我188厘米体重变轻肚子肉变多了140斤肚子上有肉但是能看见点腹肌该咋练啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-06 00:53 标签： 体重变轻肚子肉变多了

· 寻求改变离开舒适区

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的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上双脚平放地上，双手放在头侧手臂打开，下颌向胸前微收缩腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组再有就是举腿卷腹，俯卧撑还有就是反向的卷腹。上述方法一般腹肌锻炼效果比较好但是要结合科学的饮食，补充蛋白减少脂肪 的摄入最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼。

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身材很好略微偏瘦，可以做仰卧起坐平板支撑，每组5分钟早晚各两组！一星期就有效果

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俯卧撑仰卧起坐，引体向上有条件可以去健身房，找专业指导老师

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