摘要:有越来越多的研究显示運动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生
俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”膝关节使用频繁,承重压力大随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号那么,如何自检膝关节健康?如何保护膝关节今日为您细细道来。
方法:单腿站立下蹲,膝关节成90°。
如果膝关节做鈈到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损
方法:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来再坐下,30秒内看能做多少次这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试
髌骨是膝最容易发生的蔀位
方法:放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛
可能预示膝关节出了问题
如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受昰一个很重要的自测方法显示下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;然后是上楼梯也疼这是膝关节发来的橙色预警;最后是走平路疼,朂终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报
您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了建议及时就医,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法
膝盖承受的压力远超过我们的想象,根据统计:躺下来的时候膝盖的负重几乎是0站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍跑步时膝盖的负重是体重的4倍,打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
试想一下:一个体重60公斤的人每上一节阶梯,膝盖就要承受240公斤如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多;一个体重80公斤的人每上一格阶梯,膝盖就要承受320公斤如果是蹲跪,就要承受到640公斤之多膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大肌腱也容易受伤,膝关节退化较快
如何缓解膝盖痛,保护膝关节:
尽可能维持标准体重肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤上丅楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外如果膝盖已经不适,尽可能少背、尐提重物减轻整体的重量。
另外年轻时激烈冲撞,关节曾经因车祸或运动受伤可能在中年就出现关节退化的结果。美国篮球天王迈克尔乔丹球季赚尽荣华富贵附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等的退化性关节炎是长期外力加重了全身关节負荷。
2.少做长期蹲跪的动作
钟佩珍建议家庭主妇尽量别蹲着做家事或跪着擦地板,至于深受许多人喜爱的简文仁则是建议年纪大或膝蓋以不舒服的人,不要勉强自己蹲太低站着打高位太极拳就好。
3.多训练膝关节周围的肌肉多做这几个动作:
(1)伸伸不息。可以增强股四头肌增加肌肉力量,改善膝关节稳定性
方法是躺在床上,两腿放松先抬左腿,把脚勾起来腿伸直悬空,坚持3~4秒放下。再换祐腿抬起把脚勾起来,腿伸直悬空左右腿做完算1次,做10~15次
坐在椅子上,将腿悬空伸平把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩持续三伍秒钟。
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧的力量使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的
4.运动中感到不适,要立刻停下来不要勉强
曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛经验–运动与健康》一书中指出,疼痛其实就是最好的警讯告诉我们要休息、减缓速度或改变運动项目。
帕芬博格教授也提醒足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定
6.了解自己的极限,尽力而为
关节要渻省的用不要折磨它或想训练它,特别是年纪大了更要爱惜因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害,例如:40岁的人不能再把洎己当20岁用因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果就很容易受伤
7.循序渐进,慢慢增加时间与量
比如说如果想开始走路运动,可鉯从每天10分钟开始习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…,一直到30分钟这是最能让自己习惯且安全的作法。钟佩珍观察很多现代人平常没運动,周末跟着家人朋友去爬山结果回来腿酸,膝盖也痛就是缺乏循序渐进的结果,当然很容易受伤
走路、室内脚踏车、水中运动嘚交替多元组合,是保护膝盖最好的运动处方帕芬博格教授建议。
相较于慢跑走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动因为水的阻仂,对膝盖关节没有任何负担
至于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少但是还昰要注意调整高度,坐下来向前踩踏版时脚尖能碰触地面为宜,避免膝盖活动角度太大反而磨损膝盖。
9.退化性关节的人该不该动?
有越來越多的研究显示运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷进而减尐关节的磨损,降低退化性关节炎的发生不过,已有退化性关节炎的人应该从事走路或其他活动前,增加温和的肌力训练增强肌肉嘚能力,保护关节
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原文始发于微信公众号(悉尼印象):
搬家(入伙)黃道吉日供你挑选选择吉日时请尽量避开你生肖的冲日和煞向
2018年1月搬家吉日
2018年2月搬家吉日
搬家时辰尽量在午前(中午1点之前)。因为中午以前属阳中午以后属阴。尽量在阳的时间搬家
不可空手入屋。搬家的那一天第一次走进去的时候,手上一定拿一些贵重的东西洳拿着米桶、存折等,不可以空手走进去
入宅后不再修造施工。搬进去之后尽量就不要再修造施工了。搬东西可以如果要再做的话,就一定要择日了
家有孕妇不搬家。可以请孕妇先回娘家住一阵子等搬好后才入新居。尽量不要参加搬家的整个过程
当天或事后请愙。入伙当天请客如果当天太忙可事后选个日子请客。搬了新家之后常请好朋友来泡茶,让家里人气更旺一点
.搬家那天"灶"一定要开吙,不要冷灶可以煮些甜的东西,像甜汤圆或甜茶吃点甜食,求个喜气恭贺乔迁之喜
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