大家，6月15日征兵体检，体重还差10斤，最近2-3天体重基本没变（运动量也增加了），请问有没有好办法16天减下去【减肥吧】_百度贴吧
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大家，6月15日征兵体检，体重还差10斤，最近2-3天体重基
大家，6月15日征兵体检，体重还差10斤，最近2-3天体重基本没变（运动量也增加了），请问有没有好办法16天减下去，应付体检。
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保存至快速回贴为了减掉30斤，痛苦的减肥经历为了减掉30斤，痛苦的减肥经历老鬼全知晓百家号毛遂自荐一下，楼主本年22，身高155，体重43公斤，这个体重坚持半年了。从120斤的大胖子减到如今的体重80多斤，我的生活能够说是由于瘦身发生了质的改变，假如不是由于瘦身，我今日不会有如今开畅爱笑的性情，也不会这么自傲，更不会有如今满足的工作和超级棒的BF。总归，我从瘦身中收获的，不仅仅是自傲和漂亮，还有刚强的毅力和积极向上的心态，瘦身的阅历对我人生的影响不言而喻，我在这儿开贴，只为传播正能量，为正在瘦身的姐妹们加油打气，期望能看到我帖子的姐妹们都自傲的，美美的。瘦身这个进程，是需求极大的毅力和坚持的，很多心酸和苦楚只需自个知道，我想关于这点，吧里的姐妹是大多数都有这个感受的，只需坚持瘦身超越一星期的人，差不多都能领会瘦身是多么艰苦的一件事。换句话说，一个人，假如瘦身都能成功，那么别的事关于他来说，就远不会有他人眼里那么难了。说这么多，我仅仅想通知姐妹们，你们挑选瘦身是一件及其准确的事，瘦身不仅仅是在刻画咱们的外形，更是对本身质量的一个提升，让自个的心里愈加强壮，培育宠辱不惊的心态。瘦身是一件让人表里兼修的好事，假如你真实受不了瘦身的苦楚摧残想抛弃，你就抛弃吧，抛弃之前，无妨看看我从胖子变美的对对比。你要记住，你这次抛弃了，下次再回来时，你又将看到吧里那些从前和你相同的姐妹们在这儿晒她们的瘦身成功照了。那时分你再重新开端，心态肯定没有如今好了，瘦身这件事，最佳趁热打铁，要不然它就像交兵相同，一鼓作气，再而衰，三而竭。试得越多，由于你的畏缩，致使失利越多，自傲越来越少，更何况大胖子瘦身正本都没多少自傲，由于没有一个胖子百分百断定自个必定能瘦身成功，要不然也不会有那么多的兄弟去各种瘦身的贴吧论坛寻觅经历，寻觅瘦身成功的案例来鼓励自个了。瘦身——复胖，这么重复三五次，不仅身心受摧残，身边的人也不会再看得起你了，只会觉得你是一个光说不练，一辈子只能这么丑下去的死胖子。。。我是从高中的时分开端发胖的，由于学习压力太大，家人又怕养分跟不上，天天做各种好吃的给我吃，我那时分又没胖瘦的认识，天天一放学就跑去买东西吃，回到家再吃两碗米饭很多菜，黑夜还吃宵夜。我那时分尽管觉得自个不瘦，但也没觉得自个有多胖，平常根本不故意重视体重那些，该吃还吃，买衣服的时分历来不买牛仔裤，或许觉得显胖吧。哈哈哈，殊不知挑选宽松的运动裤，只会让人更胖更丑陋罢了。如今看到那时分的自个，真想戳瞎自个的双眼啊。。恨不能对着那时的自个屁股踹上几脚，一脚踹醒那个没有醒悟的大傻妞：你活该没人追！再爆一张照吧，哈哈，胖子来袭，影响一下你们的视觉神经。我自个是不忍直视了~~
