背部双手合十练习多久能够练成。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 06:42 标签：
感觉身体有点儿硬，有没有点儿简单的瑜伽姿势能练习呢？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。112被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答13113 条评论分享收藏感谢收起51 条评论分享收藏感谢收起小密语录：练得对了，减肥的速度肯定慢不了如果你想要减肥的话，是不是想要一下子就减下来，每天呆在健身房里，一周感觉就过了很长一段时间，可是每每一站上体重秤，打击就来了，为什么还是没有减下来，其实要我说啊，还是没有找对方法呢。
好的健身方法我觉得必须是让人愉悦的，比如练瑜伽，从里到外都透着瑜伽，这样才能很的坚持下去，我想这样谁都可能减肥成功的吧，毕竟要你一直呆在健身房可没有那么容易。
再有一个这个健身方式必须能瘦，而不是练肌肉，因为作为女生来讲，肌肉是挺可怕的一件事的，所以呢既能瘦又要部长肌肉，我觉得还是瑜伽最合适了。那么现在就跟着我一起练习瑜伽吧。
1：双腿分开比肩稍微宽一点，脚掌在地面上踩实；2：吸气，身体向下弯曲，然后膝盖微微弯曲，上半身贴近双腿；3：肩膀绕过双腿，手臂穿过膝盖绕回身前，双手在背部相互接触，此时肩膀就别在两个膝盖之中。作用：头部向下能够令血液流到头部，并且这个体式特别考验柔韧度，经常练习也有利于身体柔韧度的保持。
1：山式站立，双脚紧抓地面；2：身体向下弯曲，直到上半身能够碰到双腿为止；3：头部自然下垂，双手抱着双脚的脚踝。作用：站立前屈很考验双脚和腰部的柔韧性，因为要保持双腿笔直的站着，而且上半身弯曲，对一般人来讲是一件很难的事情，所以坚持一段时间之后，就要给双腿按摩按摩，不然很容易抽筋。
1：躺在地面上，尽量放松；2：双腿向上抬起，保持双腿笔直；3：双手也向上举，因为是个放松的体式，所以如果家里有只小宠物的话，可以抱着小宠物完成这个动作哦~作用：因为双手双脚都向上举，所以背部能够完全贴近地面，是给背部和腰部最好的放松，所以有只宠物也是让自己的情绪更加的放松。
1：山式站立，双手合十放在胸前；2：右脚向上伸，左手绕过头部向右边去够右脚，帮助右脚向上伸直；3：肩膀放置在右大腿的前侧，保持这个体式15秒，然后换边。作用：这个体式对于开髋很有好处，如果柔韧度够的朋友们，可以经常的练练，还可以帮助拉伸，做完了是个很舒服的体式。
1：准备一个瑜伽砖放在身后，然后双脚的脚后跟踩在瑜伽砖上；2：抬起右脚，然后右手从前方绕过右大腿向后，右腿向上伸直，右手在背后抓住左手；3：左右脚轮换。
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http://dingyue.nosdn.127.net/Dd2JxeSC8wp&#x3D;8VtdKlMYzvX4wTvhcpaWLENIhLcsiiJtq1compressflag.jpg魔鬼身材的标准就是前凸后翘，想要胸前风景无限的美眉们经常不断的想，如何丰胸能让我拥有一个窈窕的身材呢?借助丰胸瑜伽，通过锻炼来达到丰胸的效果!尤其是双手合十的丰胸瑜伽动作，让你的胸部更加的丰满，让你做自信女人!
