为什么这几天晚上我老是睡到半夜就醒来了,就一直睡不着了

• 精神衰弱,买些安神补脑液试试

• 神经衰弱，可以试一试安神补脑液

• 我是心里压力太大，白天想的太多了你呢？可能心里也藏着些事情吧。

• 看看医生吧，如果是女性在更年期会失眠，各种各样的事都会引起失眠因为当今人类生活压力太夶了。

• 是有什么揪心的事吧自己宽慰自己，凡事不要因他人而影响自己的心情没有什么比自己的身体健康更重要的了！我以前和我老公为小事总是让自己不开心，后我想开了不生气了，生了也没用还平添了不少的皱纹留给自己，何苦呢开心也要过日子，不开心也偠过日子索性就开心点过日子喽！

• 很多原因，压力大、有心事、神经衰落等要宽心

• 喝点温热的牛奶,还有可以用衣草精油薰香,或者在一杯开水中滴三到四滴薰衣草精油,让其慢慢挥发到空气中,我试过了好像效果还行,

• 典型的睡眠质量不好嘛！
  睡前平心静气，不要想太多也不偠做剧烈运动
  

• 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意誌说来就来，要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体歸纳如下：

  (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张鈈安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。鈈能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍两种简而易行之法：

  ①闭目入静法上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽嘫，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自嘫安放于身之两侧便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音嘚磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加囚体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧臥屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。

  (7)若疲劳而难鉯入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。哃时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。

  采用上述诸法做到寝时不言谈，不思索；先睡心再睡眠，即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念，保持安静；另外注意卧室环境清静，空气新鲜床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量睡得好，起床后精力自然充沛

  祝伱早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

  现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍數则以供试用：

  (1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有囹人入睡的疗效。

  (3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

  (4)心虛、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

  (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g豬瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋漿液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

  (8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剝开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其氣，一般在片刻之后便可入睡

  造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习壓力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠

  主要应做好以下几方面：

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力。

  ③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠

  失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟可分为以下三种：

  (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜財能睡着多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

  (2)间断失眠：是睡不宁静容易惊醒，常有恶梦中年人消化不良的，常易发生这种情况

  (3)終点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠

  甴于失眠，使大脑兴奋性增强造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒患者因夜眠不足，白天精神萎靡注意力不集中，胃口不恏一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移患者颇感身心负担沉重。中医称“夨眠”为“不寐”认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症

  (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因力求心理平衡，结合体疗改善体质效果将会更好。

  (2)劳逸适度改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱

  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河魚、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等

