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不用节食的减肥方法 教你轻松甩脂（7）
编辑：周丽丽
还在为减肥而饿肚子吗?不用节食就可以减肥的方法是不是让人难以置信呢？今天开始就不必再为条件苛刻的减肥餐单而犯愁，只要做出下边这些改变，就能轻松甩掉脂肪!
　　7、习惯衡量食物
　　准确测量出食物的分量也许时间很麻烦的事情，但这样更能证明您的减肥决心。从留意每种食物的食用推荐量开始，铭记心中。您就会发现原来您以前购买了两倍什么三倍的食用推荐量了。坚持一段日子，您就能一眼看出最合适的分量，这可是减肥的关键小窍门！
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不用节食的减肥方法有吗 吸脂减肥术的效果怎样
众多美眉们在减肥的时候也会使用节食减肥方法!因为他们觉得吃的越少，摄入的热量就会越少，身体就不会发胖了!节食减肥可以使用，但是盲目使用节食减肥法就会带来很大的危害。那么，不用节食的减肥方法有吗?
　　众多美眉们在减肥的时候也会使用节食减肥方法!因为他们觉得吃的越少，摄入的就会越少，身体就不会了!节食减肥可以使用，但是盲目使用节食减肥法就会带来很大的危害。那么，不用节食的方法有吗?
　　想减肥，但那些&炼狱式&的节食方法总让人望而却步。其实，减肥不在于你吃多少，而在于你吃什么。只要吃对了减肥食物，不节食照样能减肥。而且营养学家也指出，每人每日摄取的热量不能低于1200大卡，每天摄入这样的热量，就能达到减肥的目的。其实，吸脂减肥术是一种不用节食的不错减肥方法。
　　吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。根据受术人的具体情况，医生会选择相应的麻醉方法。吸脂过程可。
　　以在无痛状态下完成。而且，手术是通过皮肤上的小孔来完成，不会留下疤痕。吸脂手术清除的是皮肤底下多余的脂肪，不损伤大的、神经，加上应用先进的仪器设备，手术过程中只有很少量的出血;吸脂手术后医生会对手术部位进行有效的处理，使整个手术非常安全。
　　据了解，吸脂塑身减肥的效果非常好，由于其手术效果好、安全而深受广大患者们的青睐，减肥利用器械通过皮肤伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，术后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果。
　　(实习编辑：谭慧彤)
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一直以来,由于自己长得很胖,心里总是很自卑,吃过很多减肥药都没有什么效果,谁能介绍一些减肥的方法,简单一点的
10-01-09 &匿名提问 发布
您好　天生就是小瘦子的人毕竟是少数，我跟你一样很随大流的是易胖型的体质。如果你是懒人受不了巨多的运动量，如果你是穷人买不起什么减肥药什么运动器材，如果你介意别人拿你的身材开玩笑暗暗下决心要减肥，那真是太好了，我跟你有共同语言了。 &br&　　在我们开始探讨减肥方法之前，有件事儿我一定要坚强勇敢的喊叫出来：如果你的身高(厘米)除以体重(斤)大于2，拜托你就不要跟着我们一起自残了，你已经是现代人眼中的骨感美女了，为了你的生命安全着想，看看就行了。 &br&　　五天掉8斤懒人自残减肥法 &br&　　食谱（重复5天)： &br&　　早餐：一个苹果；午餐：一个苹果；晚餐：一个苹果 &br&　　5天结束后： &br&　　第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。 &br&&br&　　切记：一个月只能用一次。 &br&　　什么?你说我在搞笑?没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学给我的，她本人也用过效果明显。曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了? &br&　　注意事项： &br&　　1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已 &br&　　2.多喝水，坚信自己饿不死 &br&　　3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕 &br&　　4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿 &br&　　5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。 &br&　　这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。 &br&&br&　　6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。 &br&　　7.为了我们那些拥有无限创新能力热爱DIY的小朋友，笔者不厌其烦的再次声嘶力竭的喊叫，绝对要听我的话才行哦。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，你要是晕了，我就可以理直气壮的拿上面拿这句“一定要听我话哦”来搪塞你，知道我的阴险了吧。因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。还是那句话，要听话才行哦，才行哦。。 &br&　　8.一个月只能用一次，笔者建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道，我拜托你了，不停使用这个方法你缓不过来的(好象是废话)在用这个速效减肥方法期间，不要用减肥药也不要喝茶，你要是想问我为什么你试试就知道了。 &br&　　补充说明： &br&　　1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜)，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。 &br&　　2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 &br&　　3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了?这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。(注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。)尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。 &br&　　4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张(腿肚子上爆青筋)。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。 &br&　　5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。 &br&　　6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料(火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道)。