秋冬慢跑跑步减肥多久见效效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 12:28 标签： 慢跑减肥多久见效
冬季什么时候 跑步减肥效果好？
　来源：常州日报　
来源：常州日报作者：责任编辑：yfs001
很多人从夏天开始坚持跑步减肥，那时候一跑步就出很多汗，而且效果不错。但是冬天到了天气太冷，而且发现冬天里晚上跑步的减肥效果很一般。冬天跑步什么时候减肥效果最好呢？有什么讲究吗？很多人开始跑步的原因都是为了减肥。但是根据每个人的身体状况差异以及跑步环境的不同，减肥的效果也有明显的区别。事实上，在冬天想利用跑步来燃脂减肥也是有讲究的，选择不同的时间跑步，减肥的效果会很不一样。在这里，为各位跑友推荐几个冬季跑步燃脂的好时段。【早起跑步】减肥指数：★★★★★在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此小奔建议跑友不必每个早晨都盯着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。【饭前跑步】减肥指数：★★★★除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。【饭后跑步】减肥指数：★★★如今，夜跑已经成为了越来越多跑友的习惯，因为下班后，跑友们有更多自由支配的时间。但事实上，饭后跑步不是很适合。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。而就减肥而言，饭后跑步效果也不明显，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2至3个小时之后，食物充分消化后再进行。韵娴
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你好，根据你所描述的情况，这个是使用减肥是有作用的，建议最好晚上锻炼。
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跑步减肥多久会有效果 晚上跑步等于慢性自杀是真的吗
时间： 19:29:29&&来源：&&编辑：尚之潮综合
　　有很多人选择以跑步这种运动来减肥，跑步减肥多久会有效果呢？怎么跑步才能减肥呢？晚上跑步等于慢性自杀是真的吗？跑步减肥小窍门大盘点！跑步减肥多久会有效果？晚上跑步等于慢性自杀说法真相！
　　跑步减肥的正确方法
　　跑步减肥的正确方法&准备运动
　　大家一定要谨记，在做任何运动之前都要记得做一些准备运动，这是我们在上小学的时候体育老师就一直教育我们的，相信大家都还记得吧。跑步减肥的正确方法，在运动之前拉拉筋，让身体各个部位的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤哦。值得提醒大家的是，在做准备运动的时候一定要拉伸到位，运动之前拉伸小腿，能够让小腿在跑步的过程中快速进入运动状态。
　　跑步减肥的正确方法&有氧运动
　　当运动持续30分钟以上才会使身体内的脂肪开始真正的燃烧，所以想利用跑步方式来减肥的朋友，每次运动减肥要想取得成效的话就要坚持30分钟以上哦。这里小编要纠正一个错误的观念，有的朋友认为剧烈的运动可以使减肥效果变得更好，值得提醒大家的是，这是不对的哦，请大家不要单方面的关注运动消耗的热量，也要合理的利用时间。
　　跑步减肥的正确方法&放松拉伸
　　跑步减肥的正确方法，放松拉伸就是其一。在每次跑步运动完以后一定要记得做放松运动，一来是让我们运动的身体以缓慢的方式平静下来，突然一下停止对身体健康是不好的；二来是放松运动，特别是对腿部的放松运动，这样可以有效的防止运动所导致粗腿的现象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一个地方压压腿，或者是用双手拍打一下腿部。跑步运动之后拉伸一下腿部，这样不仅可以预防腿部变粗，还能够美化腿部线条哦。
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跑步误区！90%的人都中招！
发布日期： 09:45
本文摘要：摘要： 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 跑步是一种很好的健身和锻炼的方式，科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯以
摘要：　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　跑步是一种很好的健身和锻炼的方式，科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯以下8个错误，赶紧看看你有没有！
　　误区一：刚开始就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
　　误区二：不做拉伸运动就跑
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　误区三：随便穿双鞋就跑
　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
　　误区四：每次跑20分钟
　　理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
　　误区五：跑步速度很快
　　大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　误区六：跑步姿势很随意
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　误区七：跑完喝饮料
　　市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
　　误区八：跑完就坐下
　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
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