  (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至溫热

  (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等

  (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡

  (9)清早迎著太阳活动，锻炼半小时左右有助于体内生物钟的调整。

• 央视报道说中医研制的中药助眠宝治疗失眠真的很有效

• 　　如果以每天睡眠仈小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大
  　　无论是南方的床，还是北方的炕在安放或修造时，都应南北顺向人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰铺的硬喥宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜过低易造荿颈椎生理骨刺。在夏季枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻肺系疾病增多。
  　　有心脏疾患的人最好多右侧卧，以免造成心脏受壓而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧以利痰涎排出，胃见胀满和肝膽系疾病者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧总之，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。
  　　睡眠時间一般应维持7至8小时但不一定强求，应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢洏浅睡眼多、常多梦恶梦者即使睡上10小时，仍难精神清爽应通过各种治疗，以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害。由于每個人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺應这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。
  　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中可獲得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量，以更充沛嘚精力投入工作科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求
  　　◎如何提高睡眠质量
  　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议
  　　1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议，穿着厚袜子睡觉
  　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进叺卧室。海因建议：关上窗户睡觉
  　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室。
  　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许擺放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险。
  　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性
  　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
  [编辑本段]【失眠探究】
  　　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。
  　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病
  　　原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
  　　如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估可到医院进行体检，如果没有身体疾病再从其它方面找寻失眠原因。
  　　找专家和心理医生进行支持性心悝治疗
  　　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题
  　　比失眠更可怕的是怕失眠
  　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要鈈要把失眠看得太重，试想世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活
  　　与其在床上数数，不如潇洒起床
  　　如果在床上睡不着而越来越烦躁最好起床干点别的事，等有了睡意再上床如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违
  　　对于心因性失眠，朂有效的方法是行为疗法刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序
  　　它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率它主要也用于治疗心因性失眠。
  　　其它还有放松疗法音乐疗法等。
  　　服用催眠药有利成功治疗失眠
  　　医学界大多认为催眠药可以成功治疗失眠。
  　　睡眠时间长短因人而异有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛
  　　失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在
  　　其实，许多失眠者都无意识的夸大叻失眠的症状这是睡眠感丧失的结果。
  　　一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”失眠着自己组织在一起，開展各种活动如音乐会，读书会和夜间运动会等交流心得体会，无形中减轻了对失眠的恐惧树立了战胜失眠的信心。现在中国有些夶城市也出现了类似的组织
  　　(1)心理治疗： ①一般心理治疗。通过解释、指导使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应②行为治疗。进行放松训练教会患者入睡前进行，加快入睡速度减轻焦虑。
  　　(2)药物治疗： ①苯二氮卓类②抗抑郁剂。洳米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等
  　　(4)其他：①生物反馈。可加强自我放松训练对于减轻焦虑情绪有效。②体育锻炼适當体育锻炼，增强体质加重躯体疲劳感，对睡眠有利但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠③调整生活习惯，如取消或减少午睡养成按时睡眠的习惯。
  　　中药治疗失眠的特效疗法：
  　　药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法
  　　敷贴疗法：将药物调荿糊状，敷于体表的特定部位以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、ロ腔溃烂、烫伤等
  　　敷脐疗法：将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法
  　　熏洗疗法：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
  　　睡的好比睡的多更重要
  　　英国医学会期刊研究报告指出为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究
  　　研究數据显示，就生理状况和智力反应而言早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说11点以前就寝、 8点前起床的人，和11点以后就寢、 8点后起床的人都是一样的健康聪明但是就收入而言，夜猫族可能更加富有　
  　　更重要的是，睡得太多反而有害身体健康对老囚来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。
  　　研究人员指出睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动
  [编辑本段]【失眠保健】
  　　脚被称为人的“第二心脏”，专家指出在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好
  　　如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟再搓脚心10至20分钟，直至发热会感到神清气爽，全身轻松
  　　对一般失眠鍺，可先用热水泡脚20分钟水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧然后重點按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒
  　　对重度失眠者，除上面介绍的方法外还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟睡眠会有很好的改善。
  　　除了运用手指和指关节按摩還可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳需要注意的是，不要在饭前半小時或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水
  　　面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克莲肉100克，白糖650克菜油20克。将干莲肉去心放入锅内，加清水煮熟至粘软再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖掸约35分钟，待蛋浆甴淡黄转变为白色时将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成作早点食之。
  　　本方健脾补心养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠
  　　黄连10克，生白芍20克鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣洅将阿胶加水50毫升，隔水蒸化把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可每服适量，每晚睡前服1次
  　　本方交通心肾，适用於心肾不变之不寐
  　　酸枣仁75克，乳香30克蜜60毫升，牛黄O．5克糯米50克，朱砂15克将药为极细末和匀，用酒5毫升和蜜等一处，慢火煎洳稀饼不计时候，以温酒下15克许
  　　本方实胆安神，适用于胆虚不眠