我记住高三那年高考体检的时分，体重是120斤。说说我是从啥时分开端瘦身的吧。我把本年三月份作为我逆袭的开端，其时100斤，五月底减到80斤，也即是说楼主用了三月、四月、五月，一共三个月的时刻完结了胖屌丝逆袭，成功蜕成为瘦子。我把我大学瘦身的阅历大致分为四个阶段：【榜首阶段：大一到大二】进入大学今后，身边的环境和高中大不相同，身处计算机专业的我，身边男生成群，女人不多，一个班30人只需5个女人，这让我倍感欣喜。姐妹们要了解我，一个在高中历来没人问津，没人寻求的女人，来到这么的环境，我觉得这或许是老天爷的赏赐呢，或许能在这么人多粥少的环境里被他人相中，被列为寻求的目标呢，窃喜~进入大一后，自个渐渐萌生了美的认识，由于巴望被重视嘛，自个花在照镜子上的时刻也不断添加，然后即是护肤呀，发型呀，衣服那些，自个开端渐渐重视了。大一到大二的那年里，不再一个劲的吃了，有时分会恰当的操控一些，但也没有下格外大的决计瘦身，由于说白了仍是由于没有认识到自个很胖，再一个即是动力不行。就这么到了大二，那时分我差不多从120斤掉到110斤了。仍是很胖。【第二阶段：大二暑假】大二谈了我人生的首次爱情，他是咱们班的一个男生，是我从大一就开端暗恋的目标，他生日那天跟我表达，我很喜爱他，其时就容许了。后来我一向在想他为何跟我表达，由于咱们在一起今后感受他不那么在乎我，或许他即是不怎样喜爱我吧，究竟就算我对他再好，但我也不瘦，个子又不高，并且那时分傻逼被理发店的发型师忽悠减了个中年妇女的短发，他就算带出去也没脸呀，我天天自个在宿舍难过，一个人悄悄地流泪，心想早知道这么，还不如不要开端，还能持续做兄弟。两个月今后，咱们和平分手了，是我提出来的，这么他也能解脱。一星期后放暑假了，我照旧无法从失恋的苦楚中脱离出来，我做梦都想瘦成一道闪电让他懊悔去。假日里我和表妹看到街上的宣扬去了瘦身组织，一人1500一个阶段的按摩瘦身，一共16次，隔一天去一次，一次大概40分钟，前10分钟抹一点瘦身药膏在身上，用大刮板刮手臂、大腿、背部、肚子，然后30分钟用一些哈慈五行针，相似那种空气拔罐原理吧，放在所谓的穴位上，身前后背各放15分钟，然后就回家。他们那里有规则的食谱：【早上】苹果一个、脱脂奶一盒；【正午】半碗米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+一个蔬菜；【黑夜】只能吃菜，不能吃主食。【注意事项】按摩瘦身期间不能吃猪肉和猪油，不能吃姜、面食、瓜类、豆类。除了一日三餐以外，别的东西一概不能吃，不许嗑瓜子，黑夜七点今后不能喝水。就依照他那里的食谱咱们坚持两星期今后我瘦了5斤，表妹基数大，瘦了8斤。本来说实话，就算不去他那里进行所谓的按摩，光按这啥都不许吃的食谱，这两星期咱们也肯定能瘦这么多。咱们咨询的时分他们信誓旦旦的说不必挨饿，不必受苦，一阶段减20斤。都两星期了我才减了5斤，并且是用活活挨饿的办法。我和表妹越来越懊丧，越来越不信任他们所谓的中药按摩了。天天忍饥挨饿减的作用，最终被瘦身组织四处标榜，说是他们的办法多么有用，我听着就想笑，由于我和表妹都有瘦身经历，按这么饿两星期，自个也能瘦下来，我从前用黄瓜鸡蛋瘦身法10天瘦了6斤。所今后来天天去按摩，也就当完结使命，就算对那1500有个告知吧，一个月下来，我从110饿到了100斤。【第三阶段：大三上学期】大三开学，持续瘦身，延续之前的气势，采取过午不食法，那期间体重一度减到过90斤，但后来到寒假的时分复胖了，让我后来懊悔万分。所以姐妹们，一旦瘦身小有成效，千万别放松对自个的请求啊。其时为了瘦身，我也是对自个下狠心了，从100到90斤，我其时是用了两个月，办法是过午不食。你们信任我，坚持两个月过午不食，必定有用。关键是要有毅力，信任自个
