运动初期，无论减脂还是增肌你所遇到的问题基本上都在这了
1 女性进行力量训练会长肌肉吗？女性容易长肌肉吗？
生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸，但问题是女生没睾丸那个牛X的器官。。。So分泌不出足够的睾酮。当然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌极少极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值，所以女人长肌肉很难的。国外那帮恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮（也就是合成代谢类固醇）进行肌肉生长，还记得高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型。
2即使有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食控制，多组数，大重量的力量训练（健美训练），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。
大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点肌肉的，但是要想涨到肉眼可见的程度，非常难。一身肌肉的女性，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的，这种女生值得尊敬！
肌肉是好东西，当人步入成年，如果不注意锻炼，那么肌肉会逐年流失，肌肉流失过多造成的结果是多方面的，最关键的就是代谢变低，会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”，有些不懂事的妹子，靠节食减肥，后来越减越肥，反弹超快，你们损失的都是珍贵的肌肉啊！
结论：大胆去运动吧！肌肉是好东西！要珍惜它！
2 为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？
答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。
肌肉充血是啥类型？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理，完全没必要大惊小怪！
3 跑步会粗小腿吗？
答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了，很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗？姑娘你是在逗我么？你打算以后用轮椅代步？
你不是说脂肪全身消耗的吗，局部消耗脂肪很难，那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。
答：因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同，还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，骨架，肌肉，脂肪这三者共同决定你的体型，比如你下身堆积脂肪较多，那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。
5力量训练我做到什么程度好啊？为什么我做俯卧撑和卧推，胸部没感觉，胳膊反而酸了呢？
答：力量训练做到肌肉发酸发胀，也就是肌肉充血越明显越好，肌肉充血在健身健美上也叫泵感~肌肉充血的快感~~你一开始可能感受不到这种感觉，慢慢就感受到了。什么时候你能感受到泵感，那么就证明你刺激肌肉到位，训练开始入门了。
做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先是你的胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它是协动肌，是辅助胸部发力的，当然你胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如你窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝，也就是你的“拜拜肉”和“乳沟”。
6为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢。
答：和上个问题一样，脖颈和背部借力过多，腹部力量较差，也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力，如果你健身房有那种坐式的练腹器，你可以先练那个，那个对脖子几乎没压力，等腹部力量强了再去练卷腹，我曾经看到过一个减少颈部发力的办法，就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球，这样你就不能屈伸脖子了，我觉得这个方法很蛋疼。
注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。
7空腹晨跑对身体有害吗？我如果下午不吃饭直接去锻炼是不是能达到同样的效果？
答：1.空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效些，但也有坏处，那就是贫血，低血糖反应严重的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。
