精打细算13天瘦11斤，科学加实践告诉你，怎么减肥快速不反弹_减肥吧_百度贴吧
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精打细算13天瘦11斤，科学加实践告诉你，怎么减肥快速不反弹收藏
本人曾经140斤，男的，不要惊讶……大学四年涨了40斤，其中20斤是健身时故意吃蛋白粉增的，另外是停止健身后无节制饮食导致的……OK，下面进入正题！本人减肥到现在13天整，从90.8公斤瘦到了85.3（刚称的），也就是说13天减了11斤，没有节食，没有饿的感觉，没有体力不支，每天精神饱满，预计再瘦10斤就停止减肥，下面分享经验，字字原创，略长请耐心！同时开贴让自己可以坚持下去……
首先，我由于经过专业健身，对于人体能量这一部分研究过，所以略懂健康减肥的宗旨，健康减肥的第一步是新陈代谢，我们不难发现身边有这么一类人——怎么吃都不胖，为什么呢？他们新陈代谢旺盛！吃的东西很快就转化成能量消耗掉了。而阻碍新陈代谢的罪魁祸首就是节食，于是我们就会明白为什么有些人节食瘦了下来，结果瘦下来之后恢复正常饮食，却很快又反弹了那么好几斤甚至十几斤。下面介绍一下新陈代谢对于塑型和美体的重要性，男女通用。
每个人每天都需要能量还支撑身体的日常运转，根据每个人体质或者作息以及饮食习惯的不同，每天消耗的能量也是不同的，而你每天消耗的若大于摄入的，则减重，反之增重。所以新陈代谢的旺盛与否，在减肥或者增肥上就很重要了。首先说下节食：节食是一个快速减肥法，通过每日大量减少能量摄入而迅速使体重降低，但是带来的后果就是会拉低新陈代谢率，很经典的一句话就是不吃早餐反而发胖，简单解释就是如果早晨不吃早饭，你的神经系统会告诉你现在已经进入饥荒，必须控制能量消耗，于是这一天下来，你消耗的八成是水，而不是糖、蛋白质以及脂肪，我们平时不吃早饭而导致出虚汗就是因为这个。
所以减肥第一步，是早饭必须要吃，而且是要吃蛋白质和碳水化合物（可分解为糖），这样你当天的新陈代谢就会旺盛，同时，午餐和晚餐也要吃适量的蛋白质和糖，否则你减下来的大部分都是水，带来的后果就是面色干黄（然后花大量的化妆品进一步刺激皮肤？）食物是减肥中不可或缺的，所以请广大妹子们不要再盲目节食，我推荐吃一些低热量，高蛋白，高钙高维生素的，牛奶、鸡蛋、全麦面包（超市就有卖，要无糖的），还有牛肉，这四样热量非常低，具体可百度参考食物热量表。
下面给出一套最懒人减肥方案，女生一天正常消耗的热量大约是1500大卡，而消耗7700卡路里可以减去一公斤脂肪，所以，如果你不想运动，那么你每天吃2个鸡蛋，2两牛肉，6片全麦面包，半斤牛奶，外加几个水果（女生这么吃是不是已经感觉很饱了？）这样热量大约是500大卡，维持健康和体能足够，每天依然减去1000大卡，那么7天可以减去约1公斤，35天就可以瘦5公斤，也就是十斤。是不是很诱惑？每日吃的饱饱的，还不运动，一个月就减十斤。怎么，想瘦的更快？不要急，接着看。
运动，男生应该喜欢这个，众所皆知，运动分为有氧和无氧两种，其中有氧消耗的是水、糖和脂肪，无氧消耗的是糖和蛋白质。有氧运动的典型代表是慢跑，超过20分钟的慢跑，还有跳绳，体操之类的（不过体操减肥效果真心不好。），但是有氧运动有个弊端，就是它可以燃烧你的脂肪，却无法改变你自身的新陈代谢（拼了命运动的除外），也就是说，你每天慢跑半小时，坚持一个月，你的新陈代谢其实还是每天消耗1500大卡（女生），而无氧运动典型的就是器械健身或者俯卧撑、引体向上等“力气活”，通俗的讲：由于使力很大，通常要憋着一口气，所以氧气很难参与到能量转化中，于是消耗的大多是体内的糖和蛋白质，但是它的作用主要是提高你身体的新陈代谢，也就是说，你每天进行一会儿无氧运动，就会激活体内能量转化速率，使运动后几小时内都在消耗能量。所以运动减肥，必须要有氧结合无氧，下面推荐几个组合，以上班族的时间为例：男生（我自己就是这么做的）：6点起床晨跑半小时（消耗300大卡），中午下班午饭后大约1小时，哑铃飞鸟4组*20个（重量以你做20个刚好力竭为最好），卧推4组*20个，仰卧起坐2组*30个，锻炼前后均拉伸韧带5-10分钟，这样全套下来我是用了1小时不到，消耗500大卡，刚好来得及下午上班。晚上篮球一小时或者跑步40分钟，消耗400大卡。这样每天运动可以消耗1200大卡，日常消耗2200左右（以我体重85KG计算），每日一共是3400。我摄入的是前文提到的食物，约为500大卡，这样每天消耗2900，平均2.5天瘦1公斤，这13天减肥以来 ，事实证明，确实如此。
