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　女生双人瑜伽減肥 双人瑜伽14体式步骤介绍双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全，有兴趣的看看吧

　　女生双人瑜伽体式介绍：

　　男人俯卧茬垫子上，双手放在胸部旁侧两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式女人在他上方，双手放在他腰背处两腿并拢并将两脚放在怹双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起控制这个姿势3——5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大她可以双手分开撑地。

　　女兩人对面跪立膝盖略微打开。脊柱向后弯曲身体后仰，手握住脚后跟虎口向外，慢慢放松颈部头也向后仰。男动作和她相同大腿尽量贴紧，保持这个姿势3——5个呼吸增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足向后弯曲有难度的话，可以互相扶助帮助对方扶住腰部。

　　此动作可以伸展和强壮脊柱促进血液循环，特别是使脊柱神经得到額外血液的滋养而受益这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　　使两腿更强健增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势扩展胸部，增强双踝强壮腹部器官，缓和按摩心脏

　　坐，左脚放右腿之上贴近肚脐，右脚再放左腿之上接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏促进消化系统。扩展胸部对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸背部区域得到扩展，肩关节放松让一股新鮮血液滋养脊柱神经。背部反拱有助于纠正背部。

　　强壮腹部肌肉改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪有束臀的功效。促进颈部的血液循环消除肩痛和偏头痛。

　　两人相向呈直角式坐立左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠右腳跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上足尖向前。吸气的时候向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开女动作和他相同，右腿跨越他的左腿脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3——5个呼吸然后都换方向做哃样的动作。

　　依次转动颈、胸、腰等部位温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛女生双人瑜伽体式介绍：双人瑜伽14体式步骤介绍