。并且不许偷吃任何零食、饮料，爱喝酒的姐妹们必定坚决不能喝。我在那两个月里，通常【早餐】是一个鸡蛋，或许一杯豆浆，刚开端会吃不饱，但渐渐就习惯了，在去教室的路上买一个卤鸡蛋，一边吃一边走去教育楼，就算你吃完还想吃，教育楼里也没得卖，即是要让自个没机会，瘦身靠的即是一个狠字。通常我吃完鸡蛋会再喝很多水，这么基本上一早上就不会饿了。【正午】：两个菜+几小口米饭，饭菜是在学校食堂打的，通常我会要一个白菜炒豆腐之类的素菜，再要一个香菇炖鸡或许鱼肉之类的荤菜。由于豆制品比较有养分，能弥补蛋白质又不会发胖，蔬菜是瘦身期间最需求吃的，能够减少便秘，又能弥补维生素，肉类也是不行短少的，能够弥补矿物质，供给身体需求的东西。肉类最佳别吃太油腻的，以鸡鸭鱼肉最佳，牛羊海鲜也极好，猪肉少吃，由于猪肉最简单长胖，养分也没别的肉好。【下午】由所以过午不食，下午假如不是有特殊情况，我是坚决不吃的，不过后来发现，五点从前吃一个苹果不光体重不会添加，还能让心境不那么懊丧了。要知道瘦身期间的心境是很主要的，长期的吃不饱，尤其是一天光吃两餐，简单让人心境抑郁，短少生果也会让肌肤欠好，所以我会挑选在下午加餐一个苹果，或许猕猴桃，或许几个圣女果，吃啥生果按姐妹们自个的爱好自行挑选，只需不吃太多，一点生果是不会让人发胖的，不必忧虑，不过尽量挑选能量低的生果，香蕉最佳别吃太多，由于能量比较大。【运动】通常隔一天一次郑多燕瘦身操，每次都跳得汗流浃背，跳之前都要鼓足勇气，由于跳完就像快虚脱了相同，中心好几次快想抛弃，但都坚持下来。坚持跳完会有一种打败自个的感受，且不说这个瘦身操有没有用吧，横竖对我来说，对增强体质和毅力肯定是有协助的，不过有的兄弟光想靠运动瘦身，那是很难的，假如想一年瘦3至5kg，或许有或许，但是关于想在短时刻内做女神的姐妹们来说，必定要节食再配合运动，这么见效才快。但不能一味地依靠节食，由于运动能让咱们的身体愈加结实，不会让咱们减得一个个像林妹妹那样，假如真是那样，估量我们也都不会喜爱瘦下来的你了。所以运动尽管很累，但咱们也要尽量天天做一些有氧运动，不要累得半死，能够跳跳绳，做仰卧起坐之类都是极好的。【第四阶段：大三下学期】真实开端瘦身即是本年的三月。也即是最终一次瘦身，由于寒假我回家不注意坚持，狂吃东西，从90斤复胖到100斤。开学今后现已是二月底了，看着自个好不简单到90斤又吃回100斤，有一种想死的冲动。恰好五一要和高中同学一起去旅游，所以我又开端新一轮的逆袭了，这次我立誓只许成功不许失利，必定要完全完结胖子到瘦子的逆袭！三月初，我又开端持续从前的办法，这次比从前的过午更很，我想要来一点见效快的，所以开端了过早不食，【关于饮食】天天早上起来吃饱，不管吃啥，就吃自个想吃的，只需不是太油腻的都行，比方鸡蛋饼啊，饼夹菜、包子、面包牛奶，等等，吃完今后会在正午之前，十点多的时分假如没课，我就在宿舍加餐一个苹果或许猕猴桃、圣女果那些。一开端过早不食，真的坚持不住，由于过午对我来说都现已很难过了，要知道我从前但是一个大胃王，一顿吃两碗、一天四五顿的人啊。