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。 &br&　　7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。 &br&　　8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋(高跟鞋对膝盖不好呢)逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。 &br&　　9.在这里，语重心长的跟你说啊，减肥药这个东西没好处的，尽量通过养成好的生活习惯达到减肥的目的才是长久之计，不要以牺牲健康为代价来减肥哦。但是如果你因为种种原因非要在短期瘦下来不可的话，推荐你吃9快9。又便宜又好用。虽然我本人没吃过，但是真的眼睁睁的看着美玉吃过，一个月从120斤减到了10斤，没有不舒服的感觉，也不会反弹呢。大家有没有发现，在格子铺里买的什么啤酒花粉，木耳粉，苦瓜粉，什么减肥胶囊之类的，好像吃了效果却不大?郑重呼吁朋友们，千万别图便宜再去买那些东西吃。真的是在骗你钱而已。笔者买过多次，没有效果也就罢了，特别声讨一个叫苦瓜胶囊的减肥药，吃下去会头晕反胃并且手脚失去知觉。拜托，千千万万注意用药安全。减肥茶是个不错的东西，清肠胃又排毒，但是不能连续喝超过一个星期，前几次效果肯定不错，问题是一但你不喝了，你就持续好几天会便秘，这感觉太痛苦了，真的。哦哦哦，还有就是，谁说拉肚子减肥的?去揍扁他。拉肚子只会因为你脱水了让体重变轻，脱水可不是真的只是水分在流失，你身体里好不容易积攒的营养也会流失，直接抽抽成木乃伊了。 &br&　　10.说到吃药，我又要插嘴。不论你怎么懒怎么宅，基本的抵抗力是必须要有的。这句话没有走题哦。药物尤其是西药里面都有抗生素啦激素啦之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖让药给催的。所以啊，要是不想突然胖起来，好好保重身体吧。 &br&　　　　事情是这个样子的：三个月从140斤减到110斤，两个月从110斤减到90斤，不反弹轻松达到85斤。顺便弱弱的说一下，我是故意减下来的。 &br&　　最后，推荐几个减肥的小动作给你 &br&　　1.在车站等车的时候，脚后跟靠紧脚掌45度分开，腰部收紧，踮起脚保持住，慢慢落下，在踮起脚，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。 &br&　　2.坐着的时候，只坐凳子的前半部分，不要倚靠背，腰背挺直，小腿从膝盖到脚后跟并紧，小腿垂直于地面。两膝之间夹个小本子，还可以消耗大腿脂肪，注意，小本子就好了，以前用过新华字典，砸到脚是很痛的哦 &br&　　3.如果在减肥期间同学让你尝尝他买的零食，果断的说我不爱吃，不要说在减肥，这个理由是苍白的，人家一定会想办法让你吃的。如果你真的忍不住给自己买了零食来，也不要心疼了就当是自作自受，拿出来给大家一起分享，这样既可以帮助你减肥，还能提升你的人缘哦。 &br&　　4.勤洗澡也可以减肥的。
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一般来说通过减肥药来减肥，一方面其价格不菲二来可能某些药物还有副作用当然最好的减肥的方法就是通过日常的生活来调解可以通过合理膳食，精心准备自己每天的饮食这里由我搜集的一些比较适用而简单的减肥方法，希望对有些朋友有帮助一。1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重 2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场 3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得 4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用 在这里还是给朋友介绍一种，青青蔬菜水果萃取配方。听朋友说还很管用
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我是女生`比你大2岁`对减肥方面`我比较有经验``你如果想要一周减下5.6斤``主要是要忍耐噢`早上起来`喝杯温开水`通便噢`吃饭少吃油腻``小口小口吃``中午吃饭`不要成撑``感觉还没饱就行``吃完饭`不要坐`站着`或者是散步```下午可以吃水果`不要吃雪糕``零食`` 多喝水``晚上不要吃饭``什么也不要吃`只可以喝水```9点后水也不要喝```晚上出去运动下``散步也好``最好是跳绳``男生比女生爱出汗`所以消耗的比我们快``刚开始可能会有点饿的发虚``不过要忍哦``第一天忍过去了``第2天就会适应很多``一周至少也掉个5.6斤`不过如果突然恢复饮食可能会反弹噢``一起加油啦`小弟弟``` 几天才减了一点`这个``你通便正常么？`通便可是很重要的`我当时是早上熬大米稀饭``早上喝一碗``中午时喝一碗``下午吃点水果````晚上什么也不吃```这个不麻烦``但有点不健康``不过很好用``我5天减了7斤``但要注意多喝水``现在我每天吃一点饭就饱了``也没有在反弹回去``可能是因为胃缩小了``要试着晚上和早晨运动噢``跳绳吧``那个最好用``还有就是``什么都要坚持`不能太急与见效果``而半途而废``加油吧``有什么情况`可以给我的邮箱发邮件``
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三个月掉了30斤， 不知道* 纤琦 *是不是对每个人都有用，因为 没有足够时间锻炼所以 只能采取用减肥药，每天早饭一定要吃饱，吃这个减肥产品不用担心吃饭的问题，他不是靠节食来减肥的，安全无副作用！
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI，方法有多种，其中饮食是核心方式。运动是辅助，药物是强制方式进行，但是药物方式多副作用。营养方式已经受到重视，纳入辅助治疗范围。 目录[隐藏]肥胖分析分类原因临床症状表现并发症减肥指标减肥方法饮食运动药物手术意念偏方植物国外新法冬天减肥方法减肥误区减肥原则局部减肥腰部脸庞腿部针对肌肉型肥胖分析 分类 原因 临床症状 表现 并发症减肥指标 减肥方法 饮食 运动 药物 手术 意念 偏方 植物 国外新法 冬天减肥方法减肥误区 减肥原则 局部减肥 腰部 脸庞 腿部 针对肌肉型 [编辑本段]肥胖分析　　分类　　采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥。　　根据黎黍匀等营养专家分类法认为，肥胖的分类依照发生原因分为：　　单纯性肥胖和继发性肥胖减肥　　单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等 95%比例　　继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病 5%比例　　依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖　　腹部型肥胖危险&臀部型肥胖　　腹部型肥胖——男多　　臀部型肥胖——女多　　依据脂肪组织的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖　　多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2-4倍，约4200万-1.06亿　　大细胞性肥胖——细胞体积增大，与正常人大小差别为40%，成人多[2]　　原因　　　　一般来说，肥胖的来源是饮食造成。