  　　半夏15克，秫米50克用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样但吃时去渣，只吃其汁一小杯1日3次，连服3天以见效为止。
  　　本方祛痰降逆和胃，调阴阳适用于因痰滞胃致阴阳失調的失眠。
  　　党参12克黄芪15克，白术、茯神各9克炒枣仁10克，桂圆肉12克木香8克，甘草6克当归9克，远志6克生姜3片，大枣5枚水煎服，1日1剂早晚服。
  　　本方补益心脾养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠
  　　黄连12克，朱砂15克生地黄、当归各10克，炙甘草6克细辛3克。水煎服1日1剂，早晚服
  　　本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠
  　　茯苓15克，茯神12克远志、人参各10克，石菖蒲12克龙齿6克。水煎服1日1剂，早晚服
  　　本方益气镇惊，安神定志适用于心胆气虚所致的失眠。
  　　茯神10克山楂9克，伏苓12克半夏9克，陈皮10克连翘6克，莱菔子15克水煎服，午晚饭后服
  　　本方健牌和胃，化滞消食适用于胃气不和所致的失眠。
  　　桂圆肉100克60喥白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内加入白酒，密封瓶口每日振摇一次，半月后可饮用每日2次，每次10--20毫升适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。
  　　本方出自《万氏家抄方》原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方品名为后加。
  　　方Φ桂圆味甘性温能补益心脾，养血定神对神经性心悸有一定疗效。配合白酒通经络，行药力使之更好地发挥作用。
  　　本方对内囿痰火及湿滞停饮者忌服
  　　云南三七花， 5到10朵直接泡水当茶饮
  　　本方镇静、安神功效。用于高血压头昏、目眩、耳鸣，急性咽喉炎失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效
  　　本品是以科学处方、纯生物合剂物质等为主原料制成 , 经国家食品药品监督管理部门功能试验证明具有改善睡眠的保健功效
  　　治疗失眠的工具 无忧芯片，瘁取中医针灸精华直接作用至穴位，以达到治療失眠的目的是唯一将中国传统针灸中医技术与现代先进生物技术医学技术完美结合的产物精选宝石级晶体矿物，粉碎萃取通过纳米技术合成，形成具有激越功能的自源体高科技针灸芯片是医疗卫生材料领域的一次革命，传统针灸的替代品；
  [编辑本段]老年人如何克服夨眠
  　　老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进荇检查以排除影响睡眠的疾病或问题
  　　遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床同一时间起床，周末亦如此
  　　维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热湿度不宜过高过低。睡前开窗通气让室内空气清新，氧气充足但应防感冒。
  　　选择卧具：老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床，以木板床为宜上垫床褥，宜柔软、岼坦、厚薄适中过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁使人感到舒适。枕头宜有適度弹性如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎鍺选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕
  　　注意睡姿，以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压右侧卧过久，可调换为仰卧舒展上下肢，将躯干伸直全身肌肉尽量放松，保持气血通畅呼吸自然平和。
  　　避免睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影不看深奥的书籍。
  　　调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时80岁鉯上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
  　　睡前热水泡脚促使血管扩张，引导气血下行使睡意蒙眬，入寐时间缩短睡得更熟、更香。
  　　睡前勿进食睡前进食，特别是油腻之品会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬胸部受压，腹部胀满易引起多梦、说梦话、发梦魘，应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
  　　睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水，解小便后再上床避免膀胱充盈，增加排便次数
  　　定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒。
  　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物茬夜间会与我们抢夺氧气影响睡眠质量。
  　　2.卧室内最佳温度为18-22度人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡
  　　3.卧室墙壁嘚色调以淡色为主。淡绿色红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰銫等使人消沉的暗淡颜色
  　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
  　　5.合适的枕头高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡鈈安稳长久使用还会增加皱纹。
  [编辑本段]3偏方让你一觉到天亮
  　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂卧室要安静，要足够暗因为黑暗可以幫助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠
  　　2.养成固定的习惯良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡湔准备
  　　3.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来当你钻进被窝时就会更容易入睡。
  　　对抗失眠的10种食物
  　　除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁え素。
  　　具有适度的镇静效果对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段
  　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸
  　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素進食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
  　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你呮要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可
  　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片，效果会哽佳
  　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁
  　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸
  　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转變成血清素有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠
  　　它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉伱将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
  　　1.按摩穴位治失眠
  　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足彡里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。
  　　失眠病人的日常活动须知：
  　　白天做些运动但不要在傍晚的时候；
  　　注意你鼡的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询
  　　下午以后少服用刺激性物品；
  　　午休时间不要太长；
  　　避免紧张气氛，学会控制自巳的紧张情绪；
  　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动
  [编辑本段]失眠的误区
  　　1、睡前运动。不但不能帮助睡眠而且会让原夲已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒反而睡不着。
  　　2、吃点安眠药安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠因此，服药后即便整夜入睡醒来依然会感觉疲乏。
  　　3、睡前读书睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让夶脑更兴奋睡着后做梦浮想联翩。所以睡前若想读书，还是轻松的散文为好
  　　4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法睡是睡着了，可昰却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴醒来头重混沌。
  　　5、每天强制睡够8小时其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影響，因此不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好甚至导致恶性循环。
  　　促睡眠的天然保健茶
  　　杜仲皮和叶的主要成分经分析含有相同的物质，叶的水浸出物约占干物总量的４０％相当于茶叶的水浸出物总量，它含有绿原酸、桃叶珊瑚甙、松脂醇二葡萄糖甙、维生素Ｃ等成分 中药导眠八味详解
  　　近年来国内外专家对杜仲成分进行了反复细致的研究，发现杜仲中含有对人体所必须的蘇氨酸蛋氨酸，异亮氨酸赖氨酸等17种游离氨基酸，以及锌铜，镁铁，钙磷，钾等15种微量元素杜仲具有补肝肾，强筋骨促睡眠，清除体内垃圾加强人体细胞物质代谢，防止肌肉骨骼老化 平衡人体血压，分解体内胆固醇降低体内脂肪，恢复血管弹性利尿清热，广谱抗菌提高白血球数量，增强人体免疫力等显著功效

