我高162 体重110左右。腿粗的要死 尼玛尼玛小腿最粗的地方有36！大腿最粗50 最细36！试过跳绳 跳不到100下就累的不行要停下来休息。然后跑步呢 800米从小到大都稳居倒数前三！！刚出去跑步 25分钟3000米 真的是要死了 一边走一边跑 大部分都是走！！对跑步和跳绳真的绝望了！！
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　　每次看到别人的减肥贴 跳绳3000下 跑步40分钟神马的我真的要给她们跪下了！！！这么怎么办到的！！！　　
　　我163，120斤，产后，也是大腿粗的不忍直视，照镜子像个相扑选手　　
　　说起来真的是欲哭无泪啊！！我小学三四年级的时候是很瘦的 舞蹈老师还夸我腿漂亮来着 然后五六年级发育开始 下半身像疯了一下胖起来了 自此之后我都是我们班里腿最粗的那一个！！上半身下半身看着完全两个人的感觉！！一直都没明白我那时候下半身怎么就莫名其妙胖起来了！！！　　
　　看朋友圈又有人在秀腿！！！尼玛这是要嫉妒死我啊！！！！　　
　　那是因为你跑完步没拉筋
　　什么运动都累的，你要坚持的话，都会有效果的　　
　　姑娘，不累不出汗的运动能减肥么，你可以先跑半小时然后负重深蹲几组，最后拉伸起码20分钟，拉伸可以选套瑜伽做做。坚持一个月应该不光是腿瘦了，加油吧。　　
　　不累怎么瘦？　　别人能跳能跑那也是练出来的
　　循序渐进~逐步增加运动量　　没坚持和毅力是不会有作用的
　　楼主你不需要瘦腿，需要全身瘦！ 请少吃！加跑步！加拉伸！
一个月后再说想瘦哪里　　
　　25分钟跑三千米？你跑那么欢畅做啥？需要你慢慢跑，跑久点！
　　跑的少，慢跑一小时一年，再说。。　　
　　体型是遗传的～～楼主你就认命吧 哈哈哈哈哈哈
　　跳绳可以跳的很慢很慢就没那么累了，两个脚不是一起蹦，而是轮流跳。　　
　　我想瘦屁股=_=　　
　　今晚出去跑了1小时5000米左右 跑的非常非常慢 要坚持下去　　
　　跳绳会粗小腿　　
　　今天跑了3500米 跟在走一样 哎呀 不要再下雨了　　
　　今天秤了下体重98.8 　　
　　昨天4500米　　
　　昨天5600米 今天暂停 上班好累啊啊　　
　　看起来100斤体重的躯干,130的四肢,有我奇葩嘛！同36的小腿,52的大腿,体重113,身高163
　　今晚4200m　　
　　我162，53公斤，腿也粗　　
　　5600m　　
　　徒手深蹲----负重深蹲，瘦腿还翘臀
　　昨天跑了2800米 天气越来越热了 出去跑还热 好吧 是我越开越懒了 所以今天改走路了 走了50分钟　　
　　我上身可以看到肋骨，就是下半身粗，最要命的是小腿是肌肉型粗，大腿可能还好减一点，怕跑步小腿会越来越粗…跟楼主一样，我是初中开始腿突然就粗起来的　　
　　fittime说跳绳会变得小腿超级粗。。。　　
　　这两天都是走路 大概一小时五千米不到点　　
　　跑步和跳绳难道不是相对粗腿的运动么！！！！（注意是相对这个词！）　　以前去健身，芭蕾科班出身的老师说，蹬自行车和空中自行车是最瘦腿的。　　游泳也不错。
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跳绳减肥计划开始了，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。
跳绳减肥计划是如何计划呢？
每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。
那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。
例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。
有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~
无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。
说说我的跳绳减肥计划&&
每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。
等过一段时间之后就
每天跳400- 500下。
分2次，间隔1分钟
跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
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防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。
虽然说跳绳不受时间空间的限制，
但是还是要注
意一下场地的选择。
跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、
木质地板和泥土地的
场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可
改为软绳。
最后要做好充分的热身运动
，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中
年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
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绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系
统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、
肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另
外对哺乳期和绝经期妇女来说，
跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，
性的心理健康。
由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
我之前跳绳都是一口气连续跳的，很少会暂停一下
看来以后要改改才行。
60kg58kg57.6kg
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基数的人来说，步行、跑步、椭圆机等有氧运动加上小重量多次数的力量训练，对我再合适不过，我的身高来说，最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油，也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力，让我们在减肥的路上相互加油相互努力，努力变成我们最想变成的样子、最美的样子。...
