男性减肥的最快方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-07 10:49 标签： 男性减肥的最快方法
男人减肥怎么？_百度知道
男人减肥怎么？
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减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
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告诉你我的减肥方法
就是早餐吃好，早餐我什么都敢吃，吃很多不怕胖，而且要吃营养啊
午餐可以正常吃，但我还是减少了分量，一般只吃一点点米饭，菜么就随便了。
要注意的是午饭过后，特别是两点以后就不能吃了，实在饿了就吃点水果，我是吃苹果。前几天你可能会饿的受不了，但过几天就不觉得饿了。
我就是用这个方法一个多月瘦了16斤。期间我还忍不住破戒暴食了几次，幸好没有自暴自弃，今天吃多了，第二天就少吃点，这样对减肥基本没什么影响。直接选择不喝，戒掉啤酒之后晚饭尽量少吃或者不吃，吃点其它东西。不是说以后都不吃了，而是把酒肚子慢慢变小以后再逐一增加饭量，因为这个是啤酒肚，不是做点运动就可以过得了关的。适当地改变一下饮食习惯。不要盲目相信节食，那只是一种短期改变饮食的行为。...
每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量不超过30克。还有就是要早睡，不能拖到11点以后睡觉。我发现自己经常11点以后睡就会虚胖。然后几天早睡就睡回去了其实还有一个更好的方法 是我闺蜜告诉我的在下面的聊天截图里 一个月掉20是没问题的，点开看看吧&
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出门在外也不愁-->男性减肥4种快速瘦身方法　　想要减肥， 一定要讲究方法，但很多人还是不遵循科学而盲目减肥，这样只会得不偿失。如果男性想要减肥，下面给你推荐四种不挨饿的快速瘦身方法，每周进行6或7次较低 量的训练，可加速你的，从而达到瘦身效果。而且在训练中尽可能减少训练部位的数量，可帮你防止过度训练而疲劳。　　增加训练频率　　如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼 胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。　　遵循1/2原则　　食用日常吃的标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。　　和自己进行比较　　每 隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果 你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。　　喝纤维饮料　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。　　在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质（大约20～30克），如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
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女人世界男性减肥专题为你讲解有关男性腹部减肥,男性减肥方法。减肥并不是女人的专利，男人减肥也是现在很多男性朋友需要做的。有一个健康标准的身体对自己和家人都是很重要的，肥胖也会给自己带来诸多不好的因素。下面就跟小编一起来了解吧！...
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男人上下腹肌锻炼方法简介
拥有腹肌是性感猛男的标志，腹肌锻炼方法是怎样的呢?很实用的男人腹肌锻炼方法，想练肌肉的男士值得一看。
　　男人上腹肌锻炼方法
　　做法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
　　增加强度
　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
　　错误姿势
　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。
　　男人下腹肌锻炼方法
　　做法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
　　错误姿势
　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
（实习编辑：陈静恩）
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