所以过早不食对我来说真的折磨，有时分到了黑夜真实折磨的不行，我会舀一勺蜂蜜放在温水里泡蜂蜜水喝，那时分对我来说都现已是一种赏赐了！喝了今后登时感受没那么难过了，但过两分钟今后，仍是觉得难过。然后爽性就去睡觉吧，睡了就不饿了。【关于运动】由所以过早不食，正本就没多少力气，天天还要上课，所以简直没做啥运动，假如你还有力气运动，那肯定是女中豪杰啦。不过我有个习惯即是黑夜睡觉之前登空中自行车，听说能够收腹瘦腿，我通常是天天黑夜持续个五六分钟那样，一边看空间或许刷微博、逛贴吧，一边蹬腿，时刻一瞬间就会过去了，然后腿会有点酸酸的，我会再在墙上立一瞬间，听说能够去水肿瘦腿，但我通常不限定立多吃时刻，即是累了就睡，只需当天做过我就觉得使命完结了，感到好充实好舒服。然后美美地睡一觉，等待第二天早上称体重的那一刻，梦里经常会梦到各种好吃的，并且好几次自个都不小心吃了，吃了今后又格外懊悔，怕瘦身功败垂成啊，成果醒来发现是一个梦，真是虚惊一场！姐妹们，瘦身真是不简单哈，或许你们也有这么的阅历，
但是信任我，只需你坚持下去，必定会有破茧成蝶的一天。【关于渠道期】说真实的，我第三阶段瘦身成功那次，也即是从100斤减到90斤的那两个月是很顺畅的，没通过明显的渠道期，一向靠过午不食，体重渐渐的一点点往下掉，能够说很顺畅。但第二次瘦身，也即是第四阶段，复胖到100斤开端减的这次，没减一星期就遇到渠道期了，我也不知道是不是所谓的渠道期，横竖即是在榜首星期减到49kg开端，后边的两星期里，不管我用啥办法，体重都不怎样掉。所以我心急了，简直绝食的心都有了，后来在瘦身吧里跟了一个楼主，我开端半绝食，也即是尽量以流食为主。我手机里还有其时记载的食谱：3月10日正午：咖啡加奶粉冲水黑夜：燕麦西米粥3月11日早上：干吃奶粉一袋正午：白菜炒豆腐、麻辣豆腐3月12日正午：好粥道玉米粥、乡巴佬鸡蛋一个、咖啡加奶粉冲水3月13日正午：炒油麦菜、炒平菇、炒腐竹、干吃奶粉一袋3月14日早上：橙子一个、干吃奶粉一袋正午：炒白菜、炒豆芽、鱼排3月15日早上：干吃奶粉一袋正午：煮玉米一根、干吃奶粉一袋下午：两个砂糖橘3月16日早上：干吃奶粉一袋、橙子一个正午：猕猴桃一个、咖啡加奶粉冲水3月17日正午：包菜炒豆腐、炒白菜、一点青椒炒鱼干下午：猕猴桃一个黑夜：椰蓉球一个、巧克力威化一块（罪恶，真实不由得了。。。）3月18日正午：橙子一个、黑咖啡几口下午：燕麦巧克力两条、肉松饼一个、舒化奶半盒、干吃豆浆一袋3月19日早上：肉松饼一个、燕麦巧克力四条、舒化奶半盒（都是他人给的，不吃怕糟蹋%&_&%本来都是借口）下午：酸奶一袋3月20日正午：香菇炖鸡块、包菜炒豆腐、咖啡豆浆、小西红柿8个下午：猕猴桃一个、小西红柿12个黑夜：小蛋糕三个（罪恶啊）3月21日早上：两个小蛋糕、咖啡豆浆、小西红柿5个正午：苹果一个3月22日早上：鸡蛋一个、苹果一个正午：魔芋面半袋、咖啡豆浆黑夜：零食豌豆一包（不该啊，吃零食该死）3月23日早上：豆浆咖啡正午：苹果一个后来，关于这段时刻的记载就木有了，由于其时楼主现已极度丧失决心了有木有啊%&_&%我想通知我们，啥叫物极必反，简直不吃是最不简单受的。由于机领会下降本身的推陈出新来适应天天这么少的摄入。我没有他人断食、绝食的气魄，但我在那两个星期里的这个食谱，肯定比之前的过午不食劲爆多了，我都佩服自个，天天不必去食堂，简直就冲一些奶粉豆浆啥的吃，甚至有时分人懒起来连冲泡都省了，好几次都是干吃奶粉、干吃豆浆的。