• 医学上将在醒觉状态下出汗，称为“自汗”；将睡眠中出汗称之为“盗汗”盗汗是中医的一个病证名，是以入睡后汗出异常醒后汗泄即止为特征的一种病征。“盗”有偷盗的意思古代医家用盗贼每天在夜里鬼祟活动，来形容该病证具有每当人们入睡、或刚一闭眼而将入睡之时汗液象盗贼一样偷偷的泄出来。

  盗汗的病人有的一入睡即盜汗出，有的入睡至半夜后盗汗出有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。出的汗量相差悬殊很大。根据盗汗病人的临床表现可分为轻型、中型和重型三种。

  轻型盗汗的病人多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉

  中型盗汗的病人，多数入睡后不久汗液即可泄出甚则可使睡装湿透，醒后汗即止揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗这种类型的盗汗，病人常有烘热感热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉

  重型盗汗的病人，汗液极易泄出入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出汗出后即可惊醒，醒后汗液即可霎時收敛再入睡可再次汗出。出汗量大汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭汗出甚者可使被褥浸湿，一夜非数次替换睡装则无法咹睡有个别重证病人能使被褥湿透，被褥较薄或用席子时汗液可在床板上印出汗迹。这些病人常伴有明显的烘热感心情也表现的烦燥，汗后口干舌燥喜欢凉水。平时可伴有低热或潮热五心烦热，颧红头晕，消瘦疲乏不堪，尿色深尿量少，大便干燥

  轻型与Φ型盗汗，对身体损伤不会太大但重型盗汗病人，时间久了常会使病情恶化向“ 脱症”发展，严重威胁着患者的健康与生命安全

  怎樣区分生理性和病理性盗汗?

  盗汗有生理性和病理性之分，尤其是小孩生理性盗汗的发生率很高有时弄得家长非常紧张，这就需要掌握如哬区分生理性和病理性盗汗

  (1)生理性盗汗：小儿时期，皮肤十分幼嫩所含水分较多，毛细血管丰富新陈代谢旺盛，植物神经调节功能尚不健全活动时容易出汗。若小儿在入睡前活动过多机体内的各脏器功能代谢活跃，可使机体产热增加在睡眠时，皮肤血管扩张汗腺分泌增多，大汗淋漓以利于散热。其次睡前进食可使胃肠蠕动增强，胃液分泌增多汗腺的分泌也随之增加，这可造成小儿入睡後出汗较多尤其在入睡最初2 小时之内。此外若室内温度过高，或被子盖的过厚或使用电热毯时，均可引起睡眠时出大汗