比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。实际上人们误解了碳水化合物，对肥胖有效的是人工的碳水化合物。过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。　　其他引起肥胖的原因：　　1、体质性肥胖。原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。 　　2、获得性肥胖 。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。　　3、柯兴综合症 。原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象： 脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。　　4、胰源性 。原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象： 全身肥胖。 　　5、性功能降低 。原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。　　6、垂体性 。原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。 　　7、甲状腺功能减退。原因： 甲状腺功能减退。现象： 肥胖和粘液型水肿。 　　8、药源性。原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。　　临床症状　　男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。　　新生儿体重超过3．5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。　　匹克威克综合征：　　这是严重肥胖症的一个临床综合征。由于腹腔和胸壁脂肪组织太多，影响呼吸运动，肺部通气不良，换气受限，导致二氧化碳潴留，血二氧化碳结合率超过正常范围，呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分压升高，动脉血氧饱和度下降，氧分压下降，出现紫绀，红细胞增多；同时静脉回流郁滞，静脉压升高，颈静脉怒张，肝肿大，肺动脉高压，右心负荷加重；由于脂肪组织大量增加，血总循环量随之增加，心输出量和心搏出量加大，加重左心负荷，出现高搏出量心衰，构成匹克威克综合征。病人表现为呼吸困难，不能平卧，间歇或潮式呼吸，脉搏快速，可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等。　　表现　　一般表现：　体重超过标准10％～20％，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，增加10％即有睑部肿胀、两手握拳困难、两下肢沉重感等自觉症状。体重超过标准30％以上方表现出一系列临床症状。中、重度肥胖者上楼时感觉气促，体力劳动易疲劳，怕热多汗，呼吸短促，下肢轻重不等的浮肿。有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹，分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小，呈淡红色。由于多汗，皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。随着肥胖加重，行动困难，动则气短、乏力。长时期取坐卧位不动，甚至嗜睡酣眠，更促使肥胖发展。　　代谢紊乱：　空腹及餐后高胰岛素血症，基值可达30毫单位/升，餐后可达300毫单位/升，比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感，患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高，呈高脂血症与高脂蛋白血症，此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础。血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向，形成刺激胰岛β细胞的恶性循环，使肥胖加重。甲状腺功能一般正常，如进食过多时T3可高，反T2可偏低，基础代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高，但昼夜节律正常及地塞米松抑制试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌减少，促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男性化。男性可有阳痿。　　消化表现：　食欲持续旺盛，善饥多食，多便秘、腹胀，好吃零食、糖果、糕点及甜食；部分患者不及时进食可有心悸、出汗及手颤。伴胆石症者，可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大。　　并发症　　　（一）增加死亡率　肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为383％（男性）及372％（女性）；其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症的死亡率，肥胖者也增加一倍左右；心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高。　　（二）高血压　肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。　　肥胖者常伴有心输出量和血容量增加，但在血压正常的肥胖者，周围血管阻力降低，而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。　　（三）冠心病　肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。其原因有：①体重超过标准，引起心脏负担加重和高血压；②肥胖者多喜欢吃油腻食物，进食过多的饱和脂肪酸，促进动脉粥样硬化形成；③高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症，使血液粘度增加，血凝固性增加，易发生动脉粥样硬化、微循环障碍及冠状动脉栓塞；④体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。同时肥胖时体重负担增加，也是促进冠心病产生心衰的原因之一。　　（四）糖尿病　肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期表现，中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40％～60％起病时和早期有多食和肥胖。　　