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时间:2011-08-06 15:52
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睡不着觉怎么办
晚上总是睡不着应该怎么办_江西省南昌军区医院精神科
晚上总是睡不着应该怎么办
& 晚上总是翻来覆去的睡不着,也经常会胡思乱想,江西军区精神科专家介绍指出:在当今的社会中,这是一种普遍现象,因为社会压力的不断增大,有很多人会经常的熬夜,加班,没有好的睡眠习惯,久而久之就会患上失眠症,失眠症是一种较常见的疾病,那么晚上总是睡不着应该怎么办?
1、安神助眠的饮食调理,失眠的人在饮食的时候,主要调理是安神、助眠的补益方法来。所以平时可以多吃这类食物。比如:莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助改善睡眠。
2、吃单一味道食物,对于神经衰弱的人来说,平时晚餐应该吃单一味道的食物,食物不要混着吃。饮食上冷热也要均匀。要养成良好的饮食习惯,这有助睡眠。
3、晚餐安排,失眠的人,晚餐在睡眠四小时左右吃,而且晚餐不宜吃过饱。吃饱就睡会让身体的废弃滞留,影响到睡眠。推荐阅读&&
以上是专家关于&晚上总是睡不着应该怎么办&的介绍,专家指出,患有失眠的危害较大,会影响正常的工作和生活,甚至家庭的幸福生活,因此,建议人们能够重视起来,及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是非常重要的。
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门诊:早上8:00―下午17:30(无假日)>> >>请问晚上睡不着怎么办?
请问晚上睡不着怎么办?
病情描述:
我妈妈今年48岁,最近一段时间晚上老是睡不着,应该吃点什么?
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医生建议:你好,建议可以使用,该药可生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、、失眠;症见上述证候者。需要注意的是服药期间要保持情绪乐观,切忌生气恼怒。
(不少于10个中文字符)
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要早上能按时起,这具体的要有个时间(自己定个对自己最佳的时间),比如说是早上七点整,那你就晚上十点或十一点左右就开始睡觉(因为保证八小时左右睡眠对青少年有益),至于醒来的方式,可以先用闹钟或叫家人(朋友)帮忙唤醒。
&
你能坚持十点或十一点就睡觉吗,这是关键(偶尔三两次因为种种原因不能按时睡,那影响不大)!
&
如果,你的旧习惯影响你,那就改掉旧习惯,这很重要,坚决改掉旧的不良习惯,才能形成新的良好的习惯,这是必然!
失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。治疗一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉。睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好,你应该先解决心理压力,压力小了你的睡眠自然就好了。同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。快速入睡法摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。轻松入睡法第一种:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。睡眠不好怎么办主要原因有以下几种:第一:与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大;第二:与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症;第三:与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力);第四:与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠;第五:单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断。 . 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。& 2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。& 3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。& 4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。& 5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。& 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用: 对抗失眠的10种食物& 香蕉& 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。& 菊花茶& 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。& 温牛奶& 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。& 蜂蜜& 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。& 土豆& 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。& 燕麦片& 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。& 杏仁& 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。& 亚麻籽& 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。& 全麦面包& 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。& 火鸡& 它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
参考:
一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么,怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?
1睡姿:右卧为最佳
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
2不同种类凉席的作用
凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。
竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。
竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。
牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。
3夏季要用“温柔”被子
夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?
蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。
玛雅绒夏被:玛雅绒是馨亭开发的新产品,它的绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。
竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。
4舒适环境助睡眠
除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。
卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。
卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。
夏季睡眠遇到的问题
1为何总是睡不够
不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。
2为何容易害怕失眠
提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。
其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。
从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢?