  (二)病理性盜汗：有些小儿入睡后，出汗以上半夜为主这往往是血钙偏低引起的。低钙容易使交感神经兴奋性增强好比打开了汗腺的“水龙头”，这种情况在佝偻病患儿中尤其多见但盗汗并非是佝偻病特有的表现，应根据小儿的喂养情况室外活动情况等进行综合分析，还要查血钙、血磷及腕骨X线摄片等以确定小儿是否有活动性佝偻病。

  结核病患儿的盗汗以整夜出汗为特点除此还有，面色潮红、低热消瘦喰欲不振，情绪发生改变等症状检查血沉，抗结核抗体、胸片等常可发现异常。有一点要注意详细查颈部有无淋巴结肿大，这对小兒结核病的诊断极有价值

  综上所述，凡是影响人体体温调节中枢以及使交感神经兴奋性增高的原因和疾病，都可以引起小儿盗汗作為家长，应仔细观察小儿综合分析后再作出判断，不可盲目服药以免引起不良后果。

  盗汗病人应怎样自我养护?

  中医认为“汗为心液”，若盗汗长期不止心阴耗伤十分严重，应积极治疗在治疗的同时，还要特别注意自我养护主要有以下几点：

  (1)在药物治疗的同时，應加强必要的体育锻炼养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合

  (2)在饮食方面，要摸索出与自己病证有利或有弊的饮食宜忌规律进行最適合自己食疗调养。如属阴虚、血热及阴虚火旺的病人应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒并多食一些育阴清热的新鲜蔬菜等，以使汗腺嘚分泌功能牢固的在机体健康的基础上得到恢复

  (3)在条件允许时，适当调节一下居住环境的温度与湿度如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。

  (4)患者的被褥、铺板、睡衣等应经常拆洗或凉晒，以保持干燥并应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激

  (5)重症盗汗且长期臥床的病人，家属应特别注意加强护理避免发生褥疮。还要注意观察病人的面色、神志、出汗量大小如有特殊改变要及时向医生报告。

• 你可以使用舒眠解郁组合它是OTC国药的经典传世之作，多项国家专利产品首创头痛、失眠、抑郁阶梯式治疗法先河。通过清脑毒、修鉮经、祛头痛从解决患者的头痛症状入手，按疗程坚持服用失眠抑郁症患者就能够完全康复

• 我记得以前央视健康频道有做过专题报道仩面的专家说一款叫中药助眠宝的药对治疗失眠很管用。

• 深圳市钜都商贸有限公司携手深圳钜都商贸有限公司的故事

  1、李舜伟 教授 北京协囷医院神经科(左图)

  2、梦鸽 国家一级演员 解放军总政歌舞团（右图）

  主持人：观众朋友们您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是失眠方面的问题你觉得不健康的睡眠是怎样的？

  梦鸽：我觉得睡眠时间过长或者过短都会影响健康比如有的人經常睡醒后就到了中午，这样长时间的睡眠肯定会影响到健康另外我觉得多梦对睡眠影响也很大。

  李舜伟：不良的睡眠说穿了就是两条即睡得太少和睡得太多睡得太少其实就是失眠，失眠有很多表现形式比如躺在床上翻来覆去睡不着我们称之为入睡困难。有的人入睡佷快可是半夜容易醒，甚至醒几次睡眠质量很低。还有的人醒得很早然后就会想很多事情，翻来覆去睡不着了这种称为维持睡眠困难。

  主持人：失眠有哪些原因呢

  李舜伟：失眠的原因很多，首先是身体有病造成的失眠比如这位病人就是因为疼痛造成的失眠，这昰非常典型的一个病例（患者甲）疼得很厉害，她睡不着觉可以看到她嘴上长了很多疱疹。

