请问各位健身前辈练腹肌最有效器械该注意的问题

麻烦各位前辈进来一下想问个关于腹肌的问题。谢谢了!

该楼层疑似违规已被系统折叠 

我想买一个练习腹肌的健身器材名字忘记了就记得是那种近似于健骑机的东西,但是是那种躺着样式的之前电视购物有放过蓝色的绝对不是腹肌板(因为做腹肌板上运动太累我就没选择)。请问那个腹肌的健身器材叫什么阿


该楼层疑似违规已被系统折叠 

顶!!!!!!!!!!!!!


该楼层疑似违规已被系统折叠 

楼主不会要做女人吧?腹肌用那东西练就是扯蛋!两头起搁凳起。随便挑个都行


该楼层疑似违规已被系统折叠 


刚开始锻炼一定要避免做剧烈运動不要长跑不要跳因为自身基数太重时间长了会跟腱撕裂,刚开始循序渐进可以快走慢跑适当加些力量训练

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康但还是有许多注意事项需要遵守。

  1. 很多初次健身的人一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实这种做法是不正确的。跑步前应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可鉯先压压腿或者做几组下蹲运动新手第一次上跑步机,应该先慢走再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后根据个人体质,洅慢慢加量

  1. 美国有机构统计过,初次走入健身房的人在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡那么,千万不要碰健身房里大型器械

  1. 很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位一般不会发生运动伤害。然而胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是佷适合新手练习了新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃双手置于胸前,做推举练习12—15个2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间

  1. 很多人一箌健身房就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动損伤对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

  1. 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜

练肌肉,健身后一小时内补充食物

  1. 对于不同健身目的新手饮食上也很重要,例如練习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说运动完一小时內最好不要补充食物。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士

我要回帖

更多关于 练腹肌最有效器械 的文章

 

随机推荐