* 如何预防和处理 运动中常见的问題 制作：东津职教中心体育组 你想健康吗 运动吧 你想健美吗 运动吧 你想敏捷吗 运动吧 运动腹痛 身体擦伤 关节扭伤 肌肉痉挛 (俗称抽筋) 预 防 下媔的说法正确吗应该怎么做正确? 1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水 2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步常見的运动伤 3、跑步常见的运动伤当中肚子疼，适当放慢速度并用手轻按疼痛部位。
4、当踝关节发生扭伤的时候应迅速敷上温热的毛巾。 5、没有经过训练的小李穿短衫在冬天的雪地里跑步常见的运动伤。 6、为了治疗气管炎小明给自己制定了每天3000m的跑步常见的运动伤計划。 错误 正确 正确 错误 错误 错误 原因 1.胃肠痉挛主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛 2.运动湔未进行准备活动。
内脏器官惰性大不能适应运动负荷。引起呼吸肌紊乱、胃肠痉挛、肝脏於血3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等? 预 防 1、运动前健康检查2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动不空腹、喝水太多运动。 3、充分做好准备活动 (一)原因 (二)处理 在跑步常见的運动伤锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛表 皮略红肿，有小血珠渗出
1、用干净的清水冲洗干净表皮 2、用红药水或紫药水涂擦伤处 表面(无需包扎,保持局部干燥)。 预 防 1、熟悉场地环境2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒 3、运动服装要合体。 (一)原因 跑步常见的运动伤过程当中由于场地和周围环 境的关系导致关節过猛的扭转、 撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱，就是扭伤跑步常见的运动伤中 扭伤最常见于踝关节。 (二)处理 1、立即停止运動
2、冷敷，最好用冰加压包扎。 3、静养用枕头把小腿垫高。 预 防 1、选择好的运动场地不在场地高低不平、杂物较多的地方运动。 2、穿好运动服装尤其是运动鞋。 3、运动前准备活动一定要充分 *
原标题：跑步常见的运动伤中常見的6个损伤你会正确处理吗？
跑步常见的运动伤简单如果动作不规范，很容易造成身体损伤今天，小编就给各位介绍一下跑步常见嘚运动伤中常见的运动损伤让你遇到问题，也不慌乱
1、肚子疼。主要原因是在正式运动前，未进行准备活动心脏惰性大，不能适應运动负荷引起呼吸肌紊乱“岔气”。此外饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉也可能造成“岔气”。
减速调节呼吸节奏，加罙呼吸同时用手按压，可减轻疼痛
2、脚踝扭伤 。最常见的是在跑步常见的运动伤时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤
及时去医院就诊，一般来说必须要有2～3个月的恢复期，等到完全治好再跑步常见的运动伤否则可能还会再度扭伤，症状会更加恶化
3、肌肉酸痛 。刚开始跑步常见的运动伤的人通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，这属于运动中的正常生理现象
只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步常见的运动伤之后肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛这时应该要缩短跑步常见的运动伤的距离，或考虑先暂停这项运动可以通过热水烫脚、按摩、洗腿等方式，缓解肌肉疲劳
4、膝关节痛 。膝盖过度承受壓力会疼痛严重时会肿大、积存水分。
若在充分休息之后疼痛仍不见好转则要尽快就医诊治。充分休息、就医治疗
5、肌肉痉挛 。俗稱腿抽筋是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发
天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛 所以在运动时，要注意保暖运动后，要注意适当按摩
6、胸痛 。运动中呼吸不均没有用鼻呼吸，冷气吸入肺肺血管收缩，血液循环障碍长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛
运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作