其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。
夏季睡觉四忌
1入睡后忌开电风扇
入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风,极易受凉、感冒。
2忌裸露胸腹
人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉而生玻
3忌凉水抹席
空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾玻
4忌吃饱就睡
刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。
睡觉小贴士
1.脸部护理
由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。
2.应以毛巾束发睡觉
秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。
3.不宜睡前涂指甲
不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。
4.睡前不喝水 醒来两大杯
睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。
5.起床别叠被
在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。
希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
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健康常识领域专家夜晚睡不着怎么办
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夜晚睡不着怎么办
夜晚睡不着怎么办& 治失眠的有效方法 1.避免饮酒和含咖啡因的饮品,避免吸烟,尤其在傍晚以后。 2.睡前2小时不能进食难以消化的食物。 3.晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。 4.建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。 5.床只能用来睡觉,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠,并使睡眠时断时续。 6.下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的活动。 7.卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线和声音。 8.保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动。 9.每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的。 10.就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上。
北京华都中医医院中医精神科就诊的患者中,睡眠障碍占了70%,而近年来,学生们因为面临升学和就业的压力,在失眠患者中的比例逐年增加。北京华都中医医院神经障碍诊疗中,现代社会的情感婚姻压力、子女教育压力、工作压力等,使许多女性&积压成疾&。 我院神经内科研究院精神科主任医师唐坚毅,中华医学会神经科分会委员 国家医疗科技成果一等奖获得者 国际神经病学联盟精神分裂症研究委员会委员养心补脑安神疗法应用佼佼者,从医二十余年 治愈数万例失眠、抑郁等精神疾病患者,收到江浙沪一带患者的热烈追捧。 北京华都中医医院&养心补脑安神疗法&以国际领先的物理治疗仪器为主导,通过多点电磁发生器输出特定能量的交变电磁,直接透过颅骨达到脑内较深层次组织,使受损的脑细胞代谢加快,增加损伤细胞的可复性,以均衡调控脑神经递质的兴奋度及各种情绪。再配合名贵中成药,营养大脑细胞,以长期平衡患者脑部的分泌紊乱。当天治疗后患者症状明显改善,经过3-5天的治疗主要症状消失。根据患者神经递质水平的动态变化,专家会及时调整治疗方案,并辅以心理辅导,以达到最佳治疗效 &养心补脑安神疗法&已经过68957例临床病例验证,有效率高达98%,轻度患者接受治疗3天即可见效,重度患者7天左右病情有明显的好转,一个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本恢复正常。安全、便捷、高效、彻底,效果遥遥领先于精神障碍疾病的其他治疗方法。 【养心补脑安神疗法成功治愈68957余名患者】 北京华都中医医院治疗失眠症采用的是&养心补脑安神疗法&,该疗法是国际最新失眠症治疗技术。&养心补脑安神疗法&治疗失眠症有技术全面、见效快速、疗效显著、康复稳定、抗复发的强大优势。经&养心补脑安神疗法&系统治疗可达到标本兼治的疗效,患者都可使用精神状态完全恢复,经过多年临床治疗,让患者取得了满意的疗效, 深受广大精神障碍患者的认可。 &养心补脑安神疗法&解决长期服用助眠药物产生的依赖性,具有调和气血、益气健脾、增强记忆、养心安神等功效,增强自身免疫力,治疗神经衰弱、失眠多梦、抑郁症、头晕头疼、腰膝酸软、肢冷畏寒、生理肌理衰退、女性更年期综合症等失眠症,只需3~5天即可改善睡眠,短期内将使失眠症、抑郁症、神经衰弱的患者告别痛苦。 温馨提示:以上就是关于&夜晚睡不着怎么办&的详细解答。北京华都中医医院在精神病的治疗上取得了重大突破,该院独创的&养心补脑安神疗法&以祖国传统医学为基础,与现代医疗技术完美结合,使其在精神的治疗上无任何毒副作用,无依赖性,愈后不复发,且标本兼治,自问世以来已治疗了数万患者,受到了患者及医学同人的高度赞赏。如果您还有什么不明白的或是其他想要了解的,请您与北京华都中医医院在线专家咨询。 医院名称:北京华都中医医院 预约电话:零一零 五六二一一一八九或 六七一五一八七八 咨询扣扣:一八七四三九三七五四 医院地址 北京市东城区广渠门内大街安化北里丙一号 乘车路线:12、23、57、715路广渠门内下;或52、63、122、713、721、750、800、821、41支、907支到广渠门桥下上桥西侧200米路南。 &
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晚上睡不着怎么办?
提问者采纳
数羊,呵呵,我也失眠了
数羊很无聊,不想数
闭上眼,静下心,慢慢的把今天的事想想。慢慢就睡着了
我会试试的
关于心理变化的可以找我
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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没事,无限这样看手机,看着看着就睡了
一直看有乐趣吗?
没乐趣就会睡了
出去溜达,然后被拐,卖到山村,生一堆娃
看那些能起什么作用?
是的你试试
我一看就瞌睡
凉拌~~~~
核桃里的分心木泡水喝很有效的!
一天喝几次?一次用多少?可以长期喝吗?
可以早上 晚上喝 一次3克 长期喝还有别的各种好处 强身健体等
你一直喝吗?
偶尔 这个不好收集 毕竟核桃里的分心木很少 不过中药店里有卖的
看书,一会儿就困
看什么书?
无聊加睡不着
我们说说话行不
加你qq行不
你想聊什么嘛?
有没有特别想聊的
什么都行加你qq好吗
你是男人吗
你也睡不着啊?
对啊加你qq行不
你是男是女?好多岁了?
我男人你了
你是男的?
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