什么动作锻炼拇指拉筋伸展动作力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 11:50 标签： 拉筋伸展动作
如何锻炼的肩膀力量？_百度知道
如何锻炼的肩膀力量？
我肩膀力量够 打篮球吃亏 且 撞别 所 请高手 给我讲讲 提高 肩膀力量
提问者采纳
提高肩膀力量要练三角肌三角肌前、、三束前束做俯卧撑卧推练；束双手抓住哑铃垂于双腿两侧做90度平抬反复；束单手抓住哑铃身体向前弯90度手臂向抬起反复 每做肌肉酸痛宜切记要每都做每做氧运要尽能破坏肌肉组织用充足间养份修复破损肌肉组织让其说白肌肉做完氧运休息候科健身才拥完美肌肉肩膀力量才增强（原创勿复制）
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臂部 最好上器材，用杠铃，哑铃就很好的 杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制...
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出门在外也不愁不能伸展拇指是怎么回事_不能伸展拇指的原因_不能伸展拇指怎么办_太平洋亲子网健康库
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为屈指肌腱腱鞘炎症状。患指屈伸功能障碍。疼痛有时向腕部放射。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲。
不能伸展拇指概述
　　腱鞘炎的原因：
　　可以是受伤、过份劳损(尤其见於手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。
　　病因病理
　　经常握物，在掌骨头相对应的指屈肌腱纤维管处，受到硬物与掌骨头的挤压，而致组织退行性改变。再加寒冷的刺激，使局部发生无菌性炎症。腱鞘发生渗出，肿胀，进而发生退行性变，发生机化、肥厚、腱鞘节段性狭窄，肌腱活动在腱鞘内受限，受压部分远端及近端膨大，使肌腱呈葫芦状改变，肌腱在活动时可产生交锁现象，勉强通过时可发生弹响，出现&扳机&现象。在遇寒刺激时症状加剧。
　　中医认为局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，气血凝滞，气血不能濡养经筋而发病。
　　一、检查诊断
　　患指屈伸功能障碍，清晨醒来时特别明显，活动后能减轻或消失。疼痛有时向腕部放射。掌指关节屈曲可有压痛，有时可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然&卡&住一样，酸痛难忍，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪机样的动作及弹响。腱鞘炎是屈拇及屈指肌腱，狭窄的部位在掌骨颈的掌侧。拇短伸腱及拇展长腱同在此处的鞘管内，发病时握拳位尺偏手腕时，引起患处痛，并有压痛。 腱鞘囊肿是在无意中发现，无痛。有的可有无力或酸痛。肿块不与皮肤粘连，其基底与腱鞘或关节囊相连，有的与关节腔相通。
　　二、鉴别诊断
　　1、拇指内收畸形：桡神经损伤在运动的临床表现：上臂桡神经损伤时，各伸肌属广泛瘫痪，肱三头肌、肱桡肌、桡侧腕长短伸肌、旋后肌、伸指总肌、尺侧腕伸肌及食指、小指固有伸肌均瘫痪。故出现腕下垂，拇指及各手指下垂，不能伸掌指关节，前臂有旋前畸形，不能旋后，拇指内收畸形。
　　2、 拇指征：马方综合征也有先天性中胚层发育不良，Marchesani综合征、蜘蛛指征、肢体细长症之称，其特征是周围结缔组织营养不良，骨骼异常、内眼疾病和心血管异常，是一种以结缔组织为基本缺陷的遗传性疾病。拇指征(thumb sign)：拇指内收，其余4指握拳，拇指尖端超出手掌下侧缘，占一半左右本病病人具有此征。
　　一、常规治疗
　　1、理筋手法：术者左手托住患侧手腕，右拇指在结节部做按压、纵向推按、横向推动等动作数次，最后背伸掌指关节，握住患指末节向远端迅速拉开1～2次。每日或隔日做一次。
　　2、针灸治疗：取阿是穴针刺，泻法，隔日一次。
　　3、封闭疗法：用泼尼松龙2毫克加2％利多卡因两毫升，鞘管内注射，每周一次，2～3次为一疗程。不愈者两周后再行一疗程。
　　二、适宜技术
　　腱鞘松解刀治疗屈指肌腱狭窄性腱鞘炎技术。
　　1、治疗方法
　　(1)器械选用腱鞘松解刀，2％利多卡因，2％碘酊，酒精，消毒棉签，医用托盘，一次性5毫升注射器，无菌孔巾，一次性医用手套。
　　(2)体位：确定进刀点而定。
　　(3)选择浓度为2％的利多卡因作为麻醉剂，一般需要2～3毫升。先在进刀点处做皮肤点状局部麻醉，再将注射针刺入肌腱鞘，注入麻醉剂。
　　(4)松解腱鞘：麻醉生效后，将腱鞘松解刀沿麻醉针孔刺入，刀尖指向指背侧指骨中心，垂直刺入肌腱鞘后，以此为中心，将拇指肌腱鞘纵行切开约1.5厘米；将食、中、无名、小指肌腱鞘纵行切开约两厘米。
　　(5)术后处理：
　　①一毫米的创口用脱脂棉敷盖，两条胶布斜形平等环绕固定，中间保留两毫米间隙。
　　②术者用拇指用力按压肌腱梭形膨大部，在患者全范围屈伸患指的同时，用手法将切开的肌腱鞘向两侧剥离，并将极少量未切开的腱鞘纤维松解开。
　　③若患指由于病程过长，指屈伸范围减少，则手法扩大其运动范围至正常。
　　④术后压迫20分钟止血。
　　⑤术后两小时开始功能锻炼，指由完全伸直-完全屈曲-完全伸直为运动一次，第一天每小时运动15次；第2天每小时运动20次；第3天以后每小时运动30次，至第5天。
　　⑥抗生素口服一周。
　　⑦5天内创口禁止接触水。
　　2、特色
　　无切口，损伤小，操作简便，要领易掌握，可控性强，安全，一次治疗即可痊愈。
　　3、注意事项
　　(1)拇指腱鞘炎患者进针点要偏向尺侧。
　　(2)进刀点一定选择在距腱鞘最近处。
　　(3)麻醉剂不可注入肌腱内。
　　(4)若发现注射针刺入肌腱鞘后，针尖不是指向指背侧指骨中心，则需重新定位进刀点。
　　(5)保证刀与肌腱鞘一定要垂直，防止损伤两侧的血管神经束。
　　(6)切开肌腱鞘时，一般首先由进刀点向远端切开，再点向近端切开，这样比较容易掌握切开范围。
　　(7)避免损伤肌腱。
　　三、小针刀疗法
　　局部消毒、铺单，局麻后，用小针刀刺入结节部，沿肌腱走行方向作上下挑割，如弹响已消失，手指活动恢复正常，则表示已切开腱鞘。退刀后以无菌纱布加压包扎。操作时一定要沿肌腱走行方向挑割，不要向两侧偏斜，否则可损伤肌腱、神经和血管。
　　预防注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。患者平时做手部动作要缓慢，避免劳累，少用凉水，以减少局部刺激。对发病时间短、疼痛严重的患者更要充分休息，有助于损伤筋腱的恢复。施用理筋手法要适当，对晚期硬结明显者尽量不用，以免适得其反，可采用封闭或小针刀治疗。
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