不知道什怎么样能健康减肥的减肥才是最jian康的呢...

夏日是最好的秀身材的好时节,很多胖美眉选择了抽脂、整形的瘦身方法,其实这些方法不但浪费钱,而且还有很大的风险。那么怎么样才是健康的减肥瘦身呢?
1健康的减肥瘦身不能采取节食的方式,不吃饭只会对身体造成伤害,特别是对胃肠。一时的不吃饭,只能减少的是身体的水分,根本起不到燃脂的作用。
2健康瘦身标准是每周减半斤到一斤适宜,减肥速度过快会导致反效果,甚至让体质变差。所以如果感觉用什么瘦身的方法,让体重减的过快了,那么就要换别的健康方式了。
3健康的瘦身,要管住嘴,迈开腿。每次吃饭的时候,吃到8分饱,既可以养身,又可以达到瘦身的作用。每周要进行至少3次的有氧锻炼,每次要在30分钟以上,长期坚持下去一定会有健康纤细的身体。
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1. 首要的事情:要知道体脂肪是什么!
每个人身体都存在的脂肪,若不存在会影响身体正常的新陈代谢,但储存的脂肪也不能过多,过多容易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准,正常体脂肪含量在男性为12~20%,女性为20~30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪,女性 10~12﹪,过低也不利健康,女性会有停经的症状。
2. 管住嘴是减脂的关键!
计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则,学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率,并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉,当然就不会越吃越胖;相反地,太多的话,你的小肚肚就会探出头来!
3. 不要一味追求低脂饮食。
低脂饮食不是第一指标吗?!
你可能落伍了,已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重,而且低脂饮食很难维持,因为那很难让我们有饱足感。
3. 但你必须要少吃碳水化合物。
碳水化合物对人体很重要,那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是,适量地摄取碳水化合物,可以有效地控制体脂肪!
 4. 那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的热量约2000大卡,女性约1800大卡,若要减重,摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食类来说,1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁。也就是说,你需要吃两份!
5. 肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!
想像一下,两个一样都是80公斤的人,若是体脂肪低的人,看起来就会比较结实;相对地,体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说,有些人即使体重很重,但这并不代表你很胖!
7. 要有充足的睡眠,而且睡眠品质要好。
先前就有美国研究发现,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是,充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪,绝对是有益无害!
8. 放胆做些激烈的有氧运动吧!
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用,有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦!
9. 除了有氧运动之外,强度训练的无氧运动也是很重要的!
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪,但对于增加肌肉并无帮助,单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!
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