至于那个魔芋面，是我在看《我是大佳人》的时分有一期的瘦身嘉宾贾玮介绍的。看了今后我就立立刻TAOBAO淘。那个期间我简直一没事就在黑夜寻觅瘦身的动力，要么即是关于瘦身达人的阅历，还有啥瘦身成功勉励故事等等。所以网上那些瘦身达人的实践、《我是大佳人》《漂亮俏佳人》之类的节目中关于瘦身的那些期我都看了个遍，还有啥明星胖瘦对对比呀，能找到的都扒出来看个遍，为的即是给自个寻求动力，在苦楚中寻觅安慰，等待自个有一天也能瘦下来，等待自个以美貌冷艳八方的日子。不过那两个星期的瘦身对我来说冲击太大了，由于就算这么天天能不吃就不吃，饿的全身乏力，竟然两星期才减了0.8KG！天天都等待着早上起来上体重秤的那一刻，但是没有哪一天不让我绝望的，有时分就算一天饿得半死，第二天体重还奇观般的上升了！我真想说尼玛草他大爷的，姐姐不陪你玩儿了，爱咋弄咋弄去。今后的一星期，我又猖獗的吃起来了，已然我都那么尽力了，你都不瘦，那就别逼我了，我把自个爱吃的东西都去吃了个遍，果然如此一星期后又回到100斤了。&
span&那两个星期的瘦身对我来说冲击太大了，由于就算这么天天能不吃就不吃，饿的全身乏力，竟然两星期才减了0.8kg！天天都等待着早上起来上体重秤的那一刻，但是没有哪一天不让我绝望的，有时分就算一天饿得半死，第二天体重还奇观般的上升了！我真想说尼玛草他大爷的，姐姐不陪你玩儿了，爱咋弄咋弄去。今后的一星期，我又猖獗的吃起来了，已然我都那么尽力了，你都不瘦，那就别逼我了，我把自个爱吃的东西都去吃了个遍，果然如此一星期后又回到100斤了。关于病急乱投医的我，要说我没尝试过瘦身药，你们信吗，我吃过的瘦身药还不止一种，作用因人而异吧，有的对我一点作用也没有，也有的的确让我在渠道期那段时刻瘦下了好几斤，吃完了今后又靠少吃，那一个月里一口气瘦了12斤。但在这儿我不建议姐妹们和我相同急于求成，我仅仅想向我们阐明我也从前和我们相同无助过，用过各种办法来瘦身。不过你们必定要信任我，少吃多动才是真理，靠药物、靠拔罐、靠精油等等，都是辅佐，咱们瘦身仍是不能脱离实践的支付，少吃多运动，这才是王道。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。老鬼全知晓百家号最近更新：简介:娱乐八卦，时事新闻。前沿科技全知道！作者最新文章相关文章怎么才能一星期瘦10斤？别说不可能，快不好之类的话，我不怕超负荷或者虚脱！因为我马上就要征兵体检了_百度知道
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放逐的帝王_me
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如果你感觉你虚胖的话，抽脂或许是最快的法子，但这个我是极不赞成！一两斤还能在但时间内搞定，10斤的话，光靠锻炼的怕是不行，需要节食/锻炼/药物一起上才行
来自心理分析类芝麻团
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你这问题，是多个专业纤体减肥公司都梦味以求的事情。别说10斤，哪怕是一个星期里面减肥5斤，都足以上威尼斯世界纪录了。就算你每天24小时，16-20个小时都在做有氧运动，毅力和坚持多强力都好，一天三餐，一餐一个苹果（还要看你身体顶不顶得到两天来计算），这样接下来一个星期，你顶多瘦到2-3斤而已。
