分成两组,第一组妇女每周进行有氧运动1至3次,而第二组妇女则像往常一样生活。结果发现,在一年时间里,第一组妇女的骨密度增加了1%,而第二组妇女的骨密度却下降了0.4%。  研究人员认为,成年人在35岁以后骨质开始逐渐减少。中年女性雌激素水平下降后,骨质疏松症更容易紧随而至,稍不留神,就会造成骨折。因此,中老年妇女预防或延缓骨质疏松的发生非常重要。据统计,在芬兰全国520万人口中骨质疏松症患者人数现已达到40万人。  这个研究小组的负责人蒂莫·耶姆塞教授强调,在预防骨质疏松症方面,起决定性作用的是运动的形式和质量,而不是运动量。有氧运动最能有效地增强骨骼,而散步和慢跑等方式对预防骨质疏松症则起不到同样的效果。重塑健壮骨骼 远离骨质疏松  “骨质疏松是一种‘无声无息的流行病’”  骨质疏松,顾名思义就是骨骼的质地没那么密实了。它是人在衰老过程中发生的骨量明显减少,骨的微小结构遭到破坏,使骨的脆性增加,骨的强度降低,容易发生骨折的一种全身性骨病。  许多患者发生了骨折,却没觉察到。其实,老年人出现的驼背、身高变矮、腰背痛等,都有可能是椎体压缩性骨折,也可能是椎骨的微小骨折。由于骨质疏松是一个缓慢的逐渐加重的疾病,早期往往没有明显症状,当
腹式呼吸减肥法 排毒瘦身效果好
腹式呼吸减肥法绝对是懒人福利,一呼一吸便能有效消除脂肪,再也没有更容易的减肥法了。尽管简单,但也要讲究方法。怎样呼吸才能减肥?可以参考下面的呼吸法哦。
腹部呼吸的做法:
动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
动作要领提示
1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!
2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。TuLaoShi.com之后,再逐渐加长。
3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。
4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。
5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。
6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。
7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。
由于工作的因素很多女性都需要每天做着工作,久而久之导致肚子上的赘肉越来越多,堆积起来容易可是想要在减下去就有些困难了,所以日常除了改善一些不良的习惯,坚持腹式呼吸减肥法。
晨跑减肥你需要知道的事
很多朋友生活的水平提高了,吃的也好了,但是肥胖问题随之而来。自己腰腹部的赘肉增多,水桶腰也逐渐显现。很多朋友因此不敢出门,甚是尴尬。所以有些人选择大清早起来晨跑减肥,下面给大家介绍晨跑注意事项。
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地
运动损伤有哪些诊断治疗措施?由于运动损伤发生的部位和形式不一样,所以治疗方法也不相同。临床上对于运动损伤的治疗方法大致分为以下几种:一、物理疗法1、冷疗法 冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。(1)作用:冷疗法主要是通过降低组织温度,使周围血管收缩,减少局部血流量及伤部充血现象,减轻周围神经传导速度。因此,有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中,局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。(2)方法:将毛巾用冷水浸透发在伤部,约两分钟换一次,或将冰块装入袋内进行外敷,每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水,或用冰块擦摩伤部,但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射,时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用,可在停止喷射20秒后再喷射一次,但喷射次数不能过多,一般不超过3次,以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后,伤部疼痛减轻或消失,温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。(3)适应症:主要用于急性闭合性组织损伤的早期,即在损伤后的24到72个小时内使用。(4)注意事项:冷疗法应在伤后尽快使用,越早越好。但要严格控制时间,并注意局部组织情况,冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用,防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时,有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象,应注意观察和避免,不要在开放性损伤部位进行冷敷。2、热疗法 热疗法是指运用比人体温度高的物理分子(如传导热、辐射热等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。(1)作用:热疗可使局部血管扩张,改变血液和淋巴循环,提高组织新陈代谢,缓解肌肉痉挛,促进痕血和渗出液的吸收,加速坏死组织的消除,因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。(2)方法:最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部,无热感时更换,每次约半小时,每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐,或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法
踝关节扭伤该如何紧急治疗 