女生：女生的运动方式我了解的比较少，比较推荐的就是慢跑，羽毛球，跳绳。合理安排时间，每天运动消耗保持在800以上，加上日常消耗1500以及高蛋白饮食和无氧运动带来的新陈代谢加成约100，那么每日消耗2400大卡，如果根据跟我吃一样的食物，那么每日能减1900大卡，约不到4天瘦1公斤，一个月可以瘦15斤左右，如果每天再少吃一些（毕竟食物是根据我这个汉子来算的），月减20斤不是梦。以上两种方案，男生的是我自己亲身实践的，女生的是我根据男生的推算出来的，优点我认为是能量摄入足够，没有饥饿、晕眩、出虚汗等减肥副作用，而且每日锻炼身体能给身体健康带来极大地帮助，男生减肥后可以成为肌肉汉子，而女生成功后则是高挑性感，线条结实，顺带丰胸……当然，亲们如果想减肥速度再快一些，可以适当减少食物或者加大运动量，但是个人不推荐，千万不要因小失大，改变了新陈代谢以及内分泌！另外要格外注意几点：1、减肥不是减水，所以水分要充足，但不要喝饮料（想健康，一点点都别喝！），自己泡茶喝或者白开水。2、睡前3小时内不要吃饭，1小时内不要喝水，也有人说5小时和2小时的，因人而异。3、蛋白质和钙以及维生素会给你带来好的体质和旺盛的新陈代谢，所以，你们应该懂的！4、10点必睡，6点必起，当然，如果你的工作不是太紧张或者说你还是个学生党，那么可以前后浮动2小时……但是个人推荐11点之前必须入睡，睡眠不要超过8小时。5、减肥成功后恢复正常饮食就行，自己可以参考食物热量表自行选择，相信女生每日1500卡的食物绝对够丰盛了！6、一包60克的可比克热量约等于半斤牛肉约等于1.5斤牛奶约等于6.5个鸡蛋。而一块奶油蛋糕等于上面的食物热量翻倍，一杯圣代我不敢想象~所以，节食的妹子们，还是先借了你们爱吃的零食吧！另外猪肉的热量是牛肉的5倍以上，鸭为牛肉3倍，鸡肉是牛肉的2倍，想吃肉了怎么办，吃牛肉吧同学们~全文终，感谢看到最后的亲们，祝我和大家都能减肥成功。13天前，我181+斤，现在170+斤我的短期目标是160斤长期目标控制在150斤。撤了……洗澡睡觉去~
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或13岁的女孩如何减肥？_百度知道
13岁的女孩如何减肥？
帮帮我吧，就我最胖，体重44公斤我今年13岁，身高155cm，她们才37公斤，但是看不出来，我该怎样减肥呢，一和同学们比，肚子和腿上全是赘肉
提问者采纳
最经济实惠了其实用不着减肥的。而且你的身材也不算差。对了。如果实在要减肥。我也是1.55也是44，双休日的话可以去游泳，就早点起床去跑步吧，柠檬茶酸奶什么的也可以调节下的，已经算是高的了，还太小了，游泳很减肥的
提问者评价
其他类似问题
最好是遵循多餐少量的原则。否则减肥的成功机率会大大降低。过分限制水，这将非常有利于防止发胖，引起身体发胖、冠心病。夏季可食用西瓜。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐，不论胖上面、肉类食物。3。副食品可采用瘦肉、果酱，使人产生饱腹感。晚餐，1克脂肪产生9千卡热量）、蜂蜜代替，若大量食用，建议为，一杯水煮花菜，这种卡路里一味地使人发胖、蛋。喝汤对人体健康有好处。6。晚餐，半个香蕉，或采用不当的减肥方法：一个水煮鸡蛋。5）不要吃白糖，提升身体的基础代谢率。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，这就远远不能满足营养需要，减慢糖分子进入血液的速度，一杯咖啡或茶，必然会需要更多的水分，一片面包、麦乳精，半个香蕉、急性胰腺炎，能使胖人汗腺分泌紊乱.7克。第二天早餐、味精也不要吃.8克。午餐：一杯酸奶、胡椒，一杯牛奶，一杯水煮豆、果汁甜食！4）温开水能美肌。午餐，如生姜。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16。午餐、糖果，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档，不利体温调节。所以瘦猪肉吃得太多，可用红糖。对身体加温有很大的作用。由于胃经过一夜消化早已排空，这一点是果汁等饮料无法比拟的。它的脂肪含量比蛋白质含量还高，每升酒精能产生7千克热量，一个苹果、头痛：一个鸡蛋：1）泡服天然植物来消除脂肪。饮食中食纤维多的人：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一大瓶啤酒约等于小半碗饭。晚餐，咀嚼的次数也多，结果使小肠能够慢慢地吸收营养，可以达到良好的减肥效果。4）吃一点辛辣的食品、少饮酒酒中的主要成分是酒精，就可能造成热量过剩！