人体最佳的日常作息时间_百度文库
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人体最佳的日常作息时间|
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最佳睡眠时间和作息时间
22:31 | 栏目：睡眠 | 作者：丁丁 |
有人坚持10点睡觉，也有人从来没有在12点前睡过觉。几点睡觉这件事，人人有本难念的经！但是为了你的身体健康，从现在开始你必须要合理安排时间，尽量按照生物钟来生活。现在来看看最佳的睡眠时间和作息时间吧。
是否存在一个最佳的睡眠时间？有一种说法是早睡早起有益健康。这有几分可信？晚睡晚起呢？实际上，你体内有一个非常精确的生物钟在滴答作响。它帮你调节身体各个功能，包括睡眠时间。
晚上11点到凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个过程是非常关键的。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。
如果你晚上11点睡觉，你有整整4个小时给身体排毒。午夜12点睡觉，有3个小时。凌晨1点睡觉，2个小时。如果你在凌晨2点睡觉，就只有1小时排毒时间。如果你凌晨3点后睡觉会怎样呢？很遗憾地告诉你，你完全失去了真正能让身体排毒的时间。如果你继续这种睡眠模式，日积月累下去，这些毒素会在你的身体里不断累积。你也懂得之后会发生什么吧。
那如果晚睡晚起呢？你有没有意识到，不管你第二天睡多久都会觉得很累呢？
晚睡晚起对你的健康确实很不好。你不仅没有足够的时间给身体排毒，还会错过其他体内重要机能活动。
凌晨3点至5点，你的肺集中了大部分的血液循环。在这一段时间，你应该做些什么呢？锻炼身体，呼吸新鲜的空气。给你的身体增添有益的能量，如果能在花园里更好。空气在这段时间当中富含有益的负离子，因此非常新鲜。
早晨5点到7点，你的大肠集中了大部分的血液循环。这段时间，你应该干什么呢？应该解大便！把所有无用的大便从你的大肠排泄出来。为你的身体全天吸收更多的营养做好准备。
早晨7点至9点，你的胃集中了大部分血液循环。这段时间，你应该干吗呢？应该吃早餐！这是你一天里最重要的一顿饭。你必须确定在早餐里摄取了所有必须的营养物质。不吃早餐会在以后引起非常非常多的健康问题。
你的一天就是这样开始的，这是最理想的方式。在你睡觉、完全给血液排毒之后，你醒来，焕然一新，吸入有益的空气，然后你排出大肠里无用的粪便。之后，你摄入均衡的营养，让你的身体准备迎接新的一天。
专家公布最佳睡眠时间
&睡得越多，死得越快？！&近日来，上盛传一则国外研究报告显示每天睡眠8小时以上很有可能使人折寿，引发众多网友讨论。&睡多睡少都折寿，我到底该睡多久？&3月21日是世界睡眠日。记者就此采访多名医学专家，他们表示，睡眠不好对人体造成伤害，但将死亡率单纯和睡眠时间联系起来，缺乏科学依据。
网传：睡得越多，死得越快？！
一则消息给&赖床族&们敲响了警钟DD&美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6－7小时最有助于延长人的寿命。&
记者注意到，上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张&睡眠时间VS死亡危险率&的函数图显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低；而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
针对这些真实性有待考证的说法，不少网友们提出了自己的困惑：&睡得太久为什么会头疼？&&身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。&&最科学的睡眠时间是多久？&&越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。&
专家：第二天精神好，说明睡够了
&我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。&上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良在接受记者采访时表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。&一般来说，成年人每天能保证6－8小时的睡眠时间就足够了。&
华山医院神经内科教授朱国行同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以&第二天体力充沛&为前提，自我感觉不疲劳就行。
假期就是补觉日，越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。
朱国行指出，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，&睡多了，头昏脑胀不足为奇&。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
辨伪&睡觉那些事儿&
记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法，请教睡眠及神经内科医生，以辨别其真伪。
说法一：近几年，有人开始提倡&分段式睡眠法&，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。
专家：并不提倡&分段式睡眠&，因为夜间睡眠一般有5－6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50－60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
说法二：上有传言&智商高的人睡眠少&，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。
专家：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
说法三：现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲，一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去。
专家：睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态。
最佳的睡眠时间
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床 冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
　　新生儿 20小时
　　婴儿 14-15小时
　　学前儿童 12小时
　　小学生 10小时
　　中学生 9小时
　　大学生 8小时
　　成人 8小时
　　老人 6-7小时
