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&&&&&正文照顾病人时间长了，更容易得上抑郁症？ 19:26
精神科主任朱玉
之前就有患者给我说，家人病了由于精力和担心都放在了家人的身上，最后导致了自己也患上一些症状，今天我们就讲“经常照顾病人，是不是更容易患病？”。不少精神分裂症、抑郁症等慢性精神疾病患者，由于失去生活自理能力，需要家人的额外照顾和支持。 那么，承受着经济压力和日常生活负担的看护者，是否比常人更容易出现抑郁的问题呢？假如出现抑郁，又该怎么办呢？郑州金水中医院精神科 朱玉医生邀您阅读你是看护者吗？看护者指的是照顾自理困难的家庭成员生活起居的人，这些照顾包括做家务、购物，以及日常生活中和生病时的照料和慰藉，并负担相应的经济资助。 国内从事专职看护的人比较少，扮演这个角色的更多是这些患者的家人。 通常，被照顾的人生活能力都有一定欠缺，在日常生活中，需要处处依赖他人。看护者更容易「郁闷」吗？为了更好地照顾家人，我们总是把满足他们的需要放在第一位。 有时候，我们会因此而伤心、愤怒甚或孤独。 看护者们常常承受着身体上和心理上的双重压力。 这些情绪长期积累，若不能得到排解和发泄，便可能激发抑郁症状。怎样才算抑郁？ 抑郁症状包括（参考自权威的精神疾病诊断手册 DSM-5）：1、每天大部分时间存在抑郁的心境；2、明显丧失兴趣或乐趣； 3、体重显著下降或增加（比如两周内体重变化 5～10 斤）； 4、失眠或嗜睡； 5、精神躁动或迟滞（静不下心来想事情，或者觉得思考速度变慢了）； 6、虚弱或精力不足； 7、存在「无价值感」，或过度自责（觉得「活着没意思」「生命是无意义的」，或觉得「都怪自己不好」，甚至「简直就不该来到这世上」）； 8、思考能力变差； 9、反复想到死，经常「想死」。假如一个人被确诊为「抑郁障碍」，那么他可能有以下特点：1、以上症状中，存在至少五个； 2、症状持续了至少两周；3、至少五种症状中，有至少一个是「存在心境抑郁」，或「丧失兴趣或乐趣」。
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来源：桃园卫生服务中心不肯走出舒适区，人生就废了 - 简书
不肯走出舒适区，人生就废了
昨天看了一期综艺节目《爱情保卫战》，里面有一对情侣，触动了我想写篇文章。事情的大概是女生和男生都是空乘专业，男生在北京的航空公司上班，而女生本来被云南航空公司选中，但在男生的要求下，也算为了爱情留在了北京，可是留在北京的女生一直没有合适的工作，自己喜欢的工作，男生由于觉得同事心怀不轨，又叫她换工作，后来女生索性就不怎么工作了，在家打理家务，照顾男生井井有条。恋爱三年，男方的父母竟然都不知道有这个女朋友，因为见父母的事情俩人闹分手，后来和好后，女生开始不那么做家务了，也开始问男生要钱等等，男生觉得他经济压力太大，对她不出去工作这件事很不满意，想要分手，而女生不甘心自己付出了这么多年，不愿分手，所以上了这个节目。故事的结局就是一拍两散，女生在老师的说服教育下也放手了。一位老师说的好，多年以后你会感谢你当时来到了这个节目。我也这样觉得，因为那个让你及时止损、悬崖勒马的人、那个不再让你浪费大好青春时光的人都是值得感激的。
有时候大抵只有经历过的人才能看的透，才能总结出经验，告诉后来人。那么我也说说我个人的经历吧！我的初恋长达6年，最终分手了。头两年多我们都是异地恋，他当兵，我上学，每天柏拉图式的精神恋爱，也感觉不到两个人的不合适。后来他退伍后，也是想让他有份工作，所以跟我来到了北京。朝夕相处让我渐渐觉得和他在一起的不合适的地方，但是总想着大概别的男生还不如他好，就继续在一起着。也是他画着大饼，总是去说以后的美好生活还有他也确实上进，性子急，很多事都自己做了，什么事我都不用操心，这样我也慢慢特别依赖他，加之工作的迷茫，没方向，也不爱学习，整个人都很颓废状态，心里觉得和他不合适，工作也没目标，但一想到分手带来的痛苦，换行业还要重新积累，就会想算了吧，再往前走走，以后兴许会好的。还有就是不甘心，不甘心因为自己他才不断变好，就这么被其他女生占去了。可是有时候随着年龄的增长，很多事就变的拖不得了，到了自己25岁那年，已经三年过去了，要结婚了，发现原来说的都是兑现不了的，而工作越来越迷茫，没有方向。
现在仍记得当时自己躺在床上，莫名的就哭了。在舒适区呆久了，当你真的呆不下去的时候，那种无助无力感，今生都不想再有。后来我做了一个决定，分手、换岗位。这个决定以前觉得很难，可是当你做出来的时候，无非就是一句分手吧！无非就是辞掉工作，开始面试新岗位。
分手后的痛苦期起码得大半年吧，期间也差点后悔和好，可是发现对方也没挽留你，也没找你，甚至还在QQ上各种聊女生，所以还是保持了清醒的头脑。而工作虽不是自己想要的，但是也算初步过渡了。这段震荡期大概有一年，才真的生活步入正轨。期间痛苦、反思、悔恨，也慢慢觉醒。
之后工作算是完全的换到了自己喜欢的岗位上，现在也积累了不少经验。当你坐着自己喜欢的工作时，上班都是开心的，我开始学习，慢慢找回从前的自己，独立自信，不再依赖他人。也遇到了新恋情，他优秀、对我关心照顾、最主要是我俩节凑一致，兴趣爱好相投，我现在变的也和从前的自己完全不一样。
当我经历了以上这些，我就总结，阻碍人们成长的两座大山：一、不肯走出舒适区，害怕自己决定错误，二、不甘心对过往的付出，付诸东流。
感情如此、工作如此、想要减肥如此...例如：现在这个工作干的不顺心，没什么提升，可是离家挺近的，还挺稳定的，还是不换了吧；减肥好痛苦、要不我等夏天来再说吧；虽然他对我一般，节日从不送礼物，可是他人算老实....生活中，总能听到这样的话。给自己找的理由也大都是：生活太无奈，残酷，不能怪我，自己下不去狠心等等，明明是自己的问题，却把理由归结给生活、给自己软弱的内心，然后继续被生活强奸，被自己软弱的内心困住前行的脚步。不肯走出舒适区，害怕未知，就一直在原地打转。
这个产品是我开始做的，不想别人接手；他现在这么优秀还不是我多年的调教，别的女生怎能这么轻易的继承我的大业？生活中不甘心的例子也特别多，却从未想过，这个产品能带给你晋升吗或者工作能力上的提升吗？这个男生真的对你好吗，你们真的适合结婚吗？当你想清楚这些了，又有什么不能放手呢？不甘心放下过往，就一直在错误的漩涡里挣扎，直到大把青春时光跟着陪葬耗尽。
走出你的舒适区吧，放下你的不甘心吧！去遇见你真正的人生伴侣、去做你喜欢的工作、去减肥、去健身、去读书、去尝试新的领域、去做你想做不敢做的事、放下自己的执念，空杯心态，栉风沐雨，砥砺前行！
梦想，虽不能至，但心向往之。