双手合十式丰胸瑜伽动作：
首先抬头挺胸，尽力伸直背部，双手合十于胸前，左右手掌相向互推平行相接，尽量将手肘放松，双肩不要晃动，同时手掌用尽最大力气相互推压，一直让胸部维持用力的状态，大约保持这个动作二十秒左右。
作用：双手合十式这个招式运动重点主要是促使手部带动胸部用力，需要注意的是用力的部位是手部而不是臂膀，有些女性朋友在做这个动作的时候习惯地让肩膀跟着用力，这样就会减弱胸部的发力，不利于胸部锻炼。
每天除了坚持练习丰胸减肥瑜伽之外，一些日常的饮食规则也应该注意：
1.每天坚持饮用8杯水，则对丰胸可以起到直接作用，同时还能清理肠胃，有助瘦身。
2.不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。
3.多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于 牛奶 、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
4.补充胶原蛋白，摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。
如何丰胸，除了依靠丰胸减肥瑜伽以外，平时的日常生活也很有影响的，所以要谨记上面的饮食规则也相当重要!
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小伽语录：美貌固然重要，但气质排第一，练瑜伽就是练气质！
虽然人是视觉动物，但是有时候总会审美疲劳！经过小伽的调查研究，“气质”才最能吸引人！有一句话说“气质能够从你看过的书，走过的路展现出来”，但小伽觉得这句话并不完全正确，小伽也能够从你练过的瑜伽中彰显出来！
今天小伽给大家带来的7个体式，不仅能够快速燃烧脂肪，让你迅速瘦瘦瘦！！还能帮你矫正不良的站立和坐立姿势，让你的气质upupup!!!心动不如行动，赶快和小伽一起练起来吧！
体式1：侧板式
1.侧平躺在地面上，左手臂向下伸展五指张开紧贴地面，左腿向前伸展，腹部收紧、利用手臂的力量将身体缓慢线上抬，直至手肘挺直；
2．左脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右膝弯曲，右腿缓慢向上抬脚掌放置在左膝盖上方，左手举过头部伸展；
3.调整姿势，上半身躯干与身体略微平行，保持动作30s,换另一侧练习.
体式2：船式
1.坐立在地面上，收紧腹部，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态，双手紧握两侧大腿；
2．吸气，双腿缓慢向上抬起同时身体缓慢往后移直至整个身体呈V型，利用臀部的力量保持身体平衡后，双手缓慢放开腿部；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式3：肩倒立
1.平躺在地面上，头部紧贴地面，腹部收紧，两手臂放置在身体两侧，上臂紧贴地面，手肘弯曲，身体稍微往上抬起，两手掌紧握两侧腰处；
2．臀部收紧，吸气,利用手掌支撑腰部的力量将双腿迅速向上伸直，双腿并拢，保持呼吸均匀；
3.调整姿势，肩部去支撑地面以保持身体平衡，保持动作30s，重复动作5次.
体式4：牧牛式
1.保持站立姿势，双腿略微张开20cm,左膝弯曲小腿缓慢抬起，脚掌放置在右侧髋部，缓慢降低重心，；
2．手去紧握一物体以保持身体平衡，调整姿势，右膝弯曲将脚掌放置在左侧髋部处，两膝盖着地紧贴地面；
3.腹部收紧，利用臀部和腰部力量将手缓慢离开支撑物，双手合十放置胸前，保持动作30s,重复动作5次；
体式5：毗湿奴式
1.侧卧在地面上，右手上臂紧贴地面，手肘弯曲手掌去支撑头部，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；
2．左腿缓慢向上伸展，脚朝向头部一侧，左手向上伸展去紧握左脚脚掌；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式6：蝎子式
1.俯卧在地面上，上半身躯干和头部略微抬起，双手向前伸展，前臂支撑和手掌五指张开去支撑地面，收紧腹部；
2．双腿挺直并缓慢抬起直至整个身体呈三角形，吸气，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展；
3.调整姿势，膝盖弯曲，两小腿朝向头部上方，目光平视，保持动作30s,重复动作5次.
体式7：套索式
1.保持蹲立姿势，收紧腹部，双腿并拢，两脚掌紧贴，身体稍微往右侧扭转，目光平视后方；
2．左手臂绕过两膝盖伸展，右手臂绕过背部伸展。两手紧握以保持身体平衡；
3.均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
做完一组体式后，是不是感觉腰酸背痛呢？是不是感觉更加年轻呢？是不是更有自信呢？坚持做，每天跟着小伽一起做，让你做有气质的美美哒女孩！！
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