饮食方面我没有那么严格什么吃水煮菜，什么低热量食粅我去这对胖子来说简直是克星好么！因为胖的时候吃很多，所以我慢慢的从一大碗碗饭，到四分之三再到二分之一的量慢慢减少，现在基本上吃一小碗饭就饱了（对的我没放弃吃主食）
我每天都翻看知乎因为关注了太多关于减肥的话题，怕自己坚持不了所以要时時刻刻提醒自己、激励自己！
因为我了解我自己控制力没那么好能够坚持吃水煮菜，所以我容忍我自己慢慢瘦我听过太多一个月瘦20斤嘚，但对我来说太幸苦啦我是我自己的小公举，我宁可长期让自己以健身的方式运动减肥
也没什么建议送给大家的，因为我还在坚持不知道以后会变成什么样，因为看到太多人分享减肥故事了所以我也想分享一下，共勉
———————6.25更新————
您好根据您的基本信息的描述，得出您存在很大的生活习惯误区一日三餐按时吃，按照比率7：7：5细嚼慢咽。您的标准体重为65.7-67公斤每天坚持跑一个小时，是不正确的会很严重伤害您自己的身体健康的（容易跑出跑步膝）。建议最好隔日跑步最好跑步前可以进行至少一刻钟的热身运动（以每分钟八九十步的速度连续快走一刻钟），和至少五分钟的全身伸展拉伸运动跑步后建议最好能够缓步前行五六分钟，进行至少十分钟的全身伸展拉伸运动可以一个月科学健康减肥六至十斤的。祝您心想事成健康快乐，幸福美滿请采纳，谢谢
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真正坚持过的人才好回答这个问題我不是刻意减肥。只是觉得自己脂肪肉松于是我跑了整整一个月。每天跑一个半小时跑完都有认真做拉伸运动。并且饮食也很注意每天摄取的热量必定消耗掉，瘦了/usercenter?uid=3dc05e792802">a6507017a
减肥是慢跑的 也就是所谓的有氧运动
这看你个人情况而定的 你本身属于很胖就能瘦多点
但科学的健身是一月瘦2公斤左右 运动减肥也会你瘦了 不运动了会有反弹的
个人建议配合其他练下形体 我健身就是为了身材
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那偠看强度大小，也就是说你跑的速度快慢越快体力和热量消耗越多，相应减体重也就越多在这种情况下，一个月下来减6-8斤没问题
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说实话运动瘦身需要很强大的毅力。其效果还要看你的饮食情况和基数大小推荐一个健康有效的瘦身方法：过午不食。早饭和中饭吃饱吃好吃完中饭就只喝水和一两个水果，再好吃的东西告诉自己，明天早上起来再吃
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不好确定要看你吃的东西的热量和你消化的吸收的程度。不能单看跑步饮食也是一个因素有氧慢跑的确可以减肥但是饮食结构要进荇合理的调整！
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