减脂过程中，肌肉会被消耗吗？
在减脂的过程当中主要消耗的是脂肪，同时也会消耗肌肉，也就是说脂肪消耗完之后，如果不及时补充能量的话，也会消耗肌肉。有些人在锻炼的时候会越练越瘦。就是因为他不仅消耗了脂肪也会消耗肌肉，就比如以前很多干力气活的人因为，没吃饱饭的原因会很瘦很瘦。所以需要看你锻炼的目的是为了减肥，还是为了增肌。如果是为了减肥就需要做一些有氧运动，也需要控制自己的饮食。就会让之前的胖变成了现在的壮。如果是为了增肌，那么就需要做一些力量训练，而不能只做有氧训练，力量训练会消耗你的脂肪，也会让你的肌肉变得更结实。比如你可以举哑铃杠铃等力量训练，当然也得配合有氧运动。然后在练习的过程当中也要注意饮食，在你锻炼的时候会消耗大量的你体内的能量，也会消耗你体内的蛋白质。这个蛋白质就是肌肉的主要组成。所以如果你是想增肌的话就要在平时饮食上需要注意补充能量，补充身体所需的蛋白质。所以，那就需要在平时饮食上多吃牛肉，多吃鸡蛋来补充自己的蛋白质，或者去买蛋白粉吃也可以补充身体所需的蛋白质，以达到增肌效果。如果在饮食上不注意的话，锻炼方式也错的话，虽然会把肌肉越练越结实，但是却不会让自己的肌肉增加。会让自己变成一个精瘦精瘦的人。这样的身材也不会很好看。
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不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。毕竟肌肉的主要组成部分除了蛋白质和肉，就是脂肪，你在减少身体内脂肪的同时，肌肉内的脂肪也会自然的有一定程度的消耗和减少，所以你的肌肉将会看上去小一些，但是你大可以放心，因为肌肉内的脂肪消耗到一定程度基本上就不会在消耗了。而且消耗掉多余脂肪的肌肉会看上去更加健美，更加匀称，所以你大可以不用担心减脂过程中那一点点的肌肉消耗量。事实上你要进行减脂，是不可能只在皮下脂肪层内进行减脂的，你的肌肉无可避免的也会减掉一定的脂肪，比如打瘦脸针，瘦脸针的减脂基本原理是让肉毒杆菌在你的脸皮内活动，消耗掉你脸部的脂肪产生肉毒素来进行瘦脸减肥，这种方法可以说十分快速有效，成果斐然，但是这样的消耗往往不能精准的控制，因此你脸部的脂肪很有可能被自己过度消耗，导致面部和肌肉内的脂肪含量太少。这种情况往往会导致你的面部失去足够的脂肪润滑，导致表情不到位，也就是你的脸会变僵。其实瘦脸针和运动减脂减到一定程度的效果差不多，不过因为大规模的瘦脸是不可能跟瘦脸针一样消耗脂肪消耗的这么过分的，所以你的减脂不会造成身上僵的效果，不过你的肌肉还是会因此受到一定程度的影响。所以我最推荐的其实是运动减脂，这种减脂方式足够绿色环保健康，而且绝对不会减脂过量，造成你身体的不适应。
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肌肉是不会因为你减脂而被消耗的，肌肉被消耗只有两种种可能，一种就是得了肌肉萎缩症，还有一种就是因为年纪的原因使得肌肉产生自然性萎缩，就是那些年迈的人才会出现后面的这种情况。一个正常的人，肌肉细胞的总量是不变的，这个总量是由你的父母遗传给你的基因决定的。肌肉还会在锻炼的时候因为运动强度加大而使得身体产生过多的热量，由于热胀冷缩的原因会使得肌肉产生膨胀，就是我们经常在锻炼的时候看到自己的肌肉明显的增大的原因。一般性的减脂运动的运动强度不会太大，减脂运动主要看运动量的，既消耗身体的热量的多少，当身体的热量被消耗过多就会消耗你身体的脂肪，所以你就可以达到减脂的效果。如果你的减脂过程当中运动强度偶尔能够达到使得你自身的肌肉细胞产生破坏再生的过程，你是会长肌肉的，因为肌肉细胞经历过破坏再生的话是会比之前在体积方面有所增大，质量也会有增加。这就是可以通过增肌增重的原因。减脂过后增肌是有很大的好处的，增肌可以改善你的身材，使得你更加强壮有力。一个人增肌之后是会明显变得更加自信的，这是一个普遍的现象，其实我也不知道这里面是否含有科学道理。通过减脂增肌之后是可以让你的身材变成那种传说中穿衣显瘦脱衣有肉的状态，也许是因为这种状态使得一个人变得更加自信。
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减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。好多女孩子减肥就只只看到体重的增减变化，体重减轻，他们就会非常高兴，体重增加，他们就会非常悲伤。其实这是一种错误的观念。因为人体由多种物质组成，在减肥刚刚开始的时候，大部分减的的都是水，但是脂肪、肌肉，糖原这些物质，要在长期坚持下才能够被消耗。这样的减肥才不会导致反弹。减肥是一个长期的过程，如果你想要长期保持苗条的身材。那么你就要在减脂的过程中注意增加肌肉，不让机体代谢率下降。同时要严格控制饮食，请勿暴饮暴食，也不要三天打鱼两天晒网，要坚持下去。这样你才会有一个苗条的身材。对于女生来说增加肌肉是很困难的，由于身体条件的不同，男生增加肌肉比女生要容易。其实这也是为什么男生吃得多却不肥胖的原因，因为虽然他们吃的多，但消耗的更多。这也和他们的肌肉有关。如果你想要有一个纤细的身材，那么你就要注意保护好你的肌肉，保证在减脂的过程中，你的肌肉不减少。保证基础代谢率。严格控制饮食。如果你这样做下去，相信也很快就会达到自己的要求。