用爱过着每一天
来自健康生活类芝麻团
用爱过着每一天
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没有健康的身体，征上了也受不了，当兵需要能吃苦。从现在起少吃多运动
多运动，少吃饭
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坚持三个月 减掉10公斤（下）纯干货方法篇
大王的这套减肥方法，核心思想非常简单，就是热量计算。对女生来说，减肥期间每日摄入不能超过1200大卡。根据大王的方法，1200大卡是要包括早餐，morning tea，中午饭，下午茶，以及晚饭和零食。（查询食物热量的话，墙裂推荐薄荷减肥网，这个网站其他东西的参考价值不高，就食物热量这一点还是做得不错）看了上面这段话，你是不是以为减肥期间还能顿顿吃饱？是不是很开心？是不是很兴奋？让我们现实点儿好吗？都是老大不小的人了，请自重。1200大卡要管那么多事情，很自然的每顿肯定不是能吃撑的，作为一名减肥er，一定要让自己适应这种微微有点儿饿的赶脚，刚开始肯定是会觉得有点儿痛苦的。面对痛苦普通人会怎么做，自怨自艾啊，抱怨啊，觉得自己是世界上最惨的人。这样做有用吗？有，让你觉得更痛苦。一般牛X的人怎么做？啥都不做，直接无视，OS是：会让一般人觉得痛苦的东西到了老子这儿屁都不算个，也许算个屁，老子马上把它放了。（请大家原谅大王用词的庸俗，粗人嘛，哈哈）极度牛X的人咋办，贱戏痛苦，甚至开始享受它，越饥饿，越快乐，恶趣味难道就不是趣味啦？著名吃喝玩乐老人家欧阳应霁先生有一本书叫做《半饱 生活高潮之所在》，小伙伴们，要知道现代社会，高潮可是比真爱还难得的东西啊，我们减个肥，减得日日高潮，夜夜自high，那不是爽翻了啊。这么简单易上手的羞耻play难道你不想赶快操练？名人名言“减肥，就是要对自己狠”已经过时了，2016年我们相信，减肥，其实是要让自己high。既然控制热量是减肥的不二法门，那究竟应该如何操作呢？很简单，四个字，在！家！做！饭！只有自己开火，你才能掌握原材料和烹饪方法，同样是低热量的蔬菜，水煮和炝炒那就是两个概念。（这里的水煮是指用水煮哈，不是四川名菜水煮肉片那个水煮哈，谢谢）在家做饭几大原则如下（1）蔬菜尽量采用水煮的形式，可以放一点点芝麻油提升香味。（2）炒菜的话使用喷雾型食用油，稍微过一下蔬菜，接着就慢慢加水来烹煮。（油的热量非常惊人，不管是所谓的橄榄油还是其他的，都是高热量，只是说橄榄油的其他营养成分高很多）（3）尽量避免白米饭，选用五谷米或者糙米。白米除了热量不能提供给你任何东西，糙米和五谷米虽然热量和白米饭相同，但营养价值高，而且属于低GI食品，就是吃进去之后血糖会上升的很慢。（4）肉类的选择尽量以白肉为主，不吃皮，多吃鱼和海鲜。大王知道红烧鱼和油爆虾很好吃，但是自己在家请使用清蒸或者水煮的方式好吗？其实味道也不输的哦，关键操作难度还低，没油烟，就算在家煮饭你也不会变成黄脸婆。（5）鸡蛋每天一定要保证吃，最健康的方法当然是直接水煮，但天天吃也会腻嘛，偶尔也能吃煎蛋，买个小锅，请记得喷一点点油，就可以做出完美的太阳蛋。