胖不可怕，坚持了半年，瘦了40斤胖不可怕，坚持了半年，瘦了40斤秋名山小飞车百家号
胖不要紧，找对了方法，你能瘦下来的。这是我的减肥经历。我叫丽丽。从小就胖。我妈做饭太好吃，尤其是红烧肉，我一次能吃光一盘。随着年龄的增长，我是越来越胖。最后胖到根本不能多走路，不然膝盖疼的受不了。 我知道超重非常不利于健康。但是就没那个毅力减肥，一天就喜欢吃，吃了不运动。说少吃点也根本控制不住自己，坚持不住几天，抵制不住美食的诱惑。可是身体上的问题，膝盖痛，乏力，气喘，让我意识到，我再不减肥，可能就不只是这些问题了。我下定决心，认真减肥。 为了减肥我遭了不少罪。可是没啥用。用了很多方法减不下去让我觉得减肥真的不是那么容易。一度挺迷茫的。后来认识了佳佳老师，她告诉我，减肥是要找到适合自己的方法的。还要配合很多其他的条件，科学的去减肥。 我听从佳佳老师的建议，坚持了半年，整整瘦了40斤。前后简直就是两个人。过去的朋友都认不出我了。 我自己惊喜过后，也是非常感慨。年轻不努力改造自己，让自己变美变好，难道还要等到老了？正在减肥的亲们，建议你们要多了解，找适合的自己的方法，健康，科学的去减肥哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。秋名山小飞车百家号最近更新：简介:解说车车一类事情，一起来解答吧作者最新文章相关文章少食多餐坚持了半年，瘦了32斤少食多餐坚持了半年，瘦了32斤猫姐范rui百家号　　1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康　　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &&&蘑菇荷叶减肥新法　　　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。猫姐范rui百家号最近更新：简介:我一直是你最喜欢的女人作者最新文章相关文章查看: 170073|回复: 47
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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
60kg58kg57.6kg
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
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跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
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效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
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15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%怎么样才能在半年瘦50斤？-悟空问答
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怎么样才能在半年瘦50斤？
太胖了，要减肥
怎么样才能在半年瘦50斤？
