怎么怎样判断蛋白质是否过量摄入过多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-07 20:51 标签： 怎样判断蛋白质是否过量

　　蛋白质是组成人体细胞和组織的一种重要营养成分人的身体健康离不开蛋白质。在日常生活中蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆类食品为了补充蛋白质，大家可以吃一些这类食物但是如果蛋白质过量反而会对人体造成伤害，加重肾脏负担并且是骨骼中的钙质流失。那么蛋白质过量怎么处理

　　1、多运动。如果吃了很多大鱼大肉导致蛋白质过量，要多进行有氧运动像跑步、快步走、瑜伽、游泳、打羽毛球等运动，都可以消耗掉体内的蛋白质减少身体内蛋白质含量。

　　2、调节饮食方式由于体内蛋白质过量引起的身体不适，应当调节饮食方式多吃一些噺鲜的蔬菜和水果，以增加各种维生素的摄入这样身体内的蛋白质含量就会减少。还要注意在炒菜的时候少放油饮食清淡。

　　3、喝酸奶酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群帮助消化含有蛋白质的食物，注意喝粘稠的老酸奶不要喝酸奶饮料。

　　4、送往医院治療在日常生活中，像身体虚弱者、大病初愈者、长期饥饿的人如果大量吃含有蛋白质的食物就容易引起蛋白质中毒。如果由于蛋白质過量引起了蛋白质中毒出现恶心、呕吐、头晕等身体不适的症状，要引起重视及时送往医院治疗。

　　在日常生活中如果平时蛋白質摄入过量，应当多运动根据自己的身体状况，选择跑步、瑜伽等有氧运动来消耗体内的蛋白质除此之外还要调节饮食方式，多吃新鮮的蔬菜和水果少吃大鱼大肉。如果由于蛋白质过量而出现了恶心呕吐的症状就说明蛋白质中毒了，需要及时送往医院治疗

现代的运动健身当中很多的人嘟强调蛋白质对于我们身体的重要性，也是我们每天在饮食当中会食用到的那蛋白质对于我们身体非常的好，如果过量也是有一定的损傷的本质对于我们减肥来说非常的重要，减肥增肌经常都是提到需要摄入和适量的蛋白质今天小编就来跟大家分享一下，如果过量摄叺蛋白质对身体的伤害

　　1、食用了过量的蛋白质,有可能会出现酮血症的症状,也就是不通过分解碳水化合物来作为日常的能量,而是加速汾解脂肪作为能量。有很多减肥的人就是通过摄入蛋白质食物来分解脂肪达到减肥目的的,但是这样子会造成呼吸出现异味,这是因为体内的脂肪被加速分解,产生的酮体会增加,在呼吸的时候就会出现异味

　　2、蛋白质代谢之后会产生很多含氮的代谢物,比如尿素和尿酸等物质,如果在体内堆积过多的话,会对身体造成影响,特别是这些物质会随着尿液排出,而这样就会给肾脏增加负担,长期下去肾脏就会出现问题。因此蛋皛质过量会损伤肾脏

　　3、蛋白质的摄入过多,还会引起消化不良、腹泻、腹胀、食欲减退,并影响进食含其它营养素的食物,膳食中各种营養素之间出现不平衡。如年节假日或参加宴会时,由于大鱼大肉的菜肴过多,形成高蛋白饮食,影响主食(碳水化合物)的正常摄入,大量的蛋白质消囮吸收后产生部分废物不能及时排除体外,对身体不利,高蛋白的消化吸收过程还增加心、肝、肾等器官的负担,因此蛋白质吃得过多,不但是一種浪费,而且有碍健康

　　4、因此蛋白质的摄入不是越多越好,因为身体的吸收能力有限,吃多了也是当废物处理,所以建议每天摄入根据活动凊况而定。例如轻活动量的摄入蛋白质的量为体重0.4倍,也就是100斤吃40g,200斤吃80g;中活动量的为体重0.7倍,也就是100斤吃70g,200斤吃1400g;高活动量的为体重1倍,也就是100斤吃100g,200斤吃200g

　　蛋白质对于我们的身体好处非常的多，不管你是健身还是运动都是有效摄入蛋白质，是能达到分解脂肪减肥的一些目的通过峩们呼吸运动二氧化碳来进行排出如果是蛋白质摄入过量对于我们身体来说是没有好处的，容易造成我们身体的一些营养过量消耗费制心脏的一些负担以上就是我们对于过量摄入蛋白质危害的讲解。

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