我肩膀太宽，但又想要练厚点，只有做伏卧撑，有甚麼方法可以做伏卧撑同时又不让自己变得更横，怎样的姿势_百度知道
我肩膀太宽，但又想要练厚点，只有做伏卧撑，有甚麼方法可以做伏卧撑同时又不让自己变得更横，怎样的姿势
肩膀太宽，怎样的姿势才正确，有甚麼方法可以做伏卧撑同时又不让自己变得更横，只有做伏卧撑，但又想要练厚点
您的回答被采纳后将获得：
系统奖励20（财富值+经验值）+难题奖励30（财富值+经验值）
我有更好的答案
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
但是对三角肌的刺激相对会变小，用窄距俯卧撑一样增大胸肌，这样可以减少维度增大减少三角肌的练习
做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应 该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁好身材养成计划 在家就可以练马甲线~激活肩部 紧致手臂
播放：10983 次
上传者：夏雨天
大家都在看怎么给肩膀减肥?_百度知道
怎么给肩膀减肥?
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你&强化&双 臂，毕竟&骨感美&的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。瘦臂行哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4． 重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2． 两手从头顶慢慢落至胸前；3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2． 将浴盐涂抹在手臂上；3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。纤瘦的臂一、 徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4． 重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、 哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2． 两手从头顶慢慢落至胸前；3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、 入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2． 将浴盐涂抹在手臂上；3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
想要骨头小是不可能的了，除非你去削骨，不过我想这个是不可能的所以只能靠减去肉肉了，减肩膀上的肉肉其实不是很难看你怎么努力了下面教你一个我自己亲身试过的方法，不过因人而异，我用的有用，你怎么样我就不知道了，不过很多人都有效果床边最好（同样高度的均可） 背对床。让大臂和肩膀成一条直线，小臂和大臂成90度，身体不要弯曲，下蹲，蹲到和大腿平行。 注意要用手臂和肩膀的力气。每天做30下就OK了，一个星期就会有效祝你早日成功
提问者评价
其他3条回答
亲爱的，相信我，千万不要运动，尤其不能游泳或者负重练习。不管你是肩部骨头大还是肉肉多，通过运动都不能变小，运动过后变成硬肌肉反而更难看。如果想瘦肩，两个方法：畅场扳渡殖盗帮醛爆互1、全身减肥从而肩部也稍微变小些（避开肩部运动的运动哦）2、去做针对肩部的按摩减肥——————别无他法
亲身体验下偶的方法吧快速度的摆臂，如果能搭上跑步那效果就更好了。偶坚持了一个月，晚上跑两公裏，然后再打打球，乒乓，篮球，习毛球都能达到效果，瘦了八斤
　　吃瘦臂食品瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。中医推拿瘦臂中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。家居小动作生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手...
您可能关注的推广
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人一直热爱健身，但是肩膀一直练不宽，不知道有啥办法？
肩宽不宽，看的主要是三角肌中束，也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德，虽然一部分是先天肩宽，但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌大小跟自己头部一样。。。三角肌中束是块羽状肌肉，爆发力很好，但是耐力不足，推荐锻炼以哑铃肩上推举为第一个动作，然后主要做各种侧平举，比如哑铃侧平举，拉锁侧平举等，动作去网上搜都很好搜到。不去健身房也能弄个哑铃自己练，侧平举动作要规范，重量不要大。肩上推举要做好热身，肩关节是非常容易受伤的关节。从身后看的身子宽不宽主要看背阔肌和三角肌后束。以及大圆肌，小圆肌等小肌群。推荐做引体向上和哑铃划船（如果在健身房练有更多选择）。如果你体重比较轻，在腿上挂沙袋加重，把重量调到你只能做8－12次的重量。这样背阔肌有型后人才是一个扇子型的宽阔。不是T字形的。至于上面童鞋说的双杠，那个练的是肱三头肌，胸肌下缘。飞鸟练的是胸肌中缝，反向飞鸟倒是可以练到三角肌后束。俯卧撑练的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束。胸肌练的好会让人在前面看起来健康些，但是并不是身形宽阔与否的最主要肌肉。光用这几个动作也只能把胸肌有个基础，不能起到把胸肌练成铠甲那样的方块，从而拓宽身形的目的。