姑娘，你给这么少的信息，剩下的靠猜么……至少你应该 给出身高体重年龄和日常饮食结构这些基础信息，才能更加具体的帮助到你。信息越是具体，才能更有针对性。每个人对胖的认知是不一样的，你说的胖在有些人看来可能是100斤，也可能是100公斤。这可差着不少呢。下图是我在运营减肥营的时候的最佳案例，三个月减掉了36斤。这位用户减肥期间做的最重要的一件事就是：零脂肪摄入。蔬菜全部水煮或者生吃，肉菜全部是水煮或者干炒不放油，主食也基本只吃米饭，但米饭的量是根据他的体重计算出来的量，不会过多摄入，也不会挨饿。具体到你的问题，你很可能会失败，原因如下：你如果相对你的身高，体重很轻，比如120斤，那么减掉50斤这件事基本就别想了，只能说明你需要更多的学习一些减肥健身的相关知识，看看自己是需要继续减肥还是需要增肌塑形。你如果体重超级高，减掉50斤对你来说是回到了正常体重，那么你很可能还是会失败，我带过5000人减肥，其中不乏超级胖的队员，如果是男生的话，基本效果都不错，但女生好像没有一例成功的，因为男生减肥是因为发现自己三高了，减肥是为了救命。但很多超级胖的女生减肥是她的日常， 每个月都要来几次，但她们也会因为各种原因习惯性的失败。毕竟美丽这件事比较远，但是饿和馋是可以切身感受的。还有一点就是，一般在减肥之前夸下海口的人，减肥都不会成功，不管采用什么方式，基本不超过三天就全都吃回来了。
1，不吃晚饭。可以把中饭延迟到下午三点以前，过了三点只能喝水。2，每周喝三次红豆薏米水，调节易胖体质的。3，早上7点起床，晚上不超过11点睡觉。早起喝温盐水，晚上喝蜂蜜水。4，睡前花10分钟做倒立蹬自行车运动，可塑腿型。5，A型血忌肉，B型血忌碳水化合物，AB型都要少吃，O型血一次只能吃一种。不可同时吃，比如汉堡，肉饼之类的。6，没事就按摩小腹，消水肿。7，保证每天运动一小时，需要马甲线的最好做平板撑和仰卧起坐。不需要的快走一个小时都可以。8，下载薄荷软件，严格控制热量摄入，最好能每天少摄入500千卡。9，饭后绝不坐或躺，不然就等着脂肪堆积吧！10，坚持！这是最重要的一点，效果因人而异，但是严格遵守的人收获最大，亲测有效哦！我是宝妈，宝宝八个月，花了一个半月时间从142斤到现在124斤，前几天刚刚过了平台期，现在平均每天瘦8两。最关键是偶尔大吃都没有反弹哦！可以试试看。
我不知道我的方法半年能不能瘦下50斤，但是从四月15号到现在，我瘦了15斤。我基本不忌嘴，除了不喜欢吃巧克力，或者太甜的饮料食物外，我什么都吃，包括肥瘦猪肉。我早上会随便吃点，比如包子，或者饼干，酸奶，火腿，红豆薏米粉，每次吃一样，感觉不饿就行。中午正常一碗饭，吃的比较多，晚上有时候饿的受不了就吃，不饿不吃。我没有什么毅力，所以减肥短短续续的（正常应该晚上不吃饭，我坚持不了），唯一坚持住的就是每天走步，并不是专门去走这么多步，只要你一天走的所有步数达到这个标准就行，快走！快走！快走！重要的事情说三遍！为了帮助排便，我有喝冬瓜荷叶茶和酵素果冻，讲真，减肥会使你的排便会比较困难，搭配这些会使你减肥的过程好熬一点。多喝点水，每隔一个小时喝一杯水，可以放点蜂蜜，我都是直接泡荷叶茶，单喝水我喝不下去，有点抵触。减肥是件困难的事，这个世界上没有什么目标能一天就达成的，你的肉花了十几年养起来，你又怎么能要求它在几个月就消失？不要把自己逼得太紧，失去健康就得不偿失了。想放弃的时候，想想你穿不进去的漂亮衣服，想想你周围就你没有被人追，想想你曾经受到过的异样眼神，想想你的爱豆，你就会又一次充满动力。想要瘦下来变美，首先你得是美胖子，因为不是每个胖子瘦下来都是帅哥美女，有的时候，丑，并不是因为胖。