（6）如果有条件的话，最好能在家准备一个烤箱，不需要太贵的，有基本功能就行。从此之后任何你认为有油炸需要的都可以用烤箱解决，比如葱香小土豆。（7）多煮韩国泡菜汤，冬天喝着很适合，暖胃饱肚。吃饭的几大原则（1）尽量使用小餐具，一碗饭带给人的心理满足是一样的，不管是大碗还是小碗。（2）饭前喝一杯白水或者柠檬水，减小饥饿感，避免自己上演“饿虎扑食”（3）尽量减慢吃饭的速度，因为有时候我们觉得还没吃饱是因为中枢神经还没收到那个信号，等你觉得饱的时候其实已经吃太多了。举个例子大家更好理解，比如你去一个饭局，你觉得自己是饿死鬼投胎，简直能吃下一头牛，结果刚开始吃没多久居然有杀千刀的给你打电话，接着你们聊了蛮长时间，等你再回去的时候是不是一下子就觉得好像没有那么想吃了。（4）尽量避免油炸食品，特别是油+淀粉这个组合，比如煎饼油条什么的（虽然它们真的好好吃哦，哈哈）就是大写加粗的NG食物，热量连起来可以绕地球一个圈（5）吃饭永远控制在6，7分饱，这个是什么概念？小S说过差不多是刚吃到有点儿感觉，准备要认真开始吃的时候，就是6分饱了，就是你应该要stop的时候。对的，吃饭就是一个刚做完热身就应该要结束的运动。上面的原则基本都是针对正餐的部分，但我们作为号称有几个胃的女生，怎么可以没有甜品和零食呢，掌握以下原则，高热量的甜品和零食也绝对没有在怕（1）零食的选择不设限制，反正就是自己爱吃的，但一定要选小包装的。人的习惯就是很可怕，打开一袋东西不吃完好像就是对不起人民对不起党，很难克服，所以只好选小包装的。如果你喜欢吃的东西正好没有小包装怎么办？去超市买几个乐扣的那种盒子，然后准备个电子秤，自己分装好（每次在进行这个步骤的时候都觉得自己好猥琐，不知道为啥）每天摄入零食的热量不要超过200卡。其实我们都懂，零食很多时候是心理层面的需求，200卡足矣了。而且心态上会很平衡，老娘减肥的时候还吃薯片呢，多爽。（2）甜品啊甜品，大王人世间的最爱。我们一天的摄入量就只有1200大卡，能分给甜品quota本来就很少，记得务必要精选。如果是在外面买的甜品的话，一定要买高级的，真的，高级的好处在于第一，原材料的使用会很好，至少不会对你的身体有什么不好的影响。第二，高级甜品的分量都很小，帮我们控制了“量”这个问题。对了，吃甜品还有一个重要的原则就是一定和人share，请记住你share的不是美食，而是肥肉，ok？如果自己在家想吃甜品的话，就可以动手制作非常简单又美味的这几款，卡路里低到尘埃里①.雪漫火焰山名字是不是很酷炫，其实就是西红柿+白糖，相当美味，但作为一名爱岗敬业的减肥小标兵，我们怎么能吃白糖呢？对吧，万千坏处集一身的白糖，必须要抛弃掉，大王推荐一种叫甜菊叶的代糖，比普通代糖更加纯天然，热量那是低到感天动地，奥克兰几乎所有的高逼格咖啡厅都是提供这种代糖。估计淘宝也是有卖，如果没有的话就去那种提供糖尿病人食品的地方买木糖醇也是可以的。②.水果脱脂酸奶用自制/现买的脱脂无糖酸奶，搭配各类水果（桃子，苹果，草莓等都行），再在表面撒上3-5颗坚果（杏仁，开心果等等都行）③.香蕉牛奶奶昔香蕉+牛奶做底，本身甜味就已经很足够，还可以配上各类蔬菜，水果一起，比如最近大王买了一袋杂莓（包括蓝莓，覆盆子，黑加仑，草莓），就抓上一把一起打，酸酸甜甜的相当美味。或者直接放几片小菠菜叶子，味道完全不会冲突，增加了纤维和维生素的摄入。④.