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国外推崇的跳绳是有氧运动吗？&六个注意事项你知道了吗
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，增加肌肉的力量，加强机体的协调性。
跳绳是吗跳绳是近年国外一些运动专家格外推崇的，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳是全身性活动，需要多个肌肉和关节的协调运动，尤其对于下肢，明显促进了血液循环，增加了肌肉的力量，加强了机体的协调性。 跳绳需要多个关节的参与。在跳的这个动作中，需要身体的足部和小腿能吸收地面的冲击力，又需要肌肉的收缩和关节的锁定，使其推动身体向上弹起。因此，足部33个关节需要联合协调，才能完成这个动作。除此而外，还需要膝和髋关节的联动。跳绳的运动效果跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如、关节炎、肥胖症、骨质疏松、、肌肉萎缩、、症、、综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。跳绳除了以上拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点：增强身体协调性、改善姿态等也都有相当大的帮助。跳绳是有氧运动吗跳绳有两大用途：其一就是体能储备，跳绳和跑步是俊宇保持体能的两个最佳方法，每次分3-5组跳上1000个，尤其双脚并脚跳是最累的，你可以试一试你一次能跳多少。其二跳绳是锻炼我的协调性和短跑反应速度的好方法，尤其是两脚交换跳，只有协调性好，跳绳速度才能上去，双腿反应速度被迫锻炼和提高。当然跳绳现在更多被提及是它的有氧效果，这源于现在水平的提高，体脂超标的人群越来越庞大。跳绳的有氧效果跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，是女同胞减脂的热门选择之一。对男士来说跳绳也是一个好办法，往往男士体重更大，需要保护好膝盖免受过多的冲击。体形正常的爱好者，跳绳仍可以作为增肌后的减脂塑形的办法，已达到进一步刻画肌肉线条的目的。此外跳绳可作为器械健身前的热身运动、健身后的放松整理运动，避免器械锻炼的受伤。跳绳是有氧运动吗跳绳的注意事项1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，减少地面冲击、避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.现在跳绳都可以自行调整长度，由于身高胖瘦原因每个人用绳长度不一，跳绳取绳长度的一般方法：站立两脚与肩同宽（或略宽），踩住跳绳，双手持绳两端拉紧至侧跨上缘，即为个人跳绳适宜长度。4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤膝关节，并易引起头昏。5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。6.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
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还没有女人邦账号？跳绳能减肚子吗
本文导读：跳绳是一种很好的减肥方式，可以燃烧全身的脂肪，那么是否可以有效的减掉肚子的赘肉呢？
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
跳绳能减肚子吗
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗!
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张!
跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
跳绳减肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳
跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能防止绳子被挂住。
保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!
责任编辑：yangqian关键词：
问题库····
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怎么利用跳绳来减肥
作者:wutjun56 | 来源: | 发布时间: | 浏览次数:4036
&& &跳绳减肥是运动减肥的一种方式，跳绳减肥方法简单，所需要的工具就是一根好一点的绳子，如果能够坚持一段时间，减肥的效果很明显，能够恢复到标准身材（）那么怎么利用跳绳来减肥呢，跳绳减肥有什么注意事项呢，请看下文分析：&& &1.绳子的长度。一般来讲，绳子的长度依照个人的身高和臂长来确定，具体的办法是：用双手握住绳子的把手，一只脚踩住绳子的中央，屈肘，抬平小臂，绳子被拉直为最佳长度，绳子太松说明绳子太长，抬不平小臂说明绳子太短。&& &2.脚的使用。应该用前脚掌蹬地以及落地，而不是一般人采用的将全脚落地，要避免后脚跟落地，以免引起大脑的震动，蹬起的高度适宜即可，速度适中。&& &3.身体弯曲程度。身体的弯曲程度要自然，不能刻意去弯的太狠，缩成一团，也不能完全直立身体，不然显得太怪异，同时太耗体力，每次减肥的时间酒太短。&& &4.自然呼吸。跳绳减肥要把握跳绳的节奏，吸气，呼气的频率要和绳子的摆动协调，有规律的呼吸，很自然的呼吸。&& &5.时间问题。利用跳绳来减肥，每天跳绳的时间依照你的跳绳速度，初学者跳绳的速度比较慢，一般可以跳绳10分钟，速度达到100次/分钟以后，就只需要每次跳6分钟够了，同时，不是一次完成，跳到200次的时候，应该稍作休息。&& &利用跳绳减肥，尤其对小腿的效果最为明显，一般坚持到一两个月就能够看到效果。跳绳减肥是运动减肥的一种方式，需要有一定耐力的人才能坚持下来，还有些减肥方式是依靠饮食的，推荐一篇文章阅读：《》。&& &如今，中医减肥也因为其健康，科学，不反弹，得到很多人的追捧，中医减肥主要依照其点穴减肥，针灸减肥，推拿减肥等方式进行的，重庆执道减肥养生中心，就是一家专业的中医减肥机构，欢迎点击右侧咨询按钮了解更多减肥方