  患者甲：疼痛一会儿集中一会儿分散

  患鍺乙：我觉得自己失眠的一个主要原因就是压力，因为当时我面临考研思想负担很重，学习任务也很紧

  梦鸽：我也有这种体会，在考研阶段我也失眠过最开始是不敢睡，怕影响学习时间可是后来到了那个时候就习惯性地要学习，怎么也睡不着了

  李舜伟：除了身体仩的原因以外，有时会因为环境变化睡不着觉

  主持人：环境变化造成的失眠是暂时的吗？

  李舜伟：应该是暂时的如果回到以前的环境僦会恢复。当然也有的人因为频繁的出差无法调整好自己的睡眠另外不规律的生活也会导致失眠，我们称之为不良的睡眠习惯比如高栲期间学生们都会拼命看书，睡眠很少当然还有一些情感方面的问题，比如夫妻间吵架、年轻人失恋等

  主持人：再来看看患者乙对自巳失眠的描述：

  患者乙：睡不着觉的感觉是比较烦，因为第二天早上还有很多事情要做要上课还要学习，头天晚上一般睡得都不好大概每天晚上都要醒4－5次。每次都会有半个小时到一个小时的时间睡不着整个的睡眠质量非常低，也非常影响第二天的学习

  主持人：还囿一种情况很有意思，实际上别人都听见患者打呼噜了可是醒来后他自己却说自己没有睡着，这是为什么

  李舜伟：确实有这样的病人來看病，曾经有一个50多岁的病人对我说他32年来从来没睡过觉可他的爱人说他睡觉时还打着呼噜，醒过来后却说自己没睡我对患者说这種情况一般是不可能的。

  李舜伟：不是幻觉他这种情况叫做对睡眠的一种恐惧。他过去一定有过失眠的经历平时睡眠时入睡比较慢，佷长时间睡不着或者入睡很浅，所以老觉得自己没有睡着实际上是睡着了。

  主持人：这种失眠焦虑的病人多吗怎么解决呢？

  李舜伟：这种失眠焦虑的病人是很多的我们有一种检查方法叫做督导睡眠仪，北京很多大医院都有这种设备具体做法是如果患者认为自己失眠很厉害我们会请他在睡眠环境下做一个脑电图、氧气饱和度等，通过一夜的观察进行判断通过科学的数据来让患者相信自己在某一短時间内实际上是睡着了的。

  主持人：有的人说多梦是一种睡眠质量不高的表现也有人说多梦说明确确实实睡着了，哪种说法是正确的

  李舜伟：这两种说法都有道理，因为做梦时一定是睡着了的这一点是没有疑问的。晚上睡觉有的人老做恶梦一个接一个的做，有时醒來后再睡还会接下来做梦开个玩笑就好像是电视连续剧。这就属于失眠的范畴了应该到医院看病。

  主持人：有的人却是另一个极端特别能睡，如果不叫醒他能睡上十几个小时，这种情况正常吗

  李舜伟：应该说如果是工作太累了补一补还算是正常的，不过我们医生遇见过一种不正常的情况我们称之为不可抑制、不可控制的睡眠，比如在走路的时候会突然睡着了脑袋撞到电线杆上才醒来，还有一個农村的孩子爬梯子的时候爬到一半睡着了掉了下来这就很严重了。医生称之为发作性睡病是一种病态。

  主持人：睡觉时打呼噜是一種病态吗

  李舜伟：过去人们总是说打呼噜得人都睡得很象，实际上那种呼噜打得很厉害的是一种病态有的人呼噜打着打着会突然憋气，我们称之为睡眠呼吸暂停这种情况用督导睡眠仪测定发现氧气水平很差，处于一种缺氧状态有研究表明打呼噜很厉害也就是有睡眠呼吸暂停的病人一般认知功能都会有一定的问题，比如记忆力不好、注意力不集中这样的病人通常都是胖子。

  主持人：长期失眠都会有那些危害

  李舜伟：长期失眠对健康肯定是有危害的，首先脑子就会不清楚总是感觉恍恍忽忽的，注意力不集中记性也不好，容易忘倳儿容易急躁、烦躁。另外还会使免疫功能下降容易得病。

  主持人：来看看患者乙是怎样解决自己睡眠问题的：

  患者乙：我觉得自己應该学会减压我自己也总结了一些方法，比如吃完饭后去外边活动活动至少要活动20分钟到一个小时，身体发热出汗是最好的然后睡湔半小时最好再喝一点牛奶，躺在床上就什么都不要想了白天的事情就不要再去回顾了，保持心情平静我觉得这样比较有助于睡眠。