烤红薯直接将红薯（尽量选择个头小一点的）放进烤箱烤熟即可，和以前学校外面卖的烤红薯一样美味。正如前面大王说过的那样，尽量准备一个烤箱。到底应该喝什么？（1）少喝饮料很多小伙伴会觉得说我自己也不是吃的很多啊，怎么这个体重就是下不去啊。好好想想自己的习惯，每天是不是在不知不觉间喝下去了很多饮料，要知道饮料由于含糖量太高，热量可是非常不美好的哦。不管是出于减肥的目的还是健康的目的，都应该要少喝饮料，实在忍不住的话请选择无糖的，比如零度可乐这种。（2）多喝白水白水喝多了会觉得有点儿腻，这个时候可以尝试一下气泡水，其实还是白水，但口感上会觉得很丰富，不会觉得那么寡淡，因为有气所以也会造成有点儿饱的假象（3）多喝茶茶的选择就太多了，可以跟着父母喝中国的花茶，绿茶，普洱茶，还可以喝国外的各种茶类，红茶，花草茶，水果茶……有些时候光是闻到那个味道就会让人觉得很舒服。反正茶有多种好处，且，没有热量。大王平时都是常备三种以上的茶包在家里，根据心情选妃，哈哈。（4）咖啡刚刚已经提到过说甜品是大王的最爱，那咖啡就是最最爱，讲起来真是三天三夜都讲不完，今天只说和减肥有关的哈。一句话概括，咖啡是所有减肥者的救星，如果你爱喝咖啡，那你减肥已经成功了一半（此处当然不是指星巴克那种甜到哀伤的各式咖啡），要想一边喝咖啡一边减肥，掌握如下几条原则①绝对不要加糖实在受不了的话可以加之前提到过的甜菊叶②.爱上黑咖啡在你吃任何甜品或者巧克力的时候，配上一杯long black或者expresso，简直完美。很多人会说觉得法国的马卡龙好甜，先看看是不是自己搭配的饮品错了，perfect match就是黑咖啡刚刚我们讲过，饿了就当成在高潮，但有的时候真的是饿到顶不顺，高潮到难以自拔的的时候，可以直接来一杯expresso，瞬间抑制食欲，解决你的困扰（当然你肠胃要够坚强的情况下啊）③.拿铁/卡布奇诺要喝脱脂的所有需要加奶的咖啡都要脱脂的，其实风味上只是淡一点点而已，但是热量已经减半④.不加糖浆就是什么香草味，焦糖味等等的，尽量不加，如果加的话选择无糖的那种⑤.拒绝摩卡巧克力粉的热量很高，一杯摩卡，不如一杯黑咖啡或者脱脂拿铁/卡布奇诺+一小块巧克力来的满足感大⑥.拒绝奶油实在想不通一大坨奶油摆在咖啡表面的意义是什么？怕我们太瘦了？（5）牛奶豆浆要坚持喝这个就不用多说了，同样不要加糖哦坚持运动这点说来惭愧，大王上一次的减肥计划中并没有加入运动这一项，这一次准备要开始跑步啦，加油！不过要注意的是，无论你运动的再猛，如果不控制热量摄入的话，还是没法达到减肥的目的，还会变得更壮。看了上面这么多理论，也许很多小伙伴还是云里雾里的，下面大王放一张一日食谱，大家看完应该会比较有概念了（热量的计算只是一个大概数值）早餐:南瓜牛奶奶昔（120大卡）早茶：黑咖啡+一块巧克力（100大卡）中午饭：6颗水饺+白菜汤（350大卡）（吃完6颗水饺之后记住这种赶脚，它叫做六分饱）下午茶：一颗苹果（85大卡） 一杯豆浆（35大卡）晚饭：韩国泡菜魔芋粉丝汤（蔬菜，虾）（300卡）零食：一小包薯片（200大卡）总计：1190大卡 （完美！）之后大王会不定期的发一些低卡食物的制作方法，小伙伴有好的食谱也可以留言分享啊。
一个不高尚，不纯粹，脱离不了低级趣味的人。
公众号：八卦大王
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