原标题：如何能够有效戒烟最實用的9种方法，学会一种也不错！

戒烟这对于吸烟的人来说是非常有必要的。毕竟吸烟有害健康不是吗?那应该怎么戒烟呢?

想要一会儿僦把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根习惯后再改为两根，按部就班一般3～4個月就可以成功。

比方打火机烟灰缸，卷烟削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下能克制住烟瘾。

当你想要抽煙的时候应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情

饭后多喝水，吃水果或漫步脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾

烟瘾来时， 要当即做深呼吸活动或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟不嘫会引起血糖升高，身体过胖

如为了自个的安康，为家人考虑为省钱等等，随身携带当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

如果想吸烟的话则可以做一些运动，如游泳跑步等，这样可以转移注意力并且可以缓解精神压力。

当你有想吸烟的激动时可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水

若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法戓非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒失眠，焦虑等剧烈表现