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→ 下半年初三了，我想参加运动会400米 初二的时候我是1分10秒 想问下怎么突破1分钟？ 如何跑？呼吸规律？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:12:07与好友分享： 更多网友提问：下半年初三了，我想参加运动会400米 初二的时候我是1分10秒 想问下怎么突破1分钟？ 如何跑？呼吸规律？
参考答案：你是男生还是女生？一分以内的话每天多跑跑四百就行了。
希望能够帮助到你，望采纳！有不懂得可以继续问我。嘴和鼻子换气儿。嘴微张，鼻子也不要太用力，尽量不要喝红牛，没有什么效果，有时间多跑跑，多练练会有很大突破的在这将近2个月里我该怎么训练呢？ 有没有可能到56秒以内？ 多加练习? 加强营养，有条件的话跑步时可在腿上绑沙袋。 不要光向着训练，爆发力 耐力 节奏 步幅
摆臂 弯道技巧 合理的训练计划 成绩肯定有所提高
多看一些400的比赛视频
三步一呼两步一吸
那你还不如去和葡萄糖呢 木有用的啊
不建议你去做负重练习因为你的年龄小负重容易让你的骨骼产生变形
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谷普下载 All Rights Reserved.2016给运动会400米、800米运动员的加油稿
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赛场上最能激发人潜力的就是加油稿，激扬的文字，既能汇报最新的比赛战况又能为运动员助威呐喊。以下是关于米、800米运动员的加油稿50字100字200字，请欣赏！【篇一：2016给运动会400米运动员的加油稿50字100字200字】——致400米运动员面对的依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。——致400米运动员400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧!——致400米运动员你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影;你与绿色的草坪有个约定，那上面，浸着你辛劳的汗渍。你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢。——致400米运动员千百双眼睛注视着你那矫健的身影，近了，近了， 你可曾听到那山呼海啸般的加油声?近了，近了， 前方就是终点加油啊，运动员，成功和失败就在转瞬之间。——致400米运动员面对的依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你， 勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。——致400米运动员无悔的选择无论结局是好是坏无怨无悔是我们的选择每当运动员奔驰在400米跑道上时我们为你祝福为你喝彩不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰也成了我们的信仰运动员们飞吧!翅膀属于你【篇二：2016给运动会800米运动员的加油稿50字100字200字】——致800米运动员深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们。但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊?困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!——致800米运动员这是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。风行天下你没有忘记，把闪亮的青春飞扬，你没有忘记，把身姿驰向胜利的方向，风一样的驰骋，风一样的纵横，不要轻言放弃，因为我们已为青春宣誓 ——风行天下!——致800米运动员迎接你的，是800米跑道勇敢的冲吧，勇士们不要畏惧对手的强大你的对手只有自己勇敢的冲吧800米算不得什么付出的汗水就要得到回报胜利的泪水就要顺颊而下!——致800米运动员无论结局是好是坏无怨无悔是我们的选择每当运动员奔驰在800米跑道上时我们为你祝福为你喝彩不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰也成了我们的信仰运动员们飞吧!翅膀属于你!——致800米运动员迎接你的，是800米跑道勇敢的冲吧，勇士们不要畏惧对手的强大你的对手只有自己勇敢的冲吧800米算不得什么付出的汗水就要得到回报胜利的泪水就要顺颊而下!也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。昔日，长长的跑道上，留下了你深深的足迹。抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。你为了班级，不在乎自己疲惫，不在乎泪水和汗水，因为你心里有一种坚定的信念。为了班级，我能行。拓展阅读：400米800字跑步技巧400米跑步的技巧跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸!忌：跨大步 　&慢了点，但通过练习可提高：1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器;5。多练30米跑,要求憋气快速跑.
可提高速度和爆发力! 2: 　 要有速度和耐力，一开始就冲，最后咬着牙使劲往前冲。 3：400m耐力好的话直接快速跑。或者前100米左右的时候慢慢调节下，只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲 4:开始要慢跑，后来到后100米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气比赛时：1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量)800米跑步技巧1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。6、弯道跑技术。弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
论文写作技巧
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习近平的10个关键词
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请输入需要发送的邮箱地址，多个Email用;分隔开来之前在本坛某帖上回帖希望完成30岁前再次挑战60秒内跑完400米的心愿。15年没有练田径了，近来狂练了半个月，几乎天天练得扶墙吐奶！魂不附身！身子瘦了一圈，脸瘦了两圈。
今天公司运动会上我的400米跑成绩为62秒，没进前三。其实名次我真不看重，只想再挑战自己十几年前的个人最好成绩55秒，大伙别笑我啊，其实当年校田径队里我不是负责短跑的，我是主攻1500米的，呵呵。
大约再过384个小时，我就30周岁了。今天是在没有热身的情况下外加阴雨天跑出来的成绩。我还真想用剩下的时间再试试，如能跑出59秒99也安慰了。　　
祝愿各位身体健康！永不得病！
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　支持LZ　　我也想想，我有没有30岁之前想要实现的
　　就2秒吗,再练练就行了.
