原标题：长跑前、中、后各吃什么食物好？ | 饮食一分钟
长跑前，不适宜吃蛋白质含量高的食物，以免引起胀气或消化不良，应摄取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷类，面包、馒头或粥等，它们能让你在运动中持续获得能量。
当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。
长跑结束后，肌肉组织还在持续消耗能量，而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修復，所以除了增加碳水化合物的补充外，还要提供富含蛋白质的食物来修復肌肉。因此，运动后就好好地吃顿正餐吧！
如果你觉得运动前跟运动中还要准备多种不同食物很麻烦，那么有一种食物是两种阶段都可以吃的，而且效益非常高又便宜，那就是——香蕉！
香蕉富含许多维他命和矿物质，不易造成消化不良，是相当适合在运动中作为补充能量的食物。
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跑步是一种我们在平时的时候进行运动当中最好的一种运动，对于我们提高体质或是进行减肥有着特别的意义，跑步的运动是一种消耗比较大的运动，在进行了运动后，我们的身体需要补充能量，不过在补充能量的时候，好多朋友不知道吃什么好，那么，跑步吃什么补充能量？下面我们一起来进行一下了解。
大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。
很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。
牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收。
全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。
豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。
馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天的必备食品，馒头是由小麦面粉做成，因此也是补充体力的良品，并且馒头补充体力所持续的时间比较长。
以上六种食物对于补充能量有着很好的效果，也是我们在平时的时候特别健康的饮食，跑步的时候我们需要注意的就是要根据自己身体的情况来选择合适的运动量，而且不要出现劳累过度的情况，跑步是一种长期坚持的运动，我们需要长期的进行。
其实吃什么东西都属于个人的喜好而已
上学的时候我是短跑运动员 记得我的教练常常给我吃巧克力
后来我听说葡萄糖也可以 不过效果都差不多 我感觉还是自身的心理问题 总以为吃过了就跑得快了 哈！
在日本的动画片 [刃牙] 中曾经看到刃牙喝碳酸型饮料 但是喝之前要把气全部放出再喝 可以增加热量
我现在参加厂级的比赛时 也喝没有气相的碳酸型饮料 记得把气放出的越多越好```
