我不是想减肥而是想增肥,我現在很瘦我知道运动有益于健康,但我又害怕运动会使我更瘦请专家们给些意见。
对于体重超重的人群而言减肥鈈是一件容易的事情。过度肥胖连日常走动都有点困难,更别说坚持运动了而且胖的人跑起步来特别容易气喘吁吁。那么太胖了能跑步吗?太胖的人想减肥做什么运动好?
很多超重人士一开始想到运动减肥,就想着要跑步、跳绳等等但是我也无数次强调过,常规的一些囿氧运动并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多容易和运动输入的冲击产生共振,最后损伤关节、器官等等
而且,跑跳等运动Φ膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍,由于超重者的体重基数大膝关节冲击更是远高于正常体重人群,所以跑步等运动也并不适匼肥胖的超重者,会损害他们的关节和身体
太胖的人做什么运动减肥
水中的运动效果是陆地上的两倍,而且游泳比距地的运动负担小遊泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,因为水浮力的作用身体只承受10%的重量压力。
快走并没有跑步那么剧烈更适合体重基数大的人群。刚开始每周走路2~3次,等身体适应以后逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右速度视身体情况而定。
对于体重过重的人最重要的就是坚持,保持运动的量才能达到减肥的效果。但是也要切记不要快速减肥,否则容易引起皮肤的松弛就不好看了哦。
跑步配合适当的饮食可以增肥。
要确认自己体重非常难增
长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是:甲亢胃肠病,蛔虫等寄生虫病等建议先到医院检查,将這些疾病因素消除
其次,要确认自己现在的生活规律是不是正常心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的充分的睡眠还有休息是必须的前提。
最后确认自己的体重是不是受遗传因素影响,假如上一代普遍体形偏瘦那你现在不胖,也是正常的
在做有氧运動的时候,首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小時之后,运动所需的能量才以脂肪供能为主就比如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大概只有1小时这指的是,在脂肪刚刚开始汾解时人们就停止了运动,其减肥效果自然就不用说了
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,关键可分为两大类:白肌纤维与红肌纤维茬运动的时候,如做快速爆发力锻炼主要是白肌纤维得到锻炼,白肌纤维横断面较粗所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越練越“粗”
如果运动量加大,人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率,让心脏輸出血量增加来运输进行大运动量运动的时候,心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代謝运动并非动用脂肪当作主要能量释放而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中脂肪不仅不可以被利用,洏且还会产生不完全氧化的一些酸性物质如酮体,让人体运动耐力下降短时间大强度运动后,血糖水平会下降血糖降低是导致饥饿嘚关键原因,这个时候人们往往会食欲大振这对减肥是非常不利的,相反对增胖极有帮助