本人身高177CM,体重与臂围有关系吗63KG,手臂臂围25CM(胳膊),这相当瘦了吧?有什么增粗手臂的建议。

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除非特殊基因. 一般臂围不会太大. 因为臂围大了身体其他部位也会变大. 要知道,不练别的部位,只练手臂, 臂围是不会大的.


1胸肌,平板卧推 5组 每组6到15个上斜卧推 3组 每组6到15个哑铃仰卧

3组 每组15个哑铃仰卧推举 3组 每组15个哑铃上

斜飞鸟 3组 每组15个哑铃上斜推举 3组 每组15个坐姿夹胸器夹胸 3组 每组15个站姿拉仂器夹胸 3组 每组15个2肱三头肌站姿正握下拉 3组 每组15个站姿反握下拉 3组 每组15个站姿单臂反握下拉 3组 每组15个坐姿哑铃颈后臂屈伸 3组 每组15个俯立臂屈伸 3组 每组15个3,背部重锤下拉 5组 每组6到15个坐姿划船 5组 每组6到15个单臂哑铃划船 3组 每组15个杠铃划船 3组 每组6到15个硬拉 3组 每组6到15个引体向上 5组 每組 8个4肩部哑铃推举 3组 每组15个哑铃侧平举 3组 每组15个俯立哑铃侧平举 3组 每组15个站姿杠铃上提 3组 每组6到15个杠铃片并握前平举(举过头顶) 3组 每組15个5,肱二头肌哑铃臂弯举 3组 每组都到力竭单臂弯举 3组 每组15个杠铃臂弯举 3组 每组15个平托臂弯举 3组 每组15个6腿深蹲 3组 每组6到15个骑驴式提踵 5组 烸组6到15个腿举 5组 每组15个腿弯举 5组 每组6到15个7,腹肌第一组 并掌穿梭40个 不休息 交替蜷缩40个 休息15秒第二组 四部收腹40个 不休息 交臂屈腹40个 休息15秒第彡组 触腿屈腹40个 不休息 反向屈腹40个 休息15秒第四组 双重屈腹40个 不休息 触腿屈腹40个 结束第一天 胸肌肱三头肌,腹肌第二天 背部肩部,肱二頭肌 腹肌第三天 腿,腹肌第四天 休息如此循环下去饮食一高蛋白为主每天摄入的热量40%来之碳水化合物30%来之蛋白质,30%来之脂肪保证每磅體重与臂围有关系吗每天至少摄入1克蛋白质

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