2.你如果下午不吃饭去锻炼就本末倒置了，早上的空腹状态不是你故意造成的，是你的生物钟造成的。我们可以合理利用，你如果人为的去产生空腹状态再去锻炼那就得不偿失了。而且空腹晨跑，我一直建议时间不宜过长，强度不宜过高，20分钟左右就好，下午的训练才是你真正的训练，时间长，项目繁多，如果空腹做，效果极差，而且危险，估计也坚持不下来，较职业的健身健美运动员早上空腹有氧能达到一小时，咱不是专业的，别干这傻事。
8 力量训练可不可以天天做啊？
答：最好不要，正确的说法应该是相同肌群不宜天天做。因为肌肉需要恢复。比如负重深蹲练习(徒手深蹲多做些可以,负重深蹲和徒手深蹲基本是两个概念...)，你天天做那就不太好了（专业训练除外）。较高效的训练方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腹部
有氧，周二：背部 有氧，周三：休息，周四：肩部 有氧，周五：胸部 有氧，周六：手臂
有氧，周日：休息。（这就是我每周的运动计划）然后循环进行。
休息日的那一天，什么运动都不做，因为休息日的主要目的还是为了休息。
9为什么我减脂，体重不降反增啊？
答：很多因素都能影响到你的体重。你不小心吃多了，称一下变重了。你没排便，称一下也重。你昨天吃咸了，身体储水，称一下也重了，所以体重这东西短期内波动是很大的。而且训练后，肌肉有个超量恢复的过程，训练后，肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点，这也是为什么肌肉会练大的原因。这个过程会造成你的体重增加，这是很正常的，体重在短期内是几乎没参考价值的。
10增肌和减脂的区别到底在哪里啊，我没听懂啊
答：再回答你的问题前，我先说一下”超量恢复“这个概念。力量练习和有氧练习都能提高你日常的消耗，也就是提高基础代谢，适度的训练会渐进性的提高人体机能，因为人体对训练有个广义上的“超量恢复”的过程（包括肌肉，神经募集能力等等），这个过程依靠饮食和休息。
人体在训练后，由于能量匮乏，人体内的代谢首先偏向于分解代谢，分解脂肪和少量肌肉用以恢复身体机能。这个时候你会很饿。然而当你训练后开始饮食
充分的休息，人体就开始逐渐的偏向于合成代谢。
你训练后，肌肉会产生轻微性的撕裂，在合成代谢阶段，就会开始修复，在一段时间内修复量会超过原有水平，这种现象就叫做“超量恢复”，也叫“超量代偿”人体的肌肉力量之所以在“合理训练”后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。健美训练的基石也正是这个原理。增肌的原理也就是这个。
对超量恢复起决定性作用的是什么呢？那就是你的饮食
休息。假如，你饮食不控制，饿了就吃。（吃啥就不考虑了。）同时一周训练4次以上，力量
有氧，即使你以有氧为主。一段时间后你身体也会明显变重或者围度变大，直到达到平衡不变为止。
增肌人士训练频繁（主要以力量训练为主，且组数，重量较大），同时饮食量极大，每天5~6餐，每隔3小时就要进食一餐，就是为了充分的利用超量恢复，让肌肉越来越大。但不是无休止的增大，总有瓶颈的。
结论：增肌和减脂在训练上其实差别并不大，关键是饮食不同。你的饮食状况几乎决定了你是增肌还是减脂。有些人减脂后出现反弹，他并没有乱吃，其实这也可能是由于超量恢复造成的。不用担心。过段时间就好了。不减反增很平常。淡定。（当然增肌的话，有氧不宜做多，因为分解代谢太明显了。）
健美界有句名言：“三分练，七分吃。”加在一起就是百分之百的投入。你的饮食状况在很大程度上决定了你的训练效果。所以，多在饮食上下下功夫吧。饮食能放大你的训练效果，也能降低你的训练效果。
11 脂肪能转化成肌肉吗？
答：不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的组织，就好比油和水，油能变成水吗？扯淡。即使脂肪分解后的能量供给肌肉，那也很少，况且你脂肪都开始分解供能了，你就别妄想肌肉生长了。因为主要是分解代谢。结论：脂肪无法转化为肌肉。
12能既增肌又减脂吗？
答：可以是可以，但很难，因为一个是合成代谢主导，一个是分解代谢主导，健身新手在训练初期注意加强力量训练的话，会出现“减脂又增肌”的情况，但幅度都是很小的。你若想在这两个方向都取得大的效果，那很难，这边渴望着体脂越来越低，那边又想着让肌肉越来越大，这不现实。
我们来分析一下，减脂期你饮食较少，热量摄入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解过程，那么让肌肉生长不太可能。增肌期，需要大量的热量摄入，热量摄入低了，肌肉不涨，热量摄入高了，长脂肪，为了保证最大的增肌效果，增肌期摄入热量都是偏高的，也就是说增肌期会长脂肪。所以，这是两个完全相反的过程，不太可能同时进行的，有人会说，那我增肌期精确计算热量摄入不就行了。哥们，世界上再牛逼的运动员也做不到精确摄入热量的，这是几乎不可能的。
结论：增肌是增肌，减脂是减脂，减脂又增肌，有些略扯淡。。。
13 某某运动伤不伤膝盖啊？
答：每天都有很多人问这个伤不伤膝盖啊？那个伤不伤膝盖啊？其实所有涉及下肢的运动你做多了都对膝盖有伤害，这就是一个度的问题。你的肌肉关节要和你的运动负荷相匹配，所有受伤的根源排除技术失误外，几乎全是使用了超越自己体能的负荷，导致过多负荷转嫁到关节和软组织上。这才是本质。你肌肉力量不强，甚至跑步都能废掉膝盖。你肌肉力量强，只要不过量，没啥大事的。怎么保养关节？充分热身和加强力量训练是对关节最好的保养。大部分的女生从小到大几乎没怎么锻炼过，所有体质很差。如果你们开始健身，一定要循循渐进的来！！谨记！不要贪量！
跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，擦。。。这样你的膝盖迟早会废的。跑步百利惟伤膝啊。跑步过程中对膝盖有一定磨损，其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好，不能因为磨损膝盖我们就不运动了。
14怎样避免磨损膝盖呢？
我简单的从两个方面来说，一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。
1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。（关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。我觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事）当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。
2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。
6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。
15不适合跑步的人群：
1.体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动，像打篮球。你没事就别去凑那个热闹了。
2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性，一跑步，胸很痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧。还有一点，胸大的女生跑步时重心前倾，会对腰背肌群造成不必要的负担，长此以往，有可能会腰背肌群劳损。~~也可以买专业的运动胸衣保护一下~
16跑步和单车哪个效果更好啊？原地跑和快走哪个效果更好啊？诸如此类的一系列问题。
答：这些问题就好比馒头和米饭哪个更好吃一样。。。
17 我做XX动作到底该用多重的重量啊？
答：这种问题是没意义的，每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。最佳的增肌重量是8-12RM。
在这里有一个重要的单位你要知道，RM（Repeat
Max），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
18 局部减肥
先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可以说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？在这里说一下腹肌的问题，腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好的，体脂比你可以去健身房用仪器测。
我再说一下减脂的模式，减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髋关节）。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，（心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧）保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
节食减肥为什么是条不归路？原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。
节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。
19有氧运动、无氧运动和减脂
我在这里给大家简单解释一下有氧运动和无氧运动。有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
OK，解释了有氧无氧，刚刚也说了减脂的传统模式是力量 有氧，但为什么是先力量后有氧呢？待我仔细解释。
次序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。（不是哑铃或者杠铃操！市面上的哑铃杠铃操强度太低，有点侧重有氧）
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大）
我可以告诉你，力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
重复一遍！最重要的是饮食。你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。那为什么有些人这么喝，体型还保持稳定了，这又涉及到一个基础代谢和消耗摄入平衡的问题，在这里不表了。要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。那身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。因为盐分会滞留水分。（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。尤其是北方口味重的。尽量吃清淡点。
20 基础代谢率、BMI、体脂、肌肉量都是什么？
基础代谢率（basal metabolism rate，BMR），顾名思义，是身体“基础代谢（basal
