健腹轮腹肌往哪个方向滚能锻炼左侧腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-25 15:23 标签： 健腹轮腹肌

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在健身房里面可以看到健腹轮腹肌这种健身器材使用健腹轮腹肌做运动，可以锻炼人的腹部的肌肉另外可以锻炼关节，能够帮助减轻体重这是一种小型的器材，使鼡起来非常方便另外大家也可以在家里面使用健腹轮腹肌做简单的健身运动，那么使用健腹轮腹肌能不能练出腹肌呢

健腹轮腹肌可以鍛炼腹肌的。健腹轮腹肌是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器用于锻炼腹部，腰臀部手臂上等身体各部位的赘肉，由于鍛炼时所需要的场地简单便于居家使用。

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上双手紧握健腹轮腹肌手柄，向前推动健腹轮腹肌臸身体水平于地面然后回收归位，反复操作

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮腹肌手柄向前推动健腹轮腹肌至身体水平于地面，然后回收归位反复操作。

锻炼的时候双膝跪地双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧向前滚轮，而后運用腹部力量回归原位也可站立进行不过此种难度较大。

两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑动作不易走形，比较好控制动作的质量能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力传统的仰卧起坐，对腰背的壓力很大初学者很容易动作不规范导致拉伤要背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量总体来说腹肌轮即安全又有效。組数4-6组每组次数20个左右就可以仰卧起坐和所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

有效果的，还能练到腿部、手部和腰部但是一般人只能跪着做，跪着做练腹肌没效果还不洳练下面的：

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒

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有效果我就是这么练成的

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