求高三晨跑生健身计划（跳过晨跑 健身器材等）只能有时间做仰卧起坐 深蹲起 俯卧撑 （做几个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 13:24 标签： 高三晨跑
请问男性每天早晨健身最好还是晚上健身最好？请问俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、马步谁先做、谁后做？请真实的教练或健身人员帮助... 请问男性每天早晨健身最好还是晚上健身最好？请问俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、马步谁先做、谁后做？请真实的教练或健身人员帮助

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哥是退役军人(后勤兵)

早起后跑步5公里、3个100（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）

晚饭后看完新闻来个5公里、3个100

睡觉前做体能做出汗洗漱上床睡觉觉

早晨锻炼强身健体，晚上锻炼是减肥的，看你自己需要什么哦，

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、马步，这些我认为不必分的，能做就行！是要还是看你怎么锻炼舒服！

起的别太早因为早上是男性激素汾泌多。晚上好一点，练完后你的肌肉都是绷紧的洗个热水澡放一下，让后睡觉爽，一般是顺序俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 马步是武术套路要用的。因为他们要做难度动作接马步，连半深蹲就行

什么时候健身就要看你的工作了 早上健身脂肪燃烧的最多 晚上的话练完不容易入睡因为这时你的身体处于兴奋的状态 健身的时候要遵循先做力量型的动作 再去做平衡型的

早上跑步半小时，回家后仰卧起坐100个左右，俯卧撑50个左右，深蹲100个左右，能坚持多久才见效，170CM180多斤... 早上跑步半小时，回家后仰卧起坐100个左右，俯卧撑50个左右，深蹲100个左右，能坚持多久才见效，170CM 180多斤

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锻炼应该循序渐进，根据你的体型，一开始就练这么大的量，难度太高，时间也不现实，不符合运动学原理。而且早上不适合做这么大的运动量，建议早上晨跑，晚上锻炼。先定制一个容易点的训练量：举腿3组每组10个间隔时间1分钟，俯卧撑3组每组10个间隔时间1分钟，深蹲3组每组15个间隔时间一分钟。坚持一段时间能轻松完成后再加量。只要坚持一个月就有成效，三个月至少瘦掉20斤。推荐书籍《囚徒软件》《高级运动营养学》。

至少2-3个月能发现自己瘦了 

要是3个月减到120斤，还要加强些什么
这个目标太高了你减到150差不多，一年减到130-140就可以了
稍偏胖目前坚持锻炼1个多月坚持晨跑减脂晚上做些仰卧起坐深蹲俯卧撑等但肌肉还是不怎么显咋整是像网上说的一样要多摄入蛋白质么要天天喝蛋白粉么？... 稍偏胖 目前坚持锻炼1个多月 坚持晨跑减脂 晚上做些仰卧起坐 深蹲俯卧撑等 但肌肉还是不怎么显 咋整 是像网上说的一样要多摄入蛋白质么 要天天喝蛋白粉么？

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老哥，你好，你现在的情况不必特地的喝蛋白粉，蛋白粉是在一天的运动量很大的情况下才喝的，你现在喝只会增加肾脏的负担，建议你晨跑时间超过40分钟，跑步一般是30分钟进入状态，你跑1个半小时也可以，慢跑即可，也可在条件允许时加速跑，你现在身体微胖，看不出肌肉是因为就算有肌肉也被脂肪覆盖，所以慢跑减脂是不错的，你也可以做做平板支撑 俯卧撑 游泳是很不错的选择，坚持下来一定有成效的，你也可以下个健身的软件跟着练比如keep，但注意，如果身体酸痛不适当适当休息，不可硬撑.祝您早日拥有理想的身材！

网上还说训练强度要大你怎么就没看见

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坚持，健身之类的贵在坚持，肌肉要是那么好练，满大街都是壮汉猛男

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