如何暴增弹跳力很有效的练习弹跳力,且不会影响长高,跳楼梯能增高弹跳力吗?

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怎么样练弹跳力
问:病情描述:&&大家都关注过NBA吧,关注过NBA的人应该都知道阿伦艾佛森,他的身高也就185公分的样子,无人不佩服他的弹跳力啊。灌篮对于他来说简直是随......
答:你好,这种情况相对来讲,练习弹跳力,主要就是经常跳,这个很关键,小腿三头肌,和股四头肌的力量训练是应该比较大的。所以说,我才跳的比较高。&&......
问:请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响长高?请问锻炼小腿肌肉(想练弹跳力)会不会影响长高?&&......
答:病情分析:你好,这种情况考虑还是不影响的,指导意见:目前这个问题我建议多锻炼试试,很常用的啊。 提问人的追问
19:18:06不会吗!?,感谢医生的回答 提问人的追问
19:19:16那这样会有住与长高......
问:我15岁负重练弹跳力会影响长高吗我15岁负重练弹跳力会影响长高吗&&......
答:病情分析:少年男性,询问身高问题。指导意见:回答:你正在生长发育期,训练负荷不要太大,不要过度手淫,损伤体质,影响发育,限制身高,降低智商,形象猥琐;营养均衡,多户外活动。医生询问:既往有什么疾病?&&......
问:练弹跳力在早上练还是在下午练对身体好呢?练弹跳力在早上练还是在下午练对身体好呢?&&......
答:病情分析:这个锻炼一般是全天都要练的,如果只是抽时间来练的话早晚都可以,这个抽时间练的一般不如全天有空就练的效果好指导意见:所以你只要在有空的时间就多运动跳一跳这些就可以达到很好的锻炼效果的这个早晚会好一些。&&......
问:想快到点增加弹跳力,好参加篮球赛,请医生帮帮我&&......
答:病情分析:您好,大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何一个先天条件好的身体素质出色.  大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快......
问:请问绑沙袋慢跑能练弹跳力和耐力吗,会影响身高吗,会对骨骼有影响吗,本来就矮,可不想变得更矮了&&......
答:病情分析:关于你说的这个情况是不会导致变矮的。指导意见:只要不是举重这些压迫性的是不会导致变矮的,你说的这个会增加大腿肌肉导致弹跳力变好。 提问人的追问
20:23:07好的,那么慢跑对鞋子有什么要求?经常吊单杠对增高有帮助吗......
问:我想绑腿练弹跳力,我想天天戴着练,打球戴着,吃饭戴着,走路戴着,请问这样好不好?我是用的钢板绑腿,请问怎样绑不会影响身体健康?&&......
答:病情分析:你好&&只要不影响正常生活是可以的指导意见:时时刻刻锻炼是件好事,只要不给你的生活带来不便就可以了。没有不良影响。&&......
问:我17岁160cm体重40公斤练弹跳力有影响吗&&......
答:病情分析:您好,根据你的描述,你偏瘦。指导意见:根据你的描述,建议你平时均衡合理的饮食,适当的体育锻炼,促进骨骼的生长。&&......
问:医生你好,我今年17岁,想练弹跳力,不知道负重练习有没有用,还有负重多少重量,多少时间最益?手腕负重有什么效果?&&......
答:病情分析:指导意见:目前的症状,一般情况下考虑老师指导下进行,不然还是可能会造成伤痛 提问人的追问
17:11:36只是个人性质的啊~~~ &&......
问:病情描述:&&我现在25岁身高1.76米,我以前在学校单手能摸到篮筐,有一年多没有打篮球了,因为现在在供电局上班,经常坐在那里很少运动.&&......
答:这种情况并没有特别有效的捷径,只能通过逐步的增加运动量,练习下肢弹力。另外随着年龄的增长以及工作性质和生活习惯的改变,这种弹力是会下降的,所以你也没有必要过度的要求自己达到什么样的水平。&&......
问:你好想问一下 我想练弹跳力 我在网上看到个方法 全名叫AA4 我14岁听人家说很伤膝盖会长不高吗&&......
答:你好;根据您的提问;建议您;多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现......
问:病情描述:&&如何练弹跳力?如何练弹跳力?&&曾经治疗情况和效果:&&如何练弹跳力?&&想......
答:可以用蛙跳来练习弹跳力,望给你帮助 &&......
问:每天早上起来用全力跳20次这样能正佳弹跳力吗&&有没有其他的办法有助健康有能较快的练弹跳&&......
答:朋友你好,根据你的提问,应该咨询体育教练. &&......
问:请问我现在每天跳楼梯,想练弹跳力,请问可以的吗?我是从一楼跳上7楼啊!&&......
答:走也可以,跳也是不错的锻炼方法。 &&......
问:弹跳力和暴发力不够好,怎么练&&......
