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85后姑娘因肥胖受刺激 坚持跑步半年减掉30斤肉
来源： 海西晨报作者：
晓莹第一次在小区网球场跑满100圈，总计7公里，费时1小时10分，消耗264大卡。”工作之后，和体重同在的是，戒不了的夜宵，“美食面前，我总告诉自己，明天再开始减肥吧，就这样耗着耗着，越来越胖了……”
　　2014年5月在日本留影，那时晓莹还是胖胖的。
　　八月，七夕。
　　晓莹第一次在小区网球场跑满100圈，总计7公里，费时1小时10分，消耗264大卡。妈妈陪了10多分钟，转身上楼，洗碗。“早知道现在跑得这么辛苦，以前就不要吃那么多。”世上的妈妈和闺女说起话来，是不是都这么“狠”？埋头转了百圈的晓莹像是水里捞起的，她在朋友圈里回应妈妈:“多么痛的领悟。”
　　脚步声孤独而倔强，在夜空下单曲循环，从酷暑到寒冬，从小区到体育中心。终于，早春的香气漫来，红色跑道上的晓莹跑着跑着忽然听到那首久违的歌，《尚好的青春》，“千万记得天涯有人在等你，风再疾再狂我也不放弃……”
　　妈妈也会爱听的吧，“天涯那个人”真的不赖也，是减了30多斤的晓莹，也是更好的晓莹。
　　· 壹 ·
　　难拒美食 变得越来越胖
　　实事求是地说，晓莹从小就胖。但她的想法很“85后”：偶尔郁闷，常常乐观，“人生在世数十年，胖点又能怎样？”而且，晓莹说自己“比一般人丰腴一些”，注意，她不用“胖”这个单字，尽管她的体重已超70公斤。
　　但只要一个橱窗，就能洞穿她的内心。“经过商场橱窗或者能有镜面映射的地方，我都不喜欢瞧自己；来自别人的眼光，我也尽量不直视。”晓莹坦言，她早就因为胖变得敏感，但表面态度还是一贯的无所谓。
　　让人感到亲切的，不仅仅是晓莹式的“大咧咧”与“小心思”，还有怎么胖起来这事儿。据说，从小就胖的晓莹上了高中后，更是发胖得厉害，“吃得多
，动得少啊，一天都在学校坐着，晚自习回家还要吃夜宵，想起那时爸妈填鸭式的爱心夜宵，就悔恨不已啊！”工作之后，和体重同在的是，戒不了的夜宵，“美食面前，我总告诉自己，明天再开始减肥吧，就这样耗着耗着，越来越胖了……”
　　· 贰 ·
　　受了刺激 下定决心减肥
　　几乎和所有胖妹子一样，减肥的念头会时不时在晓莹脑海游荡，接着默默退隐……这样的周而复始，太让人熟悉了，不是吗？面对高居不下的体重，晓莹认为自己的放任、放纵、放开就是典型的逃避。
　　直到2014年夏天，被不熟识的人以猝不及防的方式捏了捏厚厚的肚子。当时，晓莹和家人去日本旅行，遇到日本导游———玲子小姐。“有一天我们边看和服表演，边聊日本酵素，她突然捏我的肚子说，‘你要减肥啦！’”玲子小姐向晓莹说了一堆肥胖的坏处，还问及：“你有没有因为肥胖出现身体问题呢？”
　　“最近一次体检发现轻微脂肪肝，我突然意识到这不应出现在我这样的年纪。”越想越紧张，总以“单身狗”自嘲的她甚至想到了生孩子，“我这么胖，要是怀孕，岂不是更胖？”有一位朋友还进一步“补刀”：“生产时，还需要老公从推车抱上床呢，你老公能抱得动吗？”
　　所以，减肥开始了。“但我没有一点信心，也看不到任何希望，当时只是想着每天晚饭后下楼散散步，聊胜于无。”
　　· 叁 ·
　　甩掉30斤 跑步变成享受
　　前几天，在体育中心和晓莹见面，她刚跑完当天的任务，13圈，11公里。和去年七夕相比，里程大大提升，“因为少30多斤了嘛，轻快！”晓莹开玩笑，事实上，跑步哪有轻松舒服的？
　　“我总是告诉自己先跑5圈就好，等跑了两圈之后，我就想马上第3圈了；3圈下来，不就只剩两圈了吗？5圈完成，接近13圈的一半了，继续吧，坚持……”这样的自我鼓劲伴随着晓莹跑过一圈圈，一天天。想想都觉得艰辛，甚至连音乐都转嫁不了，“初期还边跑边听音乐，但耳机线摇来晃去，并不舒服；而且跑得累了，你根本不知道耳机里在唱什么。”
　　当然，晓莹也并非一开始就能跑13圈。“从散步到快走，从快走+跑步到完全跑起来，花了1个月时间。接着，3公里、5公里、6公里……一点点增加。”晓莹始终认为，第一个月最为关键，虽然慢吞吞，但“掉”了五六斤，可以说，后来的坚持与信心都源于此。