　　两天前的帖子居然排在首页　　帖子时间很诡异
　　我老公以前在学校练田径的，400米53秒跑完，现在让他跑不行了，一分二十秒都不行了，肚子太大了人也老了……岁月催人啊！
　　支持楼主，我也喜欢跑步。
　　如果平局步幅再大些，合理安排时间，旁边再有一个时时提醒的，硬该没问题，400米累，时间难掌握，主要是运动员本身在超大负荷的运动下，对时间的掌控还是有些欠缺，如果在弯道冲刺稍稍提前一些，再有人在旁边报秒数，估计就能实现。　　我是女滴，我是短跑滴，我400最好成绩1分13秒，不快，但是下来觉得如果时间掌握得好还能再快些
　　感谢各位的回帖！！！　　
由于还有另一项挑战要在30周岁前完成，我只能在这300多小时内放弃400的训练了。两秒时时间差对于一个29.99岁的大叔来说不是那么容易逾越的。　　但在以后的日子里我不会放弃冲击60秒大关！　　
鄙人家东北面有座小山坡，山门至山顶落差约380米，山路全长5600米。本人不才，玩自行车15年来挑战过这段山路无数次，最快时间是2006年创造的15分10秒。该成绩为现时本市车坛精英组所不齿的成绩。我要用利用这两周内的时间，每晚训练阻力骑行台，并用大量环法视频毒害自己，22号之前，争取骑进15分以内。　　子曰：朝得道，夕屎可矣！　　　　
除了前240米是超过10%的爬坡以外，后面全为缓坡，分配好体能应该可以攻克。　　到时上几张挑战记录当天的PP，各位不嫌烦的话可以再进来看看。　　（这张是今年年初在南昆山拉练的PP，当时可冻得我龇牙咧嘴菊花紧闭啊）
　　距离30岁还有96小时。　　上周日测试登顶成绩为15分40秒。如果要骑进15分钟，则平均每100米爬坡要再少用0.8秒左右。艰苦训练了三个晚上阻力训练台，感觉有戏了。　　本来准备在21号下午三点发起挑战，因为要参观珠海航展，挑战可能要提前到20号晚上8点半进行。还有两晚练习时间。　　为了能在30岁前完成这个卑微的心愿，拼了！！！
　　从小学跑步就不及格的人，对LZ的成绩相当赞叹~
　　杀！ —By 内小咩
　　400米60秒？？？~~~不由得勾起我那段不堪的记忆。。高中时我们有个什么变态的体育达标运动会 我跑800米之前还哭了（想想还怪丢人的）。。真的是不想跑啊 不想跑。。然后我就赖着没跑。。结果后来上体育课还是要补跑。。真是很痛苦啊。记得当时跑了200米后我就基本歇菜了。。最后不知道怎么给我挪到终点的。。我至今都搞不懂怎么会有人喜欢长跑这项运动。。
　　感谢天涯的兄弟姐妹们给予的关注：）　　　　现在距离30周岁还有77小时。　　　　由于要提前一天在20号晚发起挑战，根据训练进度安排，今晚将是最大运动量最艰苦的训练。骑行台的阻力将进一步提高，蹬踏频率也要尽量提升。总而言之，今晚将是力竭训练。一会儿要体验地从狱之门重生的感觉了……　　小宇宙，燃烧吧！！！！！！！！　　
　　今晚先去试骑一次。
　　LZ加油吧
　　楼主加油，我以前高一的时候400米58秒，二十年前的事了，现在走路都少，估计可能只有5分钟走完400米。
　　很不错的成绩了，62秒，尤其是在30岁的高龄，嘿嘿。LZ应该是体尖，我高中时400最快也没62秒。
　　跑那么快干什么，前边也没肉包子
　　11月20日晚23：43分。鄙人以14分32秒55的成绩，成功打破5年前创造的个人最佳成绩15分10秒。终于在30岁之前成功挑战15分钟内骑车爬山登顶。感谢天涯的兄弟姐妹们不嫌本帖沉闷，给予支持与关怀。兄弟此刻在屏幕前举杯齐眉，愿各位健康长寿，天天快乐！　　这几天内开新贴上图，希望斑竹不嫌弃：）
　　写错了，挑战时间为11月19日晚23：43分。我会永远记住这一刻！
　　恭喜LZ啊
　　和我成绩差不多啊，哈哈
　　楼主这精神。。啧啧。。四百没测过。。但是一分钟内是绝对不可能的。。
　　回楼上，您才20岁，多么另我们这帮大叔大婶羡慕的青葱岁月啊！有的是拼搏的机会！
　　上一张那晚在山顶的自娱自乐式颁奖图试下，呵呵：）
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