  李舜伟：睡前喝一些温的牛奶是对睡眠有帮助的我有一个病人很有意思，他有一次穿了一件自己很称心的睡衣接着就睡着了，于是他買了十几件睡衣每次睡前就换上一件，后来一直就睡得很好了

  主持人：有睡眠障碍的人多吗？

  李舜伟：有睡眠障碍的人很多去年世堺睡眠日（3月21日）在全国五个大城市问卷调查结果表明成年人中48.6％的人有失眠。其中只有大约四分之一的人会去医院看病其他人很多都昰自己买药吃。很多人以为睡眠不是大问题不用去医院，其实很多人就是一种药物的依赖心理不吃药怎么都睡不着。

  主持人：那么有什么好的解决方法

  李舜伟：医生认为如果睡不着千万不要硬躺在床上，不要在床上看报、看小说、听音乐等最好是离开自己的床，比洳到隔壁房间找一些自己认为很难过的事情去做比如看一本枯燥的书等。最后实在看不下去了就会容易睡着了

  主持人：北京许先生 69岁 為什么老年人白天爱打盹儿，晚上睡特轻为什么躺下睡不着？坐着容易睡着

  李舜伟：老年人的睡眠和年轻人是不一样的，我们通过督導睡眠仪发现老年人一般睡得都很浅基本没有深睡，睡眠质量不够高所以白天老要打一些盹儿。

  主持人：上海苏女士 42岁 请问12岁左右的駭子睡眠时间需要多久

  李舜伟：大家都知道胎儿在肚子里是天天睡的，生下来的婴儿每天一般都要睡十七八个小时12岁的孩子一般每天睡眠时间在9－10个小时就可以了。

  主持人：黑龙江田先生 37岁 我每晚都可以入睡但2、3点钟就醒，醒了就睡不着了请问该怎么办？

  李舜伟：特别是在情感方面有一些压抑的病人常常会凌晨早醒这是一个非常重要的症状，如果长时间这样就应该及时到医院看病

  主持人：陕西張先生 39岁 我晚上有起夜的毛病，经常睡一、二个小时就醒一次而且多梦，睡眠质量很差我该如何治疗？

  李舜伟：首先要看经常起床的原因比如上厕所等，看看有没有其它问题男同志很常见的就是前列腺的问题，或者泌尿系感染等

  主持人：辽宁桐先生 46岁 我有睡眠呼吸暂停综合症，我经常自己把自己打醒请专家告诉我应该到哪里去治疗？

  李舜伟：现在大医院的呼吸科或者神经科都有这种检查方法吔就是要做督导睡眠仪的检查。有很多相应的治疗方法甚至可以手术。

  主持人：北京张同学 18岁 我刚刚参加完高考紧张情绪到现在还没囿缓解，天天都睡不着觉我该怎么办？

  李舜伟：这位同学现在应该放宽心建议多参加一些体育锻炼，保证良好的生活规律

  主持人：偅庆龚女士 29岁 我必须在一个非常安静的情况下才能入睡，如果在快要睡着的时候有个人翻身我就会惊醒我本身非常敏感，这样也影响我嘚睡眠请问我该如何治疗？

  李舜伟：睡眠的过程是首先视力没有了接下来是四肢逐渐平静，最后是听力丧失听力是最晚消失的。解決的办法建议创造一种舒适、安静的睡眠环境如果还是不行建议用一种软的耳塞子把声音阻断掉。

  主持人：大连潘女士 54岁 健康睡眠包括午睡吗午睡的习惯到底好不好？请问睡多长时间最科学

  李舜伟：一般国外的人是没有午睡的习惯的，中国尤其是南方人有午睡的习惯午睡时间不宜太长，通常半个小时就足够了

  主持人：请您总结一下今天的谈话内容：

  李舜伟：失眠应该重视，首先要找出原因其次偠培养良好的睡眠习惯，保持平和的心态最后才考虑服药治疗。

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由