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减脂顾名思义就是减少脂肪来让自己来变瘦，怎么可能会影响到肌肉，一般情况下如果你通过健身减脂的话不仅可以减少脂肪还可以增加肌肉。有很多减脂的方法，但是原理大概就是分为三种。第一种就是健身减脂，可以去健身房健身，也可以自己在家里通过跑步之类的运动减脂都是有效果的，当然了如果你想更有效更科学的减脂你可以去健身房请教练，这样减脂效果是很明显的。不过不管怎么样健身，只要是通过运动减肥的，基本上都是燃烧脂肪并且增加肌纤维，在减少脂肪的同时也增加了肌肉，所以有很多人也是通过健身运动来增加肌肉的，女生的马甲线男生的腹肌等的肌肉都可以通过健身来增加。第二种就是节食减脂了，其实这也是很多女生选择的减肥途径，节食减肥的原理就是在消耗完体内的能量后没有糖类了就只能把脂肪转化为糖类来补充体能，所以也有很多人说饿的时候才是减肥的时候。然而葡萄糖多的时候才能形成肌糖原，可是肌糖原却不会分解，只是因为体内葡萄糖减少所以形成的肌糖原也减少了，所以这种减肥方式会略微影响肌肉的增加，不会不会很明显。最后一种就是抽脂了，抽脂我感觉是有风险的减脂方式，对身体也很不好，所以不推荐，尽量通过运动来减肥比较好，这种方式就不涉及到肌肉了，自然也不会减少肌肉。
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再减脂的过程中，肌肉多多少少是会被消耗掉一些的，所以说一定要注重自己的减脂方式，做到正确的减脂。比如说，不能仅仅的靠节食不吃东西，然后来减掉自己身上的脂肪，因为这样的减肥方法作用其实是不太大。虽然是会有很大的成效，但是会有很谈的反弹的可能性。一旦说你开始稍微吃的东西多了一些的时候，身上的脂肪就又开始急速的增长啦，这种时候，消耗的东西通常都是水分和肌肉。所以说一定要通过运动减肥和适量的减少自己吃的东西来减肥，有氧运动和无氧运动同时进行才能更好的更快的更有效的形成减脂的作用。在饮食方面要注意一下，该吃的还是要吃的，蛋白质肉类其实没有必要有多么的节制，只是需要适量的减少而已，最重要的是零食垃圾食品，要杜绝一切这类的食物。其次就是运动方面绝对不仅仅是跑步这一项运动就可以啦，虽然说跑步是对身体非常有利的，但是如果要做到全面的减脂的话，我们也应该做到，同时做一些无氧运动。比如说简单的仰卧起坐，俯卧撑什么的最好可以做瑜伽一类的运动，这样的话才不会在剪纸的同时也把自己的肌肉减掉。两者相结合进行的话，不仅仅会减脂，而且会巩固自己的肌肉，这样才能更有效的塑造自己的身材。所以说以后要注意一些啦，减脂的时候不要仅仅注重表面上面的现象，也要注重自己内在的身体的变化。
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在减脂过程中，肌肉不会被明显消耗。一方面，减脂运动是以消耗脂肪为主，而人体消耗顺序为糖分-脂肪-蛋白质、肌肉等，因此消耗脂肪之前，肌肉不会被消耗。并且，我们在运动过程中，主要是减肥塑身，在减肥减脂的过程中，已经形成的肌肉是很难被消耗的。如果想要减少肌肉，则需要专业的训练指导。相比较肌肉，脂肪被大量消耗才是最明显的。
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, 才能进行评论5大建议，教你只减脂不掉肌肉，达到完美体脂率5大建议，教你只减脂不掉肌肉，达到完美体脂率健身学堂百家号冬天快完了，夏天快要来了，很多人准备减脂，今天粉丝问，减脂的时候有什么好办法可以保证肌肉，所以你减的完全是脂肪。现在我给大家几个建议——第一，你减脂的时候肯定吃的比较少，然后你要减少你的运动总量。比如以前你重的时候，你胖一点的时候，你吃多一点的时候，可以做20组运动，可是现在你减脂的时候，可能你做15组。第二，你要用的重量还是要高的。有一个错误，是很多人他们减脂的时候，他们选的很轻的重量，这个状态，如果你是自然的，没有打激素的，你用太轻的，你的肌肉会减少。所以我的建议是你可以做比较轻的总量，可是重量离你是要保证的。第三，在减脂的时候你可能吃的比较少，你再加很严格的有氧运动，这是大部分人都不能恢复的。所以我的建议是，你每天做运动的时候都做比较轻松的。可以是快走或者慢跑，要用鼻子呼吸，如果选择用口呼吸，这个要求太高了。第四，你调你的饮食的时候不要调得太明显，比如你现在每天摄入的热量是2500大卡，不要一下掉到1500，这个减肥效果是非常明显的，但是也是最不能保持的。你调饮食的时候，每周调节的幅度不要超过5%，并且你要保证你每天蛋白质的摄入量。研究是这样的，如果你要增肌，你可以蛋白质少一点，碳水多一点，就是一个好办法，可是你要减脂的时候，你要保证你的肌肉，你的碳水要减少，因为你是减肥对吗？可是你的蛋白质要提高一点，最少你要每一斤体重吃了一颗蛋白质。第五，我的建议是你刚做完运动之后吃的那顿饭，还是要有碳水的，这顿饭你可以多吃糖，因为糖会提高我们的血糖。短期的提高，这个是抗了我们的压力激素。我的建议是你最快速度的减脂是，体重一周减了0.5%。