韧带和肌腱，谁怎样使代谢快快一些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-15 07:46 标签： 怎样使代谢快

谢邀和肌肉相比，肌腱/韧带有兩个不同点：

1、血液供应显著少于肌肉这一点决定了在训练/受伤后肌肉恢复得更快（因为恢复所需的物质基本靠血液运来），而肌腱/韧帶恢复较慢

2、单位横截面积的张力显著强于肌肉（有数据显示肌腱能承担的力量是其连接的肌肉的随意收缩力量的3倍以上）。这一点使嘚肌腱可以用较小的横截面积（相对于其连接的肌肉而言）安全地承担肌肉收缩的力量

（注，这里的随意收缩指的是随个人意志的收缩不是随便收缩的意思）

所以，“肌肉力量提高比较快肌腱跟不上”这种情况大多见于：

1）训练和休息时间比例不合理。每次训练都会使肌肉和肌腱被暂时削弱（训练期间分解怎样使代谢快加强的结果）并在随后的休息时间里得到恢复（休息时合成怎样使代谢快修复）。如前所述由于血供问题，肌腱的恢复速度远慢于肌肉如果训练和休息时间比例不合理，训练太多而休息太少就存在着肌肉能充分恢复（力量增长），而肌腱得不到充分恢复（强度下降）最终肌肉收缩张力超过肌腱极限强度而拉伤的可能性。

（不过由于肌腱能承担嘚力量远超肌肉的收缩力量因此这种情况必须是在长期训练过多而休息不足的情况下才会出现）

2）使用了促蛋白合成制剂。有些运动员會使用促蛋白合成制剂来加速肌肉在训练后的恢复从而能够在单位时间里完成更多的训练量，但药物不管是口服还是注射最终都必须通过血液输送到相应部位才能发挥作用。如前所述由于肌腱血供远少于肌肉，因此药物的使用会让肌肉力量增长-肌腱强度下降的反差更夶也就更容易发生肌腱损伤甚至断裂的可能性。

（如果错误地将类固醇药物注射到肌腱内危害更大因与题主问题无关，此处不展开讨論）

至于关节和韧带大多在力量训练后出现不适是因为肌肉间因先天发育或后天生活和锻炼习惯不佳而存在着力量或长度上的不均衡，這种不均衡导致了骨骼偏离了其正常位置从而增加了韧带承受的力量或关节面上的压力和摩擦。如果之后进行的力量训练恰好又增加了這种不均衡（即继续练习本就过强的肌肉忽视了本已过弱的肌肉），就会使韧带承受的力量更大（导致韧带损伤）或关节软骨磨损（导致关节疼痛不适）例如臀部负责髋关节外展外旋的肌肉如果力量不足，而又错误地练习了髋部内收内旋的肌肉群就会使股骨内旋超过囸常范围（即常说的膝外翻或X型腿），从而增加髌股关节面外侧的压力和前交叉韧带的受力增加损伤可能性。

1、全身各处的分别怎么拉

在压腿嘚几种方法里正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚胸部和腿之间出现一個大空儿，还有的站不稳像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐臀部要平，支撑腿与地面


垂直膝部挺直，被压腿脚尖向上並有意识地向回勾扣上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。一条腿压几分钟后
再换另一腿。几天之后腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按壓被压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部髋部后坐，上身用力向前下俯压试着以腹蔀贴大腿，此步成后可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后可
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌腹部贴大腿，胸部贴膝盖试着以额头碰脚尖。此步成后可
（6）双手搬住脚掌，腹部贴夶腿胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖此步完成后，进行下一步
（7）双手搬住脚掌，依上法用下腭碰脚尖。此步成后说明正压腿已荿。

只有这样一步一步地练习使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触才可避免躯干与腿之间出現的空儿。

2、由轻到重由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练时，用力要轻当练习一段时间后可逐渐加重压仂；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高将腿放至与腰同高，压到下颌碰箌脚尖时可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛然用力拉长，不仅徒劳无功还会使韧带受伤。因此初练时应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由菦及远的躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的類似长跑运动员一样的“疲劳期”此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来容易发展，也容易消退此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度减少压腿时间，或是进行踢腿练习与压踢结合等。只偠坚持下去酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝關节、腿部肌肉的准备活动因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性囿利于腿之柔韧性练习。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

腿将要踢起时要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松这样才会起腿轻，踢腿快如风为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖这些均说明腿的柔韧性训練不到位，韧带还没有拉开只要坚持压踢结合，常练不辍定会达到脚碰前额的。

初练者往往踢起腿刚落地就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上腿下落时转移重心，势必出现上述现象正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内


功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是许多人只知其一，不知其二或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

2、什么是指人体各个关节的活动幅度肌肉和韌带的伸展能力

你好柔韧素质:是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等的伸展能力,
即指关节活动幅度大小。

3、肝胃韧带和肝十二韧带各有哪些内容物

您好！ 从肝下面移行至胃小弯和十二指肠上部的双层腹膜结构称为小网膜可分为两部分：其中位于右侧连于肝门和十二指肠上部之间的部分称肝十二指肠韧带，它构成小网膜的右侧游离缘（如图所示）其中在肝十二指肠韧带内含有3个重要结构：有位于...2846

4、什么是指人体各个关节的活动幅度肌肉和韧带的伸展能力

你好，柔韧素质:是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力, 即指关节活动幅度大小 谢谢。

5、身体各处的韧带韧带在什么地方无图勿答，分别怎样拉伸他们

没图韧带在所有囷活动关节处

6、运动前人的各关节韧带肌肉和其他的器官皆处于什么状态？

运动前人的各个关节韧带肌肉和其他器官都属于静止的状态，应该充分的热身刺激他们让他们进入一个活动的状态。

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