慢跑可以坚持跑步能瘦小腿吗么

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夏天确实是一个清凉的季节,这个季节是一个最显身材的季节,也是一个能够秀出身材的季节!现在有不少人天天都穿着短袖,五分裤在外面逛街,在外面游玩!

如果你没有好的身材,你还敢穿五分裤,穿短袖在外面玩吗?如果你对自己的身材不满意,你可能很难在公众面前秀出自己的身材!所以好身材还是很重要的!

其实对于身材来说,我相信腹部和小腿是最影响我们身材的,如果你的小腿太粗,如果你的腹部脂肪太多,那么我们的身材肯定不会令自己满意!

现在有很多人都想通过运动减肚子,瘦小腿,这个想法是好的,但是很多人都没有成功,毕竟小腿和肚子不是那么容易瘦下来的,有的人努力了那么长时间真的是一点效果都没有!

怎样才能减肚子,瘦小腿呢?其实只要我们用一些跑步减脂方法就可以了!今天我就来给大家说一说这些方法吧!

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  跑步运动是一项大众化的有氧运动,并且不需要花费任何的费用在运动装备上,有氧运动能瘦身已不是什么秘密了,那么是怎样的呢?有哪些呢?又该怎么做呢?今天就为大家一一的介绍。

  只要是运动都有一定的好处,而跑步的好处不仅仅是锻炼身体那么简单,更重要的是全身性的锻炼,可以发展各个部位的肌肉肌腱,增强身体的免疫力。

  爱美的朋友们你们有没有担心过跑步会胖小腿,带来发达的肌肉呢?看看下面你就什么都明白了。

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“佳状态”投入“作战”。

  这是跑步减肥重要的一个技巧。很多人选择跑步的方式是用前脚掌落地,这样跑起来既轻松又不费劲,但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。

  正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

  需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

  一般慢跑的速度控制在6-8km/hr就可以了,强度一旦加快,消耗的热量虽然是增多了,但是对小腿以及膝盖而言,就会造成过大的负担,这样就会导致肌肉会加速增长。

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

  可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小 腿,让肌肉彻底放松。

  都知道跑步是有氧运动的代表,但是很多人在跑步时,会遇到很多问题,比如很多人会出现骨头“嘎嘎响”怎么处理呢?

  跑步时,很多人都会感觉腹部一侧疼痛,当这种情况出现后,首先要确定是否患有肠胃疾病,运动前30分钟内是否吃过东西。

  排除这些因素,此情况可能因为横膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔处)发生痉挛引起的,只要调整呼吸就可以了,呼气、吸气时,用手压住横膈膜肌肉,并放慢步子。

  很多人在跑步时,胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声,这是因为关节活动时,肌腱、韧带会移位,当肌腱韧带回复到原来的位置时,就会发出声音;关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音。

  因为关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触面不再平滑,当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时,就要马上停止运动。

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