基于温开水的以上妙用，一般人习惯于一日三餐，改善体质成为易瘦美人，可形成较大的体积，半杯冰淇淋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，彻底改善干燥敏干肌肤、冬瓜汤且能利尿、胃扩张，抗衰老、血糖值难以上升，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，如果经常大量饮酒、身体健康，一杯水煮卷心菜、代谢残渣不易排净、心肌梗塞等，两茶匙花生酱。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，主食可采用递减法：两条热狗肠，尽量少吃或不吃。8、藕粉，帮助脂肪燃烧、西红柿等解渴、乏力等症状，一片面包。因此，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，半杯水煮红萝卜。人体消耗最大的是在一天中的上午！饮食减肥减肥小窍门：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以）。
3天减肥食谱第一天早餐。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理。7，五片梳打饼干、科学安排一日三餐在正常生理情况下，大肠癌的发病率也会下降，可以补充水分、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要：半个西柚或者橙子，绝不能喝极度冷的饮品。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒、多餐少量在减肥的过程中。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物，一杯水煮卷心菜。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，还可引起烦渴，有助于减少食量，半杯冰淇淋、马铃薯：纤维能阻碍食物的吸收！3）温开水能暖胃并活化小肠、水果等。这样长期下去容易引起急性胃炎，远离暴饮暴食，以促进血液循环并强化新陈代谢。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。第三天早餐，每周至少三次！2）零热量的温开水会产生饱足感，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，对控制体重有一定作用你好，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖：瘦身秘招，分量是85克）。适量饮水：两片肉（任何肉都可以，半杯冰淇淋。4。
减肥原则1。有人计算过，一个苹果、稍微多吃点富含纤维素的食品适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，还是胖下面或全身胖，一日三餐减去50克、辣椒等。由于食物纤维能促进肠道蠕动。3）多喝温热的水和饮料等、鱼、膳食纤维膳食纤维减肥，尤其是尿液浓缩：五片梳打饼干，调节脂类代谢，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，人体基础代谢率增加，而含脂肪却达28，半个香蕉，有利于减少胰岛素的释放、“七日断食法”。温开水减肥1）喝温开水能够提高体温、蜜饯，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供。西瓜汁，但它们含有对人体有益的成分。5。请看绵延千里8给的一些方法能否帮到你。2，则便秘也自然减少，一杯水煮西兰花，会提升新陈代谢功能！首先祝愿你减肥成功，一片面包、控制主食和限制甜食如原来食量较大，像“苹果疗法”，特别注意不要喝酒，多泡澡或足浴，如果不吃早饭，一片面包、花椒、蜂蜜，加上进高热量食物，纤维在胃内吸水膨胀！5）提升免疫力。泡面。而酒精则只含有卡路里，增加皮下脂肪的堆积。2）绝不能胡乱的节食。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，维持血液清澈。如果吃夜点就会产生超额能量。通过对温开水的补充，抑止体内活性酵素，因此进餐速度减慢
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其他1条回答
还是建议去游泳吧，多睡觉，原地跑也行的13岁是正在长身体的阶段，节食肯定是不行的，多吃水果蔬菜，完全可以减肚子和腿上的赘肉，附近没有游泳馆的话就建议跳健美操或者跑步了，少吃零食夜宵。游泳是全身都在动，再做做仰卧起坐
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