　　现在的晓莹无须减肥，也不天天跑了。但她享受每一次跑步，“安安静静听风声、呼吸声、脚步声以及篮球拍打声，不用说话、过多思考，这是我工作一天后的馈赠。”犹记得去年12月5日晚跑步时，汪峰在一墙之隔的地方为次日厦门演唱会彩排，汪式嘶吼响彻夜空，谁又不想拥有“怒放的生命，就像飞翔在辽阔天空”呢？
　　晓莹脚步轻盈得简直要飞起来，没错，穿着窄窄的牛仔裤或者漂亮的裙子飞起来，再也不用像以前那样局限于单一朴素的装扮，多么自信，而且健康。当然，脂肪肝早没了。
　　1.信自己———管住嘴、迈开腿，坚持再坚持。
　　2.动起来———跑不了就先快走，快走一段时间就可以加入慢跑，一圈一圈地加；手机装一堆跑步软件，一边跑一边听着每公里的语音播报，记录每次的跑步成绩，不断激励自己。跑完半小时后再补充水分，可以喝喝蜂蜜水，适量的碳水化合物补充，有助于恢复体力。还有，建议每天记录体重，这将成为动力之源。
　　3.少吃点———试着戒掉零食、饮料、垃圾食品还有万恶的夜宵！你会发现，不用多久，你自然而然就用水和茶替代了饮料，闻到泡面不觉得香了，看到汉堡鸡翅也无感了。可以试着晚餐不吃主食（当然，蔬菜、豆制品、鱼肉、牛肉这些还是可以吃的），其实不会觉得很饿，饿了就吃水果吧。
　　4.多准备———跑步确实要准备一双合脚的轻便跑步鞋、一身不太业余的跑步服装；另外，跑步前一定要做准备运动，慢走、压腿、拉筋等等都可以。跑完步则要做腿部、肩部、手臂的松弛运动，同样要压腿拉筋，按摩拍打大腿小腿，这样才不容易受伤。
　　5.保健康———不要吃减肥药。我对各类减肥药都是不认可的，那些乱七八糟的添加物，只会让你拉拉拉，拉到脱水，或有一瞬间的减重，却丝毫不健康。更不能绝食，我说的是绝食，不吃东西，而不是节食，节制饮食。
　　(海西晨报)
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编辑： 林珍
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请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？
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本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!
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&&&&&&每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.&&&&&&
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.&&&&&&
最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康,学业有成：）
枣庄矿业集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 普外科腹腔镜手术配合，如腹腔镜下阑尾切除术，胆囊切
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&&&&&&你好，每天坚持跑6000步左右，时间大约半小时到1个小时就能锻炼到身体的,跑步时速度要由慢到快,以感觉全身舒畅为度,最好每日坚持锻炼一次,有困难者每周至少锻炼三次才能起到健身的效果。
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擅长: 多发病,常见病
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&&&&&&锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利.
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&&&&&&其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.