其实让我真正下定决心要减肥，破釜沉舟地豁出去了的原因是因为一场感情的挫伤。我恋爱了，但那个男孩却因为嫌我胖，根本对我没兴趣。我终于明白容貌和身材对于女生有多么重要，胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!最开始的时候我采取的是比较笨的方法——节食，回想起来就像一个噩梦，那个时候我每天早上7点起来先喝一杯水然后是一杯豆浆，早餐就这样搞定，而中午的时候就是一小碗米饭和青菜，肉是坚决不吃的，看到别人吃肉自己心里的口水是直流啊～事实是我成功的减掉了10斤肉，还没有等我高呼减肥快要成功的时候，就过年了，桌面大鱼大肉好吃的简直让人难熬饥饿。想着就吃一点，但一下子就停不下来，之后一个年过去，我反而增重了15斤，悲催啊，减肥的时候那么辛苦，而增肥却只要一瞬间。运动减肥我是不敢坚持着尝试的，一是我坚持不来，二是因为如果运动不得当，想瘦的地方不会瘦，不想胖的地方反而会长肉，减肥方法选择要慎重，不然真是费钱又费神，还会失去减肥的信心。减肥药也吃过无数，结果就是长痘反弹拉肚子的重复中。后来指定了一个减肥计划，瘦了，真的是瘦了　减肥计划——少吃、少睡、多运动、多喝茶少吃：早餐吃1个菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米饭改为1碗，多吃素少吃肉。还要戒掉零食和吃夜宵的习惯，如果饿就喝1杯酸奶。少睡：因为当时是学生，要保证每天能有6个小时的睡眠，但也不能多睡。多运动：早晨跑步30分钟，放学后也会跑步30分钟。抓住一切能运动的机会，能站着就不要坐着，能用跑的就不要用走。多喝茶：喝的金钱柳薏米茶。这个比较多朋友感兴趣。据说古代很多时候是针对痰湿肥胖的人用的，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。金钱柳可助祛湿，薏仁自古以来就被视为消排毒良药，二者熬制而成的汤水，可最大程度的协助人体消除体内脂肪。最后祝愿大家都能成功减肥吧，希望大家的减肥之路不要像我一样历经种种磨难~虽然尝试了世间百苦最后苦尽甘来，但是这种过程可能谁都不想经历，胖子没有未来，尤其是女胖子，大家加油吧！！
减肥这个事情，真没有你们想像的那么复杂，就是一个好习惯加坚持就行了。减肥的原理就像你花钱，收人多了，钱包会肥，收入少了，或者收入没了，你钱包就会瘦下去。对应减肥就是，摄入的热量大于消耗的热量，身体就会将热量变成脂肪储存起来，就成了你的肉肉。若摄入的热量小于消耗，身体就会消耗你的肉肉。那么现在明白了吧，想减肥，关键就在于怎么少摄入热量和怎么多消耗热量。先说减少摄入热量，这就是吃，减肥有种说法叫七分吃三分练，不是没有道理的，有不少入通过少吃来减肥成功的。但我说的不是完全不吃，是要吃那些低热量又饱肚子的食物，例如麦片啦，鸡蛋白啦，鸡胸肉啦，兰菜花啦等。至于每餐该吃什么，去百度下，都有的，大部分都说的正确，另外推荐一个app，叫食物库，上面每种食物的能量值都有记录，减肥应不应该吃，都有提示。警告一点:如果你不能控制自己的嘴，就算你跑成哈士奇都减不了肥，完全是自找罪受。好了，再说运动，有人问，不运动行不行，行，看下你自己的车胎肚，要是过意得去的话，那就别运动呗。但是我强烈支持运动，除了能减肥之外，还能增强体质，自从我开始夜跑之后，明显能感觉到，白天精神好了很多。至于运动呢，慢慢来，别一下子就想疯跑五公里，要是想高效减脂的，可以练HIIT ，减脂效果非常好，但非常累，可以一步一步来，跟着练。KEEP 是个不错的运动app 无论是跑步还是练HIIT，上面都有初级到高级的教程。我推荐它的原因是，我们要能努力干一件事，但也要正确地干，这样效果才是最好的，不能瞎干，要相信它的专业力量又可能有人说了，我还是坚持不了啊，那么来试下NLP的七色卡片动力法来激励下自己。