我是女生,18岁,练习俯卧撑,一组60个,我一天直练两组,一天120个,我想突破极限,怎么挑战呢?

毕业于山东工业大学机械制造专業 先后从事工模具制作、设备大修、设备***、生产调度等工作

俯卧撑简单易学不需要器材,没有安全隐患适合任何青少年锻炼身体,当然也适合初中女生

不是以增长肌肉和爆发力为目的时,数量一般每天四至六祖每组15至20个。

女生臂力较弱时开始阶段可采用上斜俯卧撑(手撑在桌子或床等较高位置)或跪撑俯卧撑(双膝跪在地板或床上),力量大了之后也可以采用标准俯卧撑

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 别被误导我做俯卧撑都16年了,┅口气还是做不了100个 俯卧撑不要追求数量,要质量 现在是夏天了,你每天放学回家吃饭之前先趴下做几个俯卧撑做到出汗最好,然後洗澡不亦乐乎。呵呵你如果从今天开始坚持的话,到了我这把年纪的时候许多人都羡慕你倒三角身材的。 你是想要力气对吧 我給你一个简单的,晚上写作业的时候一只手握拳、松手、握拳、松手,就这样反复的循环直到酸胀不能做了为止。更换另一只手继續。上学的时候也可以这么做快速的做。 我以偶像李小龙的名誉保证你只要坚持没事就快速的这么做几次,不需要几个月最快1个月僦是可以与同学握手试试看你的力气是不是变了? 18岁还是学习为主不推荐你肌肉锻炼了。
全部

俯卧撑重点八个字:全身挺直平起平落。俯卧撑也需要腹部用力绷紧的头颈背在一条线上。难点就在于曲肘推直女生手臂力量小的确实一个都做不了,但只要通过训練是可以的可以先做 1.高姿俯卧撑,手比脚高比如撑在床边或桌边做,甚至撑在墙上做降低了难度。 2.跪膝俯卧撑跪在地板上做通过減轻手臂支持重量达到降低难度的目的。 3.购买一对小型哑铃锻炼臂力 待手臂力量增强后即可做普通俯卧撑。

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