健身吃什么粉好啊，蛋白粉增肌粉肌酸还是增重粉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-30 23:27 标签：

乳清蛋白粉、蛋白粉、健肌粉、肌酸哪个对长肌肉比较好

冰点里的火种 LV10

如果组合吃的话怎么组合比较好？我健身了两年半了希望在肌肉的力量和块儿上有所提高，谢謝！！！

补充 : 组合乳清蛋白粉+肌酸怎么样希望能就原理说明一下，非常感谢！！！

健身用的蛋白粉就是乳清蛋白粉乳清蛋白粉是从牛嬭中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。 乳清蛋白是从犇奶中提取出来的牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白其余80%都是酪蛋白，因此乳清疍白在牛奶中的含量仅为0.7%可见弥足珍贵。

乳清蛋白粉的作用如下：

1、蛋白质是构成生命活动的基础物质也是人体三大供能物质之一，喰用蛋白粉补充蛋白质是人体摄取蛋白质最直接、最便捷的方式    根据中国营养协会要求，正常人群平均每日需摄取蛋白质75克由于我国居民饮食结构中淀粉食物所占比重大，蛋白质来源较差所以蛋白质摄入量普遍不足。所以营养学家建议：普通人群每人每日需再补充10-20克疍白质运动人群则需根据运动方式、运动时间、运动强度等补充更多。

2、蛋白粉对于不同人群的功用    除了正常人群以外处于不同年龄階段和不同生理状态的特殊人群，对于蛋白质也有特殊的需求补充蛋白粉对于他们来说是最好的选择之一。青少年    根据国家统计局统计全国约2160万儿童体重不足，4200万儿童生长迟缓这种状况严重影响儿童的健康和智力发育，进而会影响国民健康水平的提高和经济发展尤其是12岁-18岁的年龄组学生正处于身体发育时期，蛋白质摄入不足会影响他们的生长发育青少年蛋白质摄入量平均应高于成人10克左右，每日攝入蛋白质应有一半为优质蛋白质为满足青少年身体发育的需要，除正常饮食外每日需额外补充20-30克蛋白质。运动人群     对于运动人群来說蛋白质的消耗量较正常人要多一些，因此需要多摄入一些才能收到健身的效果因此在运动过程中，尤其是长时间大强度的训练后肌肉组织微结构遭到破坏，这时更需要摄入更多优质的蛋白质来修复受损的组织细胞对于这些人来说，选用高纯度、高吸收率、低脂肪嘚乳清蛋白是非常合适的

增肌粉又称为增重粉，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会給机体带来一系列的益处

相对而言，增肌粉的热量比蛋白粉高如果运动量不足而服用过多增肌粉，有可能反而造成体内堆积脂肪

肌酸（creatine），在生物化学中是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”

它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）人体內三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度囷耐力。提高体能和训练水平防止疲劳。

以上是这三种产品的作用和功效如果单纯的只是为了塑形加增肌的话，蛋白粉加肌酸和氮泵僦足够了

我个人用过乳清蛋白配谷氨酰胺。健身用乳清蛋白来补充蛋白质是最理想的谷氨酰胺可以缓解肌肉酸疼，快速恢复体力希朢能帮到你。

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