metabolism，BM）”的速率，那基础代谢是啥？基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量）。基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢，它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间（比如：KJ/m2/hour）或
能量/时间（比如：Kcal/day），kcal/day的应用范围更广些。
身体质量指数（Body Mass
Index，BMI，简称体质指数又称体重指数），BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。
体脂肪率（Body
Fat），体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮下脂肪和内脏脂肪），体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好！它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。
体脂肪率的测量方法有很多，常见的大概有这么几种：“水中称重法”，“生物电阻抗法”，“皮褶厚度法”。其中公认的较精确的身体成分测量方法为水中称重法，水中称重法，全称为“水中密度测量法”，可用于推断计算身体的相对脂肪含量，该方法的原理基于“阿基米德原理”。
肌肉量，人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
21出汗≠减脂，出汗≠运动效果
最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，我有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~
（重点来了）★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。
22 健身不是吹牛逼，关键你得练起来
一些健身类的文章，所谓的死理性派，拿着一堆可有可无的数据做文章。有些数据甚至精确的吓人。有个体差异啊，亲。健身知识本来就不像火箭科技那样精密准确，弹性很大。你需要学习知识，但更关键的是练。
懂点理论知识对训练很有帮助，能少走很多弯路。
光说不练那就是抬杠，我给你解释了原理，你就抠字眼，再让我解释另一个，我给你引了相关文献你又说“尽信书不如无书”，子子孙孙无穷尽也。哥们，放下你那所谓的“科普精神”吧，你不是刘慈欣，你也不是方舟子，你更不是爱因斯坦，出去练一练，你会发现绳命是入刺的井猜。运动科学本来就没如此精确，关键要练起来，有些人不练，整天扣数据和字眼，这就本末倒置了。懂点理论知识对训练很有帮助，能少走很多弯路，但更多的是实践。
我先天身子差，身子虚，你哪虚了？去医院全面体检不啥事没有？你的病症不是虚，你是懒。私信：“求减肥方法~能不运动吗，我有点懒”，姑娘，你这不找骂吗，存点钱去抽脂吧。要不谈一次黄昏恋，爱上一个有家室的大叔。最后大叔抛弃你，你伤心的学弘一法师断食1月，变瘦了，再过一月，时年23，卒。
健身不是吹牛B，减肥也不是吹牛B，你得去练，你不练，那你永远只是在吹牛逼。（注：文章内容来源于王老汉的菜园子，部分内容有删减！）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。减脂真的比增肌难太多了【健美吧】_百度贴吧
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减脂真的比增肌难太多了
除非自己下厨做菜，不然光饮食这块就控制不好！外面饭菜就白菜，汤面都全是油无氧后半小时慢跑简直想死！增肌期间各种随意吃，幸福
我觉得增肌还是比减脂难吧
减脂一天几百克 增肌一天几克
增肌难，增重简单
减脂容易吧，早晨空腹有氧半小时，一周就降几个点体脂了
看来都是减脂有经验的人，指教下，我都是无氧后20分钟慢跑 这样如何 饮食尽量做到清淡目前就胸背腿上其他都不练
增肌才难。跪求少年大神增肌练大
。。。我觉得增肌更难
严格饮食，刻苦训练一年四五斤算你大丰收，刷脂一个月五六斤都算慢的
同时致力于推动综合体能文化在中国的发展,通过场馆支持,运动员赞助,教育培训和对体能赛事的支持来帮助大家更好地认知并参与到综合体能的繁荣盛世中来
早起空腹有氧。+1。
你在逗我吗？
居然碰到个增几容易的大神
会觉得 减脂比增肌容易 是因为 增肌过程会有满足感，减脂的过程 会有崩溃感
你说的是增重 增肥 反正不是增肌
说反了，减脂最容易了
你算好卡路里就行了，不用刻意避油盐糖
基本天天外面吃 一辆西兰花？
要是有健身餐厅多好
减脂3个月效果很明显，增肌三个月可能没什么变化
掉肌肉？放心吧不存在的
肌肉分解成氨基酸除非迫不得已
控控晚餐 保持力量训练我觉得这样减挺不错
你增的那是肥膘.......纯肌肉你试试..........
减脂更需要意志力和自律，能做到的人远远小于能做到增肌的人。实际也是肥壮的能坚持天天去健身房的人比较多。
都是中位人群在调侃,增一点肌,和减一点脂都不难,难的增成肌吧和巨胖减脂.电视上总能见到大肌吧,和大胖子减肥蜕变.实际成功的寥寥无几.普通人群赠那几斤肌,减哪10几斤重就别谈哪个容易了好吧.你们没经历过还谈什么感受...
是不是减脂难受点，但易出效果，增肌舒服点，但有效果难一点
觉得减脂难，只能说明增肌的时候偷懒了
该吃吃该喝喝，佛系健身还不是美滋滋
增肌更难吧 我胡吃海喝一个月好不容易涨了几斤 上班几天就又给我降下来了
别闹，增肌比减肥难度大太多了，增肌和减肥的原理不同，做力量训练，多吃多练多运动
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