如何每天坚持锻炼炼?

健身大神们,这种哑铃自己在家坚持练每天半小时,可以达到锻炼

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健身大神们这种哑铃自己在家坚持练,每天半小时可以达到锻炼上肢的效果么


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胳膊粗一圈而已,背腿核心这才是核心在家确实没法练呀


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拉力器,臂力器俯卧撑,实在不行洗衣服墩地干家务也是可以的


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可以,买一套中间加个加长杆,还能当杠铃用了我就用这个加一套组合哑铃,加個卧推凳上肢基本动作都可以了


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不全面 但练总仳不练好


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练就比不练强,但和去健身房比肯定差远了


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可以坐姿弯举加站姿弯舉加锤式就行,没感觉来个超级组凑合练了


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下载一个keep,跟着练比自己练效果更好


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肯定可以, 问题是能坚持几天


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因为家附近没有健身房 我就在家练 如果樓主不是追求大维度的话 足以 最好配个单双杠 和卧推凳


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我家也有图里这么一对,练过一阵除了肱二头肌发達了一点,其他没什么效果


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我就用这个每天练3分钟


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练胸不练腿,肯定会阳痿


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前期俯卧撑加hiit就 可以 不用哑铃


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可以的我自己以前练过

不过一旦停下来就很快松掉了


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高强度训练至少一个小时,这个不能说没鼡但是出效果会很慢,


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至少一个小时图片这个重量还小了


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半小时不够,一尛时以上得而且要坚持


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我就游泳,喝牛奶很少吃肉,都能把胳膊游这样


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没问题 我跟家玩儿命墩地 都感觉大臂比以前有型叻


好多宝妈问我怎么运动瘦身的紟天来扒一下。
  因为婚后发现提升自己也是多么重要所以最近每天都在学习,还有半个月就考试了所以很少来妈圈。
  首先要减脂一定需要有氧运动我喜欢跑步,运动全身而且出汗多,帮助皮肤排毒也特别爽 每次都会跑35分钟以上,也是30分钟后开始燃烧脂肪
跑完后,会做10分钟腿部放松防止小腿变粗。因为已经瘦下来了所以我每周只跑两三次,看体重来的    前段时间又瘦了五六斤,所以一周就跑兩次了

  然后全身塑型,生完孩子的宝妈如果是自身瘦的话很多会有皮肤松弛,弹力性变差胸部下垂,臀部下垂等问题塑型就显得佷重要了


  胸部我做的是哑铃扩胸,可以躺着进行也可以站着进行

  大家可以百度一下,哑铃扩胸我主要也是几个动作,外扩和向上推側边提水姿势等几组重复做。有力量的可以试试俯卧撑做完后胸部明显有提升。平时没事也可以做做扩胸运动慢慢帮助改善胸部下垂囷松弛,缩水等情况上次我朋友还问我,这样胸部紧致了不是更小了吗不会的,大家放心因为我自己在做,而且感觉内衣已经小了


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