比如你是一百公斤，你最多一周减了半公斤，减得太快，可以影响你长期的代谢，但现在快要夏天了，对吗？我们在外面晒太阳比较多一点，因为太阳也是保证我们的代谢，减脂的时候保证代谢很重要。我的建议是，你每一周最少吃一顿饭，也特别高的碳水，比较低的脂肪，还有一点蛋白质。还有一点，因为这个高碳水的一顿饭会提高我们的代谢，保证我们的甲状腺，如果你每一周吃一顿这样的一顿饭，还可以减少每一周0.5%的体重。你可以再试一下，加多一顿这种饭，我的经验是这样的，如果你越来越瘦，你可以越来越多吃这种高碳水的饭，如果你做成以上几个重点，我相信到夏天的时候，你会有一个很好的身材，从现在到夏天的每一周都会有进步。更多资讯，可以关注我。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章最有深度的健身健美平台
如何在减肥的时候尽量不减肌肉
来源：未知
编辑：jirou001
　　如何在减肥的时候尽量不减肌肉
　　一、夜间减少碳水化合物摄入
　　减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
　　1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
　　2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
　　二、每周妥善安排有氧训练
　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
　　1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
　　2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
　　三、饮食中稍微多吃点纤维素
　　适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
　　1、阻碍碳水化合物消化吸收。
　　2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
　　3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
　　四、吃鱼增大肌肉
　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
　　冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
　　此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
　　五、每天练两次力量训练
　　1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。
　　2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
　　六、循环安排高热量和低热量摄取
　　减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
　　这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。
　　例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
　　七、合理分配碳水化合物摄取量
　　要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于&恢复&工作。
　　八、低脂饮食
　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
　　如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。减脂的话是不是一定会掉肌肉阿？_肌肉吧_百度贴吧
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减脂的话是不是一定会掉肌肉阿？收藏
减脂是要控制饮食跟大量有氧吗，肚子腹肌不明显，有一层脂肪 特不舒服
跪拜少年大神！
39 刚开始加入
你这练了多久了棒
喝点谷酰胺，会降低肌肉分解
不一定 只要保证饮食摄取和运动消耗的缺口不要太大就行
微信健身群拉人 来不来
知道什么是掉肌肉吗？+V信聊：jxnd868
手臂练的很好
感觉卖粉的
可以当健身了
朋友你锻炼每次都会延迟性疼痛吗？
小哥哥，你微信多少
减脂是一定会掉一些肌肉的，要做的就是多摄入点蛋白质，因为蛋白质会尽可能的防止你肌肉过多流失
0基础学习3个月带你变成健身教练，有兴趣的甩联系方式。
哇。肌肉棒棒哒
减脂的核心在于无氧 多多少少会掉肌肉
做c不会正常减脂一定会 不过正常减脂也要适度量力而行循序渐进要不也对身体会造成一定伤害
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减脂不减肌肉的方法
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