我是妹子。。。以前游泳队的，负责100米蛙泳和蝶泳，混合接力负责蛙泳部分的，从小到大不止一个人说我肩宽，我要哭死了。&br&&br&告诉你游泳队的陆上训练里面跟肩有关的练习方法，你按着来就宽了&br&&br&首先，&b&压肩&/b&&br&美妙的正压&br&&img data-rawheight=&968& data-rawwidth=&640& src=&/766de8b04e34dff06adf4cdc815ea5df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/766de8b04e34dff06adf4cdc815ea5df_r.jpg&&&br&&br&万恶的反压&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& src=&/28820ef04bfab925c5d0c57f207d5b84_b.jpg& class=&content_image& width=&330&&队里的要求是，弯腰以后手碰到地面才可以，我反正疼哭无数次，至今都怕别人碰我肩膀。一个人练可以这样&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&750& src=&/2dce520b397ad87eec54e97d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2dce520b397ad87eec54e97d_r.jpg&&&br&再来是&b&swim strench cords游泳拉力器&/b&&br&你练大臂肌肉就好，方法是双臂后拉，或者交替拉，一定要让后拉的手臂打直，游泳中是为了提高划水力量的，这东西很好用，一开始站的近一些，随着你手臂力量的加强，就可以站远一点拉。&br&&img data-rawheight=&357& data-rawwidth=&600& src=&/761bdff6e0ed957f82a278_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/761bdff6e0ed957f82a278_r.jpg&&你不需要像这个似的挂那么低，我们训练时候都把拉力器挂的比较高，挂太低做不了几个就腰疼了，做的时候上半身弯45度就好了。要领是上半身与拉力器平行就好。&br&&br&再来就是俯卧撑&br&尽情做加油！&br&&br&再来就是做一切可以增加肺活量的运动。跑步跑楼梯都是不错的选择。多游蝶泳，我就是蝶泳游出来的宽肩膀。&br&&br&接下来赠送你全套业余游泳队陆上训练日子的流程&br&先跑计时的4000米，没记错是20分钟内跑完，再跑楼梯或蛙跳，接下来是拉力器训练，再来是仰卧起坐和俯卧撑交替，再来是不计时的三千米自由泳。游完了上岸反压肩，手碰地了就可以回家，我会说我每次都全队最后一个走么！&br&&br&女汉子就是这么来的呢！
我是妹子。。。以前游泳队的，负责100米蛙泳和蝶泳，混合接力负责蛙泳部分的，从小到大不止一个人说我肩宽，我要哭死了。告诉你游泳队的陆上训练里面跟肩有关的练习方法，你按着来就宽了首先，压肩美妙的正压万恶的反压队里的要求是，弯腰以后手碰到地面才…
你没发现游泳运动员的肩膀都很宽？
你没发现游泳运动员的肩膀都很宽？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
运动书籍《一平米健身》作者我16，想锻炼身体，让自己的肩膀变宽，我没有健身器材，我该怎么锻炼一段时间后才会有明显的变化，不懂_百度知道
我16，想锻炼身体，让自己的肩膀变宽，我没有健身器材，我该怎么锻炼一段时间后才会有明显的变化，不懂
想锻炼身体，让自己的肩膀变宽我16，我该怎么锻炼一段时间后才会有明显的变化，我没有健身器材
提问者采纳
. 第16个俯卧撑跪姿平推4个.. 第9个俯卧撑跪姿平推28个....第l个俯卧撑跪姿平推4个， 第2个俯卧撑跪姿平推8个. 第8个俯卧撑跪姿平推32个.. 第l0个俯卧撑跪姿平推24个
平推是什么意思
把手弯成3个90度，慢慢往上推，手掌跟小臂之间的90度不改变
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
，这个我男朋友最有发言权，还有肌肉，坚持了几个月，现在总是跟我炫耀他的肩膀说自己穿什么衣服都好看，我都无语死了，他初中很瘦弱。不需要健身器材，他开始每天做俯卧撑。，一吃冷的东西就发烧，变的壮壮了，一开始20个，特别是肩膀很宽，然后每天加一个，为了能吃冰激凌
一次做多少个俯卧撑？分几次
亲，你可以拿重物如杠铃，前平举，一上一下，一次12个一次12个。望采纳。
别被人误导了 小伙子 俯卧撑练的是胸肌 撑宽一点可以阔胸 正手面引体向上
拉宽 锻炼身体一定要分组练习 根据自身情况来定每组几个 十组
单杠应该好找吧 小区 学校都有的 想阔肩 正手引体向上 尽量拉宽一点 俯卧撑也要练 没有力量你拉不动的 也尽量撑宽一点
拿砖头行不行
你还年轻 最好不要用类似举重的动作 动点脑筋 找个能做引体向上的地方 比如楼梯口突出来的地方
俯卧撑可以吧
阔肩 最好是引体向上
一天做多少个？
越做越多？
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