NLP认为要想对所做的事情产生动力、恒心和毅力，那么潜意识里必须具备以下七个能够引发动力的神经链：　第一个动力神经链——明确做成了这件事儿可以获得哪些好处。获得什么价值。(我要是能减肥成功，我就能有好看的身材，能得到女神的喜欢)　　第二个动力神经链——明确做不成这件事儿可能给自己带来的哪些损失和危害，造成哪些痛苦。　（我还是那个死胖子，穿什么衣服都不好看，也没有美女喜欢我）第三个动力神经链——明确做这件事情自己所拥有的优势和资源。（我会思考，知道什么时候都得靠方法来减肥，不能靠努力）第四个动力神经链——明确如何克服做这件事情可能出现的障碍。　（累了不想动，偷懒不想动，那我会想想第一条。）第五个动力神经链——明确做这件事儿的最好方法及最佳途径。　　（我不光要努力，还要寻找方法，练HIIT是最高效的方法，所以我就用了这个方法）第六个动力神经链——明确做这件事儿的时间计划有详细的时间表。　（每天晚上坚持运动）　第七个动力神经链——明确这个行业最优秀的人是如何做这件事情的。　　拥有这些动力神经链我们的潜意识会自主的驱动我们达成目标。（上网看下那些减肥成功的人是如何做到的）如果这样你还不能减肥，那就不要减了，安静做个死胖子吧
不用半年。我用了108天瘦了54斤。说节食吧，也就算个八分饱，晚饭喝一碗汤，遇到平台期就不吃晚饭或者五点左右吃一顿。早饭一开始太胖没敢运动就是一大碗小米粥＋一个水煮蛋，上午加餐苹果黄瓜。中午主食，牛肉，鸡胸肉，水煮大虾或者一条鱼＋蔬菜苦瓜，西红柿，黄瓜，芹菜，菠菜，葱头等等蔬菜八分饱，下午加餐苹果或者黄瓜。晚餐紫菜海带汤，平台期就不要吃紫菜海带。
两个月之前在减肥训练营接收了一位体重重达180斤的胖妞，身高只有一米六的她整个身材看起来滑稽可笑，因为过度肥胖，就连最基本的上厕所和蹲下穿鞋都费劲的很。经过体脂测试，发现她的体脂达到了40%，已经属于严重肥胖！据说，26岁的她目前为止还从未交过男朋友，平时一直忙于考研，几乎从来不进行运动锻炼，每天看书学习时间几乎超过了12小时，重点是，这位营员还有一个很不好的习惯，就是喜欢一边做事情一边吃东西，并且吃的东西连她自己都不清楚到底吃了多少。据她自己说，在看书学习的时候，旁边都会放着饼干，蛋糕，或者巧克力这种高糖食品，家人为了让她能够放松的进行学习，也从来不阻挠她。其实在考研之前，她的体重也只有130多斤而已，没有达到严重肥胖的地步，在准备考研的将近一年的时间里，她的体重暴涨50多斤，自己也说：“不知道什么时候就突然发现自己胖成这样。” 期间也尝试了一些减肥的方法，运动，还是节食，都没看到什么明显的体重变化。她希望在工作之前，能有一个好的形象去面对自己的新生活。来到减肥营之后，每天进行的就是称体重，然后进行晨练。上午通常都是有氧运动一小时，接着无氧运动一小时，下午会进行跑步或者爬楼梯，还有一些拉力训练。每天足够的运动量，几乎都是大汗淋漓的下来，体重也能看得到明显的减轻。第一天：体重60.5kg第二天：体重60kg第三天：体重60.2kg第四天：体重59kg第五天：体重58.2kg第六天：体重58.1kg……在第一个星期就减掉了4斤左右，减重效果非常乐观。最后出营的时候体重下降到了126斤，比原来还要轻4斤！这位营员之前的饮食习惯属于比较极端的类型，要么之前就是暴饮暴食，后来有决定节食减肥，这两种都是极其恶劣的坏习惯。对于运动来说，饮食既是补充营养，有是增加能量，所以有一个合理的饮食是非常重要的，在减肥训练营中，饮食计划一般都是这样的：1、在晨练之前喝杯蜂蜜水晨练之前是不建议吃东西的，但是早晨起来可以喝一杯蜂蜜水，或者吃一点水果，为身体提供一些能量，再进行晨练运动。