答:病情分析:你好。人体由于先天性发育和后天锻炼不同在力量方面存在差异指导意见:建议你必须进行系统的训练,做蛙跳、百米冲刺,打篮球等都能有效地锻炼身体爆发力和弹跳力&&......
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跳楼梯对弹跳有好处吗
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  有好处,但跳楼梯属于危险动作,不建议这样练习。以下是练习弹跳力的几种方法:  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。  所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。  二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:  负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。  至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:  1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。  2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。  3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。  三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。  反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次。所谓冲刺,要求自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。  第一项:半蹲跳  1、开始时,半蹲,双手放置于前;  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。  接下来,只需重复以上步骤!  变法之后的半蹲跳练习,可在高度上做一更改,从开始时的姿势算起,每向上跳3次为一组练习,1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下:  1、根据个人能力制定相应的持续时间。  2、每组间隔停顿时间不超过2秒。  3、以开始起跳为例,胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%,落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳,跳到全力弹跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。  这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态,过程中肌肉纤维高度收缩,产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。    第二项:抬脚尖(提踵)  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;  2.脚尖抬到最高点;  3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组;    第三项:台阶  1. 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;  2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上;  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。    第四项:纵跳  1. 双脚放直,与肩同宽,&锁紧&你的膝盖;  2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲;  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次;  这一项很难,可用手帮助起跳。    第五项:脚尖跳  1. 将脚尖抬到最高点;  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有别的一些方法。  第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。  第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:&BR& p&
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。扣篮需要跳多高才能扣篮?弹跳是天生还是后天锻炼出来的?
核心提示:  随着NBA在中国的流行,很多热爱篮球的朋友们发现篮球居然还可以这样打,原来除了上篮和投篮以外,还有另外一种将篮球放进篮筐的方式!  于是乎,扣篮就成为了每一位篮
  随着NBA在中国的流行,很多热爱篮球的朋友们发现篮球居然还可以这样打,原来除了上篮和投篮以外,还有另外一种将篮球放进篮筐的方式!
  于是乎,扣篮就成为了每一位篮球少年的梦想!
  扣篮需要跳多高才能扣篮?
  具体跳多高才能扣篮,这个问题对于每个人来说都是不一样的!因为我们要考虑到篮筐高度、身高、臂展等问题。
  一般篮筐高度在3.05米左右,减去我们的身高,再减去臂展多出来的部分,最终就是我们的弹跳需要的高度了,另外一般要高出篮筐至少20厘米才能扣篮,还需要单手能抓住篮球,综上所述扣篮可不是一件简单的事情!
  弹跳是天生还是后天锻炼出来的?
  首先我们不能排除弹跳的先天遗传影响,但是这仅仅是影响到我们弹跳的上限,而对于普通人来说,我们每个人都距离自己的上限还有很远的距离。
  换一句话来理解,那就是我们的弹跳都可以通过后天的训练来提高,比如跑步、比如跳楼梯,这些都可以锻炼我们的弹跳高度。
  在先天方面的弹跳力影响,有肌纤维的构成、CP-ATP含量、身体形态(四肢长短)等因素,这些可能没有办法改变,但是我们都可以通过力量的锻炼来增强自己的弹跳力。
  很多朋友看到这里可能不服气,其实换一个方式大家就理解了,很多人认为国外人的身体素质好,肌肉多,但这其实都是训练出来的效果,随着国内健身文化氛围的提高,你去健身房看看那些肌肉男们,其实一点不比外国人差哦!而弹跳力,其实也可以用一样的方法来理解,只要肯付出,一定会有所收获。
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display: 'inlay-fix'怎样练习,才能增高弹跳力?_百度知道
怎样练习,才能增高弹跳力?
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:&BR& p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真应大家的要求,我给出以一几点方法:1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚跟抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!!!!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组,做三组!!!3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!!量力而行!!!4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验!!!如果坚持下来的话,原本能摸匡的3个月下来一定能扣!!!!迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。祝你好运,未来的体育明星!--------------------------------------------------------------------------------现代篮球运动已呈现高空争夺的格局,拼抢更加激烈,力量和速度的较量日益突出,谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动,高空优势除了取决于运动员的身高外,出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一,它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件,而且也是掌握各种难度空中动作的基础。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮,因此,在世界水平的比赛中,要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题,本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析,提出提高弹跳力的训练方法,为训练提供一些有意义的参考依据。1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点,使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点,其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质,尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。据对比赛的不完全统计,在每场篮球比赛中运动员需要跳起120~140次、快速奔跑米。在比赛条件下,运动员在弹跳方面主要体现两个特点,既随意性和多样性。随意性:篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。多样性:起跳方式多样性,有行进间单、双脚的起跳,原地双脚起跳,几乎包括所有的起跳方式。根据这些特点,篮球运动员在起跳前的准备姿势,除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外,因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小,小腿后群肌肉被拉长。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题:(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:&BR& p&负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真
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有很多拉,有条件的学小奥背降落伞冲刺,没条件的多进行蛙跳啊这些
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