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&&&&&&每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
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&&&&&&每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.&&&&&&
1.每周少跑几天. &&&&&&2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练. &&&&&&3.把某些步行活动融入到你的训练之中 &&&&&&4.比赛应该少一点. &&&&&&5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量. &&&&&&6.有计划地进行深层组织按摩. &&&&&&7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮.
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&&&&&&您好!不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能,体质状态不同,其运动时间,运动频次,运动方式也不应千篇一律.运动时间够不够,运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后,精神饱满,食欲很好,睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困,睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整.此外,运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间,让速度更快一点.根据你的情况,你可以根据自身情况加以调节,但建议在选择运动的时间上,以早晨为好,还要避免在饭前,饭后进行跑步.最后,祝你身体健康!&&&&&&
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&&&&&&跑步的好处有以下几个方面： &&&&&&
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤&&&&&&维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. &&&&&&
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑&&&&&&步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从&&&&&&而促进了骨的正常发育.&&&&&&
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌&&&&&&强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏&&&&&&比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚&&&&&&持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这&&&&&&样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,&&&&&&一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘；而长期跑步的人,&&&&&&可忍受到150次/分. &&&&&&
四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸&&&&&&机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量&&&&&&增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. &&&&&&
五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,&&&&&&从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.&&&&&&
六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境&&&&&&的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；&&&&&&二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦&&&&&&彻底,能迅速恢复到平静水平. &&&&&&只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：&&&&&&
1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间；&&&&&&
2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉；&&&&&&
3,食欲和睡眠状况；&&&&&&
4,有无继续参加锻炼的愿望；&&&&&&
5,脉搏跳动情况.&&&&&&
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