------------章节目录------------第一章 一张白纸
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长篇小说《朝圣归来》是一个关于青春、理想、成长的现实题材作品，描写了上世纪八十年代一批大学生响应国家号召自愿来到西藏奉献青春、追逐梦想以及在藏十年的生活、工作、成长经历。故事讲述了热血冲动、满怀英雄情节的年轻人张浩天不顾家人反对，放弃留校的待遇执意到西藏追逐梦想，在经历了一...
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我本是佛前的那一朵莲 晨钟暮鼓里睡眠 那日的天山飘起了雪 你就在雪地里流连 凡心偷渡了布达拉宫的帘 拉萨街头看红了眼 转经筒转开了经年 轮回里看清彼此的脸 菩提树下颂真言 披香殿里断情缘 奈何桥上三世言 孟婆汤中情难圆 断桥残雪应犹在 不似当年情怀 红色嫁纱（袈裟）披上身 ...
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java集合类主要分为两大体系，继承自Collection的List和Set,还有自己作为根的Map.大体的结构如下. Map HashMap通过hash表实现的key-value存储，按照key的hashCode存储，可以有null key,TreeMap是有序的，通过k...
题记 熬夜，不是在节约时间，而是在加速燃烧生命！早睡，是健康的前提，是生命效率的保证，是美好的开始！ 新闻 今天看到了一则新闻，《女生无预兆无碰撞突发脑出血，你还熬夜吗》，内容如下： 近日，一名女网友在网络上分享了自己因突发脑动脉瘤被下病危失联9天经历，成为网络热门话题。她...
开始读莎士比亚的经典了。悲剧和喜剧让我选的话，我还是选择先读悲剧，虽然歌颂友谊和爱情更美好。 4大悲剧，之前只读过《哈姆雷特》，惭愧。新近读了《麦克白》和《李尔王》。如果说前者讲欲望，《李尔王》讲的是信任，是忠诚与背叛。让我忍不住先写的是《李尔王》。 故事开头有点像童话故事...家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。其实，做家务是性价比最高的运动。
西安体育学院健康科学系教授苟波、北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰，细数做家务的健康好处，并帮你改掉做家务时的伤身习惯。爱做家务的人寿命长英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。
国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。
4个要点，做家务不伤身多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。
其实，这都是蛮干惹的祸。做家务应留心以下几个方面，以防受伤。注意劳逸结合
保持正确姿势没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。孕妇老人也能干活一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。团团需要提醒大家的是，家务虽消耗能量，但难以锻炼所有肌群，大家最好根据个人情况进行针对性的体育锻炼。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。其实，做家务是性价比最高的运动。
加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
西安体育学院健康科学系教授苟波、北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰，细数做家务的健康好处，并帮你改掉做家务时的伤身习惯。
爱做家务的人寿命长
英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。
日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。
如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。
孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。
4个要点，做家务不伤身
多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。
其实，这都是蛮干惹的祸。做家务应留心以下几个方面，以防受伤。
如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。
擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。
持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
保持正确姿势
没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。
这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。
建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。
做好防护措施
做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。
轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。
因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
孕妇老人也能干活
一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。
例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。
体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。
做家务是这么幸福又有意义的事情
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