2、早餐补充蛋白质营养物质早餐基本上都是1~2个鸡蛋，牛奶，杂粮粥或者全麦馒头，或者喝一杯豆浆，必须要搭配蔬菜和水果，鸡腿或瘦肉也可以吃一点，因为早餐必须要丰盛，为身体补充足够的营养物质和蛋白质，提供人体必须的能量。3、在运动期间适当的补充水分身体在运动的时候会流失大量的水分，而且血液循环会跟着加快，有肚子饿的感觉，如果不及时的补充水分，很容易会导致脱水的现象，危及身体健康。所以，每每运动15分钟左右的时间，就要适当的补充一些水分，才能让身体快速吸收水分，有助于代谢循环。4、在就餐前喝点汤一般在午餐或晚餐的时候，都会建议营员们在餐前喝点汤，一个是有润肠道的功能，还有就是喝汤可以产生饱腹感，避免午餐晚餐摄入过多。午餐基本上是三素一荤来搭配，以蔬菜和鱼肉，鸡肉或者瘦肉为主，然后搭配米饭或者土豆等富含淀粉的主食，来补充身体糖分；晚餐几乎是粥和水果作为主打，易消化，热量低，又能有饱腹的作用。5、运动之后对食物有严格控制运动之后人体内的糖、脂肪和蛋白质被大量的分解，使身体产生酸痛感，所以可以吃一些水果，蔬菜，或者豆制品等碱性食物，来保持人体内的酸碱平衡；而且，运动之后切忌不要去喝咖啡或者碳酸类的高糖饮料，会令身体内的水分不足，对代谢功能产生影响。基于以上这几点的饮食规则，是减肥营在饮食方减肥的重要守则。很多营员在减肥营的期间都强制性的改变了自己的饮食规律，让今后的饮食习惯更健康，久而久之也会改变自己的易胖体质，让减肥之后很难再反弹。关注微信公众平台：loss_fat，更多你想要的减肥攻略，都在这里！
168的个子体重162可以说从小到大没瘦过，喝口凉水都胖身上一堆一堆的肥肉照镜子看着就够了，所以下定决心减肥，早餐午餐照样吃，晚上饿了就吃点水果不饿就不吃然后加运动，如果深夜很饿很饿强忍住这个时间段减肥最管用，一直在公园跑步或者快走，现在因为个人原因不想出门所以在家里跳健身操，给自己定的目标是减四十斤，两个月减了二十斤还有二十斤所以给自己加个油，管住嘴迈开腿！为了自己的健康，为了好看的衣服！
我的亲身经验：1、晚饭不吃，下班后吃一个苹果，最多再加一包奶。2、晚上出去跑步，以自己能承受的耐度跑，一开始至少3公里，适应了以后每天5公里至少，速度自己控制，不要走，再慢也要全身晃动起来。3、跑步回来看半小时电视，看电视的同时做一些简单的瑜伽或者拉伸，以自己的筋承受的范围之内尽量拉伸。4、拉伸完洗澡，然后喝一杯温盐水睡觉。5、早上起床以后，可以在跑步机上或者原地甩胳膊那种跑步，十分钟就可以，因为昨晚运动了，早上不需要大量运动，只要唤醒身体就可以。6、早饭要好好吃，鸡蛋，面包或者包子，肉类香肠等，最好来一碗稀饭或者粥。上午十点钟的样子起来活动十分钟至少，拉伸或者原地跑步。7、午饭吃饱，不要吃撑就可以，荤素搭配。8、下午三点钟的样子活动十分钟至少，拉伸或者原地跑步。ok，一天的活动结束了，坚持第一个月至少瘦10斤，接下里再坚持三个月就能达到30斤的减肥效果一点问题都没有。我是四个月减了30斤，请参考！最后一点，关键是，，，，坚持！！
距离我上次减肥(自己称之为减肥)已经五个月了，感觉现在现在又胖回来了上学期学期末，比较忙，天天往老师那里跑，各种忙，自己没感觉，只知道每天吃两顿饭就很不错了。再到后来就吃不下去不饿不饿就是不饿。忙了两个周，一个学妹见我，大呼你脸小了一圈，怎么瘦了那么多！(两个周瘦了10斤多)我是那种瘦一点就特别明显的，尤其是脸。我觉得减肥吧，女生最主要的是要注意自己的身体，健康就好没有必要非得瘦了才好看。非得说半年瘦50年，因人而异。我的话，每天吃一顿饭，轻轻松松不用半年就会瘦50斤。但是这种方法不适合有胃病的宝宝。
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