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。怎样才能保持良好的心态？保持规律的作息时间，和保持清晰的头脑。_百度知道
怎样才能保持良好的心态？保持规律的作息时间，和保持清晰的头脑。
晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点前必须睡觉睡眠间顾名思义指入睡苏醒间段间断睡眠连续睡眠般所指睡眠间指内总睡眠间即所处于睡眠状态间总睡眠质量关键于深睡眠说要睡2~3足够通情况<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad点至3点深睡眠间并睡着能进入深睡眠渡期般1~1.5!反推22:30~23:00间床睡觉深度睡眠做准备 候起床呢际公认6:00再加顺应自季节变换 推荐作息间： 夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床 冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床 午体警觉处于降期睡片刻助于恢复精神利于工作、习身体健康 另外晚餐应临睡前两完激素晚达泌旺盛期吃夜宵影响激素泌影响身体高真要饿吃些高蛋白鸡蛋豆制品牛奶等 二、睡才 各龄佳睡眠间： 新 20 婴 14－15 前童 12
6－7 太太短都7至8宜科家所做项研究表明每晚床睡觉间其效同睡觉间少引起许睡眠问题例每晚睡眠间超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af少于7都抱怨自睡眠问题些每晚睡觉间度介于7至8所遇睡眠问题则比较少相信少体：睡懒觉睡昏昏沉沉想起越睡越昏都昏昏沉沉度晚睡着要想睡定要控制间 同要根据季节调整短夏季夜短少睡点冬季夜冷睡点夏睡7~8冬睡8~9少幼基础增加1~3则减少1~3 睡觉才科 每睡眠八计算三间睡眠度睡眠坏与理身体健康息息相关睡眠四要素睡眠质量影响 睡眠用具 论南床北炕安放或修造都应南北顺向睡北脚南使机体受磁干扰铺硬度宜适硬铺使受其刺激翻身难安睡睡周身酸痛；枕高般睡者肩（约10厘米）宜低易造颈椎理骨刺夏季枕要经翻晒免让病菌进入口鼻肺系疾病增 睡眠姿势 脏疾患右侧卧免造脏受压增加发病机率；脑部血压高疼痛者应适垫高枕位；肺系病除垫高枕外要经改换睡侧利痰涎排胃见胀满肝胆系疾病者右侧位睡眠宜；四肢疼痛处者应力避压迫痛处卧总选择舒适、利于病情睡位助于安睡 睡眠间 睡眠间般应维持7至8定强求应视体差异定入睡快睡眠深、般梦或少梦者睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f即完全恢复精力；入睡慢浅睡眼、梦恶梦者即使睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f仍难精神清爽应通各种治疗获效睡眠延睡眠间身体害由于每同理节奏睡眠早晚安排要异事实同理节奏使睡眠现两种情况即夜猫百灵鸟顺应种理节奏利于提高工作效率质量反则健康利 睡眠环境 睡眠坏与睡眠环境关系密切<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a至24度温度获安睡冬季关门闭窗吸烟留烟雾及逸漏燃烧全煤气使能安睡发射高频电离电磁幅射源附近居住、期睡眠非自身疾病所致者迁徙远处居住综所述若能掌握科睡眠四要素则能效提高睡眠质量更充沛精力投入工作科睡眠现代提新要求
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素质思想观念要保持清醒脑
合理饮食，合理锻炼
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&& ()&& ()好老婆的生活作息表&#160;
6：30　起床(睁开眼睛，首先要检查眼睛是不是保持干净，头发是不是柔顺，整理过后轻轻地亲吻老公，动作虽轻，但目的是把他弄醒)
6：35--7：00　煅炼身体(如果老公有“性致”就再来一次，如果老公没性质，就告诉他再睡一会就该起床了，问问他想吃点，今天穿哪套衣服？细致到衬衫的颜色，领带的图案)
7：00--7：30　做(按照老公的要求做早饭，但基本上老公不会有要求，虽然他说随便，却随便不得，花样&#160;
一定要多，面包、牛奶、鸡蛋，豆浆、油条、米粉，包子、馒头、稀饭，不得有重复)
7：30--7：35　打开音响，叫老公起床(一日之计在于晨，这时候的老公是最帅的，可以过去一下子把被子掀开，趁机偷看老公健硕的身体) 7：35--7：45　看老公穿衣服(千万要记住，不要象妈妈一样命令他穿，要在一边轻轻的检讨，衬衫熨烫的还不够平整)
7：45--7：55　和老公一起洗漱(有三要：要帮老公挤好牙膏，要帮老公弄好剃须刀，要帮老公淋香水)
7：55--8：00　摆上桌(如果老公的胡子还没有刮好，不得有催促之声，因为那是属于他的乐趣)
8：00--8：30　吃(要做淑女，老公要吃的你少吃，老公不吃的你也少吃，宁愿浪费，狼吞虎咽)
8：30--9：00　和老公上班(有汽车的，冬季要提前帮老公着车，开暖风。&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 没汽车的帮着拦计程车，绝让老公挤公车)
9：00--12：00　上班(努力工作，有事做要做，没事做找出事也要做)
12：00--12：10　打电话给老公(问老公上午过得怎么样，中午要吃东西……这个不用教了？)
12：10--12：40　吃营养餐(记住，一定要注意营养的搭配，为了姣好的面容和魔鬼的身材，不得吃太多的的东东，就算吃了别的东东，仅限于水果)
12：40--13：00　小栖片刻(为了能做个好老婆，一定要小栖，不得在公司四处看帅哥，要和女同事探讨美容的经验，特色的饮食)
13：00--17：30　努力工作(不努力工作怎么赚钱，漂亮衣服，昂贵的化妆品不一定要老公给买)
17：30--18：00　下班(一定要电话老公，报告自己已经下班，问老公晚饭是否在家吃，是否和你一起吃，去哪家餐厅吃，如老公有事，不得追问)
18：00--19：00　逛街(逛街是女人的必修课，每天必修其间，不仅要考虑自己穿用才会讨老公开心，看见合适的东西也要记得帮老公买)
19：00--20：00　吃饭(陪老公去他喜欢的餐厅，在他的同事面前，一定要显出对老公的关爱和顺从并私下研究学习此餐厅的特色菜，保证自己的厨艺不断向四星级厨师的水平靠拢)
20：00--20：30　散步回家(手停--一定挽住老公的胳膊；嘴停--跟老公发嗲泛酸；眼停--不管四周是打架还是撞车，都要爱慕地不断凝视老公英俊的面庞)
20：30--22：00　陪老公
22：00--22：20　洗澡(为了一身滑腻的肌肤，一定要认真地洗澡，并把洗澡作为每日的必修课，用各种浴液，浴盐，香精油把自己弄的香喷喷，好吃看的见)
22：20　睡觉(被子要先铺好，今天抱小熊扮学生妹，明天穿真丝睡衣搞成熟诱惑……老公没上床前，一定要开着床头暧昧的台灯，钻研时尚杂志)
22.30--？满足老公的……
附加一条：看后不准说“妄想”
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