相信打篮球的运动爱好者们大部分都遇到过一个非常糟心的情况,那就是踝关节扭伤,那滋味真是让人痛不欲生。但是一般我们打球都不会随身带着处理扭伤的药品等东西,所以小编就为大家盘点下,当遇到踝关节扭伤的紧急处理办法。踝关节急性扭伤后我们应如何进行合理的处理呢?一般来说,踝关节急性扭伤后要坚持“RICE原则”,即休息、冰敷、加压和抬高患肢。1、Rest(休息)患者踝关节扭伤后应立即停止运动,并尽可能避免患肢行走及负重。同时,应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄X片,以排除踝关节骨折的可能,如果X线明确存在踝关节骨折,则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤患者都存在不同程度的踝关节韧带损伤,因此即使X线检查未发现明显骨折,也应该常规用石膏或踝关节支具固定患肢4周左右,制动患肢,避免负重,防止病情加剧。2、Ice(冰敷)扭伤后48小时内对患肢冰敷或者冷敷,刺激血管收缩,减少出血和渗出,以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。3、Compression(加压)如上所述,用踝关节支具或夹板石膏加压固定踝关节于损伤韧带松弛的位置,有利于韧带的修复。4、Elevation(抬高)患肢抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。扭伤后处理方法1、踝关节扭挫伤的固定方法早期敷药后用绷带包扎,保持踝关节于受伤韧带松弛的位置,并暂时限制走路。韧带撕裂伤较严重者,可选用胶布或夹板固定踝关节于0°位,内翻扭伤采用外翻固定,外翻扭伤采用内翻固定,并适当抬高患肢,以利消肿。一般固定3周左右,若韧带完全撕裂者则固定4~6周。2、按摩治疗3天后,可进行轻手法按摩:(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央,拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1分钟;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1分钟;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后缘)1分钟;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1分钟。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。3、针灸治疗患者仰卧位或坐位,医者在踝部施行按揉,先从患部到周围,接着自外踝,经小腿外侧至阳陵泉,重点在丘墟、绝骨、阳陵泉三穴。然后用拇指推
常见的运动损伤 1. 软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。 a. 擦伤:在运动时,因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤,用红药水抹伤口即可;大面积擦伤,先用生理盐水洗净后涂抹红药水,再用消毒纱布覆盖包扎。 b. 撕裂:在剧烈运动时突然受到强烈撞击,造成肌肉撕裂,其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤,用红药水涂抹即可;裂口大,则需止血和缝合,必要时,注射破伤风抗毒血清。
c. 肌肉拉伤:在外力作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长,引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分,或者动作不协调,或者用力过猛造成的。致伤后,轻者即刻冷敷、局部加压、包扎,并抬高患肢,24小时后可施行按摩;严重者,肌肉完全撕裂,则经加压后,立即送医院手术治疗。 2. 关节、韧带扭伤 a. 急性腰伤。运动时因腰部受力过重,肌肉收缩不协调,或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远,举重时过分挺腹,跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤,可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动),并用担架护送医院治疗。处理后,应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态,24小时后可施行按摩。 b. .踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡,使踝关节过度内翻或外翻,场地不不或动作不协调等,也都可造成踝关节扭伤。扭伤后,伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈,不能站立、行走,则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致,伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤,一般采用"ricec处置法"。 3. 中暑的处置 a. 将中暑者移至通风阴凉处 b. 体温高时用凉水檫拭和冷敷c. 昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅 d. 中暑者要水喝时,可给予淡盐水 4. 贫血的处置 a将脚抬高 b. 松解衣服c.全身保温 d.昏迷时,要使其侧卧自行车运动损伤 自行车运动分场地与公路练习两种。急性伤较多,最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼。 (一)自行车运动创伤的原
图老师百科有氧运动 dht专题提供有氧运动 dht等最新信息,希望对您有所帮助,关注图老师微信获取更多有氧运动 dht信息。有氧运动 dht百科专题更新时间: 18:59:12>> >>感冒了有一点发烧跟天气变冷有关系,这个病可以自个好不?
感冒了有一点发烧跟天气变冷有关系,这个病可以自个好不?
病情描述:
我老婆感冒了有一点发烧,医生开了一些完全不着调的药,我不是很懂的怎么办?
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
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医生建议:可以用,最好还是吃点退热药治疗,多喝点水,吃点感冒药,最好是查个血常规看一下,多喝水可以促进细菌和病毒的排泄,同时注意休息,按时服用抗病毒、消炎的药物即可。
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