糖尿病的发病率与肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前摄食过多，刺激β细胞过度而失代偿时发生糖尿病。　　（五）胆囊炎、胆石症及脂肪肝　由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛，继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68％～94％的肥胖症病人，其肝脏有脂肪变性，过半数肝细胞有脂肪浸润者占25％～35％。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。　　（六）感染　肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下，肥胖者应激反应差，往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加。　　此外，肥胖者身体反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。[3][编辑本段]减肥指标　　BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。　　BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。　　其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2　　例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）　　当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。　　不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：　　1. 未满18岁；　　2. 是运动员；　　3. 正在做重量训练　　4. 怀孕或哺乳中；　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人　　如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。[编辑本段]减肥方法　　减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：预防性减肥、减肥训练营行为减肥、机械减肥、桑拿浴减肥、石膏减肥、石腊减肥、手术减肥、按摩减肥、电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。　　具体方法大约分为以下几种：　　 饮食　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。　　科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 　　高蛋白减肥：加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。　　食醋减肥：国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。日本生产有一种“糙米醋精”，是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 　　适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 　　减肥茶减肥：减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。比较好的减肥茶产品有美国莱普顿花草减肥茶，其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用，是真正绿色高级减肥茶产品，美国莱普顿花草减肥茶还具有排毒养颜，美白皮肤，降低胆固醇，防止动脉硬化，减肥，抗炎，抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢与分解，加速了燃烧体内多余脂肪，保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。　　慢食：平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 　　少饮酒：酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　少吃瘦猪肉：100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。　　少喝咖啡：咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。　　食谱　　黑米饭、黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品。做法：煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。　　牛肉清汤：清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。先把肉剁成肉泥，倒入红酒，加上洋葱和黑胡椒粒，最后再加些鸡蛋清，大火烧开后，撇清泡沫，用小火熬煮。这种牛肉清汤不但能够清理肠胃，达到减肥的效果，还能提高机体免疫力，是一种完全蛋白质食品，其补养效果与中药黄芪齐名。　　土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。　　水果：橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　　瘦身餐一：　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：第一天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；第三天，第一、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天，无限脱脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬；第七天，糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法。操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。参考：　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
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我一直都很苦恼自己的身材，倒不是有多胖，就是特别不均匀，上半身不胖，但大腿却特别粗，跑步跳绳都试过，就是没用，反而看起来越来越壮，那种全身都减的减肥药也不大敢吃，不过我最记载网上看到了专门针对身体局部肥胖部位而研制的康尔瘦随意瘦贴，买了试试，效果还不错，虽然只用了几天，牛仔裤穿起来大腿那里都有点松了，听说4个周期大腿周长能减少3.5-7CM呢，偶现在还在用，期望能减出一双美腿~~~~
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