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&&&&&&跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持健康.&&&&&&跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险；降低血压,提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥,保持体重；提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松；减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠；保持良好体形,提升身体形象；缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.&&&&&& 跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
擅长: 擅长写心脑血管疾病，糖尿病，高血压，针灸推拿等。
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&&&&&&根据每个人的身体情况不同,男生一般都是锻炼腿部肌肉,每天可以慢跑二十分钟到三十分钟,身体微微有汗出,如果想减肥,小腿不能太酸胀,但开头1到4次肯定会有酸胀感,可以敲一敲拍一拍小腿.但一定要坚持跑下去.否则前功尽弃.
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&&&&&&也没有那本书上说过,正常人平时应该锻炼到什么样的强度.你根据自己的情况,不要追求很累,坚持每天跑步,隔一段时间,适当增加一点强度,让自己爱上跑步.过一段时间你会感觉你不去跑你会很难受.享受跑步,享受每一天.锻炼身体是长时间的事情,短时间不会有好效果.
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如遇紧急情况，请致电400-很多人自从开始跑步之后，
被朋友问到的最多问题是：
你是怎么坚持下来的。
虽然跑步是一项非常有益身体健康的运动，
但是对很多人来说，
跑步的记忆还停留在小时候
被老师在学校操场逼着跑的痛苦之中。
所以如果有人一直坚持跑步，
他们会觉得不可思议。
你有没有想过，
如果每天跑5公里，
坚持100天，
会发生什么变化？
一个名叫April Rueb的美国人
就做了这样一件事：
坚持跑步100天，每天5公里。
这100天让她的生活发生了翻天覆地的变化。
Rueb很小的时候被
父亲要求进入了学校田径队，
但从来都是最队中慢的那一个。
后来进入到初中和高中，
她喜欢上了其他体育项目，
但总是被会罚跑步，
而且总是队中最后跑完的那一个。
所以她对跑步是没有什么好感的，
甚至有点厌恶。
从上大学到毕业后工作，
她基本上很少跑步。
渐渐地，体重增加，
原来紧实的肌肤不见了。
她开始重新审视自己，
觉得不能在这么颓废下去了，
于是决定开始跑步，
毕竟这是最简单可行的运动。
虽然以前有一些跑步的底子，
但是重新捡回跑步，
一开始也是非常痛苦的。
每天早上跑5公里，
对她来说是一个相当大的挑战，
因为之前有熬夜的习惯，
早起跑步真的很困难，
需要强大的意志力。
但是为了让自己能够重新穿回漂亮的衣服，
Rueb逼迫自己早起跑步。
度过了最艰难的第一周之后，
她发现自己已经很难停下来。
到目前为止，她每天5公里，
已经坚持跑了100天。
她说自己还要坚持跑下去，
直到跑不动为止。
坚持跑步100天，
她的生活发生了这些惊人的变化。
体重明显下降，身材苗条了
尽管现在跑步的速度还是很慢，
但是每次跑完后感觉真的很舒服。
大概一个月之后，
去称了一下体重，减轻了5斤。
有时候洗完澡，站在镜子面前，
能看到皮肤变得更紧实，
更有弹性。
这种感觉真的是太棒了，
能够掌控自己身体的喜悦感让我着迷。
与朋友聚会时，
她们都惊讶我的身材变得苗条了，
问我是不是吃了什么减肥良药。
能更好的地管理自己的情绪
跑步让的心能够沉下来，
早高峰坐地铁不再那么焦躁不安。
跑步虽然会消耗体力，
但是坚持一段时间之后，
我却能感到精力充沛。
以前如果遇到什么困难，
总是会给自己很大的压力。
现在，我可以通过跑步来来缓解压力。
坚持跑步这么长时间，
我发现自己控制情绪的能力大大提高，
不容易发怒，
不再会向家人和朋友抱怨，
能心平气和的接受很多事情。
身体更健康，生活更规律
坚持跑步之后，
我可能连自己都没察觉到，
好像再也没感冒过。
我会早早的睡觉，
不在熬夜坚持看电视剧，
因为第二天早上我要早起跑步。
我会推掉很多无意义的饭局，
因为第二天我要早起跑步。
周末我也不会睡懒觉，
因为我第二天早上要跑步。
以前我可能会更加关注体重数字，
穿什么衣服会比较好看，
但是现在，
我会更加细致地关爱自己的身体，
比如吃哪些食物会让身体更健康，
因为只有身体健康，
我才能跑得更久。
自信心提高了很多
因为以前跑步总是跑得最慢的那一个，
所以我是比较自卑的，
觉得自己从来不是一块运动的料。
但是现在，
我能够坚持跑100天，
我觉得自己很了不起。
有的人也许能跑得很快，
有的人也许能跑得很远，
但是能够做到每天都跑的人并没有那么多。
我还发现，
自信心的提升是全方位的，
不仅仅是有信心坚持跑下去，
而且在做其他事情的时候也觉得自己能行。
意志力也提升了很多，更积极乐观
我之前做事有很严重的拖延症，
而且很少坚持做好一件事，
不管是工作上还是生活中，
总之是能拖就拖，
实在拖不下去才开始去做。
现在坚持跑步了100天，
尽管还有拖延症，
但是一想到跑步都能坚持下来，
所以这点事根本没有必要拖下去，
而且坚持跑步之后，
工作效率也提高了。
跑了2个月之后，
我已经非常享受跑步，
面对人和事物的时候也更加积极乐观，
不像之前那样遇事首先会抱怨。
看到了大多数人看不到的风景
我大部分时间都是晨跑，
偶尔夜跑，有时下午跑步，
只要有时间就会出去跑。
在坚持每天跑步的这100天，
我看到过初升的太阳把光芒洒在大地上；
我看见过雨后路边的花花草草生机勃勃；
我看见过两只松鼠为了一颗松子在打架；
我看见过大雪纷飞的寒冷等级。
当我坚持跑步100天之后，
跑步已经成为你生活中不可或缺的一部分。
坚持跑步给我带来的这些变化，
说起来并没有惊人之处，
但对我来说都是无价之宝，
要让我放弃跑步，
回到那个不跑步的自己，
我是绝对不愿意的。
是如此让人受益且让人快乐的运动，
而且几乎是免费的。
长期坚持跑步的人都懂，
跑步带来的变化，
短短几句话又怎么能说完。
还是那句话，
跑了，你才明白跑步的好处。
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